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25/07/2026

Le jefferson curl est un très bon exercice pour travailler sur la segmentation de sa colonne vertébrale ainsi que la souplesse de la chaîne postérieure (fessier, arrière jambe et bas du dos)

 il va te permettre de mobiliser et renforcer ta colonne vertébrale dans son amplitude la plus faible.

Tu peux le réaliser tous les jours de manière lente et contrôlée pour continuer à mobiliser et bouger ton dos.

Tu peux également le réaliser deux fois dans la semaine avec du poids, PROGRESSIVEMENT pour cette fois-ci le renforcer tout en le mobilisant.

Attention, ce n’est pas un exercice magique et c’est un exercice qui peut ne pas convenir à tout le monde (douleur, inconfort, incapacité etc…) voilà pourquoi il est important de prendre en compte le cas et contexte de chacun.

Il peut y avoir d’autres étapes à pratiquer pour certaines personnes avant de venir faire cet exercice.

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24/07/2026

C’est pas facile à comprendre mais c’est tellement vrai.

Vaut mieux 100x un plan pas du tout optimal mais suivi à la lettre et très régulièrement qu’un plan parfait suivi à moitié et peu régulièrement.

Ça marche dans tous les contextes et ça nous montre que la constance et la régularité battent largement la perfection sans discipline.

On ne devrait pas chercher à ce que tout soit parfait avant de commencer X ou Y chose mais juste faire car c’est bête mais c’est en faisant qu’on apprend, pas en attendant d’être prêt et que tout soit parfait.

Car la plupart du temps, quand on attend que tout soit prêt/parfait, on ne commencera jamais.

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23/07/2026

L’activité physique c’est tout aussi important et comparable au brossage des dents.

À faire quotidiennement et jusqu’à la fin de sa vie si on veut garder sa force, santé etc…

On se dit pas « je me brosse les dents pendant 3mois et puis après j’arrête car plus besoin »

Ça ne marche pas comme ça, penser que vous allez vous transformer pendant 3-6 mois et qu’ensuite c’est bon vous allez garder les bénéfices pour toujours c’est mal comprendre la chose.

Le corps a besoin de stimulus constant pour développer mais également pour maintenir !

Car si on ne stimule pas/plus, on le perd.

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22/07/2026

Avoir de gros habits, voiture, maison, montre etc…

Pour moi, ce n’est pas ça être riche.

Tout s’achète, tout se loue, tu peux faire des crédits etc…

Mais un physique fit et être en bonne santé ça ne s’achète pas.

Pour moi être riche, c’est ça.

Être capable de construire un physique, ta santé grâce aux milliers de décisions que tu prends sur le long terme, tes habitudes répétées, tes heures de sommeil, des séances faites quand t’en avais pas envie, et toutes ces années de discipline constance et rigueur.

Se construire un physique demande des années de constance et de discipline que rien d’autre ne peut t’apporter.

Ça démontre instantanément ton niveau de discipline, d’effort et régularité.

Ça démontre directement des qualités mentales chez la personne.

Montrer au monde ce que tu possèdes sans être capable de montrer ce que tu peux construire n’a pas de valeur.

Gare aux personnes qui affichent leur réussite mais qui n’ont jamais investi dans leur propre corps et santé.

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21/07/2026

Tout est dur.

Mais les difficultés que tu choisis n’auront absolument pas les mêmes impacts sur le long terme.

Choisis que ce soit dur maintenant pour que tout soit facile sur le long terme

Ou choisis la facilité aujourd’hui et tout sera difficile sur le long terme.

2 choix différents, 2 résultats différents.

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20/07/2026

Tenir en position accroupie tout en bas (squat) est une excellente façon pour apprendre à son corps à redonner du mouvement.

Vos hanches, votre colonne vertébrale, vos genoux et vos chevilles vous remercieront, car vous les amener dans des amplitudes qu’elles n’ont plus l’habitude de pratiquer (mais qui sont fondamentales pour leur santé)

Ils entretient et développe (jusqu’à un certain degré) la mobilité des articulations citées ci dessus.

Il redonne du mouvement et permet de lutter contre la position assise qui n’est pas mauvaise en soi mais qui est très problématique si elle est prolongée.

Pratiquer cet « exercice » tous les jours ne serait ce que 2 minutes pour commencer et augmenter graduellement vous apportera un bien fou.

Tout le monde n’a pas la même capacité de départ ( de part le mode de vie, la sédentarité etc…) donc cet exercice peut être impraticable.

Je vous conseille de positionner un livre épais sous vos talons pour avoir accès à plus d’amplitude et ce beaucoup plus facilement

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19/07/2026

Tu peux trouver toutes les excuses et prétextes du monde aujourd’hui.

« J’ai pas le temps, c’est pas pour moi, j’ai pas la bonne génétique, c’est plus de mon âge » blablabla…

La vie et le temps s’en foutent complètement.

Il te prennent petit à petit les ressources que le corps humain a.

La mobilité, la force, l’énergie, la souplesse, le muscle etc…

Et le pire, c’est quand tout ça tu t’en rends compte trop t**d et que tu te dis :

« pourquoi je ne l’ai pas fait, pourquoi je n’ai pas essayé plus tôt »

Parceque tes excuses t’ont rattrapé.

Et les excuses c’est facile, on peut tous en trouver.

Mais passer à l’action très peu le font.

Alors si tu ne veux pas regretter de t’être reposé sur tes excuses, fais quelque chose, trouve un sport, va t’inscrire dans une salle ou autre.

Mais fais quelque chose.

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18/07/2026

Peu importe le sujet (mais c’est d’autant plus vrai lors d’une transformation physique)

Le corps, le cerveau, les muscles etc… ont besoin d’être stimulés fréquemment pour créer des adaptations

3x 20’ structuré > 1x 2h à fond

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17/07/2026

Un sujet que très peu de gens abordent.

Ton niveau d’activité physique ou dans ton sport ne définissent pas ton identité ni qui tu es.

Je vois trop de gens parce qu'ils se trouvent mauvais dans un sport où un domaine, penser que se sont de mauvaises personnes.

Mais il n’y a pas plus faux comme manière de raisonner.

Ce n’est pas parce que tu commences le sport sur le t**d que tu ne vaux rien, absolument pas.

Il a des gens qui n’ont aucun niveau sportif et qui sont incroyables humainement !

Et à l’inverse il y a des athlètes de haut niveau qui sont de parfaites merdes humaines.

Mais l’inverse dans les deux cas et également possible.

Ce qu’il faut comprendre c’est que tes « niveaux de performance » n’ont strictement rien à voir avec ta personne.

Alors arrête de remettre ton identité en question lorsque tu n’arrives pas à quelque chose.

Remets peut être ta méthode, ta façon de faire etc… mais pas ton identité.

Car le sport (ou autre) ce n’est pas ce que tu es mais ce que tu fais.

16/07/2026

74 ans et il s’entraîne comme ça. C’est quoi ton excuse ? ;)

Le pire, c’est qu’il est plus en forme et athlétique que 99% des gens de son âge (et même certains plus jeunes)

L’entraînement « ahtlétique » n’a ni d’âge ni de catégorie.

S’entraîner en travail son explosivité, sa vitesse, sa réactivité, sa force, sa puissance etc… est juste fondamental pour vieillir en bonne santé et complètement autonome.

Évidemment, c’est à introduire de manière progressive, adapté à la personne et structurée.

On ne passe pas de 0 à 100 en claquant des doigts.

Incroyable taff @ built_by_stone !

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