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Coach Ivan Tellan

Casa
Italia
Cordenons
Coach Ivan Tellan

Aiutare le persone ad apprendere nuove abilità e nuove conoscenze non è solo un'impegno,ma una vera e propria passione.

Con un'ampia varietà di allenamenti e insegnamenti scrupolosi, imparare sarà facile conveniente e divertente.

19/06/2026

Chiave del workout
Recuperare lavorando

I 2 minuti di EMOM non sono una pausa.

Sono una prova della tua capacità di produrre lavoro quando sei già affaticato.

Mental Game

Cicli 1-2 → costruisci il ritmo
Cicli 3-4 → mantieni il controllo
Cicli 5-6 → gestisci il lattato

Ultimi minuti → non rallentare

Caption finale

"La fatica non arriva tutta insieme. Arriva ciclo dopo ciclo."

18/06/2026

TEAM WOD – FOR TIME
I GO YOU GO

Time Cap: 20'

1200m Row
60 Alternating DB Sn**ch
(22.5/15 kg)
50 Pull-Up
40 Push Press
(42.5/30 kg)
30 Burpees Over Bar
20 Clean & Jerk
(42.5/30 kg)

Strategia Team
1200m Row

Partenza intelligente.

Consigli:
✔ cambi ogni 150-200m
✔ ritmo aggressivo ma controllato
✔ transizioni rapide

Non fate l'errore di fare metà gara ciascuno.

60 DB Sn**ch

Qui si costruisce il ritmo.

Strategia ideale:

5 reps a testa
oppure 10 reps a testa per atleti esperti

Mantenete il cambio regolare.

50 Pull-Up

La stazione che può rallentare tutto.

Consiglio:
5 reps a testa
ritmo continuo

Mai arrivare al cedimento.

40 Push Press

Qui entrano in gioco le gambe.

Strategia:

5 reps a testa
oppure 4-4 costanti

Usate il drive delle gambe e non le sole spalle.

30 Burpees Over Bar

Il cuore sale immediatamente.

La strategia vincente:
✔ 3-5 reps a turno
✔ transizioni immediate

Qui si perdono o si guadagnano minuti.

20 Clean & Jerk

Il gran finale.

Tecnica e velocità.

Consiglio:

singole veloci
cambi frequenti
nessuna rep forzata

Meglio fluire che grindare.

Chiave del workout
Team Communication

La differenza tra una squadra veloce e una lenta non è la forza.

È il tempo perso nelle transizioni.

Ogni secondo fermo è un regalo al cronometro.

Mental Game

Row → costruisci il ritmo
DB Sn**ch + Pull-Up → trova il flow
Push Press + Burpees → entra nella sofferenza
Clean & Jerk → attacco finale

Caption finale

"Da soli si va veloci. In coppia si arriva più lontano... se il compagno fa la sua parte."

17/06/2026

1 WOD

40 minuti di pressione continua.

Grip, spalle, core e gambe vengono messi sotto assedio senza tregua.
Ogni round sembra gestibile... finché gli affondi overhead iniziano a trasformarsi in un esercizio di volontà pura.

Questo è un WOD da atleta HYROX/Functional: semplice da capire, difficile da mantenere.

2 WOD

Chiave del workout
Recovery Under Pressure

Il primo EMOM ti svuota.

Il secondo EMOM verifica quanto riesci a produrre quando sei già affaticato.

Mental Game

Strength → qualità

EMOM 10' → produzione massima

EMOM 12' → controllo sotto fatica

Ultimo round → nessun compromesso

16/06/2026

TEST

1000m Run

Obiettivo:

partenza controllata
progressione negli ultimi 300m
registra il tempo per monitorare i miglioramenti
WOD – 4 ROUNDS FOR TIME

Time Cap: 35'

400m Run / Row
12 Deadlift (80/60 kg)
14 Devil Press (15/10 kg)
10 Bar Facing Burpees
100m Farmer Carry (24/16 kg)

Strategia
400m Run / Row

Non partire aggressivo.

Ritmo:
✔ 80-85%
✔ respirazione controllata
✔ preparazione al lavoro pesante

12 Deadlift

Questo deve essere il movimento più efficiente.

Strategia:

unbroken nei primi round
schiena solida
nessun tempo perso sul bilanciere

Non trasformare 12 reps in una battaglia.

14 Devil Press

Il vero motore del caos.

Consiglio:
✔ ritmo costante
✔ sfrutta anca e gambe
✔ evita di "ti**re" tutto con le spalle

Meglio continuo che veloce.

10 Bar Facing Burpees

Qui il cuore sale in zona rossa.

Trova una cadenza:
burpee → salto → respira → ripeti.

Niente sprint inutili.

100m Farmer Carry

La stazione che decide il finale.

Focus:
✔ presa rilassata ma sicura
✔ spalle basse
✔ passi rapidi

Ogni volta che appoggi i kettlebell, il cronometro sorride.

Chiave del workout
Grip Management

Deadlift → Devil Press → Farmer Carry

Tre movimenti che consumano la presa in continuazione.

Chi arriva al quarto round con ancora grip disponibile sarà il più veloce.

Mental Game

Round 1 → costruisci il ritmo

Round 2 → mantieni il controllo

Round 3 → inizia la sofferenza

Round 4 → ignora il dolore e attacca

Target

Advanced: 20-26'

Intermediate: 26-32'

Survivor: chiudere entro il cap

15/06/2026

1 WOD.

Front Squat pesanti, Thruster, Gymnastics e ancora Front Squat.

Un WOD che sembra costruito per mettere alla prova tutto:

forza delle gambe
resistenza delle spalle
capacità cardiovascolare
gestione della tecnica sotto fatica

Dopo il lavoro all'85% di Front Squat, le gambe arrivano già "pre-riscaldate"... e il WOD completa l'opera.

