10/06/2026
Entä jos yksi liike auttaisi pitämään treenin suositusten mukaisena myös lomakaudella? 😏☀️
🔥 Personal Trainereiden kesähaaste: Burpee Over Buddy! 🔥
Kesällä arki muuttuu, aikataulut elävät ja treenit saattavat jäädä vähemmälle. Silloin kannattaa valita liikkeitä, joilla saa helposti sykkeen ylös ja koko kehon töihin.
💥 Burpee on tehokas koko kehon liike, joka haastaa sekä lihakset että hengitys- ja verenkiertoelimistön nostamalla sykkeen nopeasti korkealle. 🔥
📊 UKK-instituutin suositus aikuisille:
✔️ 2 h 30 min reipasta liikuntaa (hengästyt, m***a pystyt puhumaan normaalisti) TAI
✔️ 1 h 15 min rasittavaa liikuntaa (hengitys on raskasta ja puhuminen katkonaisempaa)
✔️ lihaskuntoharjoittelua vähintään 2 kertaa viikossa
✔️ istumisen tauottamista ja kevyttä liikkumista päivän aikana
✔️ riittävästi unta ja palautumista
👉 Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla – liikuntaa voi kertyä myös lyhyissä pätkissä.
Jos kesälomalla treenit vähenevät, muutama minuutti burpeita on helppo tapa lisätä viikkoon sykettä nostattavaa liikuntaa – vaikka yhdessä kaverin kanssa. 🔥
Me PT:t ollaan mukana – entä sinä? 💪☀️
👉 Montako burpeeta ehdit tehdä kesän aikana? 😏☀️
