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23/10/2026

“Meine Schultern mögen diese Übung nicht, dabei schmerzt es”…habe ich schon oft gehört und oft lag es dann an einem kleinen Detail. Wenn man den Pull-over so beispielsweise so modifiziert wie hier gezeigt, kann das vieles ändern.
Das Schulterblatt muss gegen verschiedene Richtungen Kraft aufbringen, mit dem Band wird es simplifiziert. Das hat oft dazu geführt, dass die Übung eine positive Wirkung hatte.
Wenn du körperliche Probleme hast, beeinträchtigt das oft die Lebensqualität. Ich kenne das aus meiner Vergangenheit, lass den Kopf nicht hängen, manchmal ist die Lösung viel näher als du denkst und oft ist mehr möglich.
Mir wurde beispielsweise mal gesagt: hör einfach auf mit Sport…

21/10/2026

Eine meiner Lieblingsübungen bei Problemen mit der Schulter. Oft wird bei Schmerzen zum Dehnen gegriffen und leider überschätzt, dabei bräuchten wir eigentlich Stabilität.

09/10/2026

Ich teil hier ein paar meiner persönlichen “Wins” aus diesem Jahr. Nimm dir, was hilft dich voranzubringen.
Vielleicht musst du auch was anders machen, als bisher, hören, dass du nicht zu alt bist, dass Angst dazugehört, dass es einer Schulter auch gut gehen kann, wenn es ihr mal Schlecht ging oder dass Vertrauen in den eigenen Körper wiederhergestellt werden kann.

15/07/2026

Wenn du es geschafft hast dieses Video zuende zu gucken hast du zwei Vorteile: höhere aufmerksamkeitsspanne als viele andere, du kennst jetzt eine Übung für Hüftstreckung, innenrotation und Rücken. 💪

Du hast körperliche Einschränkungen/Probleme und probierst 1001 Übungen und alles mögliche andere aus, aber hast keine Lust mehr auf herumraten?
Oft ist es die Struktur die den Unterschied macht und warum viele scheitern.

Ist diese Übung für dich die richtige?
Vielleicht ja, vielleicht hat nein.
Ich müsste dich kennenlernen.
Hör auf mit herumraten.
Schreib mir.

13/07/2026

Wahrscheinlich ein Set up, bei dem du im gym blöd angeguckt wirst.
Aber wen juckts, wenn es dir als taktiles Feedback hilft eine bessere Ansteuerung zu bekommen?

Ganz ehrlich: im gym haben die meisten doch eh keine Ahnung oder sind in ihrem eigenen Film festgehangen. Solange es gute Gründe gibt etwas zu machen, finde ich es valide.

Ich sage auch nicht, deine Schulter darf nicht nach vorne kommen, aber wenn du sie nicht „fühlst“ und sie dir immer wegrutscht probiers mal aus.

10/07/2026

Solange du deine Hüfte kontrollieren kannst ist ein Hohlkreuz nicht unbedingt ein Problem. Oft geht es aber mit unteren Rückenschmerzen einher, bspw. war das bei mir so. Mit dieser Übung kannst du ohne viel Aufwand deine Wahrnehmung schulen und einen leichten Einstieg für die Thematik finden mit dem du starten kannst.
Denk immer dran: dein Körper hat X Jahre Sachen auf eine bestimmte Art gemacht, es braucht eine Weile, bis du es umlernen kannst. Aus Erfahrung bei mir selbst und meinen Coachees kann ich aber sagen es lohnt sicht!

08/07/2026

Nein, es ist keine schlaue Idee sich ohne Übung auf den Kopf zu rollen!
Aber, du bist belastbarer als du denkst und das Problem ist oft das Belastungsmanagement.
Der Körper passt sich an, in seinem Tempo.

Das Tempo wird durch Häufigkeit und Intensität der Belastung auf der einen Seite und Regeneration auf der anderen Seite gesteuert.

Steht auf der Belastungsseite mehr als auf der anderen = Aua.

An erster Stelle stehen Alltagsbewegungen. Aber wenn das geht, warum nicht so richtig Spaß haben?

Du hast keine Lust mehr, andauernd zwischen Hochs und Tiefs in deinem Bewegungsalltag hin und her zu schwanken oder hast körperliche Einschränkungen?
Schreib mir kurz ne Nachricht 📨

02/07/2026

Als meine Mutter mir damals gezeigt hat, wie ich die Beine hochlege um den unteren Rücken zu entlasten war ich noch echt jung 😅🤷‍♂️ im Endeffekt war ein Puzzleteil, dass ich meine hintere Kette auftrainiere.
Habe mit kreuzheben angefangen - das hat es schlimmer gemacht. Als ich irgendwann die endgradige Hüftstreckung lernte, konnte auch kreuzheben endlich Potential entfalten.
schulterschmerzen

23/06/2026

Schulterblatt-Arbeit vom feinsten! Das hier ist eigentlich ein scapula push up, nur mit den A**en seitlich ausgestreckt. Koordinativ definitiv anspruchsvoll, aber da die A**e nicht nur vor uns sind bei Übungen sehr sinnvoll auch hier stabil zu sein.

15/06/2026

Karwendelgebirge, schlimmster Gesäß-Muskelkater meines Lebens, Sonntag früh konnte ich kaum laufen vor Muskelkater. 😅

Dickes „Danke“ an die Freunde die dabei waren und noch dickeres Danke an Cara die gesagt hat „du musst nicht mitkommen, aber ich wär schon böse“ als ich Arbeit vorschieben und die Wanderung absagen wollte.

Notiz an mich: Riegel retten Laune und Leben, eigentlich bräuchte ich ein Sponsoring.

2022 zu dieser Jahreszeit war ich im Krankenhaus, wandern war unvorstellbar, weil sogar Bein anheben kaum möglich war. Tut gut mich daran zu erinnern.
Während dieser Zeit war ich sehr entmutigt, weil gesagt wurde: „sport so nicht mehr möglich“.

Mittlerweile vergesse ich das manchmal.🤞

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