Andrea Anastasia Trainer

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Andrea Anastasia Trainer

Chinesiologo/Preparatore Atletico
Forza - Mobilità - Riatlettizzazione

11/12/2023

Poche parole. Solo Bravo

Campionato italiano Powerlifting Fiap,
Prima esperienza,
14 anni appena compiuti.

- Squat 180
- Panca 102.5
- Stacco 212.5

20/09/2022

Per stare in forma è utile ripartire da poche e irrinunciabili sani abitudini.

Uno step alla volta, senza fretta e con la giusta dose di divertimento.

Il cambiamento deve sempre partire dalla testa. Poi si passa all'azione.

18/02/2022

↪️ Gli effetti dell'allenamento con Sovraccarichi sulla Composizione Corporea

Nei grafici sono rappresentate delle STIME TEORICHE rilevate da dispositivi elettronici (dati quindi da prendere con le pinze).
Di queste stime infatti prendiamo di buono solo il miglioramento nel tempo e non il valore numerico in senso assoluto.

Nelle immagini si nota un importante miglioramento delle masse in un periodo poco superiore ai 10 giorni
..Ma è mai possibile perdere più di 5kg di grasso e acquistarne quasi 3kg di muscolo in così poco tempo?

La risposta chiaramente è NO!

Le variazioni di proporzione tra grasso e muscolo a cui si riferisce il grafico è principalmente dovuta al PARTIZIONAMENTO dei liquidi tra gli Adipociti (cellule grasse) e Miociti (cellule muscolari).

Quando ci alleniamo stimoliamo il tessuto muscolare che "affamato" richiama più nutrienti captando liquidi al suo interno e sottraendone parte sostanziosa alle cellule grasse.
In questo modo sarà possibile notare una diminuzione del volume del tessuto grasso e un incremento dello stesso nei muscoli.

Questo è l'effetto principale di chi inizia ad allenarsi con i pesi mentre sta cercando di perdere peso.

In questo sta l'importanza di abbinare il giusto allenamento alla dieta!

16/02/2022

Spesso il problema principale di chi non ha risultati in palestra non sta nell'esercizio sbagliato.

Il vero problema è che le persone non sanno a cosa prestare attenzione quando si allenano.

Lo scopo di tutte le palestre (dovrebbe) essere quello di FORMARE le persone su quello che davvero FA' o NON fa la differenza.

Insegnare i concetti che stanno alla base della fisiologia umana, comprendere i parametri allenanti ed avere una programmazione personalizzata, è quello che davvero conta.

Quando questo non accade, si spendono soldi inutilmente e i risultati non arrivano.

Questa è la verità!

02/02/2022

Imparare a muoversi, costruire l'apprendimento di esercizi sempre più complessi deve essere alla base dei nostri allenamenti.

Laddove c'è apprendimento c'è miglioramento, non solo dal punto di vista estetico o performance, ma anche e soprattutto in termini di benessere.

Guadagnare in salute è la priorità.

Tutto il resto viene piacevolmente dopo come conseguenza (calcolata e programmata)

28/01/2022

Uno degli aspetti più trascurati dell’allenamento è il tempo di recupero.

Quasi tutti si concentrano solo sul lavoro negli esercizi, dimenticando che il miglioramento avviene durante il riposo, grazie a tutta una serie di adattamenti neuro/fisiologici.

Questo processo è definito principio della supercompensazione.

La supercompensazione si verifica al termine di uno sforzo fisico, quando grazie al recupero l'organismo ha il tempo di creare tutti gli adattamenti necessari a migliorare la performance e la composizione corporea per affrontare un nuovo momento di stress fisico con più efficenza.

Questo deve fare comprendere come il recupero sia un parametro essenziale a cui dare più attenzione.

26/01/2022

Per la stragrande maggioranza delle persone l'allenamento rappresenta qualcosa da fare per raggiungere il proprio stato di benessere (estetico o semplicemente di salute) immaginando tutto come un percorso da fare per poi fermarsi e godersi i risultati.

Purtroppo non funziona così (sarebbe facile e pure bello!)

La verità è che il segreto sta nel farlo diventare un'abitudine.

Il corpo reagisce agli stimoli, punto.

