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Coach Ivan Tellan

Casa
Italia
Cordenons
Coach Ivan Tellan

Aiutare le persone ad apprendere nuove abilità e nuove conoscenze non è solo un'impegno,ma una vera e propria passione.

Con un'ampia varietà di allenamenti e insegnamenti scrupolosi, imparare sarà facile conveniente e divertente.

09/09/2026

BY LUCA
“When everything gets heavy, keep moving.”

La difficoltà non è una singola stazione: è tornare sui 500 m Run dopo Sled, Ski/Row, Farmer e Burpees e riuscire ancora a produrre un ritmo decente.
CHIAVE DEL WOD

Run → Heavy Legs → Pull → Engine → Grip → Burpees → Repeat.

Non c’è una vera stazione di recupero. Il recupero deve avvenire mentre continui a lavorare.

HEAVY WEATHER
Stay calm when the storm gets heavy.

TARGET

Con questi carichi sullo sled, punterei indicativamente a:

Advanced: 4–5+ round
Intermediate: 3–4 round
Beginner/Scaled: 3 round

La metrica più interessante, però, è la costanza dei round: se il primo viene fatto troppo velocemente, il doppio sled farà pagare interessi molto alti dal terzo.

09/09/2026

BY LUCA
Per questa sessione abbiamo una prima parte molto tecnica sul Power Clean, seguita da un AMRAP completamente diverso: bodyweight, core e corsa. Il bilanciere costruisce potenza; il WOD chiede invece ritmo e continuità.

TARGET SCORE

Advanced: 7–8+ rounds
Intermediate: 6–7 rounds
Beginner/Scaled: 5–6 rounds

CHIAVE DEL WOD

Non c’è nessun movimento particolarmente pesante. Ed è proprio questo il problema.

BREAKPOINT si vince evitando i tempi morti:

Push-Up → subito Pull-Up → Sit-Up → fuori a correre.

Quattordici minuti di lavoro quasi ininterrotto.

BREAKPOINT
Stay unbroken. Stay moving. Find the breakpoint.

08/09/2026

BY LUCA
Questo ha una struttura molto interessante: tre AMRAP consecutivi con caratteristiche completamente diverse. Il primo è metabolico, il secondo è quello di maggiore resistenza muscolare, il terzo diventa una prova pura di engine.
MENTAL GAME

BLOCK 1 — CONTROL
Devi finire pensando: “Potevo andare leggermente più forte.”

BLOCK 2 — SURVIVE ☠️
Qui non interessa essere belli. Interessa continuare a muoversi.

BLOCK 3 — HUNT ⚡
Niente più strategia conservativa. Progressivamente aumenti fino all’ultimo minuto.

07/09/2026

BY LUCA
Questo cambia completamente dinamica rispetto agli ultimi: prima un blocco di Deadlift ad alto volume, poi 18′ in coppia dove entrano posterior chain, spalle, sincronizzazione e soprattutto strategia di squadra.
STRATEGIA PER STAZIONE

10 Deadlift: dopo il 5×8 non serve dimostrare nulla. Serie rapide e pulite, schiena sempre solida.

16 DB Sn**ch: cambio atleta ogni 8 reps permette di mantenere un ritmo alto senza accumulare troppo grip.

16 Synchro HR Push-Up: è la stazione dove la coppia deve davvero lavorare insieme. Meglio una cadenza leggermente più lenta ma perfettamente sincronizzata.

50 Cal: qui si costruisce gran parte dello score. Cambi rapidi e programmati; eviterei sprint iniziali che rendono il secondo turno molto più lento.

TWOFOLD FURY
Share the work. Match the rhythm. Own the eighteen.

07/09/2026

BY LUCA

Questo è un HYROX endurance molto lineare ma cattivo: 35 minuti senza vere stazioni di recupero. Run e Burpee alzano il motore, Wall Ball e Sled distruggono progressivamente le gambe, Sit-Up permette di respirare senza fermarsi.
Meglio perdere 15–20″ nel primo 500 m e riuscire a mantenere lo stesso ritmo per tutti i 35 minuti.

GROUND ZERO
Run. Grind. Push. Repeat.

TARGET SCORE

Advanced: 5+ round
Intermediate: 4–5 round
Beginner: 3–4 round

04/09/2026

By Luca
“Per 30 minuti la gravità proverà a riportarti a terra. Il tuo compito è continuare a combatterla.”

È un workout di engine + gymnastics endurance: il vero problema non saranno i primi Toes-to-Bar, ma riuscire a mantenere qualità e grip dopo 20–25 minuti.

CHIAVE DEL WOD

Non sono i 500 m né i 300 m a decidere GRAVITY SIEGE.

Sono i Toes-to-Bar sotto fatica.

Chi protegge grip e tecnica nei primi 20 minuti avrà ancora la possibilità di attaccare negli ultimi 10.

GRAVITY SIEGE
Control the swing. Protect the grip. Defy gravity.

TARGET SCORE

Advanced: 5–6+ round
Intermediate: 4–5 round
Beginner/Scaled: 3–4 round

03/09/2026

BY LUCA
Un WOD che mette insieme coordinazione, spalle, core e grip. I Double Under alzano il ritmo, i Wall Walk caricano le spalle, gli American Swing spingono il battito e i Toes-to-Bar chiudono il cerchio sul core.

La trappola è partire troppo forte: qui il cedimento delle spalle arriva prima del fiato.
SKYBOUND TRIAL — Stay smooth upside down, then finish fast

Target

Advanced: 10’–12′
Intermediate: 12’–15′

02/09/2026

BY LUCA

Questo è un WOD molto “gambe + engine”: 2.400 m di corsa oppure 1.800 m di SkiErg, tanto squat, carry e ben 150 sit-up. “Non conta quanto sei veloce quando parti. Conta quanto riesci ancora a spingere quando le gambe diventano pesanti.”

L’obiettivo è negative split oppure mantenere i tre round molto vicini tra loro.

SAVAGE MILESTONE
Three rounds. Heavy legs. Relentless engine.

02/09/2026

BY LUCA

“Costruisci la potenza sotto il bilanciere. Poi accendi il motore e prova a non farlo rallentare.”
Focus della giornata

Il Back Squat ti dà la forza. Il WOD verifica se riesci ancora a usarla quando gambe, spalle e grip iniziano a chiedere ferie.

WAR ENGINE
Build the strength. Start the engine. Keep it running.

TARGET SCORE

Advanced: 7–8+ round
Intermediate: 5–7 round

01/09/2026

BY LUCA
Qui abbiamo un bel mix di engine + shoulder endurance: corsa, Thruster, Burpee, Wall Ball e Sn**ch. La difficoltà vera sarà impedire che il ritmo crolli dopo i primi 15–20 minuti.
Focus

Il vero obiettivo di THUNDER MARCH è il pacing.

Se il primo round dura 4′ e il quinto 7′, hai corso la prima battaglia troppo forte. Cercherei invece una differenza tra gli split dei round inferiore a 30–45 secondi.

THUNDER MARCH
Keep moving. Hold the pace. Finish like thunder.

TARGET SCORE

Advanced: 6–7+ round
Intermediate: 5–6 round
Beginner: 4–5 round

Indirizzo

Via Nogaredo 78
Cordenons
33084

Orario di apertura

Lunedì	06:00 - 21:30
Martedì	08:30 - 21:30
Mercoledì	06:00 - 21:30
Giovedì	08:30 - 21:30
Venerdì	06:00 - 21:30
Sabato	09:30 - 14:30

Telefono

+393791643497

Sito Web

https://www.bodycenter.org/

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