Athlete Training Protocol

Koti
Suomi
Imatra
Athlete Training Protocol

Athlete Training Protocol is a well rounded programming for athletes who want to get better at sport of fitness. Strength. Endurance. Skill.

🔺 Online Strength&Conditioning programming:
Strength & conditioning, gymnastics, movement & mobility
5 workouts / week, 3 weeks ON 1 week DELOAD

🔺 Coach: Lasse Rantala

🔺 3 x / week: ATP FLEX! - https://www.wodconnect.com/atp Sport specific workouts. We are not just a training template – We encourage our athletes to take into consideration all the aspects that affects their performance. To these belong (among others) sufficient amount of sleep, rating the rest and recovery to meet the needs of training, eating to support the performance, reducing unnecessary stress and most importantly being active in everyday life.

31/08/2026

Mikä on tärkein yksittäinen tekijä kehityksen kannalta?
✅ Säännöllisyys.

Moni etsii täydellistä harjoitusohjelmaa ja hyppii ”kukasta kukkaan”.

Todellisuudessa suurin osa kehityksestä syntyy siitä, että harjoittelu on säännöllistä ja toistettavaa.

Yksikään ohjelma ei auta, jos sitä tehdään vain silloin tällöin.
Vanha sanonta ”paras ohjelma on sellainen, jota tulee tehtyä” pätee edelleen.

Siksi rakennan ATP Flexin ohjelmoinnin niin, että sitä on mahdollista tehdä pitkäjänteisesti.

18/08/2026

ATP Flexissä starttaa tällä viikolla kolmen viikon kyykkyprogressio. 💪

Harjoitus tehdään kerran viikossa vuorominuutein. Vuorottelemme etu- ja takakyykkyä, ja molemmat liikkeet tehdään samalla kuormalla.

EMOM x8
1️⃣ 1 Front Squat
2️⃣ 3 Back Squat

Kuormitus: RIR 2 (jätä noin kaksi toistoa varastoon).
Jakson tavoitteena on kasvattaa kuormaa viikosta toiseen samalla, kun tekniikka ja toistojen laatu säilyvät korkealla tasolla.
Lisää painoa vasta, kun liikerata, kyykkyasento ja liikenopeus säilyvät hyvin hallinnassa.

11/08/2026

Tervetuloa seuraamaan ATP Flexiä! 💪
Olen Lasse Rantala, ATP Flexin perustaja, valmentaja ja ohjelmoija.

ATP Flex perustuu suunnitelmalliseen harjoitteluun. Jokaisella harjoituksella on oma tavoitteensa, ja jokainen harjoitus on osa suurempaa kokonaisuutta.

Tällä tilillä avaan ohjelmoinnin taustoja, harjoittelun periaatteita ja sitä, miksi harjoittelemme niin kuin harjoittelemme.

Jos haluat kehittyä voimassa, suorituskyvyssä ja yleiskunnossa suunnitelmallisen harjoittelun avulla, olet oikeassa paikassa.

Tervetuloa mukaan!

09/03/2025

ATP Flexin viikko käynnistyy tuttuun tapaan tempauksilla ja kyykyillä.

Hengittely on lyhyt ja ytimekäs:

🔥 CONDITIONING 🔥
⏳ For Time:

🏋️ 10 Devil’s Press (2x15/10kg)
🏋️‍♂️ 20 Thruster
🚴‍♂️ 30/24 cal Echo

💥 Meneekö sub 3:00?💥

📲 Tägää meidät & laita tulos näkyviin!

🧢 Nopein aika palkitaan lippiksellä!

04/03/2025

🔥 KIIREINEN? EI ONGELMA! 🔥

💪 ATP Flex – tehokas treeniohjelma kiireiseen arkeen!

✅ 3 treeniä viikossa + 1 bonusharjoitus
✅ 60–75 min per treeni
✅ Voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta
✅ Ammattitaitoista ohjelmointia jo vuodesta 2010
✅ TULOKSIA ilman ajanhukkaa!

💰 Vain 24,90 €/kk – investoi itseesi!

🚀 ALOITA NYT! Treenaa fiksusti ja tehokkaasti. 💥

🔗 Klikkaa profiilin linkkiä ja liity mukaan!

01/04/2023

Tsemppiä kaikille ATP ja Flex urheilijoille viikonlopun Quarterfinals suorituksiin!

02/11/2022

Tänään Flexissä penkkiprogressio jatkuu, siihen päälle leppoisa vartin hengittely lajinomaisilla liikkeillä ja loppuun hieman apuliikkeitä. Lähdöstä maaliin tunteroinen, joka pitää sisällään lämmittelyt.
🟢 Bench Press 3x3 @94-98% of 3RM (viimeinen kova penkkisarja ennen herkistelyä ja uutta 3 RM testausta)
🟢 EMOM x15 (3 rounds)
1) 3 Sn**ch @70-77%
2) 10-15 wallball
3) 3-5 Bar MU or Jumping Bar Mu
👉 jokaiselta minuutilta pitää jäädä lepoa. Tälläinen, rytmitetty harjoittelu, jossa tulee lepoa, mahdollistaa keskittymisen hyvään suoritustekniikkaan. Toistoja ei tehdä hinnalla millä hyvänsä ja urheilijakohtaisesti säädetään toistojen määrä sekä liikkeen vaativuus.
💪💪 liity mukaan voittajaporukkaan, linkki biossa💪💪
Vain 19,90€/kk ja voit lopettaa tilauksen milloin haluat.
#

12/10/2022

Hatunnosto jälleen kaikille ATP ja ATP Flex urheilijoille, jotka jätitte viikonloppuna kaiken tanssilattialle 🎩
Ohjelmoinneissa voimasyklit jatkuvat vielä muutaman viikon ja sitten siirrymme pohjakunnon rakentamiseen.

27/09/2022

Huomenna ATP Flexissä tehdään hengittelynä vartin terhakka AMRAP.

🟢 RXd: 2x15/10kg

🟡 Masters: 2x12,5-7,5kg

🔴 Advanced: 2x22,5/15kg

Määrättynä taakka on kevyt, joten tarkoituksena on pystyä liikkumaan tehokkaasti. Tavoitteena intensiteetin suhteen on 7 täyttä kierrosta, tai enemmän.
👉 ensimmäinen liike on burpeen ja thrusterin yhdistelmä.

13/09/2022

ATP Flexissä testataan tällä viikolla kolmen toiston maksimit. Liikkeinä ovat
✅ Takakyykky
✅ Penkkipunnerrus
✅Leuanveto (lisäpainolla)
💪💪💪
Ensi viikolla aloitamme kahdeksan viikon voimajakson. Alkutestauksen tulokset määrittävät harjoituskuormat. Prosentuaalisesti lasketut harjoituskuormat optimoivat voimaharjoittelun 🎯
Vielä ehdit mukaan, linkki löytyy biosta!

Osoite

Ottelukatu 9
Imatra
55420

Nettisivu

http://www.athletetrainingprotocol.com/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Athlete Training Protocol :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.