Sara Moves

Sara Moves Prenatal, postpartum, mobilnost, fitness, joga i meditacija. Od trudnoće preko postpartuma sve do forme tvog života!

Pošalji mi poruku SHEMOVES i javim ti se s uputama kako se možeš pridružiti platformi i preseliti studio u svoj dom :)

12/06/2026

Ležala si i disala. 🌬️

​Pratila si sve upute, ali i dalje imaš simptome - bježanje mokraće, bolovi.

​Ležanje i disanje je super.

​To je baza za povezivanje, osvještavanje i nadogradnju.

​Ali ako nema progresivnog opterećenja i full body komponente nema ni napretka.

​Jednom kad si dobila dobar široki udah i savladala kontrolu pritiska vrijeme je za dalje.

​Jer život se ne odvija u horizontali.

​Ovdje s tobom dijelim neke od naprednih postpartum vježbi koje se nalaze u Postpartum recovery programu na SHEMOVES aplikaciji.

​💌 Spremi i probaj kako ti se sviđaju.

​

12/06/2026

Ležala si i disala. 🌬️

Pratila si sve upute, ali i dalje imaš simptome - bježanje mokraće, bolovi.

Ležanje i disanje je super.

To je baza za povezivanje, osvještavanje i nadogradnju.

Ali ako nema progresivnog opterećenja i full body komponente nema ni napretka.

Jednom kad si dobila dobar široki udah i savladala kontrolu pritiska vrijeme je za dalje.

Jer život se ne odvija u horizontali.

Ovdje s tobom dijelim neke od naprednijih postpartum vježbi koje se nalaze u Postpartum recovery programu na SHEMOVES aplikaciji.

💌Spremi i probaj kako ti se sviđaju.



09/06/2026

Uložila si mjesece u zatvaranje dijastaze i misliš da je tvoj oporavak gotov.

A onda primijetiš da ključni problemi nisu nestali.

I dalje ti ponekad curi mokraća. 
Osjećaš pritisak "dolje". 
Bole te leđa. 

Ako ti se trbuh vratio na mjesto, a simptomi su ostali — tvoj oporavak zapravo uopće nije odrađen. 🤷‍♀️

Zatvaranje trbušnog zida bez rješavanja zdjeličnog dna je kao da gradiš krov na kući koja nema temelje.

Trbušni mišići ne mogu stvoriti stabilnost ako tvoje zdjelično dno popušta pod svakim pritiskom.

Kada skačeš na intenzivne i teške vježbe bez temelja (360 DISANJE i kontrola IAP-a) nesvjesno guraš tlak prema dolje i riskiraš ozbiljne probleme.

Pravi oporavak se ne mjeri u milimetrima razmaka između mišića nego u funkciji tvog tijela da podnese pritisak, težinu, intenzitet, svakodnevne i ne svakodnevne zadatke.

Zato sam stvorila SHE MOVES App koja je organizirani sistem podrške tvome tijelu.
Od trudnoće, oporavka do snage i intenziteta. ♥️

Pošalji mi OPORAVAK i kreni već danas 💌

02/06/2026

Dnevno napravimo između 20.000 i 25.000 udaha i izdaha! 🍃

Postoji mnogo načina na koje tijelo može disati i svaki od njih može biti moćan alat ako se koristi s pravim ciljem. 

Međutim, kada pričamo o svakodnevnom životu, kretanju i stabilnosti, postoji samo jedno OPTIMALNO DISANJE. 🌬️

U videu ti prikazujem najčešće obrasce disanja s kojima se susrećem u radu s klijenticama.

1️⃣ DISANJE "PREMA GORE" 
✅ Koristi pomoćne mišiće disanja (vrat, ramena)
❌ NE koristi dijafragmu
❌ NE integrira core
❌ NEMA pravilnog širenja rebara (samo podizanje) 
❌ NEMA intraabdominalnog pritiska = nema stabilnost
❌ NE izdužuje kralježnicu

✨ Odličan alat za "nabrijavanje" prije utakmice, odlaska u "bitku" ili u zadnjim metrima utrke kada ti treba preživljavanje i skok u simpatički sustav ("bori se ili bježi")
 ⚠️ Ovakav obrazac disanja te DRŽI u konstantnom STRESU. Stvara ogromnu napetost u vratu, ramenima i prsima, zaključava tvoja leđa i ostavlja te bez ikakve stabilnosti u trupu.