2 WOD

Un AMRAP che non diventa più difficile minuto dopo minuto...

Diventa più difficile round dopo round.

Ogni giro aggiungi:
➕ 200m
➕ 10 Wall Ball
➕ 10 Sandbag Walking Lunges
➕ 10 Burpees

Una scalata infinita dove il volume cresce e il recupero scompare.

12/06/2026

TEST

1000m Run
Dopo il warm-up da 1500m, trova il tuo miglior ritmo sostenibile.

Obiettivo:

partenza controllata
accelerazione negli ultimi 300m
registra il tempo per confrontare i progressi futuri
Caption finale
"Le gambe cedono. Il carattere continua."

11/06/2026

Shoulder Management
KB Sn**ch + HSPU creano un accumulo enorme sulle spalle.
Se arrivi agli HSPU già in difficoltà, il ritmo del WOD crolla rapidamente.

Target

Advanced: 7-9+ round
Intermediate: 5-7 round
Survivor: mantieni costanza e qualità

10/06/2026

WARM-UP – 10 min
4 min easy Row
Hip & Shoulder Mobility
Progressive loading for the strength section
STRENGTH – 10 min

3 Rounds

8 Deadlifts @ 70%
6 KB Push Press (24/16 kg)
WOD – FOR TIME

Time Cap: 30 min

4 Rounds

400 m Run / 600 m Row
20 Wall Balls
15 KB Russian Swings (32/24 kg)
12 Burpees
10 KB Thrusters (32/24 kg)
200 m Run / 300 m Row

Workout Name: KETTLEBELL WARPATH

"When the kettlebell gets heavy, your character must get stronger."

Leg Endurance

Goblet Squat → Frog Jump → Sled Pull

Tre movimenti consecutivi che colpiscono le gambe senza pietà.

Chi gestisce bene i primi 20 minuti sarà il più forte negli ultimi 10.

Target

Advanced: 5+ round

Intermediate: 4-5 round

Survivor: non fermarti mai

Caption finale

"Nel deserto non vince il più veloce. Vince chi continua a camminare quando gli altri si fermano."

09/06/2026

ROW TO RUIN

Un WOD che inizia come una gara di endurance e finisce come un test di sopravvivenza delle gambe.

Row, run, jump, wall ball e thruster.
Ogni round aggiunge fatica sulle stesse catene muscolari fino a trasformare i quadricipiti in marmo.

4 ROUNDS FOR TIME

TIME CAP 35'

ROUND 1

1500m Row
20 Box Jump
20 Wall Ball

ROUND 2

1000m Run
40 Squat Jump
40 DB Thruster

(ripetere per 4 round)

Strategia
1500m ROW

Non è una sprint race.

Target:
✔ 75-80% del massimo
✔ frequenza costante
✔ respirazione controllata

Chi esagera qui arriva ai box jump già in crisi.

20 BOX JUMP

Ritmo continuo.

salti fluidi
step down intelligente
nessuna pausa sopra il box

L'obiettivo è preservare le gambe.

20 WALL BALL

Sempre controllati.

Strategia ideale:

20 unbroken
oppure 10+10 veloci

Respira ad ogni ricezione.

1000m RUN

Questa è la parte che decide il WOD.

Non correre per recuperare il tempo perso.

Corri per arrivare ai thruster ancora vivo.

40 SQUAT JUMP

Il killer nascosto.

Dopo row, run, wall ball e box jump...
questi fanno molto più male di quanto sembri.

Strategia:
✔ ritmo costante
✔ piccoli blocchi mentali da 10 reps

40 DB THRUSTER

Il boss finale di ogni round.

Consigli:

20+20
15+15+10
oppure mini set veloci

Usa le gambe per spingere i manubri.
Se diventa un press di spalle, sei nei guai.
Chiave del workout
Leg Endurance

Tutto il WOD ruota attorno alle gambe:

Row
Run
Box Jump
Wall Ball
Squat Jump
Thruster

Praticamente un festival del lattato.

Mental Game

Round 1 → costruisci il ritmo
Round 2 → mantieni il controllo
Round 3 → inizia la vera battaglia

Round 4 → ignora le gambe e continua

Caption finale

"Le gambe mollano. Il carattere decide se il round continua."

08/06/2026

Dopo il lavoro di forza sul back squat, questo AMRAP ti chiede una cosa semplice:
continuare a muoverti mentre le gambe diventano sempre più pesanti.
Wall ball, box jump e corsa/row creano un ciclo continuo dove il cuore non scende mai davvero.
I toes-to-bar sono il test che separa chi gestisce il ritmo da chi lo subisce.

Target

Advanced: 6+ round
Intermediate: 5-6 round
Scaled: 4-5 round

Un AMRAP dove ogni round sembra una traversata nel deserto.

Corri, spingi la slitta, salta nei burpees e poi prova a respirare mentre il core continua a lavorare.
Qui non conta chi parte forte. Conta chi continua a macinare metri dopo 20 minuti.

Gestione delle gambe
Run/Ski
Sandbag Squat
Sled Push
Burpees Broad Jump
Tutto colpisce gli stessi distretti muscolari.
Se gestisci bene le gambe nei primi round, negli ultimi diventi pericoloso.

Indirizzo

Via Nogaredo 78
Cordenons
33084

Orario di apertura

Lunedì	06:00 - 21:30
Martedì	08:30 - 21:30
Mercoledì	06:00 - 21:30
Giovedì	08:30 - 21:30
Venerdì	06:00 - 21:30
Sabato	09:30 - 14:30

Telefono

+393791643497

Sito Web

https://www.bodycenter.org/

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