Fit Kurikka

28/05/2026

‼️HUOM‼️

Huoltotöitä tiedossa, laitas kalenteriisi ylös päivämäärä ja kellonaika!

14/05/2026

Asiakaspalvelu on kiinni tänään,
m***a treenille pääsee! 🏋️‍♂️
Vastaamme sähköpostiin [email protected] normaalisti

07/05/2026

Joudumme valitettavasti luopumaan puls laitteesta. Katotaan saadaanko kylmäkaappi ratkaisua jossain kohtaa tilalle

01/05/2026

🎈 Hyvää Vappua, jokaiselle!

Asiakaspalvelu on tänään suljettu,
vastaamme sähköpostiin normaalisti [email protected]

29/01/2026

Miten selkäpainotus tehdään?

Tapoja on monia, m***a turvallisin tapa lähteä jotain lihasryhmää painottamaan on tehdä se ensin kaksi kertaa viikossa. Sitten voi lisätä kolmannen joko siihen viikkoon tai johonkin muuhun treenikiertoon. Ollaan jotenkin liian jumittuneita siihen viikko ajatteluun, ei se keho tiedä mikä viikko ja viikonpäivä nyt on. Keho reagoi pitkän ajan kuormitukseen. Jos sitä tulee liikaa liian nopeasti, niin se ei johda muuhun, kuin vaivoihin ja huonoon kehitykseen.

Selän tapauksessa ja turvallisessa aloittamisessa löytyy step2fitistä meiltä ohjelma, jossa olisi kaksi treeniä tässä tapauksessa viikon syklissä. Ensimmäinen treeni selälle on maastavetoa ja jotain yläsuunnan vetoliikettä. Sitten toisena päivänä on vaakasuunnan vetoa sekä yläsuunnan vetoa. Sitten kun vielä laitetaan nämä periaatteellisesti samasta suunnasta kohdistuvat vetoliikkeet olemaan erilaisia ja eri liikekulmasta sekä vielä erilaisin toistoaluein, niin aletaan olla jo hyvällä mallilla. Eli katetaan jokainen lihastyösuunta sekä käytetään erilaisia toistoalueita, koska puhtaan mekaanisen kuormituksen lisäksi on muitakin tekijöitä lihaskasvun ympärillä. Ja vielä se, että saat oikeasti itsellesi feed backiä, että millä saat kohteeseen parhaiten ajatuksellisen yhteyden ja mikä tuntuu parhaiten kehitystäkin tuovan.

Tuu selkätalkoisiin!

-Lasse

27/01/2026

Milloin selkäpainotus?

Mistä sitä tietää, että milloin sitä selkäänsä nyt pitäisi painottaa? Mitään yhtä ja ainoaa totuutta ei ole vastauksena olemassa. Itse näen tämän ja tykkään tehdä niin, että kun aletaan kaipaamaan jollekin lihasryhmälle enemmän tekemistä, eli jokin lihasryhmä alkaa jäädä jälkeen ”tasapainoisella” treeniohjelmalla, niin sitten aloitetaan näiden vähemmän treeniin vastaavien lihasryhmien painottaminen. Eli niiden treenikerrat ja määrä lisääntyy treenisyklin aikana, muut pysyy samana tai riippuen mitä ollaan tekemässä, niin palautumistaakkaa kevennetään muualta. Selän tapauksessa keventäisin vähä muualta. Sanottakoon myös, ettei se selän painottaminen mitään varsinaista selän jälkeen jäämistä tarvitse. Selkä tukee muiden lihasryhmien tekemistä, m***a ei oikein muut, keskivartaloa lukuun ottamatta, tue selkää.

Sitten jossain kohtaa tullaan myös siihen, että treenivuosia on jo niin paljon ja kehitys on koko ajan hitaampaa ja vaikeampaa, niin se treenaaminen on enemmänkin painotuksesta toiseen siirtymistä. Ihan jos senkin takia, että ne voimatasot alkaa olla jo aika isot, niin ne kuormatkin mitä liikutellaan kuluttaa ja vie palautumista ihan eri lailla. Pakko sinne on alkaa ottamaan palautumiskapasiteettia muualta. Ja tämä varsinkin, jos oli muutakin elämää, kuin treenaaminen ja lepääminen.

Step2fitissä pääset aloittamaan selkäpainotusta ja perehtymään maastavedon kautta valmiiksi mietittyyn progressioon. Teet selkää jokaisesta lihastyösuunnasta ja erilaisin toistoaluein, riippuen liikkeen luonteesta ja tarkoituksesta.

Aloitetaan vuosi vahvalla selällä!

-Lasse

26/01/2026

Maastaveto junnaa ja selkä ei meinaa kasvaa

Siinä kohtaa, kun ne aloittelija vaiheen helpot massat ja voimat on saatu ja ollaan kovasti jotain vähä vaihdellen yritetty saada lisää massaa ja voimaa, m***a tuloksetta. Tällöin se juttu onkin aloittaa tekemään asioita muutoinkin, kun kerran viikossa 3x10 paria liikettä. Tehdään ennalta mietittyjä volyymin, toistojen ja intensiteetin muutoksia. Pidemmällä ajalla se volyymi kuitenkin on nouseva käyrä.

Ja se kerran viikossa jonkin lihasryhmän tekeminen, ei ole mitenkään optimia, varsinkaan lihasmassaharjoittelussa. Kun ollaan ne ”helpot” tulokset sieltä jo saatu esiin, niin se kerta-annos sille kasvuärsykkeelle pitää olla jo iso, jotta se kantaa koko seuraavan viikon. Eli liian pieni ärsyke ja m***a päivää ilman kasvuärsykettä, ei johda kehitykseen. Sitten kehitystäkin tulee, kun tehdään sellainen selkäsauna, että kaksi päivää on vähä haipakkaa ja selän osalta saadaan sillä mahdollisesti epäsuotuisia vaikutuksia muiden liikkeiden tekemiseen.

• Frekvenssi kuntoon, selkää kaksi kertaa viikossa.
• Progressiot kuntoon, tehdään muutakin kuin 3x10.
• Liikkeet tukemaan toisiaan eikä tekemään liikaa päällekkäisyyksiä, samalla saadaan jokaisesta lihastyösuunnasta kuormitettua kohdelihasryhmää

Meillä nyt Step2fitissä selkäpainotusta saatavilla!

Tervetuloa selkätalkoisiin!

-Lasse

12/01/2026

‼️Asiakaspalvelu‼️

Asiakaspalvelu on huomenna 13.1 kiinni!
Torstaina palvelemme normaalisti!

09/01/2026

Aloitetaas tätä vuotta Sannan kehonkoostumusmittauksella!
Otetaan ne rutiinit kiinni! 😉

‼️Maanantaina 12.1 kehonkoostumusmittaus

Sanna Fit Life Valmennuksesta tulee kuntosalille pitämään kehonkoostumusmittauksen
maanantai 12.1. Klo 17-19.
Jäsenyyttä salille ei tarvita, voit tulla paikalle kehonkoostumusmittaukseen ja tutustumaan kuntosaliin, sillä meillä on ovet auki kaikille klo 17-19. Ota kaverisi mukaan ja tulkaa yhdessä!

Asiakaspalvelu ei ole silloin auki.

Ajanvarausta ei tarvita, tuut vaan paikalle 😃
Mittauksen hinta 25€, tasaraha tai mobilepay toimivat maksutapoina.
Nähdään maanantaina!

Ps. Lisäinfoa mittauksesta löytyy Sannan nettisivuilta fitlife.fi/kehonkoostumusmittaus

31/12/2025