09/11/2026
🔥 AUJOURD’HUI À LA BOX : HELEN 🔥
3 rounds for time :�🏃 400 m de course�🔔 21 kettlebell swings (24/16 kg)�💪 12 pull-ups
📜 UN PEU D’HISTOIRE�Été 2003 : un WOD sans nom apparaît sur CrossFit.com, avec une petite note : « Vous reverrez ce workout. » Promesse tenue ! Le 5 novembre 2003, il est baptisé Helen, accompagné d’une citation d’Helen Keller : « On peut faire tout ce qu’on veut, si on s’y tient assez longtemps. »
�Helen rejoint alors “The Girls”, les benchmarks de Greg Glassman.
⁉️ Pourquoi des prénoms féminins ?
Comme pour les ouragans 🌪️ : pour lui, un WOD qui vous laisse au sol, les yeux au ciel, à vous demander ce qui vient de se passer, mérite un prénom de femme.
🏆 LES CHRONOS DE LÉGENDE
* Premier record connu : 9:25 signé Greg Amundson, « l’original firebreather »… qu’il descend à 8:25 quelques mois plus t**d.
* Aujourd’hui, l’élite passe sous les 7 minutes : on cite 6:59 pour James Fitzgerald (1er champion des Games en 2007) et 6:34 pour Travis Meyer. À ce niveau, ça se court comme un mile à fond !
* En 2023, pour ses 20 ans, Helen s’invite aux CrossFit Games : Susan Clarke, 64 ans, le boucle en 9:31 🤯
* Pour info, la moyenne tourne autour de 11 minutes.
🧠 LA PHILOSOPHIE�Helen, c’est le CrossFit en un seul WOD : du cardio (la course), une charge additionnelle (les swings) et un brin de gymnastique (les tractions). Être juste rapide, juste fort ou juste agile ne suffit pas : il faut tout avoir.�
🎯C’est un sprint : on vise des swings et des tractions UBK, et des transitions express.�
⚠️ Et c’est un benchmark la team ‼️
On note son temps, on le refait dans quelques mois, et on mesure ses progrès. Course raccourcie, kettlebell plus légère, tractions avec élastique : Helen s’adapte à tous les niveaux.
📝 Notez bien votre chrono aujourd’hui sur WODNESS 💥�
La Team des Pentes & des Canuts
