Schiena e Postura

12/09/2026

C'è un momento in cui te ne accorgi.

Ti allacci le scarpe e cerchi l'appoggio, ti giri per fare retromarcia e il collo non ti segue, ti alzi dalla poltrona e per un istante resti a metà strada. Spesso non è nemmeno dolore: è il corpo che ha smesso di fidarsi di certi movimenti e, un po' alla volta, te ne toglie qualcuno.

Da lì si torna indietro. E non servono né una palestra né un'ora di fatica al giorno: serve rimettere qualità in quello che fai già ogni giorno.

Ecco perché sono contenta di dirtelo: si riparte. 🌿
Da lunedì 14 settembre stendo di nuovo il tappetino in sala, e ricominciamo a muoverci insieme.

📍 Genova Nervi — Punto Yoga Ananda
🗓️ ogni lunedì, alle 11:00 e alle 15:30
📅 si comincia lunedì 14 settembre

📍 Genova Staglieno — Ateneo della Danza
🗓️ ogni giovedì, alle 16:00 e alle 17:00
📅 si comincia giovedì 8 ottobre
Prima di partire faccio due incontri di presentazione aperti a tutti, giovedì 24 settembre e giovedì 1° ottobre alle 16.30: si viene, si ascolta, si capisce se è la cosa giusta per sé. Senza impegno.

Non è ginnastica di mantenimento e non è pilates: è un allenamento completo — mobilità articolare, respiro, tonificazione profonda, equilibrio. In gruppi piccoli, ognuno al proprio ritmo, senza competizione e senza fretta: va bene a tutte le età e va bene anche a chi riparte dopo anni di fermo.

Non prometto miracoli e non parlo di guarigioni. Ti dico quello che le persone che seguo raccontano quasi sempre nei primi mesi: alzarsi dal letto senza il blocco della prima mezz'ora, girarsi in macchina senza dover ruotare tutto il busto, arrivare a sera con le spalle meno dure, salire le scale senza pensarci.

E poi c'è una parte che si vede: la colonna si allunga, le spalle si aprono, il corpo ritrova tono. Non è il motivo per cui si comincia, ma succede — e ci si sente più in forma e più sicure di sé.

E se te lo stai chiedendo: sì, ci si può inserire in qualsiasi momento dell'anno, anche a corso avviato. Chi arriva viene accompagnato dall'inizio.

Per orari, condizioni e disponibilità scrivimi qui nei commenti, in privato, a [email protected] o al 348 736 2117.

Dimmi una cosa: quale dei due orari sarebbe più comodo per te? 💛

25/07/2026

23/07/2026

C'è un esercizio che, ormai da anni quando insegno, vedo fare in due modi completamente diversi, con la stessa identica postura. 🐱

Una lo conosce come "gatto-mucca" perché viene dallo yoga. Un'altra lo chiama "l'esercizio per la schiena" perché gliel'ha dato il fisioterapista.

Chi ha ragione? Nessuna delle due da sola. Dallo yoga viene l'attitudine — il respiro, la consapevolezza di come ti muovi. Dall'approccio terapeutico viene la costanza — farlo ogni giorno, non solo quando ci si ricorda.

Il cambiamento vero nella schiena arriva quando prendi il meglio di tutte e due, non quando scegli una strada sola.

Nell'articolo trovi anche cosa succede vertebra per vertebra in questo movimento, quando è utile e quando invece è meglio evitarlo (te lo dico chiaro, non tutti i mal di schiena sono uguali).

Tu lo conoscevi già come gatto-mucca o come esercizio da fisioterapia? Raccontamelo nei commenti 👇

Leggi l'articolo completo: https://www.federicavalenti.it/blog/posizione-del-gatto-yoga

02/07/2026

Al mattino ricevo spesso messaggi che dicono tutti la stessa cosa: "mi sento bloccata", "il corpo è lento a partire", "sento la schiena rigida fin dal primo passo".
È una sensazione comune: iniziamo la giornata già in "difesa", prima ancora di affrontare i primi impegni.
Per questo torna Buongiorno Postura — edizione di luglio, rivista e ampliata: non più solo 5 giorni, ma un mese intero insieme, ogni mattina alle 7:00, direttamente dal letto.
🌿 Dal 6 Luglio | Diretta Zoom + registrazioni per sempre | 49€
Se ti va di provare, scrivimi — trovi il link nei commenti 💛

24/04/2026

In mezzo al ronzio dell’alveare… 🐝
succede qualcosa che spesso dimentichiamo.
Il respiro cambia.
La mente si calma.
E il corpo ritrova un suo ritmo naturale.
È una sensazione difficile da spiegare.
Ma è proprio da lì che nasce il mio modo di lavorare.
Non solo esercizi.
Non solo tecnica.
Ma ascolto, presenza… connessione.
Da quasi quarant’anni è questo che mi guida ogni giorno.

