Captain /Dalia

Captain /Dalia مدربه ايروبكس زومبا ورقص شرقي💪💜👑
وكارديو ولياقيه بدنيه
كوني قويه بنفسك ولنفسك اقوى 💜 👑💪
(1)

“ماما.. أنا مش حابة شكلي” 💔جملة بسيطة… بس ممكن تأثر في ثقة بنتك أو ابنك بنفسهم جدًا وهم لسه صغيرين.عشان كده في Tito Gym ...
26/05/2026

“ماما.. أنا مش حابة شكلي” 💔
جملة بسيطة… بس ممكن تأثر في ثقة بنتك أو ابنك بنفسهم جدًا وهم لسه صغيرين.

عشان كده في Tito Gym بنهتم إن الأطفال يقضوا إجازتهم بشكل صحي وممتع 🤩
رياضة، حركة، طاقة، وثقة أكبر بنفسهم 💪

✔️ مناسب للبنات والأولاد
✔️ بيساعد على تحسين اللياقة وبناء جسم صحي
✔️ بيخرج طاقتهم بشكل إيجابي
✔️ وبيخلي الإجازة أحلى بدل الموبايل والملل 😍

📍المواعيد:
الأحد والخميس — الساعة ٣م

📍العنوان:
الناصرية القديمة أمام مركز شباب الناصرية
فرع السيدات — Tito Gym كابتن داليا

ولو عايزة تفاصيل أكتر ابعتيلنا رسالة 💌

كل سنه وانتم طيبين لعبتي😘💜 يا احلى ناس فانزااااااااااتي الحلوينعيدكم مبارك وكل عام وانتم بخير وصحه وسلامه 🐐♥️
26/05/2026

كل سنه وانتم طيبين لعبتي😘💜
يا احلى ناس فانزااااااااااتي الحلوين
عيدكم مبارك وكل عام وانتم بخير وصحه وسلامه 🐐♥️

26/05/2026

حان وقت الانطلاق .......
بدء حجز تدريب المعلمات في الناصرية القديمه امام مركز شباب الناصريه تيتو جيم كابتن داليا
حيتم تدريب وتأهيلك بدنيا علي الاختبارات المطلوبه
🔺الدقه 4 ضربات صائبه باليد
🔺الوثب 120سم
🔺الجري الزجزاجي 90 متر
🔺الجري 100 متر في 17 ثانيه
متابعه شخصيه ليكي علي جروب الواتس
نصائح ومعلومات ارشاديه للمعلمه خلال فتره التدريب
للحجز علي راسلنا علي الواتس اب
يلا مستنيانكم 💜💪

ناس كتير فاكرة إن الرز والبطاطس نفس الحاجة 😅بس الحقيقة إن الفرق بينهم كبير جدًا… خصوصًا لو هدفك تخس أو تحافظ على طاقتك و...
21/05/2026

ناس كتير فاكرة إن الرز والبطاطس نفس الحاجة 😅
بس الحقيقة إن الفرق بينهم كبير جدًا… خصوصًا لو هدفك تخس أو تحافظ على طاقتك وصحتك 👀

📌 كل 100 جرام رز أبيض غير مطبوخ يحتوي تقريبًا على:
🔥 343 سعر حراري
🍞 80 جم كربوهيدرات
🧈 1 جم دهون
🌾 4 جم ألياف

أما 100 جرام بطاطس:
🔥 77 سعر حراري بس
🍞 17 جم كربوهيدرات
🧈 0 دهون
🌾 2 جم ألياف

وده معناه إن البطاطس ممكن تكون اختيار أذكى في أوقات كتير 💪
خصوصًا لو اتسوت بطريقة صح زي السلق أو الشوي بدل القلي 👌

✨ البطاطس كمان فيها:
✔️ بوتاسيوم مفيد للعضلات والأعصاب
✔️ فيتامين C
✔️ إحساس بالشبع لفترة أطول
✔️ سعرات أقل بفرق كبير

لكن ده مش معناه إن الرز “وحش” ❌
الفكرة كلها في الكمية وطريقة التحضير وتوازن أكلك خلال اليوم.

