Ganasalud

Ganasalud Centro de Ejercicio Terapéutico destinado a mejorar la calidad de vida de personas con patologías o aquellas que desean conservar un estado óptimo de salud

🧠 El Nervio Vago: cómo entrenar puede ayudar a regular todo nuestro organismo 🌿👉 El ejercicio es mucho más que mover los...
08/09/2026

🧠 El Nervio Vago: cómo entrenar puede ayudar a regular todo nuestro organismo 🌿

👉 El ejercicio es mucho más que mover los músculos o quemar calorías: es una forma de entrenar nuestro sistema nervioso para responder al esfuerzo y aprender a recuperar después

👉 Durante el entrenamiento activamos el organismo para responder a la exigencia. Al terminar, entra en juego el nervio vago y el sistema parasimpático para devolver el corazón a la calma, regular la inflamación y facilitar la recuperación

Puntos clave de la relación entre ejercicio y nervio vago:

🫀 El nervio vago conecta el cerebro con el corazón, los pulmones y el aparato digestivo, permitiendo volver a la calma tras el esfuerzo

🚴 El ejercicio aeróbico como caminar, hacer senderismo o montar en bici mejora la capacidad cardiovascular y ayuda a que el corazón recupere antes su ritmo tras la actividad

🏋️ El entrenamiento de fuerza hace que las tareas diarias exijan menos esfuerzo relativo a tu cuerpo, reduciendo la carga de estrés general

🔄 Los entrenamientos por intervalos enseñan literalmente al organismo a acelerar y frenar de forma progresiva

🧩 El músculo actúa como un órgano que se comunica con el resto del cuerpo liberando sustancias que influyen en la inflamación y la salud cerebral

🎯 El objetivo de entrenar no es buscar un número concreto en la variabilidad de la frecuencia cardíaca, sino construir un cuerpo capaz de responder al esfuerzo y volver a la calma cuando toca

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉 https://ganasalud.es/el-nervio-vago-parte-2-como-entrenar-puede-ayudar-a-regular-todo-nuestro-organismo/

🧠 El Nervio Vago: qué es, por qué importa y cómo podemos cuidarlo 🌿🤔¿Has oído hablar del nervio vago?👉Aunque se habla mu...
04/09/2026

🧠 El Nervio Vago: qué es, por qué importa y cómo podemos cuidarlo 🌿

🤔¿Has oído hablar del nervio vago?

👉Aunque se habla mucho de él últimamente, entender qué es realmente y qué relación tiene con nuestra salud es mucho más interesante que los famosos “trucos para activarlo”

👉El nervio vago conecta nuestro cerebro con diferentes órganos y participa en procesos relacionados con la recuperación, la digestión, la respiración, el corazón y la regulación de nuestra respuesta al estrés

📖En este artículo te cuento:
🧠 Qué es realmente el nervio vago y por qué es tan importante
😰 Cómo el estrés continuo, el exceso de estímulos y el ritmo de vida moderno pueden dificultar nuestros momentos de recuperación
🌬️ Por qué respirar más despacio y de forma controlada puede ayudarnos a favorecer un estado de mayor calma
🧘‍♂️ Qué relación pueden tener la meditación, el yoga o el yoga nidra con la relajación y la regulación del sistema nervioso
🥚 La importancia de una alimentación adecuada y algunos nutrientes interesantes, como la colina presente en alimentos como el huevo
🎵 Cómo determinados estímulos como la música, la risa o pasar tiempo en la naturaleza pueden favorecer momentos de relajación y bienestar
❄️ Qué sabemos realmente sobre prácticas como los baños fríos y otros estímulos que se suelen relacionar con el nervio vago
😴 Y, sobre todo, por qué dormir bien, descansar y aprender a bajar el ritmo pueden ser mucho más importantes que buscar un “truco” para activar el nervio vago

🧐 Porque quizá no se trata de activar constantemente nuestro cuerpo, sino de aprender también a frenar

😵‍💫 Vivimos rodeados de estímulos, prisas, pantallas y estrés. Nuestro organismo necesita momentos en los que pueda dejar de estar alerta y volver a un estado de recuperación

🌿 A veces, cuidar nuestra salud también significa aprender a bajar el ritmo

🔬 En el artículo te explico qué dice realmente la ciencia sobre el nervio vago y qué hábitos podemos incorporar en nuestro día a día

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉 https://ganasalud.es/el-nervio-vago-que-es-por-que-importa-y-como-podemos-cuidarlo/

🌸 Menopausia y Ejercicio (Parte 2): Entrenamiento de Fuerza 🔸¿Qué nos dice la ciencia sobre cómo entrenar durante la men...
29/08/2026

🌸 Menopausia y Ejercicio (Parte 2): Entrenamiento de Fuerza

🔸¿Qué nos dice la ciencia sobre cómo entrenar durante la menopausia?

