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Retro Fit Coaching

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Retro Fit Coaching t'aide à retrouver ta mobilité afin de bien vieillir sans douleurs articulaires.

🎁 VOTRE PROGRAMME OFFERT (7 JOURS) : 👉 https://www.retrofitcoaching.com/mobilite7jours

23/10/2026

Améliorer la capacité de charge de tes chevilles douloureuses ? C'est possible 👇

⚠️ Si tu as une pathologie identifiée, demande d'abord l'avis de ton médecin avant de tester ce protocole en 3 phases.

1. L'isométrie
En levant les talons du sol ou d'un support, cherche l'amplitude de la douleur (pas plus de 3 sur 10) et garde cette position pendant 30s (3 séries, 2 ou 3 fois par semaine pendant 2 à 3 semaines).

2. La contraction excentrique
Grâce à un support, aide-toi pour monter sur la pointe des pieds puis contrôle la phase de descente pendant 5s.. Recommence pendant 1 minute (3 séries, 2 ou 3 fois par semaine pendant 2 à 3 semaines).

3. Sans assistance (partiel ou complet)
Effectuer la montée et la descente (complète ou à partir d'un support sous le talon) pendant 1 minute (3 séries, 2 ou 3 fois par semaine pendant 2 à 3 semaines).

Les douleurs devraient commencer à s'être estompées.
Ne pas hésiter à passer plus de temps sur une phrase.
Arrêter en cas d'aggravation des douleurs.

Voir mon programme gratuit 7 jours en lien dans la bio ☝️
DM pour suivi personnalisé.

21/10/2026

Où as-tu mal ? 👇

16/10/2026

Où as-tu mal actuellement ?; Répond au sondage 👇

Si tu as des douleurs articulaires, teste ce protocole en 3 étapes ( ⚠️ avec l'aval de ton médecin si pathologie ) :

⚪ 1. Isométries : maintenir la position proche de l'amplitude de la douleur.

⚪ 2. Excentriques : contrôler l'allongement musculaire pendant plusieurs secondes. Ex : descendre doucement en squat.

⚪ 3. Sans assistance : mouvement partiel ou total si absence de douleur.

Pour chaque phrase, en 3 séries de 1 minute (30s les premières fois), 2 à 3 fois par semaine, pendant 2 à 3 semaines.

Ne pas passer à la phase suivante si la douleur persiste.
Garder un support par sécurité et aussi pour mieux jauger l'amplitude.

Si tu veux tester mon programme 7 jours gratuit, clique sur le lien dans la bio !

07/10/2026

Arthrose à 17 ans. On y peut rien ?

C'est ce que j'ai longtemps cru..Et puis j'ai découvert la mobilité articulaire. Ma qualité de vie a statistiquement changé.

Pour en savoir plus, consulte le lien dans ma bio ou commente 'GO'.

05/10/2026

Je fête mes 1 an chez Facebook. Merci pour votre soutien, cela ne ce serait jamais fait sans vous.🙏🤗🎉

24/06/2026

Écrit MOBILE et je t'envoie mon programme mobilité 7 jours gratuit.

16/06/2026

Touche enfin tes pieds grâce au Jefferson Curl et à la compression en ce J13 du défi 30 jours mobilité jusqu'au 24 ! 🎉

La compression nécessite d’avoir bien travaillé la flexion de hanche comme vu dans le jour 7.

Idéalement, tu fais ces deux exercices l’un à la suite de l’autre. La progression n’en sera que plus rapide !

Le Jefferson Curl nécessite un poids additionnel pour être vraiment efficace. Mais tu peux commencer à vide.

Les points importants pour le Jefferson Curl sont :

▶️Garder les jambes tendues pendant tout le mouvement !

▶️Bien enrouler le dos vertèbre par vertèbre avant de commencer à fléchir les hanches.

Les points importants pour la compression sont :

▶️ Tendre les jambes pendant chaque variante du mouvement.

▶️ Plus les mains posées au sol se rapprochent des pieds, plus le mouvement devient difficile. Commence au niveau de tes cuisses avant les genoux.

Bon entraînement !

Teste. Enregistre. Partage. ✅

À demain !

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Bienvenue à ce défi 30 jours mobilité.

Chaque jour c'est un nouvel exercice ou une petite routine.

Alors tu ne seras pas mobile en 30 jours mais ces 30 mouvements vont sûrement t'aider à devenir plus souple si tu les mets en place cette année.

Bon entraînement et bonne année !

Des questions ? 👇

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Fatigués des salles de sport ? Progrès qui stagnent ? Tu souhaites devenir mobile et fonctionnel ?

Contacte moi pour un bilan gratuit.

Je suis Guillaume, éducateur sportif diplômé, et j'aide des trentenaires et plus à bien vieillir.

Si tu veux un programme de mobilité personnel pour améliorer ta qualité de vie, n'hésite pas à me contacter en message direct ✏️.

15/06/2026

🎉🎉 Mon Programme Mobilité 30 Jours est là ! 🎉🎉

Il vous permet de construire votre routine personnalisée, en toute autonomie, pour des mois de progression en toute autonomie !

Vou voulez contrer votre posture de voiture ou de bureau, vous préparer aux randonnées de cet été, rerndre plus agréable votre pratique du jardinage ou tout simplement bien vieillir en toute indépendance ?

En plus du système d'assemblage de routines comme un LEGO, je vous propose des routines pré construites ! Et si vous ne trouvez pas ce qu'il vous faut, il n'y a qu'à me faire une nouvelle demande. C'est un programme VIVANT.

On se voit très bientôt !

Ce programme de mobilité articulaire vous permet de construire votre routine personnalisée en toute autonomie pour des mois de progression.

09/06/2026

Ce n'est pas la vieillesse ni la raideur ni la génétique.

C'est le manque de mouvement.
Voici un autre signe qu'il faut dès maintenant te mettre à la mobilité : tu dois te mettre à genoux pour lacer tes chaussures (ou ramasser un objet).

Alors commence par cet exercice très simple sans matériel, la marche de l'éléphant.

Pour aller plus vite et se concentrer sur ce dont tu as exactement besoin, consulte le lien dans ma bio 👆

Adresse

La Croix Rousse

Site Web

https://www.retrofitcoaching.com/mobilite30jours-d4b3aeda

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