Sarah Yogi

07/09/2026

Astavakrasana, la posture à 8 angles. Tu peux préparer ton corps en travaillant les qualités dont la posture a besoin :

→ L-sit : 3 à 5 séries de 10 à 20 sec
Pour la compression, les fléchisseurs de hanche et le gainage.

→ Side plank genou-coude : 8 à 12 répétitions de chaque côté
Pour les obliques, la stabilité de l’épaule et le contrôle latéral.

→ Chaturanga hold : 20 à 30 sec × 3
Pour apprendre à pousser fort dans les mains et tenir les épaules.

→ Grip / avant-bras : 30 à 60 sec, 2 à 3 fois
À glisser facilement dans ta journée. Et accessoirement utile pour une bonne partie des équilibres sur les mains.

→ Elephant Trunk Pose : 3 à 5 essais de chaque côté
Pousse dans le sol, soulève les hanches et observe combien de temps tu peux rester.

Le but c’est donner à ton corps progressivement les outils pour qu’un jour, elle devienne beaucoup plus logique. 🧘‍♀️

02/09/2026

“Si j’ai le temps”, c’est souvent le meilleur moyen de ne jamais le faire.

Le sport, le yoga, la boxe, la marche… peu importe.

Si ce créneau compte vraiment pour toi, il doit exister dans ton agenda comme un rendez-vous chez ton kiné.

Ton corps n’est pas une option à caser entre deux obligations.

Bloque le créneau.
Et considère qu’il est pris. 😉

30/08/2026

Guerrier III te demande de l’équilibre, oui.
Mais surtout de la force, du contrôle et un corps capable de rester stable pendant qu’une jambe s’élève.

Pour le travailler autrement, teste ce petit circuit 👇

→ Single leg deadlift : 10 à 12 répétitions par jambe
→ Glute bridge march : 10 à 12 répétitions par jambe
→ Dead bug : 8 à 10 répétitions par côté, lentement
→ Sauterelle : tiens 20 à 30 secondes

Fais 2 à 3 tours, en privilégiant le contrôle plutôt que la vitesse.

L’objectif c’est de construire tout ce qui te permet de mieux le tenir : les fessiers, les ischios, le centre, le dos… et surtout la capacité de ton corps à s’organiser sur une seule jambe 🧘‍♀️
————————————-
Warrior 3 requires balance, yes.

But more than anything, it requires strength, control, and a body that can stay stable while one leg is moving.

To work on it differently, try this little circuit 👇

→ Single leg deadlift: 10 to 12 reps per leg
→ Glute bridge march: 10 to 12 reps per leg
→ Dead bug: 8 to 10 reps per side, slowly
→ Floor Y raises: 10 to 12 reps
→ Locust pose: hold for 20 to 30 seconds

Do 2 to 3 rounds, focusing on control rather than speed.

The goal is not to hold a perfectly still Warrior 3 at all costs.

It’s to build everything that helps you hold it better:
glutes, hamstrings, core, back… and above all, your body’s ability to organise itself on one leg.

A nice little combo to save for your next practice. 🧘‍♀️

08/08/2026

05/08/2026

Série simple pour travailler ta transition corbeau > chaturanga

4 exercices utiles pour préparer ton corps 🔥