SP Coaching Running Pro

26/06/2026

30/04/2026

🧠 Tu cours seul… mais ton mental, lui, il tient la distance ?
Courir sans club, c'est une vraie liberté. Mais c'est aussi courir sans filet.
Pas de groupe pour te motiver quand t'as plus envie. Pas de coéquipier pour te relancer dans les derniers kilomètres. Juste ta tête et elle peut vite devenir ton pire adversaire.
Ce que peu de coureurs réalisent : le mental est le premier muscle qui lâche. Avant les jambes, avant le souffle. Et quand on court seul, on n'a personne pour combler ce vide-là.

Alors voilà 3 choses simples à mettre en place dès ta prochaine sortie :
→ Donne un sens clair à chaque entraînement. "Je cours" ne suffit pas. Un objectif précis maintient la tête en course quand le corps veut s'arrêter.
→ Crée tes propres rituels. Ce que le club apporte naturellement (l'énergie collective, la routine), tu dois le construire toi-même. Une playlist, un échauffement identique, une phrase que tu te répètes. Ton cerveau apprend à basculer en mode performance.
→ Découpe mentalement la distance. Ne pense pas aux kilomètres qui restent. Pense au prochain. Juste au prochain.
Ces tips sont un bon départ. Mais la préparation mentale, c'est une vraie discipline — et comme l'entraînement physique, elle gagne à être travaillée avec quelqu'un.

Je t'accompagne sur les deux volets : physique ET mental. Même en tant que coureur amateur.

📲 Un échange pour commencer ? Réserve ton appel découverte via le lien en commentaire.
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Salut, moi c'est Sébastien Penchaud, marathonien, préparateur physique et mental spécialisé en running. J'accompagne les coureurs amateurs, semi-pros et pros qui veulent progresser et durer, en distanciel depuis les Landes.

29/04/2026

💬 « La force d'un coureur se mesure autant à sa patience qu'à sa vitesse. »

Tu veux aller plus vite. C'est normal, c'est même pour ça que tu cours.

Mais est-ce que tu t'es déjà demandé si c'est ton entraînement qui te freine… ou ton impatience ?

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Voilà ce que je vois souvent chez les coureurs amateurs :

→ Ils augmentent le volume trop vite parce que les premières semaines semblent "trop faciles"
→ Ils ajoutent du fractionné avant que leur base aérobie soit solide
→ Ils jugent un plan d'entraînement après 3 semaines au lieu de lui laisser 8 à 12 semaines pour faire effet

Résultat : fatigue, stagnation, blessure et l'impression que "ça ne marche pas pour eux".

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La progression en course à pied, ça ressemble rarement à une ligne droite. Il y a des semaines où tu voles, et des semaines où tes jambes sont lourdes et ton chrono régresse. C'est normal. C'est même nécessaire.

La patience, ce n'est pas attendre passivement. C'est continuer à faire le travail même quand les résultats ne sont pas encore visibles. C'est faire confiance à un plan construit pour toi, pas pour quelqu'un d'autre.

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Tu cours depuis longtemps et tu as l'impression de stagner ? Dis-le moi en commentaire
👉 Et si tu veux un programme structuré adapté à ton niveau et tes objectifs, retrouve mes offres en lien dans la bio.

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Sébastien Penchaud, marathonien, préparateur physique et mental spécialisé en running. J'accompagne les coureurs amateurs, semi-pros et pros en distanciel depuis les Landes.

28/04/2026

🏃 Le fractionné : ce que tout coureur amateur doit savoir avant de se lancer

Tu en as sûrement entendu parler. Peut-être que tu as essayé une fois, ou que tu l'évites depuis des mois parce que ça fait "trop pro" pour toi.

Pourtant, le fractionné est l'un des outils les plus efficaces pour progresser, quel que soit ton niveau.

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👉 C'est quoi exactement ?

C'est simple : une alternance de phases d'effort intense et de phases de récupération. On pousse, on souffle, on pousse à nouveau. Ce rythme, répété sur une séance, envoie un signal fort à ton corps pour qu'il s'adapte et progresse.

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💪 Pourquoi en faire ?

