Retro Fit Coaching

05/06/2026

Commente 30J pour le lien vers mon programme boîte à outils "30 jours de mobilité".

Ce mouvement d'extension des épaules peut être effectué à tout moment de la journée. Il suffit d'un comptoir de cuisine, un fauteuil, un frigo...

Protocole :

⚪ Mettre les bras, tendus , derrière soit en appuir sur le support

⚪ Descendre en squat en appuyant avec les mains sur le support

⚪ Remonter en poussant fort avec les bras.

Ressenti :

Un fort étirement dans les épaules, les bras (biceps) et peut-être la poitrine (pectoraux).

Il faut être progressif et descendre seulement jusqu'à la limite du confortable.

C'était un extrait de mon programme boîte à outils "30 jours de mobilité". Lien dans la bio 👆.

30/05/2026

Commente 30J pour recevoir le lien vers l'offre promotionnelle de mon programme 30 jours. Il ne reste plus que 24h ⌛

On teste ta mobilité en squat à pieds joints. Jusqu'où arrive tu à descendre pour le moment ? 😅

Dis le moi en commentaire !

▶️Si tu arrives proche de la parallèle c'est déjà un bon début.
▶️Si tu dépasse légèrement, c'est déjà très bien.
▶️Et si tu arrives à descendre complètement sans tomber en arrière, c'est excellent ! Bravo.

💡Dans tous les cas voici un protocole pour améliorer ta mobilité de chevilles. À l'aide d'un cadre de porte ou d'un poteau :
1. tu vas descendre en squat pieds joints jusqu'à trouver la position limite (à partir de laquelle tu tomberais en arrière)
2. garde cette position 30 secondes en cherchant à relever tes pieds vers le haut (tu vas le sentir fort au niveau du tibia)
3. quand tu n'y arrive plus, aide toi du poteau (cadre de porte) pour revenir et tenir encore quelques dizaines de secondes.

Tu vas ainsi améliorer ta flexion dorsale !🦵

Teste. Enregistre. Partage. ✅
Le lien vers l'offre promotionnelle de mon programme est aussi dans la bio !

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Fatigués des salles de sport ? Progrès qui stagnent ? Tu souhaites devenir mobile et fonctionnel ?

Contacte moi pour un bilan gratuit.

Je suis Guillaume, éducateur sportif diplômé, et j'aide des trentenaires et plus à bien vieillir. 

Si tu veux un programme de mobilité personnel pour améliorer ta qualité de vie, n'hésite pas à me contacter en message direct ✏️. 

22/05/2026

CHEVILLES : 2 tests de souplesse. Quel est ton niveau ?

Commente '30J' pour le lien vers le programme 30 jours. Ou consulte le lien dans la bio ou en commentaire.

Ces tests de mobilité de chevilles et surtout les exercices pour l'améliorer sont dans mon nouveau programme 30 jours.

Bien mieux qu'un programme linéaire. C'est une véritable boîte à outils ! Je t'apprendrai à créer ton programme personnalisé en fonction de tes besoins. Limitations. Envies.

Il est encore en prévente à tarif préférenciel jusqu'au 31 Mai. Profitez-en !

20/05/2026

🎉Mon Programme Mobilité 30 Jours est là !

Il vous permet de constuire votre routine personnalisée, en toute autonomie, pour des mois de progression.

Ce programme de mobilité articulaire vous permet de construire votre routine personnalisée en toute autonomie pour des mois de progression.

18/05/2026

Commentez 30J si vous voulez enfin en finir avec les douleurs articulaires.

Mon programme 30 jours condense toutes les routines et exercices pour débutants et intermédiaires afin de vous libérer des tensions qui vous gâchent la vie.

Surtout, je vous donne les clés pour construire votre programme personnalisé. Vous pourrez ainsi progresser pendant des mois en toute autonomie !

Avec une sortie en fin de mois, il est encore en prévente au prix le plus bas jusqu'à mercredi 20 à minuit.