💡 السر مش في إنك تمنع أكل…
السر إنك تختار صح وتفهم الفرق بين الأطعمة

✨ أطعمة تنظّف الجهاز الهضمي بشكل طبيعي وتعيد له توازنه ✨الجهاز الهضمي مش مجرد “معدة وأمعاء”… ده نظام كامل مسؤول عن الطاق...
20/05/2026

✨ أطعمة تنظّف الجهاز الهضمي بشكل طبيعي وتعيد له توازنه ✨
الجهاز الهضمي مش مجرد “معدة وأمعاء”… ده نظام كامل مسؤول عن الطاقة، المناعة، المزاج، وحتى شكل البشرة. وأي خلل فيه ممكن ينعكس على الجسم كله 👀
الخبر الحلو؟
في أطعمة طبيعية بسيطة تقدر تساعد جسمك “ينضف نفسه” تدريجيًا ويدعم الهضم بدون أدوية 👇
🥦 1. الخضروات الورقية (السبانخ – الجرجير – الكرنب)
غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، بتساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل تراكم الفضلات.
🍎 2. التفاح
فيه ألياف “البكتين” اللي بتشتغل زي فرشة طبيعية لتنظيف الأمعاء ودعم البكتيريا النافعة.
🥒 3. الخيار
مرطّب قوي للجسم، بيساعد على تهدئة المعدة وتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
🍋 4. الليمون
بيحفّز إفراز العصارات الهضمية ويدعم تنظيف الكبد بشكل غير مباشر، خصوصًا مع مياه دافئة صباحًا.
🥣 5. الزبادي (البروبيوتيك الطبيعي)
بيزود البكتيريا النافعة في الأمعاء، وده مهم جدًا لتوازن الهضم وتقليل الإمساك.
🌾 6. الشوفان
غني بالألياف الذائبة اللي بتنظم حركة الأمعاء وتساعد على التخلص من السموم بشكل تدريجي.
🫚 7. الزنجبيل
مضاد طبيعي للالتهابات، بيساعد على تقليل الغثيان والانتفاخ وتحسين حركة المعدة.
💧 8. الماء
أبسط عنصر لكنه أهمهم… الترطيب الكافي هو أساس “تنظيف” الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
💡 مهم تعرف:
مش مطلوب “ديتوكس قاسي” أو حرمان… الجسم أصلاً عنده نظام تنظيف طبيعي، ودورك إنك تدعمه بالأكل الصح والعادات السليمة.

🎀 حاجات لازم تعرفيها قبل ماتدخلي الچيم 🎀-التقدم ياخد وقت ، متستعجليش.-الاوزان التقيله مش كل حاجه ، التكنيك اهم.-اتمرني ع...
19/05/2026

🎀 حاجات لازم تعرفيها قبل ماتدخلي الچيم 🎀

-التقدم ياخد وقت ، متستعجليش.

-الاوزان التقيله مش كل حاجه ، التكنيك اهم.

-اتمرني عشان صحتك ، مش بس شكلك.

-خدي راحه عشان جسمك يتعافي.

-متقارنيش نفسك بغيرك.

-الاكل الصحي مع الچيم هيديكي نتيجه خياليه لو التزمتي.

-تغذيتك اهم من تمرينك.

-التمارين المركبه تفرق كتير.

-كارديو كتير ممكن يعرقل بناء العضل.

-خدي بروتينك ، بس بدون مبالغه.

-صوري نفسك قبل وبعد عشان تشوفي تطورك.

-الاستمراريه اهم من المثاليه.

-كل واحده تتقدم علي وقتها ، قولي لنفسك انا في طريقي.

-الراحه النفسيه هتساعدك تطوري.

- ابدئي بخطوات بسيطه ، بس استمري.

10 علامات بتبين إنك عم تنزل دهون بشكل صحيح 👇🏻👇🏻👇🏻✔️1 الميزان ينزل شوي شوي مو لازم كل يوم تنقص كيلو النزول الصحي يكون تدر...
19/05/2026

10 علامات بتبين إنك عم تنزل دهون بشكل صحيح 👇🏻👇🏻👇🏻
✔️1 الميزان ينزل شوي شوي مو لازم كل يوم تنقص كيلو النزول الصحي يكون تدريجي وثابت.

✔️2 مقاسات جسمك تصغر حتى لو الوزن ثابت الخصر والبطن والملابس بيصيروا أوسع عليك.

