28/08/2026
Oletko raskaana tai synnyttänyt? Haluatko harjoitella turvallisesti ja palautua raskaudesta ja synnytyksestä? Tutustu MyPowerFixin äideille suunnattuihin ohjelmiin 👉🏻
MPF Pregnant Training – raskausviikot 13–28
MPF Pregnant Training on toiminnalliseen harjoitteluun tottuneille raskaana oleville suunniteltu harjoitusohjelma raskausviikoille 13–28. Ohjelman avulla voit jatkaa tavoitteellista harjoittelua raskauden aikana kehoa ja raskauden eri vaiheita huomioiden.
Ohjelma sisältää kolme harjoitusta viikossa. Harjoitukset painottuvat alavartalon ja ylävartalon voima- ja toiminnalliseen harjoitteluun sekä kestävyyteen ja liikkuvuuteen. Jokaisessa harjoituksessa on liikeohjeet, videot ja tarvittaessa vaihtoehtoisia tapoja toteuttaa liikkeet, joten ohjelmaa on mahdollista muokata oman voinnin ja raskauden etenemisen mukaan.
MPF Pregnant Training – raskausviikot 29–40
MPF Pregnant Training 29–40 on suunniteltu toiminnallista harjoittelua harrastaville raskaana oleville loppuraskauden ajalle. Ohjelman tavoitteena on ylläpitää voimaa, liikkuvuutta ja toimintakykyä sekä valmistaa kehoa synnytykseen ja vauva-arkeen.
Ohjelmassa on kolme harjoitusta viikossa, joissa keskitytään alavartalon ja ylävartalon harjoitteluun sekä kestävyyteen ja liikkuvuuteen. Loppuraskauden muutokset on huomioitu harjoitusten suunnittelussa, ja ohjelma sisältää video-ohjeet sekä skaalaukset liikkeisiin, jotta harjoittelua voi sovittaa omaan tilanteeseen ja oloon.
POSTPARTUM HOME on 12 viikon kotiharjoitteluohjelma synnytyksen jälkeiseen palautumiseen. Ohjelma sisältää 3 × noin 15 minuutin harjoitusta viikossa ja etenee asteittain kevyistä aktivoinneista kohti monipuolisempaa koko kehon harjoittelua.
Ohjelma huomioi sekä alatiesynnytyksen että keisarileikkauksen jälkeisen palautumisen. Fysioterapeutti tekee joka treenin ensimmäisen kierroksen samaan tahtiin kanssasi ja kertoo kuinka liike tulisi tehdä oikeaoppisesti!
Ohjelma on tarkoitettu aloitettavaksi heti synnytyksen jälkeen, kun oma vointi sen sallii. Ensimmäiset viikot ovat hyvin kevyitä ja keskittyvät palautumisen kannalta tärkeisiin asioihin, kuten hengitykseen, lantionpohjaan ja keskivartalon aktivointiin.
Ohjelmaan voi lähteä
