https://www.facebook.com/277258304130371/

Sara Moves

Home
Croatia
Rijeka
Sara Moves

Budi snažna u svim fazama majčinstva!
🏋️‍♀️Trening prilagođen tvom tijelu
📱Online programi: https://shemoves.hr/

06/11/2026

Kad ti netko kaže „udahni duboko”, to najčešće izgleda samo kao forsirano guranje trbuha van — dok ostatak tijela ostane zaključan.

Pravilno dijafragmalno disanje je trodimenzionalno: 360° ekspanzija.

Puni put udaha ide u 3 razine:

🌬️Baza (Trbuh, zdjelica, donja leđa)
Dijafragma se spušta, stvara se intraabdominalni tlak i donji dio trupa se širi u punom krugu.

🌬️Sredina (Bočna rebra)
Donja rebra se otvaraju u stranu — poput harmonike.

🌬️Vrh (Prsa)
Miran i suptilan završetak udaha, bez podizanja ramena k ušima i napetosti u vratu.

Poveži ove točke u jedan tečan val.

I ne zaboravi, udah UVIJEK ide kroz nos, a ne usta 😉

Osjećaš li ekspanziju u leđima ili udah još uvijek zapinje u trbuhu ili prsima?

📌 Spremi za podsjetnik i isprobaj danas.

04/11/2026

Jučer dok sam trčala na traci razmišljala sam o navikama.
Trčanje je van moje zone komfora.
Ali sam se prisilila na njega. Jer me tjera van granica.
A oduvijek sam bila znatiželjna i gurala nos van granica. 😁

Nisam si postavila neki konkretan cilj s trčanjem.
Ne ganjam kilometre, vrijeme.
Samo kontinuitet. Samo naviku da postoji u mom životu.

Tu je ono gdje većina padne.

Postave veliki cilj. Brzo splasne početni hajp i onda odustanu.

Veliki ciljevi često djeluju neizvedivo u stvarnom životu. Ali kad ih razlomiš na male dijelove i fokusiraš se na navike, sve sjeda na svoje mjesto. Male pobjede stvaraju zamah.

Ne treba ti odmah 5 treninga tjedno.

Kreni s 3 runde disanja (5 udaha i izdaha).

Nadogradi sutra.

Pusti navici da odradi posao.
I uzžuvaj u magiji.

♥️

02/11/2026

„Imam prolaps, što sad smijem raditi?”

Upoznala sam dosta žena koje imaju dijagnozu prolapsa.

I SVE su živjele u strahu od kretanja u vlastitom tijelu upravo radi te dijagnoze.
Bile su ograničene vlastitom dijagnozom i manjkom informacija o svome tijelu.

⚡ Prva zabluda: prolaps je isključivo posljedica slabosti mišića.

⚡ Druga zabluda: ako imaš prolaps, vježbanje s opterećenjem je zabranjeno.

U stvarnosti, dno zdjelice funkcionira kao dio cjelokupnog sustava trupa. Ako postoji kronična napetost, loš obrazac disanja ili konstantno naprezanje pri probavi, pritisak putuje ravno prema dolje — na organe.

Kada naučimo:

Otpustiti napetost (reset)

Uskladiti dijafragmu i dno zdjelice

Upravljati intraabdominalnim pritiskom

...simptomi se smanjuju ili potpuno nestaju, bez obzira na to što nalaz kaže.

Prelistaj vodič i spremi ga za kasnije. 📌 Ako znaš nekoga kome bi ove informacije donijele olakšanje, proslijedi joj objavu.

30/10/2026

Ne započinjem niti jedan svoj trening dok ne prođem kroz ovaj kratki ritual. A i sve cure koje treniram "navukla" sam na rolanje. ✌️😁

Pomoću loptice opuštamo mekano tkivo i šaljemo signal živčanom sustavu da popusti obrambeni tonus, povećavamo lokalnu cirkulaciju i doslovno stvaramo prostor u tijelu prije nego što ga opteretimo.

