25/10/2026
FARTLEK EN TRIATLÓN DE LARGA DISTANCIA. ¿TIENE SENTIDO?
Cuando hablamos de fartlek solemos pensar en cambios de ritmo, entrenamientos intensos o sesiones más propias de corredores de distancias cortas.
Pero ¿y si también tuviera utilidad para preparar un medio Ironman o un Ironman?
Durante una competición de larga distancia intentamos mantener un esfuerzo lo más estable posible. Sin embargo, el terreno, el viento, los adelantamientos o la propia fatiga nos obligan a modificar constantemente la intensidad.
Y aquí aparece una cuestión interesante:
¿Podemos entrenar la capacidad de recuperar la estabilidad fisiológica sin dejar de hacer ejercicio?
No se trata de hacer cambios de ritmo porque sí, ni de convertir todos los rodajes en sesiones exigentes.
Se trata de introducir pequeñas variaciones de intensidad, bien controladas, para trabajar cómo responde nuestro organismo y cómo se recupera mientras seguimos corriendo o pedaleando.
Y de esto hablo en mi blog. Anteriormente de los cambios de ritmo en competición y ahora en entrenamiento.
La ciencia nos aporta argumentos a favor, pero también nos advierte de algo importante: variar demasiado la intensidad puede aumentar la fatiga y perjudicar el rendimiento posterior, especialmente en la carrera a pie después de la bicicleta.
Por eso, en mis planificaciones utilizo diferentes formas de trabajo variable, desde bloques Z3/Z4 hasta tiradas largas con cambios de ritmo y sesiones específicas de ciclismo. Y me gusta usar este tipo de sesiones, sí.
No considero que el fartlek sea superior al entrenamiento continuo. Es una herramienta más, que debemos utilizar cuando tenga sentido y con un objetivo concreto.
Entrenar la variabilidad. Competir con estabilidad.
En el nuevo artículo del blog de acostadeentrenar.com analizo la evidencia científica, sus ventajas y limitaciones, y cómo podemos aplicarlo al triatlón de media y larga distancia.
¿Utilizas cambios de ritmo en tus tiradas largas o prefieres mantener siempre una intensidad constante?
Te leo en comentarios.
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