Perciò se lo stimolo è essere sedentario, lui si adatterà al meglio per stare seduto. Se lo stimolo è allenarsi creerà una serie di adattamenti volti a svolgere al meglio i compiti richiesti.

La scelta quindi, come sempre, sta a noi.
Siamo noi a scegliere quello che siamo.

21/01/2022

Allenamento e Alimentazione.

Due elementi indissociabili (in termini di ricomposizione corporea)

Ma che succede quando facciamo solo uno dei due?

SOLO ALLENAMENTO: a patto sia corretto e in visione degli obiettivi preposti, sicuramente migliorerà di netto la composizione muscolare, la salute articolare e il benessere a 360°, ma... Pur migliorando concretamente il nostro corpo, questo non è reso visibile se non siamo sufficientemente magri e quindi, in termini estetici il solo allenamento purtroppo, non può bastare.

SOLO ALIMENTAZIONE: se programmata a dovere da un professionista di settore, aiuterà senza dubbio a vedere i numeri sulla bilancia scendere, ma... Insieme al grasso perderemo anche molto tessuto muscolare e questo renderà impossibile l'idea di un corpo in forma, tonico e asciutto.

ALLENAMENTO e ALIMENTAZIONE: l'alimentazione favorirà principalmente la sintesi di cellule grasse (lipolisi), in quanto l'allenamento favorirà lo stimolo muscolare dando un chiaro messaggio al corpo di preservare la massa magra e conservare energie per essere sottoposto a stimoli precisi e ripetuti nel tempo.

Qui il principio della Ricomposizione Corporea: perdere grasso e incrementare massa muscolare al fine di avere un corpo più armonico e in forze!

17/01/2022

Solo qualche mese fa Mauro, non riusciva ad eseguire uno Squat a corpo libero.

Oggi lo zavorra in serie con sicurezza all'interno della sua programmazione.

La sua applicazione e tenacia lo porteranno lontano.

Ps. Mauro segue una dieta (da professionista di settore) e insieme abbiamo adottato una programmazione personalizzata che lo hanno portato a perdere oltre 17kg in 8 mesi!

Ps 2: Molto spesso Mauro, si allena da solo.

Complimenti .vari01!

10/01/2022

Michela è fortunata.

Rappresenta quell'5% delle persone che hanno un'ottima genetica di base (in termini estetici).
L'allenamento la aiuta a migliorarsi e la diverte, ma già di suo ha un corpo tonico e asciutto e non fatica a rimanere in forma. Madre Natura le ha dato un grande vantaggio.

Ma quindi per il restante 95% non c'è speranza?

No, la speranza c'è eccome.

La differenza è che non si possono permettere di fare le cose a caso.
C'è bisogno di programmazione, quella seria ed organizzata.

Senza programmazione i risultati non arrivano e se arrivano sono momentanei.

Ecco perché non si ottengono risultati senza un programma di allenamento valido:

- Allenamenti improvvisati

- Cambio troppo frequente degli esercizi

- Allenamenti "scollegati" tra di loro

- Nessuna raccolta di dati

- Mancata progressione dei parametri allenanti

- Recuperi a caso

- Carichi insufficienti

- Ripetizioni a "sensazione".

Chiunque cerchi risultati e fa parte di quel 95% non baciato dalla fortuna deve lavorare con cognizione di causa, altrimenti investe del tempo per raccogliere zero o poco più!

05/01/2022

Raccogliere dati, tenere conto di specifici parametri e aumentarli progressivamente nel tempo, è tutto quello che davvero fa la differenza tra il raggiungere o non raggiungere i risultati.

Per questo nasce "AA training app" un'esclusiva applicazione in grado di tenere sott'occhio tutto quello che serve.

Video e foto illustrative di ogni esercizio, descrizioni e spiegazioni, registro programmazioni, salvataggio dati con relativo confronto temporale e molto altro, attraverso un software professionale per elevare al massimo la qualità del servizio.

Ogni programmazione è complemente creata su base individuale!

⚠️ L'app è dedicata solamente per i servizi di Coaching e Personal Training.

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Telefono

+393806545460

Sito Web

https://bit.ly/3bSbxNm

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