👉 Swipe kroz videozapise za 6 ključnih točaka:

1️⃣ Opuštanje stopala — baza za rasterećenje cijelog tijela (tabani diktiraju tonus cijelog stražnjeg lanca).

2️⃣ Donji dio leđa (QL) — rasterećenje za lumbalni dio i kukove.

3️⃣ Prsa (Pec minor) — otvara ramena prema natrag i popravlja posturu.

4️⃣ Područje lopatica (Trapez & romboidi) — skida nakupljeni stres i razbija "čvorove" u gornjim leđima.

5️⃣ Gluteus (Kukovi) — oslobađa zglob kuka i štiti donji dio leđa od nepotrebnog stresa.

6️⃣ Područje rebara — otvara prsni koš za puni udah i bolju pokretljivost kralježnice.

💡Kako izvoditi:

Nemoj "masakrirati" tkivo. Pritisak neka bude ugodno neugodan (oko 6–7/10). Kad pronađeš napetu točku, zaustavi se, duboko udahni u lopticu i pusti da tijelo "potone" preko nje 30 do 60 sekundi.

📌 Spremi ovaj post za sljedeći put prije treninga (ili kad osjetiš ukočenost nakon posla).

💬 Koja od ovih 6 točaka ti trenutno najviše vrišti za opuštanjem?

27/10/2026

"Nemoj dizati ništa teže od bebe.“

Savjet zvuči divno ako doma imaš vojsku batlera i kuhara. Ali za većinu žena... daj me nemoj. 😅

Naravno da tvom tijelu u početku treba odmor, ali stvaranje straha od svakog pokreta nije rješenje.

Beba, kolica, rublje, a kasnije naganjanje toddlera i život općenito..
Majčinstvo je čisti fizički rad, često bez pauze za pošten obrok ili toplu kavu.

Zato oporavak ne znači život pod staklenim zvonom:

⚡ Ne treba ti vječni popis zabrana, nego znanje kako se sagnuti, udahnuti i aktivirati trup i zdjelično dno

⚡ Cilj oporavka je osloboditi te straha od upravljanja vlastitim tijelom i instaliranje novih postavki koje ti daju sigurnost, snagu i stabilnost

Prepusti drugima teret kad god ima tko uskočiti, ali zapamti — nisi od stakla!

Vraćaš snagu upravo zato da možeš bez straha zgrabiti svoje malo biće (ili bića) u naručje i zaplesati usred kuhinje. 🤍

Podijeli s prijateljicom koja je rodila ♥️👐

21/10/2026

Često imam osjećaj da žene, kad postanu mame, odustanu od sebe.

Ne zato što to namjerno žele.

Nego zato jer se jednostavno utope u svakodnevnicu, majčinstvo, posao i zaborave na sebe.
Odlutaju na zadnje mjesto.

Zaborave na onu malu koja je na putu do škole na walkman-u slušala Linkin park, na onu koja je jedva čekala da na MTV hits bude Oops I did it again kako bi mogla "skinuti" koreografiju, na onu koja je trčala doma nakon škole da u 12:30 sazna da li je Esmeralda konačno progledala, na onu kojoj u petom osnovne nije bilo bitno da li ima frizuru za školu, a u osmom razredu skin care protiv prištića je bio Avonov zeleni korektor od čajevca.

Ako se prepoznaješ u ovom opisu, vidim te! ♥️

Znam koliko je izazovno balansirati svoje emocije dok ujutro 568493x govoriš "Kasnimoooo, obujte se!!!", koliko je energije potrebno da nakon posla onako umorna s djecom ideš po parkićima, a znaš da još moraš i skuhati ručak, koliko malo vremena imaš za sebe.

I upravo zato mislim da je nužan taj mali, samo tvoj komadić vremena.

Da staneš, prodišeš, pokreneš se i dodaš sebi malo boje 💐

I odmah sve postane lakše! ✌️

A sad, pusti mi svoju OŠ plejlstu u komentarima 👇

Address

Rijeka
51000

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sara Moves posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.