Nickys Outdoor Training

14/09/2026

Monday 🤩🌻 – Sidste udendørs Crossgym inden ferien!

Vi sluttede september af med en stærk omgang træning og masser af god energi. 💪🏽

Vi lagde ud med fokus på baller og hofter med 25 gentagelser på hvert ben af Butterfly Bridges, Crossover Kicks, Clamshells og Firehydrants – den perfekte opvarmning.

Derefter ventede 5x30/10 med 10 øvelser, hvor pulsen kom helt i top: Pull, Box Jumps, Battlerope, Around the World, Brystpres, Wall Sit med Med Ball, Crunches med Med Ball, Sprællemænd med Twist, Agility og Sumo Squats. 🔥

Som afslutning gav vi den en ekstra skalle med Overhead Squats til Moby – Flowers. 🌸🎶

Rigtig god ferie – vi ses igen med fornyet energi! 🌻☀️

10/09/2026

10/09/2026

Thursday 🌻🌬️

Sikke en fed aften under åben himmel! 💪🏽 Vi startede med en Dirty Thirty, hvor core kom på overarbejde med situps, cykling, crunches, heel touches og svømning. 🔥

Derefter gik vi all-in med 5x– 30/10 fordelt på 10 øvelser med masser af power og puls: brystpress , mountain climbers, front/back slamball, around the world, onehand swings, skihop, battlerope and twist, backward lunges, banana/situps og de altid udfordrende tire flips. 🚜⚡️

Vi sluttede stærkt af med en pyramide, hvor jumpsquats og burpees pressede benene til det sidste – mens makkeren holdt wall sit. Sammen kæmper vi os hele vejen til toppen! 🙌🏽🔥

Tak for en stærk træning – I gav den gas som altid! 🖤🌻

03/09/2026

Thursday 🌧️🌻

Regnen holdt os ikke tilbage – vi gav den gas med en træning, der ramte både puls, styrke og samarbejde. 💪🏽🔥

Vi startede med On the Minute i 3 minutter med 10 sn**ch pr. arm, inden pulsen for alvor kom op i de fem runder med 20/10 intervaller. High knees, jump squats, front slamball, englehop, mountain climbers på dæk og twist/sjip sørgede for, at pulsen blev holdt helt i top. 🥵

Derefter stod den på 4 x 45/15 styrke, hvor ben, overkrop og core blev udfordret med squat med stang eller kettlebell, biceps/triceps, situps og heel touches, one-leg squats samt clean & press.

Vi sluttede af med en sjov makkerchallenge, hvor front slamballs blev kombineret med wall sit i en nedtælling fra 10 til 6 – den sidste omgang kunne mærkes! 🤝🔥

Tak for en stærk torsdag – vi ses til næste omgang! 🖤

31/08/2026

Monday 🌧️🌻 Crossgym

Regn kunne ikke stoppe os i dag. 🖤 En time med stærke ben, høj puls og masser af vilje. 💪🏽

Vi startede med 20/10 fokus på benene med smalle, normale, brede og sumo squats, glides, side dips, in & out squats – en seriøs opvarmning til underkroppen. 🔥

Derefter 5 runder af 30/10 med en skøn blanding af styrke og puls:

* Clean & Press
* Windmill (højre/venstre)
* Mountain Climbers
* Sjip & twist
* One Hand Swing
* Lunges bagude
* Battlerope
* Walking Tap
* Around the World
* Step-ups på box (højre/venstre)

Vi sluttede af med dagens udfordring:
“We Will Rock You” Wall Sit – benene brændte, men alle holdt den til sidste beat. 🤘🏽🖤

Tak for en fed mandagstræning – vi ses igen! 🌻💪🏽

27/08/2026

Thursday 🥰 8 seje deltagere 🙌🏽

Vi startede med en EMOM-opvarmning i 3 minutter med pushups, airsquats og burpees for at få pulsen op fra start. 🔥

Derefter kørte vi 5 runder af 30/10 med 10 øvelser, hvor hele kroppen kom på arbejde. Der var fokus på både styrke og kondition med bl.a. overheadswing, Brystpress, battlerope, front slamball, sumosquats, walking lunges, sjip og eksplosive hop.

Vi sluttede af med Jump Your Length og en omgang We Will Rock You Wall Sit, hvor benene for alvor blev udfordret. 🦵🔥

Tak for en fantastisk torsdag – I gav den gas hele vejen! 🖤💪🏽.

24/08/2026

Monday ⛅️🌻 Crossgym

En skøn mandagstræning med fokus på puls, styrke og masser af variation.

Vi startede med en opvarmning, hvor vi tog 10 gentagelser af hver øvelse: jumping jacks, pushups, squats, crunches og siddende søstjerne for at få hele kroppen godt i gang.

Derefter stod den på 5 runder af 30 sek. arbejde og 10 sek. pause med 10 forskellige øvelser, der udfordrede både kondition, styrke og core:

* Sledgehammer
* High knees & squat hop Agility
* Pull
* Russian twist
* One-hand swing
* Squat & Press
* Battlerope
* Froggers
* Crunches med medball
* One-leg squat

Til sidst rundede vi af med en skulder- og corefinisher til Moby – Flowers, hvor kettlebellen blev holdt med strakte arme foran brystet og løftet op over hovedet – en brændende afslutning på en stærk træning. 🔥💪

Godt kæmpet i dag! 🖤🌻

20/08/2026

🌥️ THURSDAY CROSSGYM 💪🏽🔥

Dagens udendørs Crossgym bød på en stærk kombination af power, puls, styrke og core! 💥

⏱️ OTM – 3 min
🔥 10 Sn**ch pr. arm

💪🏽 5 x 30/10 – 10 øvelser
• Clean & Press
• Battlerope
• Sledgehammer
• Crunches w. Med Ball
• Mountainclimbers / Englehop
• Around the World
• Forward Lunges
• Box Jumps
• Lunges bagude
• Plank – L, R, N, L, R

🍑 Core & b***y finisher
25 Butterfly Bridges
25 Crossover Kicks pr. ben
25 Clamshells pr. side
25 Firehydrants pr. side
Scissors ✂️

En time med sved på panden, ben der brænder og masser af power! 🔥💪🏽
Stærkt arbejde hele vejen – THAT’S CROSSGYM! 🖤🤘🏽

17/08/2026

Mandag 🌦️🔥 — Full body & full power! 💪🏽

Vi startede med en solid omgang core & cardio:
🪢 50 sjip
💪🏽 10 rygbøjninger
🪂 10 faldskærm
🔥 20 nøddeknækkere
⚡ 40 heel touches
× 3 omgange

PULSE 🔥 5 × 20/10
Englehop • Battlerope • Donkey Kicks • Push-ups • Tire Kicks •

STRENGTH 💪🏽 4 × 45/15
One-hand Swing • Squat & Press • Crunches med Med Ball/ Heel Touches • TRX Pull/Triceps •Sumo Squat Fokus på styrke, stabilitet og masser af power! 🔥

En våd mandag? Ja 🌦️
En hård mandag? JA! 😈🔥
Vi gav den fuld gas fra start til slut! 💪🏽🖤