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02/09/2026

🥊 Tes haltères perdent la tension exactement où ça compte.

En haut du curl haltère, la tension retombe à zéro. Sur poulie, elle ne quitte jamais le biceps voici pourquoi ça change tout. 👇

💬 T'as déjà testé le curl à la poulie basse ?

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01/09/2026

🥊 La barre limite ton biceps à 80%. Voici pourquoi.

Prise fixe = ton corps compense avec l'élan et les épaules. Avec les haltères, tu récupères la supination complète et le vrai travail du biceps. 👇

💬 Barre ou haltères c'est quoi ton choix en ce moment ?

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01/09/2026

🥊 Le Biceps : L’adaptation morphologique

Si tu as un Valgus du coude, et tu n’arrives pas à isoler tes biceps, les haltères seront un meilleur choix pour toi 👇
Pourquoi ?�Parce qu’avec un valgus, ton avant-bras s’écarte naturellement du corps. La barre rigide bloque cette position et force ton épaule et ton poignet à compenser, ce qui réduit la contraction du biceps. Les haltères, eux, permettent à chaque bras de suivre son propre axe de mouvement, tu peux ajuster l’angle de ton poignet et ainsi cibler vraiment le biceps sans tricher ni te faire mal.

💬 Tu ressens quoi exactement une gêne ou une vraie douleur ?
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31/08/2026

🥊 Mal au coude à chaque curl ? C'est peut-être ta structure, pas ta forme.

Le valgus du coude force la barre droite à comprimer ton articulation à chaque répétition.

💬 Tu ressens quoi exactement une gêne ou une vraie douleur ?

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31/08/2026

🥊 Ton biceps a 2 jobs tu n'en travailles qu'un.

La plupart des curls ne font que plier le coude. Ils oublient la supination tourner le poignet et c'est exactement pour ça que
ton biceps ne se développe jamais complètement, peu importe le nombre de séries. 👇

💬 Tu fais quel curl en ce moment barre, haltères, ou câble ?
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25/08/2026

Un abonné m'a demandé :
"Tonton, est-ce qu'une salle bien équipée donne un meilleur physique ?" 🥊
👊 MA RÉPONSE :
Non.
Une salle avec des machines à 20 000 € ne te donnera pas un meilleur physique qu'une salle avec des haltères rouillés. 🧠
Ce qui fait la différence :
✅ Ta discipline
✅ Ta technique
✅ Ta régularité
✅ Ton alimentation
✅ Ta récupération
La vérité :
Un physique impressionnant se construit avec des bases solides, pas avec des machines dernier cri. 💪
Beaucoup de gars avec des salles basiques ont des physiques de ouf. Et beaucoup de gars avec des salles premium stagnent.

Le matériel ne remplace pas la méthode. 🎯

💬 Vous avez déjà changé de salle ? Vous avez vu une différence ?

Dites-moi en commentaire 👇🔥

24/08/2026

Un abonné m'a demandé :
"Tonton, je pense prendre de l'hormone de croissance pour mes résultats. Qu'est-ce que t'en penses ?" 🥊
👊 MA RÉPONSE :
Franchement ? Ne fais pas ça.
L'hormone de croissance (HGH) est utilisée par certains athlètes, mais les études scientifiques montrent qu'elle n'améliore PAS les performances sportives .
Les effets secondaires, eux, sont bien réels :
❌ Rétention d'eau (le "muscle" que tu vois, c'est juste de l'eau)
❌ Hypertension artérielle
❌ Risques cardiaques (cardiomyopathie, arythmies)
❌ Diabète et résistance à l'insuline
❌ Acromégalie (déformation des traits du visage, des mains et des pieds)
Et ce n'est pas tout : un cas de surdose mortelle a été rapporté chez un athlète .
La vérité :
L'HGH ne te donnera pas plus de muscle ou de force . Ce qu'elle te donnera, c'est des risques graves pour ta santé. Et ça, ça ne vaut pas le coup. ❤️
💬 Vous avez déjà entendu parler de l'HGH ? Qu'est-ce que vous en pensez ?
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23/08/2026

Un abonné m'a demandé :
"Tonton, ça fait 6 ans que je m'entraîne et je vois toujours aucun résultat. Qu'est-ce que je fais mal ?" 🥊
👊 MA RÉPONSE :
6 ans. C'est énorme. Et pourtant, rien.
La raison ? La plupart des gens font les mêmes erreurs :
❌ Pas de structure — ils changent d'exercices tous les jours
❌ Pas de surcharge progressive — ils stagnent au même poids
❌ Pas de suivi — ils ne savent pas ce qu'ils ont soulevé la semaine dernière
❌ Pas de plan alimentaire — ils s'entraînent mais mangent n'importe comment
❌ Pas de récupération — ils s'entraînent trop ou pas assez
Mais voici la vérité :
Ce n'est pas une question de temps. C'est une question de méthode. 🧠
Un programme structuré sur 6 mois vaut mieux que 6 ans à faire n'importe quoi. 💪
Ce qu'il te faut :
✅ Un programme adapté à ton niveau et à ta morphologie
✅ Une progression chaque semaine
✅ Une alimentation en phase avec tes objectifs
✅ De la régularité, pas de l'intensité aléatoire
💬 Vous aussi vous avez stagné longtemps avant de voir des résultats ?
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22/08/2026

Un abonné m'a dit :
"Tonton, je n'aime pas mes fessiers. Comment les muscler ?" 🥊
👊 MA RÉPONSE :
Squats, hip thrusts, soulevés de terre bulgares — et surtout, serre les fessiers en haut de chaque mouvement. 🎯
Beaucoup font des squats mais ne sentent rien. Pourquoi ? Ils travaillent leurs cuisses, pas leurs fessiers. ❌
Les clés :
✅ Descente lente (3 secondes) — montée explosive
✅ Charge suffisante — ni trop légère, ni trop lourde
✅ 2 séances par semaine minimum
💬 Quel est votre exercice préféré pour les fessiers ?
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22/08/2026

Aujourd'hui, on parle technique :
Comment bien réaliser le Bayesian Curl. 🥊
👊 LES RÈGLES D'OR :
✅ Position : face au câble, un genou au sol
✅ Bras tendu vers l'arrière — coude fixe
✅ Remonte la poignée vers ton épaule
✅ Contracte fort le biceps en haut
✅ Redescends lentement — 3 secondes
✅ Poids léger — la technique avant tout
L'erreur à éviter ❌ :
Bouger le coude ou balancer le buste. Le seul mouvement doit venir de ton avant-bras.
💬 Vous faites cet exercice ? Vous sentez bien vos biceps ?
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