28/10/2026
Vous soulevez la même chose qu’en janvier.
Et pourtant vous venez trois fois par semaine, vous ne manquez presque aucune séance, vous faites les bons exercices.
Il ne manque pas de la volonté. Il manque une règle.
VENIR N’EST PAS PROGRESSER
Deux personnes peuvent faire exactement le même nombre de séances sur douze semaines et obtenir deux résultats qui n’ont rien à voir.
La différence tient à une seule chose : est-ce que la charge a bougé ?
Si la réponse est non, votre corps n’a aucune raison de changer
Il s’est adapté à ce que vous lui demandez, et vous lui demandez la même chose depuis des mois.
LA RÈGLE : LES RÉPÉTITIONS AVANT LA CHARGE
On ne monte pas le poids au feeling, un jour où on se sent bien.
On le monte quand un nombre de répétitions est atteint. Et pas avant.
Ça s’appelle la double progression, et c’est la méthode la plus
simple qui existe :
→ Vous travaillez dans une fourchette, par exemple 8 à 10 répétitions.
→ Séance après séance, vous montez les répétitions à charge constante.
→ Quand vous atteignez le haut de la fourchette sur TOUTES vos séries, vous ajoutez du poids.
→ Les répétitions redescendent en bas de la fourchette, et ça repart.
TOUTES LES SÉRIES. PAS LA PREMIÈRE.
Si vous faites 10, puis 8, puis 7, vous n’y êtes pas. Il faut 10,10 et 10 — propre, sans élan, sans que la dernière ressemble à une bagarre. C’est là que la règle protège : elle vous empêche de monter trop tôt.
L’escalier monte lentement. C’est exactement ce qui fait qu’il monte encore dans six mois.
Bilan Performance offert : 45 minutes, sans engagement.
En salle à Arras ou à distance. Lien en bio !