✔ Tu cours plus vite : le travail en intensité repousse tes limites
✔ Tu économises de l'énergie : meilleure foulée, moins d'efforts pour la même allure
✔ Ton cardio s'améliore : le VO2 max augmente même sur des séances courtes
✔ Tu casses la monotonie : plus de motivation, des séances qui changent

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📅 Combien de fois par semaine ?

→ Tu cours 3 fois par semaine ? 1 séance de fractionné suffit.
→ Tu cours 4 à 6 fois par semaine ? Tu peux monter à 2 séances.

Pas plus. Trop de fractionné sans récupération suffisante, c'est la blessure qui guette.

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⚠️ Les deux règles à ne jamais négliger :

1. Échauffe-toi toujours avant : 10 à 15 min de footing léger minimum. Sans ça, tu exposes tes muscles et tes tendons à un risque réel.

2. Respecte 48h minimum entre deux séances de fractionné : ton corps a besoin de ce temps pour récupérer et intégrer le travail. C'est dans ces 48h que la progression se construit vraiment.

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Tu veux structurer tes séances de fractionné selon ton niveau et tes objectifs ? Je t'aide à mettre en place un programme adapté.

👉 Envoie-moi un message ou retrouve mes programmes en lien dans la bio.

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Sébastien Penchaud, marathonien, préparateur physique et mental spécialisé en running. J'accompagne les coureurs amateurs, semi-pros et pros en distanciel depuis les Landes.

25/04/2026

Tu cours pour le plaisir. Et c'est déjà une belle chose.

Mais si tu cours seul(e) depuis des mois sans vraiment savoir si tu t'entraînes bien, ce post est pour toi ⬇️

Pendant longtemps, j'ai cru qu'on pouvait tout apprendre seul en courant. Que la volonté suffisait. Que les plans génériques trouvés sur internet faisaient le boulot.

Puis j'ai compris, après des dizaines de marathons et 9 victoires, que la progression ne vient pas du volume. Elle vient de la méthode. Du regard extérieur. De quelqu'un qui te connaît, toi, et pas un coureur générique.

Aujourd'hui, en tant que préparateur physique ET mental, j'accompagne des coureurs amateurs au quotidien. Pas pour en faire des professionnels. Mais pour qu'ils courent mieux, plus longtemps, sans se blesser et surtout, avec bien plus de plaisir.

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Voici les 5 raisons concrètes pour lesquelles un coaching change tout, même quand tu cours juste pour toi :

1️⃣ Tu stagneras moins : un plan personnalisé casse les plafonds qu'un programme générique ne verra jamais.

2️⃣ Tu te blesseras moins : la plupart des blessures des amateurs sont évitables. J'interviens avant que ça lâche.

3️⃣ Tu tiendras dans la durée : la motivation fluctue, une méthode non. Je suis là pour les jours difficiles, pas seulement les bons.

4️⃣ Ta tête suivra aussi : au km 35, ce ne sont plus les jambes qui lâchent en premier. La préparation mentale, ça se travaille autant que l'endurance.

5️⃣ Tu seras guidé(e) par quelqu'un qui l'a vraiment vécu : pas des conseils théoriques. Ce que je t'apprends, je l'ai testé sur mes propres jambes, sur de vraies lignes d'arrivée.

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Amateur ne veut pas dire seul(e).

Si une de ces raisons te parle, envoie-moi un message en privé. On échange sur ton profil, tes objectifs, et ce qu'un accompagnement pourrait changer pour toi.

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Salut, moi c'est Sébastien Penchaud, marathonien, préparateur physique et mental spécialisé en running. J'accompagne les coureurs amateurs, semi-pros et pros qui veulent progresser et durer, en distanciel depuis les Landes.

21/04/2026

T'as déjà voulu t'arrêter en pleine course ? Bien sûr que oui. On est tous passés par là.

Fatigue soudaine, douleur qui s'installe, envie d'en finir au km 8 alors qu'il en reste 12. Ce n'est pas un signe de faiblesse. Ce n'est pas non plus une fatalité.

C'est de l'inconfort. Et l'inconfort, ça se gère, à condition de savoir comment.

La plupart des runners cherchent à l'éviter, à le fuir, à trouver des conditions parfaites pour ne pas le ressentir. Mais les coureurs qui progressent vraiment, sur la durée, ont appris autre chose : l'accepter sans se battre contre, recentrer leur attention sur ce qu'ils contrôlent : leur respiration, leur foulée, leur posture et surtout, changer la façon dont ils se parlent dans leur tête.

