CrossBox La Torca-Lucena

31/05/2026

21/05/2026

18/05/2026

Nueva semana de trabajo¡¡
Ya sabéis que estrenamos programación y nueva clase guiadas¡¡
PROBADLA¡¡¡💪💪💪

✅️LUNES
Weighlifting (Squat Clean) + Wod Stamina
✅️MARTES
-Weighted (Back Squat) + Wod Conditioning
-Wod Tonificación
✅️MIÉRCOLES
-Endurance
-Wod Tonificación
✅️JUEVES
-Técnica (T2B) +Wod Stamina
-Wod Tonificación
✅️VIERNES
Weighlifting (Sn**ch) + Wod Stamina
✅️SÁBADO
OPEN BOX

Vamos a por ella¡¡💪🏅
⚠️En la pizarra del Box tendréis:
•2 Wods Deka
•Wod Endurance
•Wod Halterofilia
•Wod Gimnásticos
•Entrenos de 30'
•Entrenos de Musculación
•Entrenos Híbridos
•Entrenos Machine (solo máquinas)
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17/05/2026

Tenemos nueva Programación¡¡
Después de muchos años, esta semana estrenamos nueva programación¡¡

Todos los días tendréis como siempre el Wod diario, el cual ya sabéis que no se puede realizar en horario Open, ya que es solo para la clase.
Además sumamos a los horarios de Wod la clase de "Tone" más abajo os explicamos de que va. Estas clases serán:
-Martes 18:00
-Miércoles 9:00
-Jueves 20:00
En los Horarios Open tendréis como siempre el Wod Endurance Semanal y los 2 Wods pero SUMAMOS:
Wod Gymnastics Semanal
Wod Halterofilia Semanal

Para los horarios Open tendréis en la pizarra cada semana estos Wods, os explicamos de que van:

*77 Feet* - Es el Strength and Conditioning. Esencialmente un bloque de fuerza y otro de cardio, como CrossFit pero más fácil técnicamente. Incluye sábado por equipos.

*Tone* – Clases enfocadas al Functional Bobdybuilding. Dos días de tren inferior, dos días de tren superior y un día de full body con un enfoque muy de musculación.

*Machines* Las clases de machines dejan de ser clases puramente enfocadas a Hyrox y Deka para pasar a ser clases con conditionings de algo más de media hora con mucha presencia de ergómetros.

*Fast and Feet* – Son clases que hacemos de media hora en las que entregamos un METCON de unos 20 minutos muy fácil técnicamente.

*Pump & Cardio* Es la versión de 77 Feet pero un poco más dura. La fuerza es más larga y el metcon más puro monoestructural. Perfecto para boxes de CrossFit que quieren ofrecer algo como CrossFit pero más fácil.

*Feet Racing* Clases puras de Hyrox y Deka con los movimientos que se ven en estas pruebas y bastante presencia de carrera.

*Steel* Clases de fuerza y musculación pero con más inclinación hacia el powerlifting, la fuerza pura incluso algo de strongman.

Esperanos que os encante el cambio y que aprovechéis todas las opciones que os ofrecemos¡¡

10/05/2026

Tenemos novedades¡¡
Después de muchos años, vamos a cambiar nuestra programación de entrenos¡¡¡🤯
Esta semana probamos una nueva programación, a ver que os parece, probarenos alguna otra más, ya os iremos dando más información cuando decidamos con cuál nos quedamos.
Esta semana además de los Wods semanales, tendréis:
•2 Wods Deka
•Wod Endurance
•Wod Halterofilia
•Wod Gimnásticos

✅️LUNES
Weighlifting (Squat Clean) + Wod Conditioning
✅️MARTES
Weighted (Front Squat) + Wod Conditioning
✅️MIÉRCOLES
Weighted (Shoulder Press) + Wod Stamina
✅️JUEVES
Técnica (T2B) + Wod Conditioning + Wod Stamina
✅️VIERNES
Weighlifting (Sn**ch) + Wod Conditioning
✅️SÁBADO
OPEN BOX

Vamos a por ella¡¡💪🏅
⚠️En la pizarra del Box tendréis:
•2 Wods Deka
•Wod Endurance
•Wod Halterofilia
•Wod Gimnásticos
•Entrenos de 30'
•Entrenos de Musculación
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04/05/2026

Segunda semana de Transformación.
Volvemos tras el puente con las pilas cargadas¡¡
Seguimos¡¡

✅️MARTES
Weighted (Back Squat; Bench Press & C2B) + Wod Stamina
✅️MIÉRCOLES
2 Wod's Conditioning
✅️JUEVES
Long Warm Up + Wod Conditioning + Weighlifting (Sn**ch) + 1RM Sn**ch
✅️VIERNES
Deka Training Day
✅️SÁBADO
OPEN BOX

Vamos a por ella¡¡💪🏅
⚠️RETO ENDURANCE PUBLICADO EN APP¡¡
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26/04/2026

Continuamos con el último bloque de este ciclo con esta tercera semana de Transformación.
Tenemos un puente por delante al finalizar esta semana por las fiestas en Honor de nuestra patrona, tras los días festivos, volveremos con un nuevo ciclo de trabajo.
✅️LUNES
Weighted (Bench Press) + Wod Conditioning + Wod Stamina + RETO Gimnástico.
✅️MARTES
Weighted (C2b) + 2 Wod's Conditioning
✅️MIÉRCOLES
Weighlifting (Sn**ch) + Accesorios
✅️JUEVES
Deka Training Day
✅️VIERNES
Rest
✅️SÁBADO
Rest

Vamos a por ella¡¡💪🏅
⚠️RETO ENDURANCE PUBLICADO EN APP¡¡
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12/04/2026

Continuamos con el último bloque de este ciclo con esta primera semana de Transformación.
Continuamos con la misma estructura que el último bloque, preparando el cuerpo para el último.
✅️LUNES
Weighlifting Complex (Clean & Split) + Weighted (Bench Press) + Wod Stamina
✅️MARTES
Weighted (C2b) + 2 Wod's Conditioning
✅️MIÉRCOLES
Weighlifting (Sn**ch) + Wod Endurance
✅️JUEVES
Weighlifting (Clean & Jerk) + Weighted (Back Squat) + Wod Conditioning
✅️VIERNES
DEKA TRAINER DAY + MOBILITY
✅️SÁBADO
OPEN BOX

Vamos a por ella¡¡💪🏅
⚠️RETO ENDURANCE PUBLICADO EN APP¡¡
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