✔️3 قوتك بالتمرين لسا جيدة إذا عم تحافظ على عضلك وقوتك، فأنت غالبا تحرق دهون مو عضل.

✔️4 شكل الجسم يصير أوضحتفاصيل الجسم والعضلات تبدأ تبين أكثر مع الوقت.

✔️5 طاقتك أحسن خلال اليوم النظام الصح يخليك أخف وأنشط، مو تعبان طول الوقت.

✔️6 الجوع يصير تحت السيطرة لما أكلك متوازن شهيتك تهدى وما يصير عندك نهم قوي.

✔️7 نومك يتحسن الأكل المرتب والرياضة بيساعدوا الجسم يرتاح وينام أفضل.

✔️8 التعرق مو المقياس ممكن تتمرن وتتعرق قليل وتحرق دهون ممتاز العبرة بالسعرات والعجز الغذائي.

✔️9. جسمك يصير مشدود أكثر مع البروتين والتمرين الدهون تنزل والجسم يبين أرتب وأقوى.

✔️10 النفس والحركة يصيروا أسهل تطلع درج، تمشي تتمرن... وتحس جسمك أخف من قبل.

✨ أهم نقطة :

نزول الدهون الصح مو سباق سرعة ... هو استمرارية ونتيجة تدوم .

☄️ خبرني بأي علامة حسيت إنها صارت معك؟
@

مين يتفق معايا يلا قولي رايك في وقتك في الجيم 💜💜
19/05/2026

مين يتفق معايا يلا
قولي رايك في وقتك في الجيم 💜💜

اطعمه غنيه بفيتامينات ومعادن💪💪
19/05/2026

اطعمه غنيه بفيتامينات ومعادن💪💪

معلومات مفيده جدااا 💪💪
19/05/2026

معلومات مفيده جدااا 💪💪

💧 أفضل أوقات شرب المياه لتحسين صحتك ونشاطك🕗 أول ما تصحى من النوم:بعد ساعات النوم الجسم بيكون محتاج يعوّض السوائل اللي فق...
19/05/2026

💧 أفضل أوقات شرب المياه لتحسين صحتك ونشاطك

🕗 أول ما تصحى من النوم:
بعد ساعات النوم الجسم بيكون محتاج يعوّض السوائل اللي فقدها، فشرب كوب مياه أول ما تصحى بيساعد ينشّط الجسم، ويبدأ وظائفه بشكل أفضل، وكمان بيدعم عملية “تنشيط” الجسم عمومًا.

🍽️ على معدة فاضية:
شرب المياه قبل الأكل بيساعد الجهاز الهضمي يشتغل بكفاءة، ويسهّل الهضم، وكمان ممكن يقلل الإحساس بالانتفاخ.

🕙 في نص الصبح:
في الوقت ده شرب المياه بيساعد على زيادة التركيز، صفاء الذهن، ورفع مستوى الطاقة.

🍽️ قبل الغدا بحوالي نص ساعة:
ده بيساعد على تقليل الشهية شوية، ويدي إحساس بالشبع، وكمان يسهّل عملية الهضم.

⏰ بعد الأكل بساعة:
بيساعد الجسم يهضم الأكل بشكل أفضل، ويقلل إحساس التقل أو الامتلاء بعد الوجبة.

🌤️ في فترة العصر:
مهم جدًا عشان يقلل الإحساس بالإرهاق، يمنع الصداع، ويحافظ على النشاط والتركيز.

🌙 قبل العشا:
كوب مياه قبل العشاء ممكن يساعد في التحكم في الشهية، ويسهّل الهضم بالليل.

😴 قبل النوم:
كمية بسيطة من المياه بتساعد الجسم يفضل مرطّب أثناء النوم، بس من غير زيادة عشان ما تسببش تقطيع في النوم.

💡 معلومة إضافية:
احتياج الجسم من المياه بيختلف حسب الوزن، النشاط البدني، والجو، لكن غالبًا الموصى بيه بيكون ما بين 1.5 لـ 2.5 لتر مياه يوميًا.

Address

الناصرية القديمه
Alexandria

Opening Hours

Monday 11am - 8pm
Wednesday 11am - 8pm
Thursday 11am - 8pm
Saturday 11am - 8pm
Sunday 11am - 8pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Captain /Dalia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category