Walkyrun - Coaching Outdoor

04/09/2026

04/09/2026

Comment à force d'amour et de volonté, pouvons-nous changer notre destin et celui de nos semblables ?
tribu

01/09/2026

Cette rentrée, ne rajoute pas une contrainte de plus dans ton agenda.

Viens bouger dehors, à ton rythme, dans un petit groupe bienveillant : des lieux qui changent, des mouvements adaptés, du temps pour respirer et déconnecter.

Une première sortie découverte est offerte entre septembre et octobre.

Les filles déjà inscrites t’attendent ! Il reste quelques places pour rejoindre les prochains créneaux.

👉 Écris « NATURE » en message privé maintenant pour recevoir les informations et réserver ta place.

30/08/2026

Grandir, ce n’est pas devenir une autre personne.
C’est revenir à qui tu es vraiment, pas à pas.

Dans ce carrousel, je te partage 10 principes que j’utilise avec les femmes que j’accompagne : pour retrouver confiance, oser sortir de leur zone de confort, et inspirer leur entourage sans s’épuiser.

Tu y retrouveras des idées comme :
- Sortir de ta zone de confort pour construire ta confiance
- Ralentir pour mieux progresser
- Devenir une source d’inspiration
- Prendre soin de toi
- Vivre minimaliste pour revenir à l’essentiel

9- Travailler ton esprit autant que ton corps
La force mentale, la bienveillance et la patience sont des muscles à entraîner chaque jour.
10- Privilégier le multi-activité pour ta santé
Varier les mouvements, les activités, les intensités et les environnements protège ton corps et garde le plaisir vivant.

Certaines phrases vont peut-être te bousculer.
D’autres vont résonner comme un soulagement.
C’est normal : on ne grandit pas dans le confort, mais dans la conscience.

✨ Si un principe te parle plus que les autres, dis-le-moi en commentaire (ex : “le 3”, “ralentir”, “pieds nus”…).
J’adore lire ce qui touche vraiment les femmes que j’accompagne.
💌 Partage-le à une amie, une sœur, une maman, une collègue… à toute femme qui a besoin de lire ça aujourd’hui.
Et si tu veux aller plus loin, dis-moi en DM : je te guide pour intégrer ces principes dans ton quotidien, sans pression, sans performance, juste dans ton rythme.

28/08/2026

Tu me vois souvent suspendue à une barre.
Pourtant, avant, je n'aimais pas ça du tout.
Comme beaucoup de femmes, je doutais de la force de mes bras et de mon haut du corps.

Aujourd'hui, je te partage l'un des tests de longévité les plus documentés par la science :
👉 La suspension à une barre (ou test de force de préhension).

Ton score ?
⏱️ Moins de 30 sec → y'a du boulot (mais c'est le début de ton progrès !)
⏱️ 30 à 60 sec → correct, tu es sur la bonne voie
⏱️ 60 à 90 sec → très bien, tu construis ton autonomie
⏱️ 90 sec et plus → exceptionnel, tu es dans le top ! 🏆
Pourquoi c'est important ?
Ta force de préhension reflète ta force globale, ton équilibre, et ta capacité à vieillir en autonomie.

Les études montrent que :
- Une meilleure force de préhension = 35% de risque de mortalité en moins chez les femmes
- Chaque 5 kg de force en moins = +16% de risque de mortalité toutes causes confondues
- La force de préhension prédit mieux la longévité que la tension artérielle ou le cholestérol

Ce test, c'est un miroir de ta force intérieure.
Et la bonne nouvelle ? Ça se travaille, à tout âge.

👉 À toi de jouer ! Essaie ce test cette semaine et dis-moi en commentaire : quel est ton score ?
(Barre de traction, branche d'arbre solide, ou même bord de piscine… l'important, c'est de tester !)

27/08/2026

😎À partir de 30 ans tu perds déjà du muscle...

Pas parce que tu t’entraînes mal. Pas parce que tu manges mal. Juste parce que c’est la biologie.

Ce processus s’appelle la sarcopénie et il commence bien plus tôt que tu ne le crois.

En effet, sans renforcement musculaire régulier et adapté :
➡️ 3 à 5 % de masse musculaire perdue par décennie dès 30 ans
➡️Jusqu’à 8 % par décennie après 60 ans
au final cela représente près de 30 % de perte totale sur une vie entière

La bonne nouvelle c’est que réversible à tout âge (vive le renforcement musculaire) en complément d’une nutrition et un sommeil adapté.

🎓NIH News in Health (2025) — Slowing Sarcopenia
Harvard Health — Preserve your muscle mass
Azzolino et al. (2025) — Diet and Muscle Metabolism, Nutrients