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Coach Sport & Santé · Studio G Fit Bergerac ⚡
J'aide les femmes actives 30-65ans et les hommes à retrouver énergie,
un corps sans douleur et confiance en eux.

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➡️ Coaching individuel et small group.
➡️ Coaching à domicile.
➡️ Uniquement sur Rdv

31/10/2026

MENU TYPE DE LA SEMAINE 🗓️
Environ 1700 kcal et 100 g de protéines par jour, en 4 prises.
"Greg, concrètement, je mange quoi sur une journée ?" Tu me poses souvent la question. Voici un exemple de semaine du lundi au vendredi : petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Des recettes de 15 à 30 minutes, des collations en 5 minutes maximum, et 2 repas végétariens 🌱

📅 LUNDI · 1705 kcal · P 105 g
Porridge banane & noix
Bowl poulet, riz & brocoli
Skyr, pomme & amandes
Saumon, patate douce & haricots verts

📅 MARDI · 1720 kcal · P 105 g
Tartines œuf-avocat & orange
🌱 Curry de pois chiches, épinards & riz complet
Fromage blanc, framboises & noix
Dinde, quinoa & courgettes

📅 MERCREDI · 1720 kcal · P 105 g
Tartines saumon fumé & kiwi
Wrap dinde, houmous & crudités
Pain complet, comté & raisin
Cabillaud, boulgour & pois chiches

📅 JEUDI · 1715 kcal · P 104 g
Bowl skyr, avoine & myrtilles
Pâtes complètes thon, tomates & olives
Cottage cheese, concombre & crackers
🌱 Tofu sauté, riz complet & légumes wok

📅 VENDREDI · 1710 kcal · P 102 g
Pancakes banane-avoine & cacahuète
Riz sauté crevettes, œuf & légumes
Yaourt grec, chocolat noir & noisettes
Pizza wrap jambon-champignons & salade

Les protéines participent à la stabilité hormonal grâce au maintien de la masse musculaire : on les répartit sur les 4 prises, pas seulement au dîner 💪
Attention, c'est un exemple, pas un plan personnalisé. Les besoins varient selon l'âge, la taille, l'activité et les objectifs. Pour un avis adapté à ta situation, rapproche-toi de ton médecin ou d'un diététicien.
Tu veux les recettes détaillées avec les quantités ? Écris RECETTES en commentaire ou en privé 👇
📍 Studio G Fit — Bergerac
☎️ 06 82 99 10 59 — studiogfit.fr

29/10/2026

Ça, c'est des années de boxe. Mais tout le monde commence par le premier coup. 🥊

18/10/2026

🔥 Il reste des places cette semaine !

🥊 CROSS FIGHT avec Greg
Lundi 19h – 20h
La boxe thaï au sac de frappe, sans contact : cardio, abdos, et le stress qui s'envole.

🏋️ CROSS TRAINING avec Coach Hoang
Mardi 19h · Mercredi 9h & 18h · Jeudi 19h
Le full body en circuit : abdos, fessiers, cuisses, bras et dos, adapté à ton niveau.

👥 8 personnes maximum, 1 heure. Tous niveaux, femmes et hommes. Le coach adapte chaque exercice pour toi.

🎁 Ta 1ère séance d'essai est offerte.

👉 Réserve ta place en message privé ou sur WhatsApp au 06 82 99 10 59.
📍 33 chemin de Beauplan, Bergerac

Tu connais quelqu'un qui cherche à reprendre le sport ? Tague-le en commentaire 👇

08/10/2026

6 REPAS EXPRESS en 15 minutes max ⏱️

Riches en protéines. Zéro prise de tête.
Il est 20h, tu rentres t**d, tu n'as ni l'énergie ni l'envie de cuisiner. Et c'est là qu'on commande, qu'on grignote ou qu'on saute le repas. Résultat : moins d'énergie le lendemain.

La solution : 6 assiettes complètes prêtes en 15 minutes chrono, avec des ingrédients qu'on a déjà dans les placards 👇

🍳 LUNDI — Omelette jambon, champignons & salade
12 min · 520 kcal · P 41 · G 23 · L 29

🍗 MARDI — Poêlée de poulet, poivrons & riz@
15 min · 390 kcal · P 36 · G 41 · L 8

🐟 MERCREDI — Bowl thon, haricots blancs & tomates
5 min · 360 kcal · P 38 · G 28 · L 10

🍽️ JEUDI — Saumon poêlé, haricots verts & pommes de terre
15 min · 460 kcal · P 31 · G 33 · L 22

🍤 VENDREDI — Pâtes complètes, crevettes & courgette
15 min · 420 kcal · P 41 · G 36 · L 11

🍅 WEEKEND — Shakshuka express, œufs & feta
15 min · 520 kcal · P 30 · G 35 · L 28

Le secret : avoir quelques bases sous la main (riz en sachet, légumes surgelés, conserves de thon et de haricots, œufs). Avec ça, tu as toujours un vrai repas à portée de main 💪

Lequel tu te**es en premier ? Dis-moi en commentaire 👇
Tu veux les recettes détaillées avec les quantités ? Écris RECETTES en commentaire.

📍 Studio G Fit — Bergerac
☎️ 06 82 99 10 59 — studiogfit.fr

14/09/2026

⚠️ quelques places disponibles ce soir
Ta journée t'a mis sous pression ? Viens la vider au sac. 🥊

Cross Fight = boxe thaï pieds-poings, sans adversaire, sans contact. Cardio, coordination, gainage béton, et cette décharge mentale que seule la frappe procure.

Jamais boxé ? Tu apprends le combo du mois pas à pas, à ton rythme.

📍 Lundi 19h-20h · 8 places max · avec Greg

🎁 1re séance découverte offerte — DM ou 06 82 99 10 59

11/09/2026

Demandez le programme ! 🎦

Il est fin prêt notre agenda OCTOBRE ROSE !

Mois de la sensibilisation, mois des rencontres et des actions, octobre est aussi le mois de la mobilisation ! Mais n’oublions pas se faire dépister c’est SEINple et c’est toute l’année que l’on peut le faire 🎀

En espérant vous rencontrer sur nos actions et en vous remerciant à l’avance de votre soutien pour la recherche et la lutte contre le cancer du sein.

Nous collectons des fonds pour accompagner nos adhérentes en parcours de soin mais également pour le centre unicancer l’Institut Bergonié.

Adresse

Studio G Fit 33 Chemin De Beauplan
Bergerac
24100

Heures d'ouverture

Lundi	08:00 - 20:00
Mardi	08:00 - 20:00
Mercredi	08:00 - 20:00
Jeudi	08:00 - 20:00
Vendredi	08:00 - 20:00
Samedi	08:00 - 12:00

Site Web

http://www.studiogfit.fr/

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