2️⃣ DISANJE U TRBUH
✅ Koristi dijafragmu 
❌ NE koristi pomoćne mišiće disanja 
❌ NE integrira core
❌ NEMA širenja rebara 
❌ NEMA intraabdominalnog pritiska = nema stabilnosti
❌ NE izdužuje kralježnicu

✨ Odličan je alat kada se želiš prebaciti u parasimpatički živčani sustav ("odmori i probavi"). Pomaže ti da se opustiš, aktiviraš vagus i naučiš disati bez grčenja vrata. 
⚠️ Ako stalno dišeš samo u trbuh, tvoj prsni koš postaje krut jer se rebra ne šire, a tvoj trup gubi stabilnost jer mišići nisu integrirani.

3️⃣ OPTIMALNO DISANJE (360° disanje)
✅ Koristi dijafragmu 
✅ Integrira cijeli core
✅ Širi rebra u svim smjerovima (360 stupnjeva) 
✅ Stvara optimalan intraabdominalni pritisak = MAKSIMALNA STABILNOST 
✅ Prirodno izdužuje kralježnicu
❌ NE koristi pomoćne mišiće disanja

✨ Ovo je strategija koju želiš koristiti VEĆINU dana. 

S ovakvim disanjem si podržana i stabilna iznutra prema van. To je temelj učinkovitog kretanja, zdravog zdjeličnog dna i prevencije ozljeda. 🌸🦋

Tijelo bježi od krutosti, traži mekoću, snagu i bijeg od stresa.
U bilo ko

01/06/2026

Ne znam kad se dogodilo da je moje najdraže solo vrijeme u kući s močom i mačkama, ali dobro! Valjda dolazi s godinama 🤭

Najbitnije je uzeti sve suplemente s popisa pa onda vidjeti na kakvo će te galaktičko putovanje odvesti 🤣

28/05/2026

Kaos je name of the game 🔥😎

A pravila su jednostavna: kad je kaos, sve se broji. 💪

Osim izgovora da se ne može. 💁‍♀️

Znam mame koje vježbaju u 5 ujutro (i ja sam bila ta mama dosta dugo i da moram i dalje bi bila), mame koje vježbaju u 22 navečer kad sve pospreme iz dnevnog boravka na spavanac (vi ste mi hit!), mame koje vježbaju uz djecu nakon posla, mame koje 2x tjedno idu u gym na treninge bez mom guilt-a, mame koje sa sobom u gym povedu klince, ...

Znam i mame koje ne vježbaju i imaju 100 izgovora zašto je tome tako, ali bi i dalje htjele rezultate. 🤦‍♀️

Teška noć, malo sna, proljevi, šmrkavi nosevi, soliranje s djecom, posao, operacija krajnika, vodene kozice, ...

Sve to razumijem jer prolazim kroz SVE! 🦠

Ali isto tako znam da imam svojih 24 sata i mogućnost da odlučim kako ću ih rasporediti. 📋

Pa kad već mogu onda ostavim prostora i za sebe.
Jer sam si bitna.
Jer se volim osjećati dobro u svome tijelu.
Jer volim biti jaka.
Jer volim sebe.

I zato, ako i TVOJI TRENINZI izgledaju OVAKO, ČESTITAM TI! 🎈♥️🦋

A sad, zanima me tvoje mišljenje?
Gdje su ti u ovom kaosu 👇✍️

22/05/2026

Imamo sezonu života kada smo mekane.

Pa onda kad smo nevjerojatno snažne.

Pa se nakon snage vratimo u mekoću. I onda u snagu. I tako u krug.

Sjeti se da ​kroz samo jedan mjesec, unutar svog ciklusa izmijenimo sto faza, sto emocija, misli i stanja.

​Jedan čas smo fluidne i mekane, drugi čas vodimo unutarnje ili vanjske bitke, a onda smo odjednom ponovno snažne i nepokolebljive.

Žensko tijelo jednostavno žudi za oboje.

Mekoća mu dozvoljava da otpusti nakupljeni pritisak, da pronađe prijeko potreban prostor i bude potpuno opušteno.

Snaga mu pomaže da se stabilizira, drži svoj centar i povuče onda kada je to najpotrebnije.

​Oboje se u našim tijelima (i životima) gradi postepeno.

U valovima. Nikada na brzinu. Odmah i sad.

Bar ja to tako doživljavam i kroz svoj pokret i kroz svoj život.

A ti, kako dišeš po ovom pitanju? 🤍
Piši mi svoje misli u komentarima ili u DM. 💌

Address

Rijeka
51000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sara Moves posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Sara Moves:

Shortcuts

Share

Category