La Galerna Training Club

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Box de Entrenamiento Funcional en Gijón

19/05/2026

🎮 SÁBADO 23 DE MAYO — MURPH GALERNO 2026🎮

⚠️ WARNING ⚠️
Has entrado en la última pantalla.

El Murph vuelve a La Galerna: un día especial para entrenar juntos, superarnos, animarnos y disfrutar del reto como equipo 🕹️🔥

Pero tranquilos:
🕹️ habrá diferentes niveles de dificultad
🕹️ diferentes formas de escalarlo
🕹️ y una versión del reto para cada jugador

Porque el Murph no va solo de tiempos.
Va de resistencia.
De cabeza.
De comunidad.
Y de descubrir que eres capaz de mucho más de lo que pensabas.

En las próximas publicaciones iremos explicando:
👉 cómo escalar el entrenamiento
👉 cómo afrontarlo
👉 y cómo sobrevivir a la experiencia 💀

📌 Prepárate para uno de los eventos más salvajes del año.

▶️ PRESS START

13/05/2026

🔥 WOD DE LA SEMANA: HILDY 🔥

“Hildy” es uno de esos Hero WODs donde la clave no es ir rápido al principio…
sino evitar explotar demasiado pronto 😈

📌 El WOD:

* 100 cal remo
* 75 thrusters
* 50 pull-ups
* 75 wall balls
* 100 cal remo

💡 Estrategia:
👉 El primer remo NO es un sprint.
Si os aceleráis demasiado, los thrusters os van a pasar factura enseguida.

👉 Thrusters y wall balls:
romped antes de estar obligados.

👉 Pull-ups:
mucho cuidado con el agarre y los hombros.
Aunque parezcan “solo” 50, llegan en el peor momento del WOD.

👉 Y el último remo…
simplemente aceptad vuestro destino 😂

La clave de este entrenamiento es gestionar fatiga, respiración y cabeza.
Porque muscularmente no parece imposible…
hasta que el volumen empieza a acumularse 😈

11/05/2026

🎮 NEW SKIN UNLOCKED 🎮

🔥 MURPH 2026 OFFICIAL T-SHIRT 🔥

La misión ya tiene uniforme 😈

📅 Último día para encargarla:
⚠️ Jueves 14 ⚠️

Después de esa fecha…
❌ GAME OVER ❌

🕹️ Nuevos jugadores
💀 Viejos supervivientes
🎖️ Mismo final boss

▶️ PRESS START TO PLAY

04/05/2026

🏋️‍♂️ NUEVOS HORARIOS DE HALTEROFILIA 🏋️‍♂️

Porque mover una barra bien también se entrena 😈

👉 Lunes → 19:20
👉 Jueves → 18:10

Dos días.
Muchísima técnica.
Y kilos que poco a poco dejan de dar miedo 💪

Clases pensadas para todos los niveles:
desde gente que quiere aprender desde cero hasta quienes buscan mejorar sus levantamientos para el WOD o competición.

🔥 Sn**ch
🔥 Clean
🔥 Jerk
🔥 Técnica
🔥 Potencia
🔥 Paciencia (mucha paciencia 😂)

Sn**ch CleanAndJerk

29/04/2026

🎮 INSERT COIN

🕹️PLAYER 1 READY

🔥 MURPH 2026 🔥
📅 Sábado 23 de mayo

Nuevos jugadores.
Viejos supervivientes.
Mismo final boss.

¿Tendrás suficientes vidas? 💀

▶️ PRESS START

28/04/2026

💪 Hoy toca flexiones en el WOD… y esto te interesa

Sabemos que las push-ups siempre son un rompecabezas…
así que os dejamos todas las opciones de escalado y adaptación 👇

👉 RX
👉 Escalado 1: reducir rango con abmat
👉 Escalado 2: ayuda con goma en la cintura
👉 Escalado 3: combinación → goma + abmat
👉 Adaptación: apoyo en mancuernas (si hay molestias en muñecas)
👉 Escalado 4: goma horizontal en rack
👉 Escalado 5: box push-up (flexión inclinada)

No se trata de hacer más.
Se trata de hacerlas bien.

Elige tu nivel, mantén la calidad…
y a trabajar 😏🔥

09/05/2025

Si el otro día os contábamos cómo escalar los movimientos, hoy os hablamos de algo clave: cómo escalar el volumen total y diseñar tu propia estrategia para el Murph.

En la prescripción de Murph, lo único obligatorio es empezar y terminar por la carrera de 1.600 metros. Todo lo demás —las 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas— puede partirse, dividirse y organizarse como tú quieras.

Puedes hacerlo seguido, en rondas de 5-10-15, en bloques más pequeños o más grandes. Además, si es la primera vez que lo haces, puedes considerar reducir el número total de repeticiones si tu nivel lo necesita. Murph te da la libertad de elegir tu propio camino, adaptarlo a ti y enfrentarte al reto en tus propios términos.

Porque lo importante no es cómo lo partes, sino que decidas enfrentarlo.

El 24 de mayo en La Galerna, ven a vivir esta experiencia única. Escoge tu camino. Haz tu Murph. Únete al reto.

07/05/2025

Si el otro día os presentábamos qué es el Murph, hoy queremos hablaros de algo igual de importante: cómo escalarlo.

Escalar los movimientos no significa “hacer menos”, significa adaptar el entrenamiento a tu nivel y tus capacidades para que siga siendo un reto desafiante, pero realizable y seguro.

El objetivo del Murph no es solo completar el WOD, sino superarte a ti mismo, honrando el espíritu del reto sea cual sea tu punto de partida.

Por eso, todo el mundo puede hacer el Murph, cada uno a su manera. En esta publicación os ofrecemos una gran variedad de modificaciones de los movimientos y para que encuentres la versión que mejor se adapte a ti.

No tengas miedo, no tengas dudas: el Murph es para ti.
¡Resérvate la fecha y la camiseta, y prepárate para vivir una experiencia inolvidable!

05/05/2025

SÁBADO 24 DE MAYO, MURPH GALERNO 2025

Este año, el Murph se viene con todo.
Un día especial en La Galerna, donde nos juntamos para sudar, sufrir y superarnos juntos. Da igual tu nivel o tu experiencia: habrá una opción para ti, desafiante pero realizable. Porque el Murph no se trata solo de tiempos o repeticiones, se trata de compromiso, comunidad y corazón.

En las próximas publicaciones os iremos explicando cómo escalar el entreno para que cada uno de vosotros encuentre su versión del reto. Pero lo importante: reserva ya tu camiseta y prepárate para vivir una de las jornadas más potentes del año.

20/03/2025

📸EL HOMBRE DETRÁS DEL OBJETIVO 📸

Si habéis visto alguna foto brutal de estos Open 2025, ya sabéis a quién agradecerle… ha estado aquí los tres fines de semana, cámara en mano, inmortalizando cada momento. Horas y horas sacando fotos, capturando esfuerzo, sudor y épica. Sin él, no tendríamos ni la mitad de recuerdos de esta locura 🫶🏼.

Pero ojo, que no solo estuvo detrás del objetivo… Este ha sido su primer Open y se ha sacado sus primeras dominadas 💪🏼🔥. Y eso, amigos, también es la magia del Open: superar barreras, creer en uno mismo y darlo todo.

Miguel, gracias por regalarnos tu tiempo y tu talento. Eres un grande 👏💙

Dirección

Avenida Del Transporte, 11, NAvenida 7
Gijón
33211

Teléfono

617938050

Página web

http://boxlagalerna.com/

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