30/03/2026
Atentos al final del texto!
Hoy toca día “pesado” de sentadillas traseras, y una de las preguntas que salieron ha sido ¿cuánto debería de levantar?
Pues mira, analicémoslo y luego saca conclusiones.
¿Dos veces el peso corporal? ¿1,5 veces peso corporal?
¿El triple? ¿Qué es lo realista de todo esto? ¿Con cuanto debería de empezar? Todo es confuso, ¿no?, y mi respuesta seguro te confundirá mas, lo siento. Pero como siempre, depende...
Depende de tus objetivos, esto ya lo sabemos todos.
¿Estás entrenando para competir y te esfuerzas por ser un atleta de Elite, o solo quieres ser fuerte y funcional de por vida?
Si eres un Powerlifter, con el objetivo de ser lo más fuerte posible, la respuesta es bastante simple: levanta tanto como sea posible. Cuanto más pesado, mejor. No deberías tener límite.
Si eres Halterófilo, entonces tu Squat solo necesita ser un porcentaje en relación con tu Clean y tu Sn**ch, por lo que la fuerza no limite tu capacidad para mejorar cualquiera de estos levantamientos olímpicos.
Si eres un atleta de CrossFit que se esfuerza por llegar a ala Élite, entonces un Squat del doble de tu peso corporal es un objetivo bastante bueno.
Cosas a considerar: en el camino hacia tu objetivo, prueba tu Front Squat. Tu porcentaje debería de estar dentro del 85% de tu Back Squat. Si no es así, entonces dedica tiempo a trabajarlo. Oojo! también debes asegurarte de no tener un desequilibrio entre tu lado izquierdo y derecho, por lo que deberías hacer trabajos unilaterales de una sola pierna, o trabajos de compensación. Si no sabes como hacerlo puedes escribirnos y te pasaremos ejercicios para trabajarlo.
Ahora bien… esto es lo mejor y es en lo que nos enfocamos en Sens.
Si eres un atleta que simplemente busca moverse, considérate a ti mismo en un continuo, en el que estas constantemente tratando de mejorar un poco y no te comas la cabeza con los kilos, con ir en Rx o en Scaled.
Simplemente busca moverte y sentirte mejor cada día.