💛 Questo video è per voi.

Se ti incuriosisce questo effetto…
ho scritto un articolo proprio sul ronzio delle api e su come può influenzare corpo e mente:
👉 https://www.federicavalenti.it/blog/salute-e-benessere/ronzio-api-benefici-stress

01/04/2026

Ti svegli ogni mattina sentendoti "in difesa"? 🌸

Spesso iniziamo la giornata trascinandoci le tensioni della notte, catapultandoci freneticamente tra i pensieri e le urgenze del giorno. Ma se ti dicessi che bastano 30 minuti, senza nemmeno scendere dal letto, per cambiare tutto?

Sono Federica Valenti e la mia missione è rendere il benessere un’abitudine naturale, non un obbligo. Per questo ho deciso di lanciare:

✨ BUONGIORNO POSTURA – BOOST PRIMAVERA ✨

Non è la solita ginnastica. È uno spazio a "attrito zero" per sbloccare il corpo, liberare il respiro e ritrovare energia a qualsiasi età.

📅 Quando: Dal 7 all’11 Aprile
⏱️ Quanto: 30 minuti al mattino (Diretta Zoom + Registrazioni incluse)
💰 Investimento: 39€ per tutto il percorso

Proprio perché credo nel potere di questa trasformazione, ho deciso di aprire ufficialmente le iscrizioni oggi. Non serve attrezzatura, solo la voglia di volersi bene.

👉 VUOI PARTECIPARE?
Scrivimi "BOOST" nei commenti o mandami un messaggio in privato: ti invierò subito il link con tutti i dettagli e l'IBAN per riservare il tuo posto.

Facciamo in modo che il movimento diventi il tuo modo di essere. Ti aspetto! 💛

18/03/2026

Molti pensano che stretching e postura siano la stessa cosa.

Ma non è così.

Lo stretching lavora sulla mobilità.
La postura riguarda come il corpo organizza il movimento.

E sono due livelli completamente diversi.

Ecco perché spesso succede questo:

👉 fai stretching
👉 ti senti meglio
👉 ma dopo qualche giorno il fastidio torna

Negli ultimi anni la ricerca lo sta chiarendo sempre di più:
lo stretching può aiutare… ma da solo non basta.

Nel nuovo articolo ti spiego in modo semplice e concreto:

✔️ cosa succede davvero nel corpo quando fai stretching
✔️ quali tipi di stretching funzionano davvero
✔️ perché non sempre risolve il mal di schiena
✔️ qual è il vero ruolo della ginnastica posturale

📖 Leggi qui
https://www.federicavalenti.it/blog/stretching-o-ginnastica-posturale-differenza

🎧 Puoi anche ascoltarlo nella Biblioteca Audio, se preferisci.

💛 Se questi contenuti ti sono utili, da oggi puoi anche sostenere il progetto (2,50€ al mese, come due ☕☕)

👉 https://www.spreaker.com/podcast/schiena-e-postura-articoli-da-ascoltare--6908230/support

27/02/2026

Hai mai provato a rilassarti davvero? 💆‍♀️ Scopri cosa dice la scienza sulle tecniche di rilassamento — perché non funzionano tutte allo stesso modo e quali possono darti risultati concreti. 👉 Leggi l’articolo completo 🌿https://www.federicavalenti.it/blog/salute-e-benessere/tecniche-di-rilassamento-cosa-dice-la-scienza

18/02/2026

🎧 Nasce la Biblioteca Audio di Schiena e Postura

Da oggi gli articoli del blog non sono solo da leggere.
Si possono anche ascoltare.

È un progetto che cresce nel tempo:
uno spazio dove la consapevolezza ti accompagna anche quando non hai tempo di fermarti.

Sono già disponibili i primi due articoli in versione audio.

È solo l’inizio.

👉 www.federicavalenti.it

Perché il movimento non è solo esercizio.
È consapevolezza che trasforma.
E ora puoi anche ascoltarla.

13/02/2026

🌿Ti sei mai chiesta cosa significhi davvero ginnastica posturale?
https://www.federicavalenti.it/blog/schiena-e-postura/ginnastica-posturale-cos-e-davvero

Non solo esercizi.
Non solo “stare dritti”.

Ma un dialogo sottile tra corpo, respiro e sistema nervoso.

Ho scritto un nuovo articolo per raccontarlo con calma, senza etichette e senza mode.

Se senti che il tuo corpo sta chiedendo qualcosa di diverso, lo trovi qui 👇
🌿
https://www.federicavalenti.it/blog/schiena-e-postura/ginnastica-posturale-cos-e-davvero

Se ti va, dimmi cosa ti ha colpito di più 💛