Coaching Sportif Régis Deya

10/06/2026

Mettre simplement un pas devant l'autre résoud tellement de problèmes et crée tellement de bénéfices que l'on ne peut plus s'en passer 👍

La marche est l'activité la plus simple et la meilleure pour la santé 🤗 En plus, elle nous aide à nous déplacer, ce qui est toujours utile 😂

Dès 30 minutes de marche quotidienne, le risque de développer une maladie cardiovasculaire diminue, la pression artérielle baisse, le taux de cholestérol aussi, et la fonction cardio-vasculaire est améliorée.

Ce n'est pas tout : les muscles, les articulations et les os en profitent. La marche stimule aussi le cerveau, favorise la mémorisation, contribue à réduire les symptômes de la dépression, prévient la démence, réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer et de faire un AVC et elle est un puissant anti-stress.

Si les 30 minutes par jour, soit environ 4 000 pas, recommandation de l’OMS, constituent déjà un bénéfice, les meilleurs résultats sont obtenus autour de 7000 pas par jour, selon une r***e publiée dans The Lancet

Autre notion récente : 15 minutes de marche rapide par jour auraient autant de bénéfices que 3 heures de marche lente, selon une récente étude US.

7 000 pas en marche rapide, c’est le top 😇❤️

15/05/2026

Rester assis sept heures par jour au travail augmente de 30 % le risque cardiovasculaire et constitue un facteur de risque pour certains cancers. Voici cinq conseils pour gérer cela au mieux.

1. Bouger en dehors des heures de travail. 30 minutes par jour, partout, dès que possible : prendre l'escalier, descendre un arrêt de transport en commun avant, marcher, prendre le vélo, faire du sport...

2. Marcher après le repas. Deux à cinq minutes de marche dans les trente
minutes suivant un repas suffisent à réduire significativement le pic glycémique et déplus, à réguler le transit. Fondamental dans la prévention du cancer du colon.

3. Faire cinq minutes de mouvement toutes les trente minutes. Cette interruption améliore la glycémie, l’attention et l’humeur. Trente squats procurent les mêmes bénéfices qu’une séance de marche de 30 minutes.

4. Régler son poste de travail. Il est la clé de la prévention des douleurs
articulaires. Le bord supérieur de l’écran doit être positionné à hauteur des yeux et à une distance d’environ soixante centimètres.

5. Mobiliser les articulations. Commencer la journée par dix minutes d’exercices doux pour préparer les articulations aux contraintes de la journée.

La sédentarité professionnelle est désormais reconnue par l’OMS comme un facteur de risque au même titre que le tabac ou l’hypertension artérielle.

Retrouvons le réflexe de bouger ❤️ Le Point
https://www.lepoint.fr/sante/sante-pourquoi-la-sedentarite-au-travail-est-reconnue-comme-un-facteur-de-risque-MZEYYGYWMNA6ZC4VRVLFAQOL4A/

27/04/2026

17/04/2026

Avec 7000 pas par jour, nous réduisons de moitié notre risque de décès prématuré par rapport aux personnes ne faisant que 2 000 pas par jour.

C'est la bonne dose quotidienne d'activité physique pour obtenir les résultats les plus significatifs en termes de santé et de qualité de vie.

Ces conclusions impressionnantes sont issues d’une méta analyse de 57 études mobilisant 35 cohortes différentes publiée dans The Lancet

Les bénéfices sont important pour tous les types de pathologies : maladies cardiovasculaires, cancer, démence, dépression...

Ils marquent un plafond au-delà de 7000 pas et la différence par rapport à 10000 pas par jour est peu significative.

Retrouvons le plaisir de bouger chaque jour ❤️

10/04/2026

L'activité physique et le renforcement musculaire, pratiqués de façon régulière peuvent améliorer significativement la qualité de vie des femmes en période de ménopause, nous dit Stéphane Demorand dans Le Point, selon différentes études.

Si les traitements hormonaux sont couramment prescrits, l’activité physique n’est pas suffisamment encouragée. Or elle présente de nombreux bénéfices.

La chute brutale des oestrogènes et de la progestérone ont des conséquences multiples sur le métabolisme, à commencer par les maladies cardiovasculaires, dont le risque reste largement sous-estimé.

Côté santé mentale, une autre méta-analyse récente montre que l’activité physique réduit significativement les symptômes dépressifs et anxieux chez les femmes en transition ménopausique avec des effets comparables à ceux observés avec les antidépresseurs dans les formes légères à modérées.

La ménopause survient vers 51 ans et les femmes vivent en moyenne encore 35 ans après. La ménopause représente donc près d’un tiers d’une vie entière mais aussi la plus longue période hormonale que traversera une femme.

Alors bougeons davantage pour vivre mieux 👍❤️

https://www.lepoint.fr/sante/menopause-le-traitement-dont-personne-ne-parle-J4VYXRRVQZH6TGVS5BIVWGUI7Q/

08/04/2026

06/04/2026

Journée renfo et intensité, souper frugal pour une nuit légère, légère...

04/04/2026

L’intensité de l’activité physique est aussi importante que la durée. Les personnes qui font des efforts intenses présentent une mortalité toutes causes diminuée de 46 %, un risque de démence réduit de 63 %, un risque de diabète de type 2 réduit de 60 %, par rapport aux personnes qui ne font jamais d’activité physique vigoureuse.

Ce sont les conclusions d’une étude publiée dans l’European Heart Journal réalisée auprès de plus de 400 000 adultes avec un suivi sur environ neuf ans https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehag168/8537159?login=false

L’activité physique vigoureuse, qui rend essoufflé, semble déclencher des réponses spécifiques dans l’organisme que l’activité de plus faible intensité ne peut pas totalement reproduire. Le cœur pompe plus efficacement, les vaisseaux sanguins deviennent plus souples et le corps améliore sa capacité à utiliser l’oxygène.

L’activité vigoureuse semble aussi réduire l’inflammation et pourrait également stimuler des substances chimiques dans le cerveau qui aident à garder les cellules cérébrales en bonne santé, ce qui pourrait contribuer à la baisse du risque de démence.

Conclusion : n'hésitons pas à monter les escaliers quatre à quatre et à courir pour attraper notre bus ou notre train quand nous sommes en re**rd 🤗 💪

16/11/2025

C'est la rentrée et nombre d'entre nous vont prendre de bonnes résolutions. Dont celle de faire du sport. Mais comment tenir sur la durée? Quels sports pratiquer en fonction de son âge ? Et quels sont les bienfaits du sport sur la santé et sur notre moral ?