🔸El entrenamiento de fuerza cobra especial importancia en esta etapa: puede ayudar a mantener la masa muscular, mejorar la fuerza 💪🏼 y contribuir a conservar una buena salud ósea 🦴

🔸Pero no todo es levantar pesas. Caminar🚶‍♀️y mantener una actividad física habitual también forman parte de un estilo de vida activo y saludable

🔸La evidencia también ha estudiado otras opciones, como el yoga🧘‍♀️y el entrenamiento del suelo pélvico, especialmente en mujeres con síntomas menopáusicos y urinarios

🔸Lo interesante es que el ejercicio parece mejorar algunos aspectos de la calidad de vida física y psicológica 🧠, pero los resultados no son tan claros cuando hablamos de la calidad de vida global o de todos los síntomas propios de la menopausia

🔸Por eso, ⚠️ no existe una rutina mágica ni un único ejercicio que sirva para todas‼️ La clave está en encontrar una combinación adecuada, progresar de forma segura y conseguir mantenerla en el tiempo

🔸La menopausia es una etapa más de la vida, no una razón para dejar de moverte

👉 Guarda el artículo y compártelo con alguna mujer a la que pueda ayudarle

💚 Porque cuidar tu fuerza hoy también es invertir en cómo quieres seguir viviendo mañana

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉🏼 https://ganasalud.es/menopausia-y-ejercicio-parte-2-entrenamiento-de-fuerza/

🌸 Menopausia y Ejercicio (Parte 1): Por qué moverse importa 🤷🏼‍♀️🔸¿Sabías que la menopausia no tiene por qué significar ...
21/08/2026

🌸 Menopausia y Ejercicio (Parte 1): Por qué moverse importa 🤷🏼‍♀️

🔸¿Sabías que la menopausia no tiene por qué significar renunciar a sentirte fuerte y activa?

🔸Durante esta etapa pueden aparecer sofocos, alteraciones del sueño 💤, cambios en el estado de ánimo o molestias que afectan a la calidad de vida

🔸El entrenamiento de fuerza 💪🏼 puede ser un gran aliado: ayuda a mantener y aumentar la fuerza muscular y contribuye a preservar la densidad mineral ósea y la composición corporal

🔸No hace falta complicarlo. Combinar actividad física habitual, como caminar 🚶🏼‍♀️, con entrenamiento de fuerza puede aportar importantes beneficios para la salud

🔸Además, la evidencia apunta a efectos positivos del ejercicio sobre algunos aspectos de la calidad de vida física y psicológica 🧠, aunque la relación con la calidad de vida global y los síntomas específicos de la menopausia todavía no está del todo clara

🔸Por eso es importante mirar la ciencia completa 🔬 y no quedarse solo con titulares

🔸En la segunda parte profundizamos en qué tipo de ejercicio puede ser más interesante 🤔 y qué nos dice realmente la evidencia

🔸Y sí: seguir cuidando tu fuerza durante la menopausia también es una forma de cuidar tu futuro 💚

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉🏼 https://ganasalud.es/menopausia-y-ejercicio-parte-1-por-que-moverse-importa/ #

🏋️‍♂️ Ejercicio como tratamiento del ICTUS 🧠🧠 ¿Es posible reconstruir la vida tras un ictus? Sí. El movimiento adaptado ...
13/08/2026

🏋️‍♂️ Ejercicio como tratamiento del ICTUS 🧠

🧠 ¿Es posible reconstruir la vida tras un ictus? Sí. El movimiento adaptado es la clave para romper el círculo vicioso del sedentarismo y reactivar el cerebro tras un accidente cerebrovascular

El ejercicio estructurado estimula la neuroplasticidad, mejora la autonomía y protege la salud cardiovascular:

🌱 Neuroplasticidad y BDNF: El movimiento estimula la liberación de BDNF, proteína clave para crear nuevas conexiones cerebrales y proteger la memoria