Parce que la voix intérieure d'un coureur peut l'emmener bien au-delà de ce qu'il croyait possible. Ou le faire lâcher bien avant ses vraies limites. Tout dépend de ce qu'elle dit.

Gérer l'inconfort, ce n'est pas une question de caractère. C'est une compétence. Ça s'apprend, ça se travaille exactement comme le physique.

C'est exactement ce sur quoi on travaille dans mon accompagnement, avec chaque coureur que j'accompagne.

Tu as du mal à gérer l'inconfort en course ? Dis-moi en commentaire à quel moment ça te lâche le plus souvent 👇

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Salut, moi c'est Sébastien Penchaud, marathonien, préparateur physique et mental spécialisé en running. J'accompagne les coureurs amateurs, semi-pros et pros qui veulent progresser et durer, en distanciel depuis les Landes.

19/04/2026

Il y a des sorties où tout roule. Les jambes sont légères, la respiration facile, la tête libre. On aimerait que ce soit toujours comme ça.

Et puis il y a les autres. Celles où tout résiste. Où le corps envoie des signaux d'alarme au km 6. Où la petite voix intérieure commence à chercher une bonne raison de rentrer.

C'est précisément dans ces moments-là que se joue quelque chose d'important.

Pas dans les belles sorties, celles-ci sont agréables mais elles ne t'apprennent rien de nouveau sur toi. C'est dans l'inconfort, dans la résistance, dans l'envie d'arrêter que tu construis vraiment quelque chose. Une résistance mentale. Une capacité à continuer. Une confiance dans le fait que tu peux traverser ce que tu croyais insupportable.

Le problème, c'est qu'on nous a appris à fuir l'inconfort. À optimiser, à être efficace, à ne pas souffrir inutilement. Et cette logique, appliquée au running, produit des coureurs qui abandonnent dès que ça devient difficile, pas parce qu'ils manquent de condition physique, mais parce qu'ils n'ont jamais appris à rester dans l'inconfort sans paniquer.

La progression physique a ses limites. À un moment, c'est la tête qui fait la différence entre celui qui tient et celui qui s'arrête.

Et ça, ça s'apprend.

Identifie un runner qui en a besoin de lire ça aujourd'hui ? 👇

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Salut, moi c'est Sébastien Penchaud, marathonien, préparateur physique et mental spécialisé en running. J'accompagne les coureurs amateurs, semi-pros et pros qui veulent progresser et durer, en distanciel depuis les Landes.

17/04/2026

Tu termines ta course et tu rentres directement chez toi sans t'étirer ? Tu n'es pas le seul et c'est l'une des erreurs les plus fréquentes chez les coureurs, qu'ils soient débutants ou confirmés.

Pourtant, quelques minutes d'étirements bien placés après l'effort peuvent faire une vraie différence sur ta récupération et ta longévité dans le running.

Mais il y a une règle souvent ignorée : plus ton effort a été long et intense, plus tu dois attendre avant de t'étirer. Étirer un muscle encore sous tension juste après l'effort, c'est risquer de l'endommager plutôt que de le soulager.

Une fois ce délai respecté, voici les 3 étirements essentiels à intégrer après chaque sortie :

Les mollets d'abord : ils encaissent des milliers de chocs à chaque foulée et sont les premiers à avoir besoin de relâchement.

Les quadriceps ensuite : un manque de souplesse à ce niveau est souvent à l'origine des douleurs aux genoux et aux hanches qui s'installent progressivement.

Les ischio-jambiers enfin : souvent oubliés dans les routines de récupération, ils sont pourtant fréquemment impliqués dans les blessures les plus tenaces chez le coureur.

Ces trois étirements ne prennent pas plus de 10 minutes. Ils peuvent t'éviter des semaines d'arrêt.

Tu as une question sur ta récupération ou sur ton programme d'entraînement ? Écris-moi en commentaire ou en message privé 👇

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Salut, moi c'est Sébastien Penchaud, marathonien, préparateur physique et mental spécialisé en running. J'accompagne les coureurs amateurs, semi-pros et pros qui veulent progresser et durer, en distanciel depuis les Landes.