MBC Fitness Lab

MBC Fitness Lab Non è una palestra. Non è solo nutrizione. È coaching. MBC Fitness Lab, il tuo percorso inizia qui.

24/03/2026

Il Pendulum Squat può essere uno degli esercizi più efficaci per i quadricipiti…oppure perdere gran parte della sua efficacia se l’esecuzione non è corretta.

Ecco tre aspetti tecnici fondamentali da controllare.

1️⃣ Posizionamento dei piedi
La posizione dei piedi determina quale distretto muscolare riceverà più stimolo. Se sono troppo bassi sulla pedana, lo stress articolare sul ginocchio aumenta eccessivamente. Se sono troppo alti, invece, il lavoro tende a spostarsi maggiormente su glutei e femorali. Una posizione intermedia permette di mantenere il focus sui quadricipiti, distribuendo meglio il carico.

2️⃣ Direzione delle ginocchia
Durante la discesa evita che le ginocchia collassino verso l’interno. Mantieni invece una leggera spinta verso l’esterno, in linea con la direzione dei piedi: questo migliora la stabilità e consente una trasmissione della forza più efficace.

3️⃣ Contatto del bacino con lo schienale.
Durante tutto il movimento il bacino deve rimanere aderente allo schienale. Se si solleva nella parte bassa della discesa, aumenta lo stress sulla zona lombare e si perde stabilità nella fase di spinta.

Eseguito correttamente, il Pendulum Squat permette di lavorare con grande stabilità e alta tensione sui quadricipiti, sfruttando al meglio la biomeccanica del macchinario.

20/03/2026

“I carboidrati fanno dimagrire.” Sì, se utilizzati nel modo corretto.

Il problema non sono i carboidrati, ma eliminarli senza comprendere il contesto metabolico oppure consumarli senza un adeguato livello di attività fisica.

Dal punto di vista fisiologico rappresentano la principale fonte di energia per:
• allenamenti ad intensità medio-alta
• lavoro con i sovraccarichi
• attività che richiedono glicogeno muscolare.

Se inseriti correttamente nella dieta permettono di:
➜ migliorare la performance
➜ preservare la massa muscolare
➜ sostenere un maggiore dispendio energetico.

E più riesci ad allenarti bene e mantenere massa muscolare, più il corpo continua a consumare energia nel tempo.

Nella pratica però vediamo spesso l’opposto: diete con carboidrati quasi azzerati che portano a:

❌ energia bassa
❌ allenamenti poco intensi
❌ fame costante
❌ meno movimento quotidiano

E paradossalmente il peso smette di scendere.

Quando l’introito energetico viene ridotto troppo, il corpo si adatta abbassando il dispendio energetico complessivo.

La realtà è semplice: i carboidrati non sono il nemico del dimagrimento.
Se abbinati a:

✔ allenamento con sovraccarichi
✔ movimento quotidiano
✔ una dieta equilibrata

diventano uno strumento efficace per dimagrire senza compromettere performance e massa muscolare.

Perché dimagrire non significa togliere cibo, ma mettere il corpo nelle condizioni di consumare energia nel tempo.

Ringraziamo il Panificio Di Pinto dal 1943 dei F.lli Papagni nella tradizione in Via della Repubblica 45 per le riprese.

17/03/2026

Senti tensione o fastidio nella zona lombare durante l’RDL? Spesso il problema non è il carico, ma la gestione del movimento tra anca, tronco e core.

Per migliorare questa coordinazione puoi utilizzare un semplice foam roller come riferimento meccanico.

1. Posiziona il rullo a contatto con il bacino e applica una pressione costante con le mani: questo ti aiuterà ad attivare il core e a mantenere stabilità nel tratto lombare.

2. Da qui, fletti leggermente le ginocchia e inizia la discesa facendo scorrere il rullo verso il basso. L’obiettivo è mantenere una corretta sequenza tra spalle, anche e ginocchia, permettendo all’anca di flettersi senza perdere la neutralità della colonna.

3. Quando il busto si avvicina alla posizione quasi parallela al pavimento, inizia la risalita: spingi con i piedi sul pavimento ed estendi l’anca, portando il bacino in avanti fino ad incontrare il rullo.

Questo esercizio ti aiuta a migliorare la percezione dell’hip hinge, favorendo una migliore attivazione di glutei e femorali e riducendo lo stress sulla zona lombare durante l’esecuzione dell’RDL.

13/03/2026

Quanto cardio fare? E soprattutto quale scegliere?

