07/04/2022
Comment affiner ses jambes ?
Pour l'arrivée du printemps, voici quelques conseils pour affiner efficacement vos gambettes !
Affiner les mollets : tout d'abord perdre du poids de façon générale pour qu’ils puissent dégonfler. Dans 2nd temps, réguler la rétention d'eau et la remontée des fluides en contractant les mollets et en les étirant pour faciliter le drainage lymphatique.
D'ailleurs, en parlant du drainage lymphatique, à noter que la méthode Renata est très tendance en ce moment car très efficace. Accompagnée d'une alimentation saine et d'exercices sportifs réguliers, cette méthode est excellente pour lutter contre la cellulite et la rétention d'eau. Plus d'info sur le compte de
Pour perdre la graisse du genou : commencer par une perte de poids globale. Ensuite, vous pourrez muscler l'intérieur des cuisses (squats, fentes, soulevés de terre…) ce qui permettra de lisser la zone et ajouter à votre routine des massages, type palper-rouler.
Pour lisser l'intérieur de cuisse, il faut muscler les adducteurs et harmoniser la musculature en travaillant les quadriceps et l'arrière de la cuisse (exemples d'exercices : squats larges, fentes)
Pour perdre des quadriceps, il faut harmoniser la musculature en ciblant l'arrière de la cuisse. Si vous faites des squats, veillez à avoir le bon placement avec les orteils relevés.
Perdre de la culotte de cheval : ce n'est pas le plus facile mais une perte de poids globale et un travail de renforcement musculaire au niveau des fessiers, vous aidera à l'éliminer ! (exemples d'exercices : squats avec orteils relevés, fentes latérales basses, fentes révérences…)
Affiner l'arrière de cuisse et la banane sous-fessière : focalisez votre attention sur la musculation de vos ischio-jambiers (souvent oubliés) en combinaison avec le grand fessier et en contraction volontaire avec l’aide d’un élastique ou de lestes par exemple.
Régularité et patience sont les maîtres mots !
Bien évidemment, aucun de ces conseils ne se substitue à une alimentation saine et à une pratique régulière du sport. Seule l'application sur le long terme de cet équilibre vous permettra d'observer les résultats que vous souhaitez