💪 Fuerza vs. Espasticidad: La evidencia científica actual confirma que entrenar fuerza no aumenta la rigidez muscular; al contrario, mejora la función física

⚡ Control de glucosa: Mover el cuerpo reactiva los transportadores GLUT4 de forma independiente a la insulina, reduciendo el azúcar en sangre y protegiendo las arterias

🔋 Fatiga neurológica: El descanso absoluto la empeora. El ejercicio aeróbico suave optimiza la eficiencia metabólica y combate el cansancio crónico

🧘‍♂️ Estrés y ansiedad: Regula el eje HPA, reduce el cortisol y ayuda a controlar la presión arterial para prevenir recaídas

Dosis y pautas de ejercicio adaptado:

1. 🏃‍♀️ Cardio: 3-5 días/semana (20-60 min) en bici estática, caminata o ergómetro. Puede fraccionarse en bloques de 10 min
2. 🏋️‍♂️ Fuerza: 2-3 días/semana con bandas, peso corporal o cargas ligeras para ganar autonomía diaria
3. 🛑 Seguridad: Imprescindible autorización médica previa, supervisión profesional y control del esfuerzo (Escala de Borg)

💡 La recuperación continúa fuera del hospital: el ejercicio adaptado es la medicina más completa para recuperar tu independencia

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉 https://ganasalud.es/reconstruir-la-vida-tras-el-ictus-el-papel-neurobiologico-y-funcional-del-ejercicio-adaptado/

🏃🏻‍♂️ Ejercicio como prevención del ICTUS 🧠🧠 ¿Y si el ictus no fuera súbito, sino un proceso silencioso que puedes frena...
07/08/2026

🏃🏻‍♂️ Ejercicio como prevención del ICTUS 🧠

🧠 ¿Y si el ictus no fuera súbito, sino un proceso silencioso que puedes frenar a tiempo? No es un accidente impredecible, sino el final de un deterioro de años. La buena noticia: el ejercicio es tu mejor medicina preventiva

Te contamos cómo protege tu cerebro 👇

🩸 Vasos fuertes: Moverte produce óxido nítrico, un vasodilatador natural que mantiene tus arterias elásticas y libres de trombos

⚡ Inflexibilidad metabólica: El sedentarismo y los ultraprocesados inflaman tus arterias. El ejercicio restaura tu capacidad de quemar glucosa y grasa

🛠️ Músculo activo: Al entrenar, tus músculos absorben glucosa sin depender de la insulina, mejorando tu metabolismo hasta por 48 horas

💤 Limpieza nocturna: Moverte mejora el sueño profundo, permitiendo al sistema glinfático eliminar toxinas del cerebro

🧘‍♂️ Menos estrés: Tras el esfuerzo, se activa el sistema parasimpático, bajando las pulsaciones y reduciendo el cortisol

Dosis semanal recomendada por la ciencia:

🏃‍♀️ 150 min de cardio moderado o 75 min intenso
🏋️‍♂️ 2 días de fuerza para cuidar tus músculos y controlar el azúcar
🚨 Mantete activo: Levántate 2 o 3 minutos por cada hora sentado para proteger tu circulación

💡 Cuidar tu cerebro y tus arterias está a solo unos pasos

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉 https://ganasalud.es/ejercicio-como-prevencion-del-ictus/

🩸Ciclo Menstrual y Ejercicio (parte 2)🏃🏼‍♀️👉 En esta Parte 2 te cuento qué ocurre en la fase lútea (tras la ovulación) y...
31/07/2026

🩸Ciclo Menstrual y Ejercicio (parte 2)🏃🏼‍♀️

👉 En esta Parte 2 te cuento qué ocurre en la fase lútea (tras la ovulación) y cómo influye en tu rendimiento deportivo

👉 Aprender a entrenar a favor de tus hormonas, y no en su contra, es la clave 💡

3. Fase Lútea (Días 15 al 18 aprox.) 🌖
🔸El boom de la progesterona: Eleva ligeramente tu temperatura corporal, frecuencia cardíaca y respiratoria. Por eso el esfuerzo se siente mayor aunque hagas lo mismo 🌡️
🔸La recuperación es sagrada: La progesterona ralentiza la reparación muscular. En esta fase, el descanso entre sesiones intensas cobra más importancia que nunca 💤
🔸Adaptar no es entrenar menos: Es el momento ideal para cardio moderado, fuerza con cargas más ligeras y más repeticiones, o actividades como movilidad, yoga 🧘‍♀️ y caminatas🚶🏼‍♀️
🔸Entrena en ambientes frescos: Como tu temperatura corporal ya está más alta, evitar el calor excesivo reducirá la fatiga prematura ❄️

