Juan Fenoy

Juan Fenoy Te ayudo a recomponer tu físico💪
10 años y más de 1.000 cambios
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29/07/2026

¿Por qué hay alimentos que nos convienen más que otros para perder peso? ¿O simplemente para tener hábitos más saludables?
Aquí tienes algunas claves que te ayudarán:
- Mira que el ingrediente principal de lo que estés comprando sea lo que estás comprando (ejemplo: si compras jamón cocido que sea carne el primero).
- Evita alimentos con azúcar añadido (mira en la lista de ingredientes, si está de los primeros, descártalo).
- Elige aquellos que tengan más proteína que grasas o hidratos en su composición (salvo que estés comprando frutos secos o aceites, que tendrán grasa obviamente).
- Un alimento que deba ser “poco procesado” que tenga una lista grande de ingredientes, descárgalo. Busca versiones mejores.
Casi siempre solemos comer lo mismo, si lo piensas. Por lo que saber lo que te conviene es clave.
Si quieres una lista de la compra que te ayude, escribe la palabra LISTA en comentarios y te la envío por privado 👍

28/07/2026

Luchar contra las creencias que muchos tienen es uno de los handicap que hay que vencer para tener un estilo de vida, algo más saludable. Que tú creas que algo es de una forma determinada no te hace poseedor de la verdad👌
No digo que haya que privarse de nada, pero sí que hay que saber priorizar si quieres conseguir un objetivo determinado!!
Y si lo que publico te parece aburrido, o crees que es quitarle felicidad a tu vida, igual tienes que hacértelo mirar🙄

26/07/2026

¿Puede tu alimentación mejorar o empeorar tu calidad de sueño? La respuesta es un rotundo sí.

Dormir bien no depende solo de apagar el móvil o acostarte antes. Lo que comes durante el día, e incluso en la cena, puede influir en la facilidad para conciliar el sueño, en los despertares nocturnos y en cómo descansas.

En este reel te explico qué alimentos pueden ayudarte a dormir mejor y cuáles conviene limitar si quieres levantarte con más energía.

Algunos consejos sencillos que pueden marcar la diferencia:
• Prioriza una cena ligera y equilibrada.
• Incluye alimentos ricos en triptófano, magnesio y carbohidratos complejos.
• Evita cenas muy copiosas, el exceso de alcohol y grandes cantidades de cafeína por la tarde.

Un buen descanso no solo mejora tu energía. También influye en el hambre, la recuperación, el rendimiento deportivo, el estado de ánimo y la facilidad para mantener un peso saludable.

Escríbeme por privado si necesitas ayuda para mejorar tu calidad de sueño y descanso📤

25/07/2026

Antes de hablar de proteínas, grasas o carbohidratos, hay un nutriente del que casi nadie habla… y que la mayoría de la población consume en cantidades insuficientes: la fibra.

La evidencia científica muestra que gran parte de la población no alcanza la ingesta diaria recomendada. Organismos internacionales como la OMS y la FAO sitúan la recomendación para adultos en torno a los 25-30 gramos de fibra al día, una cantidad que muchas personas no consiguen debido al bajo consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.

¿Por qué es tan importante?

• Favorece el tránsito intestinal y ayuda a prevenir el estreñimiento.
• Alimenta a la microbiota intestinal, clave para la salud digestiva y metabólica.
• Aumenta la sensación de saciedad, lo que puede facilitar el control del peso.
• Ayuda a regular la glucosa en sangre, reduciendo los picos tras las comidas.
• Contribuye a disminuir el colesterol LDL y favorece la salud cardiovascular.
• Se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y cáncer colorrectal cuando forma parte de una alimentación saludable.

A diario, reviso en el seguimiento que hago que se elijáis alimentos que os aporten este nutriente tan importante!!! A veces, un pequeño cambio en la compra puede marcar una gran diferencia en la cantidad de fibra que consumes cada día.

Cuéntame en los comentarios: ¿crees que llegas a los 25-30 gramos de fibra diarios o nunca te lo habías planteado?

Si eres intolerante al gluten o celíaco, muy probablemente, en este aspecto estés limitado. Escríbeme por privado porque tengo LA SOLUCIÓN para ti 👍

23/07/2026

¿Crees que en vacaciones es imposible seguir avanzando?
Es justo lo que piensa la mayoría!! Y por eso, cuando vuelven a la rutina, sienten que han perdido todo el progreso.

La realidad es muy diferente. No necesitas comer perfecto, entrenar todos los días ni renunciar a disfrutar.

Los resultados no dependen de lo que haces durante una semana. Dependen de lo que haces de forma consistente durante meses.

En vacaciones puedes seguir progresando si:
• Priorizas la proteína en la mayoría de comidas.
• Te mantienes activo caminando, nadando o haciendo alguna actividad.
• Comes con conciencia, no con culpa.
• Disfrutas sin convertir cada comida en un “todo vale”.

Una semana de vacaciones no arruina tu físico. Lo que sí lo hace es pensar que, como estás de vacaciones, ya no merece la pena cuidarte.

Aquí te comparto lo que ha sucedido hoy en mi grupo de seguimiento👍

Cuando construimos masa muscular bajo un hábito sencillo de mantener, nunca hay problemas!!

Si quieres empezar a construir tu mejor versión escribe RESULTADO en comentarios 📤

20/07/2026

Saber tu requerimientos diarios en función de tu peso y actividad física es un dato interesante que te ayudará a conseguir tus objetivos.
No obstante, lo realmente importante es establecer una rutina que te sea fácil de mantener y que se ajuste a tus necesidades y tu estilo de vida😜
Escribe la palabra EVALUACIÓN en comentarios para conocer tus requerimientos y te las enviaré por privado👍
O si quieres hablar conmigo para crear una rutina personalizada, te respondo por MD👌

19/07/2026

¿Y si lo que estás comiendo no es tan saludable como crees?
Uno de los errores más frecuentes en el grupo de seguimiento privado que corregimos aparece cuando compartimos las fotos y etiquetas de los alimentos que comemos🙄
Elegir la mejor alternativa adaptada a tus necesidades es fundamental para llegar a lograr tu mejor resultado😜
Comparte con tu amig@ que no lo hace tan bien como piensa 👍

18/07/2026

Claves para reducir grasa:
1. Preparación de los alimentos.
2. Elección de los alimentos.
Evita los fritos a toda costa, ya que transformarás cualquier alimento saludable en una comida calórica!!! Tenemos opciones muy buenas como la plancha, parrilla, v***r o al horno😜
También es importante escoger los alimentos con poco azúcar añadido, con poca grasa y con fibra. Te ayudará con tu objetivo 👌

16/07/2026

Nutrición saludable y ejercicio físico: la solución a gran parte de las enfermedades y síntomas relacionados con los malos hábitos y vida estresada que solemos llevar😅
Y si tienes que elegir, los ejercicios de fuerza son clave para mantener tu masa muscular, que es tu garantía para tener un cuerpo saludable , fuerte y funcional 💪

14/07/2026

¿Sabías que el 70% de los “alimentos” del supermercado no son saludables?
Elegir es clave para cuidar tu físico, tu energía y tu salud en general!! Más que fijarte en las calorías, ten en cuenta el valor nutricional de lo que escoges😜
Si quieres una guía para comprar en el supermercado, escribe en comentarios la palabra COMPRA📤

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Avenida De La Vega De Acá, 147
Almería
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