26/09/2026
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Quelques modif : Ne pas tenir compte de la planche 3.....un peu bizarre, elle a trop de jambes 😜
Pour la planche 6, pas obligé de prendre le pied en main, genou au sol devant va suffit pour cibler le dos.
🧘♀️ Mal de dos, raideurs ou sensation de tension ? Quelques étirements doux peuvent aider à améliorer la mobilité et à relâcher certaines tensions musculaires.
Dans ce post, découvre 8 exercices simples :
1️⃣ Genou vers la poitrine
2️⃣ Étirement du muscle piriforme
3️⃣ Rotation douce de la colonne
4️⃣ Étirement de l’arrière des jambes
5️⃣ Étirement des fléchisseurs de hanche
6️⃣ Étirement des quadriceps
7️⃣ Extension globale du dos avec un support
8️⃣ Étirement latéral inspiré du yoga
💡 Le plus important : bouger lentement, respirer normalement et ne jamais forcer jusqu’à la douleur.
⚠️ Ces exercices ne conviennent pas à toutes les causes de mal de dos. Arrête si la douleur augmente et demande un avis médical si elle est intense, persistante ou accompagnée d’engourdissements, de faiblesse ou d’autres symptômes inhabituels.
📌 Sauvegarde ce post pour ta prochaine séance d’étirements
💬 Quel exercice te fait le plus de bien ?