4. Menstruación (Días 1 al 5 aprox.)🩸
🔸Escucha a tu cuerpo: Con la menstruación los niveles hormonales bajan. Si hay molestias, reduce la intensidad sin culpa; pronto recuperarás la energía para volver a darlo todo 💪🌸

👉 El objetivo no es rendir al 100% todos los días del mes, sino construir un progreso constante y sostenible 📈✨

👇 ¿Sueles adaptar tu rutina según la fase de tu ciclo o entrenas siempre igual? Te leo en comentarios 💬

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉🏼 https://ganasalud.es/ciclo-menstrual-y-ejercicio-parte-2/

🩸Ciclo Menstrual y Ejercicio (parte 1)🏃🏼‍♀️🔸Tu cuerpo no es el mismo todos los días del mes 🗓️y tu entrenamiento tampoco...
25/07/2026

🩸Ciclo Menstrual y Ejercicio (parte 1)🏃🏼‍♀️

🔸Tu cuerpo no es el mismo todos los días del mes 🗓️y tu entrenamiento tampoco debería serlo

🔸Las variaciones hormonales influyen en tu energía, recuperación y tolerancia al esfuerzo. Aprender a escucharte no es limitar tu rendimiento, ¡es entrenar con inteligencia! 🧠⚡

1. Fase Folicular (Días 1 a 14 aprox.) 🌸
🔸Al inicio: Caída hormonal. Si hay cólicos o fatiga, ¡baja la intensidad y descansa! 🛋️
🔸A medida que avanza: El estrógeno sube 🚀, la energía explota y la recuperación mejora
🔸Momento ideal para: Fuerza con cargas altas, HIIT, pliometría, carreras largas y mejorar tus marcas 🏋️‍♀️🔥

2. La Ovulación (Alrededor del día 14) 💣
🔸Pico natural de rendimiento: La hormona luteinizante se dispara. Te sientes en tu punto máximo🌟
🔸Momento ideal para: Sprints, series exigentes y entrenamientos de alta intensidad⚡
🔸Dato clave: Sube ligeramente tu temperatura corporal (¡y se quedará así la otra mitad del ciclo!)🌡️

👉La clave: No hay reglas rígidas. La evidencia científica muestra tendencias, pero cada mujer es un mundo. Escucha a tu cuerpo y adapta la carga🧘‍♀️✨

(Próximamente: Parte 2 y la famosa Fase Lútea... 🌖)

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉🏼 https://ganasalud.es/ciclo-menstrual-y-ejercicio-parte-1/

🚶Actividad Física en Familia 👨‍👩‍👧‍👦👦Los hijos aprenden con el ejemplo, no solo con las palabras👉La ciencia lleva años d...
20/07/2026

🚶Actividad Física en Familia 👨‍👩‍👧‍👦

👦Los hijos aprenden con el ejemplo, no solo con las palabras

👉La ciencia lleva años demostrando que el entorno familiar influye en los hábitos de actividad física de los más pequeños. En este artículo repasamos dos estudios clásicos que muestran cómo el estilo de vida de los padres puede marcar la diferencia

🔬 ¿Qué dice la evidencia?
👉Padres físicamente activos → hijos con mayor probabilidad de ser activos
👉El apoyo familiar (animar, jugar juntos o facilitar oportunidades para moverse) también es clave para desarrollar hábitos saludables.
👉No hace falta ser deportista de élite: caminar, ir al parque o montar en bicicleta en familia también educa.
👉Los hábitos saludables no solo se enseñan... se viven.

📖 En el artículo te explico qué encontraron exactamente los estudios de Moore et al. (1991) y Zecevic et al. (2010) y por qué el ejemplo de los padres sigue siendo una de las herramientas más poderosas para fomentar un estilo de vida activo desde la infancia

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉 https://ganasalud.es/actividad-fisica-en-familia-tus-hijos-aprenden-con-el-ejemplo/

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