07/02/2025
15 ans après mon accident, je suis de retour plus fort que jamais.
Suite à une lyse isthmique traumatique avec spondylolisthésis bilatéral et une greffe osseuse à l'épaule, j’ai traversé des années de rééducation et de doutes. Mais grâce à la musculation et à l'haltérophilie , j’ai pu renforcer mon dos, rééquilibrer mon corps et retrouver une pleine capacité de mouvement.
Aujourd’hui, après des années de travail acharné, je peux à nouveau squatter 130 kg sans ceinture en 5 séries de 5 répétitions. Une performance que je n’aurais jamais imaginée après mon accident.
Cet exercice est l’un des mouvements fondamentaux en musculation et en haltérophilie. Il sollicite l’ensemble du bas du corps, en mettant fortement à contribution les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en engageant le bas du dos et la ceinture abdominale pour stabiliser la charge.
Le squat nuque permet aussi de travailler la mobilité des hanches et des chevilles, et selon la profondeur et la position du buste, il peut accentuer le recrutement des quadriceps ou des fessiers. C'est un exercice incontournable pour développer la force, la puissance et l’explosivité, que ce soit en musculation, en haltérophilie ou dans le cadre d’une préparation physique pour d’autres sports.
Grâce à l’entraînement et à ce type de mouvement, j’ai pu non seulement reconstruire mon dos après mon accident, mais aussi améliorer ma stabilité, ma posture et ma capacité à encaisser des charges lourdes en toute sécurité.
**ch