HIIT - High Intensity Interval Training
In questo caso parliamo di lavori ad alta intensità intervallata, come sprint su Assault Bike o corsa veloce alternata a fasi di recupero.
Le sessioni sono più brevi, generalmente tra 10 e 20 minuti, ma caratterizzate da un’elevata richiesta energetica e metabolica.
È una strategia particolarmente utile quando il tempo a disposizione è limitato o quando si vuole stimolare anche le performance e la capacità anaerobica.

MISS - Moderate Intensity Steady State
Qui l’intensità è moderata, con sessioni solitamente tra i 20 e i 30 minuti, ad esempio una corsa leggera o ellittica a ritmo sostenuto.
Questo lavoro permette di migliorare la capacità aerobica e la resistenza cardiovascolare, mantenendo comunque uno stress gestibile e compatibile con un programma di allenamento strutturato.

LISS - Low Intensity Steady State
Si tratta di un lavoro cardiovascolare a bassa intensità e ritmo costante, generalmente tra i 30 e i 60 minuti, come una camminata sostenuta o una pedalata tranquilla.
Questo tipo di attività comporta un basso stress sul sistema nervoso, è facilmente sostenibile nel tempo ed è particolarmente utile per aumentare il dispendio energetico complessivo senza interferire troppo con il recupero dell’allenamento con i pesi.

Non esiste, quindi, una scelta universalmente migliore: la modalità di cardio più efficace è sempre quella coerente con il tuo obiettivo, il tuo livello di allenamento e il contesto del tuo programma.

66 kg → 72 kg. +6 kg in poco più di un anno. 📈Questo è il percorso di Vito.3 allenamenti a settimana, progressioni costa...
10/03/2026

66 kg → 72 kg. +6 kg in poco più di un anno. 📈

Questo è il percorso di Vito.

3 allenamenti a settimana, progressioni costanti con i sovraccarichi e un obiettivo chiaro: costruire massa muscolare nel modo giusto. 🎯

Il tutto senza estremismi:
alimentazione flessibile, sostenibile nella vita di tutti i giorni.

Ma la cosa più importante è un’altra.

Questo risultato è arrivato nonostante un periodo di forte stress quotidiano: studio intenso e un cambio di lavoro che ha completamente modificato la sua routine.

Eppure Vito ha continuato a presentarsi in palestra, settimana dopo settimana.
Con impegno, concentrazione e voglia di migliorare sotto i pesi. 🏋🏽‍♀️

Il cambiamento fisico è evidente, ma quello che conta davvero è il percorso fatto per arrivarci.

Grande Vito. Questo è solo l’inizio. 💪

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07/03/2026

Oggi continuiamo a rispondere alle vostre domande.

04/03/2026

Non è rumore. È disciplina. È lavoro fatto bene, ogni giorno.

MBC Fitness Lab.

28/02/2026

Uno sguardo che corregge. Una parola al momento giusto. Un dettaglio che fa la differenza.

Con grande dispiacere comunichiamo che la nostra comunità è stata colpita da un grave lutto.In momenti come questi le pa...
26/02/2026

Con grande dispiacere comunichiamo che la nostra comunità è stata colpita da un grave lutto.

In momenti come questi le parole sono sempre poche e mai abbastanza.
Ci stringiamo con rispetto e affetto attorno alla famiglia Ricchiuti.

Abbiamo scelto di mantenere il centro aperto,nel massimo rispetto della situazione,con un profilo volutamente sobrio e discreto.
Lo facciamo per garantire continuità a chi aveva già programmato il proprio allenamento,ma soprattutto con la consapevolezza che oggi non è un giorno come gli altri.

Invitiamo tutti a vivere la struttura con sensibilità e rispetto.

Grazie per la comprensione.

23/02/2026

Oggi rispondiamo ad alcune delle vostre domande.

18/02/2026

Il primo allenamento non serve a dimostrare quanto sei forte. Serve a costruire una base. Perché da qui nasce la progressione. E da qui inizia un percorso che ha una direzione.

MBC Fitness Lab.

14/02/2026

Prima ti ascoltiamo, poi costruiamo il tuo percorso.

Benvenuto in MBC Fitness Lab.

Indirizzo

Via Della Repubblica 50
Bisceglie
76011

Orario di apertura

Lunedì 06:00 - 22:30
Martedì 06:00 - 22:30
Mercoledì 06:00 - 22:30
Giovedì 06:00 - 22:30
Venerdì 06:00 - 22:30
Sabato 08:00 - 19:00

Sito Web

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