Promo prévente du programme mobilité 30 jours. 19€ au lieu de 49€ 👇
https://www.retrofitcoaching.com/panier30j

16/05/2026

Tes genoux ne sont pas "fragiles", ils sont juste sous-entraînés. 🛡️

​Le Natural Quad Extension est l'un des exercices les plus sous-estimés pour construire des genoux blindés et des quadriceps puissants. Contrairement aux idées reçues, charger les genoux en extension est la clé pour renforcer les tendons et arrêter de subir les escaliers ou les séances de jambes.

​Dans cette extrait vidéo, je te montre comment démarrer, sans douleur.

​Pourquoi intégrer ce mouvement dans tes 30 prochains jours ?

✅ Protection : Renforce le tendon patellaire (fini les douleurs chroniques).

✅ Force : Une meilleure isolation des quadriceps sans machine.

✅ Liberté : Gagne en amplitude de mouvement pour tes squats et tes fentes.

​🚀 PRÉVENTES OUVERTES : -65% SUR LE PROGRAMME

​Ce mouvement (et ses progressions) est un pilier de mon nouveau programme "Mobilité 30 Jours". Je t'apprends à reconstruire ton corps de la base jusqu'au sommet.

​Le prix "Early Bird" est disponible pour quelques jours encore avant le lancement officiel. Ne rate pas le coche pour transformer ta mobilité à moitié prix.

​👉 Voici le lien : https://www.retrofitcoaching.com/panier30j

09/05/2026

Le Pull Over n’est pas qu’un exercice de musculation.

C’est l’un des meilleurs outils pour restaurer l’extension thoracique et la mobilité de l’épaule… SI on le fait avec la bonne intention.

Trop de gens se contentent de descendre la charge sans contrôler la cage thoracique. Résultat ? On cambre trop le dos et on passe à côté des bénéfices.

Dans mon nouveau programme "Mobilité 30 Jours", je t’apprends à :

✅ Débloquer tes articulations sans y passer des heures.

✅ Gagner en amplitude sur tes mouvements de force.

✅ Supprimer les tensions chroniques du quotidien.

🚀 LES PRÉVENTES SONT OUVERTES (Tarif Early Bird)
Le programme sort officiellement dans quelques semaines, mais tu peux le sécuriser dès AUJOURD'HUI à son prix le plus bas (⏳ uniquement pour les premiers inscrits jusqu'au 20 Mai ).

👉 C'est par ici : https://www.retrofitcoaching.com/panier30j

29/04/2026

Si tu veux améliorer ton squat, teste cette astuce 💡

Pour aller plus loin, mon programme 30 jours sera bientôt disponible.

Promo prévente du programme mobilité 30 jours. 19€ au lieu de 49€ 👇
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29/04/2026

Un grand merci à mes nouveaux followers !

🎁 PROFITEZ DE 7 JOURS GRATUITS (Programme mobilité) Retrouvez la fluidité de vos mouvements et libérez vos articulations : 👉 https://www.retrofitcoaching.com/mobilite7jours

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🚀 BESOIN D'UN ACCOMPAGNEMENT SUR-MESURE ? Marre des douleurs qui traînent ? Je vous aide à construire votre routine personnalisée. Réservez votre Bilan Mobilité (15-30 min) offert : 👉 https://calendly.com/glebris-pro/30min

QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Guillaume, coach diplômé. Atteint d'arthrose depuis l'adolescence, j'ai fait de la lutte contre la douleur mon métier. J'aide aujourd'hui les 30 ans et plus à rester indépendants et actifs.

Nicole Berte, Agnès Monet, Mo Carpels, Pierre Duval, Alioune Badara Diaite, Лариса Гончаренко, Jean Claude Dongmo Tanda, Muriel Marliere, Myeshio Ara, Silvana Aparecida Teixeira, Äh Mëd, Amar Ali, MC Conciergerie Lourmarin, Samuel Cohen, Valtteri Bottas, Malika Cherchour, Marl Pen, Darkfire Stevens, Tahar Bachir, Lemaire Brigitte, Julie Cohen, Sebastien Panzarella, Ali Fardi