Jóga na OSU

Jóga na OSU Cvičení a lekce jógy pro studenty i zaměstnance Ostravské univerzity. Jste studentem Ostravské univerzity?

Oslovilo vás cvičení, které vás zklidní, když jste ve stresu z nekonečného učení a blížících se termínů? A nebo jste typ věčného prokrastinátora, který by ocenil trošku nakopnutí, dobití energie a motivaci do dalšího učení? Ať tak či tak, jóga dokáže přinést obojí, stačí si na to vybrat jen správnou lekci! Pokud jste v józe úplný začátečník a chcete si ji vyzkoušet, a nebo praktikujete i jinde, ve

studentském kolektivu bude vašemu tělu i vám dobře. Jóga speciálně pro studenty Ostravské, plná skvělých výhod! 💙

Účastníš se soutěže o lekci jógy zdarma na festivalu Za kariérOU, ale už náš profil sleduješ? 🧘✨Dej like 🩷 na tento přís...
22/04/2026

Účastníš se soutěže o lekci jógy zdarma na festivalu Za kariérOU, ale už náš profil sleduješ? 🧘✨
Dej like 🩷 na tento příspěvek a jsi automaticky taky ve slosování! Vítěze následně po festivalu vylosujeme z nově sledujících i pokud už chodíš a dáš like sem. Tvé šance nejsou o nic nižší. Tak hodně štěstí! 🤩
osu

Jakou asánu si můžeš vyzkoušet i pocítit její benefity (fyzické i duševní), když připluješ na některou z našich lekcí? 🤗...
22/04/2026

Jakou asánu si můžeš vyzkoušet i pocítit její benefity (fyzické i duševní), když připluješ na některou z našich lekcí? 🤗⛵️
Je tady další ze série asán, které si rozebíráme i na instagramu – protože třeba chceš vědět něco víc, hlouběji, podrobněji… 🙏 Proto najdeš pár informací o jógových pozicích i tady. 👉 Samozřejmě pro vyzkoušení je úplně super, když přijdeš na lekci – tak se můžeš nahlásit. ✅
A když už jsme u toho plavání, asi už poznáš dnešní asánu: pozice LOĎKY (navásana) ⛵️
Loďka je intenzivní – co si budem. 😅 Jestli máš loďku upřímně rád(a), gratuluji. Tvůj střed těla je opravdu v kondici. 💪👏 My ostatní se tady holt trošku zapotíme 😮‍💨 ale zlepšíme si tím core, i když počet dechů v této pozici odpočítáváme opravdu rychle. 😂
Je to taková klasická „makačka“ pro břišní svaly – ale není jen o síle. Učí nás i stabilitě, kontrole a propojení celého těla. 🕉️
⛵️ Jak do ní vplout: začni v sedě, pokrč kolena a chodidla nech na podložce. Chytni se pod koleny a do propnutí loktů se s rovnými zády naklop dozadu – tím získáš ten správný úhel. 👉 Už zde cítíš, že pro aktivní pozici je třeba zapojit břicho… nyní jsou varianty na tobě, kam až daleko dojdeš. Můžeš se zkoušet pouštět rukama a natáhnout je podél kolen. Můžeš zkusit odlepit jedno (nebo postupně obě) chodidla od podložky, natáhnout je vpřed holeněmi rovnoběžně se zemí. V plné variantě pak propni kolena a vytáhni nohy šikmo vzhůru. 💪✨
‼️Pozor na rovná záda, otevřený hrudník a dlouhou páteř – v pozici se nezakulacuj. Může přijít třes z aktivního zapojení svalů – lehce to nevadí, ale dbej na kvalitu provedení a klidně přejdi do jednodušší varianty.
✨ Variace tedy vol podle své síly, případně se v loďce klidně i rozhoupej – zepředu dozadu, a nebo z jednoho sedacího hrbolu na druhý: jako když loďka pluje na vlnách. 🌊
Loďka možná není ta nejpohodlnější pozice, ale i to nás posouvá. 🧘 A my tvou odvahu přijít na lekci oceníme o to víc – ale každá lekce je jiná, tak uvidíš, jaké asány či téma budou zrovna (třeba zítra) na té tvé. 🤍

Už zítra!! budeme i my na našem univerzitním festivalu Za kariérOU .osu 📣🤩🧘 Najdete nás v univerzitní zóně ve 2. patře, ...
21/04/2026

Už zítra!! budeme i my na našem univerzitním festivalu Za kariérOU .osu 📣🤩

🧘 Najdete nás v univerzitní zóně ve 2. patře, kde jako organizace pro studenty budeme mít svůj stánek. 👋 Tak nás určitě přijďte navštívit, protože se tím zapojíte nejen do festivalové soutěže o hodnotné ceny 🎁 ale i do naší soutěže o lekce jógy zdarma‼️🆓

✅ Chceš free zkušební vstup na lekci jógy? 🤗 Nebo i pokud už chodíš, určitě se ti jedna zdarma hodí… 💸 tak za námi zítra, ve středu 22.4. dojdi!

Budeme se těšit, že se na festivalu potkáme! 💙🤸‍♀️

Pro velký zájem – jupííí! 🤩 Vám Adél K. přidává ještě jednu otevřenou lekci ve čtvrtek 30.4. v 17:30. 🧘🤍✅ Čtvrtek 17:30-...
20/04/2026

Pro velký zájem – jupííí! 🤩 Vám Adél K. přidává ještě jednu otevřenou lekci ve čtvrtek 30.4. v 17:30. 🧘🤍

✅ Čtvrtek 17:30-18:30 běžně patří otevřené lekci dynamické vinyasa jógy s lektorkou Adél K. ❤️‍🔥🤸‍♀️ Na termín 30.4. jsme ale původně lekci nedávali – protože v pátek potom (1. máj 🌸) je státní svátek. Chápeme, že možná někteří odjíždějí na prodloužený víkend pryč, třeba už i ve čtvrtek. Ale třeba budeš mít volno, a to volno budeš chtít skvěle zahájit péčí o sebe a tedy jógovou lekcí. 🫂🌞

✅ Proto ti tuto lekci příští čtvrtek přidáváme. Samozřejmě, pokud nemůžeš, můžeš přijít už tento čtvrtek 23.4. (Potom další týden 7.5. ale zase není, protože máme Sportovní den, rektorské volno a Majáles). 🙌

Tak co? Dojdeš na jógu? 🤗 Lektorka Adél K. se na tebe těší!

Takhle u nás jógujeme! 🧘🤍✨Díky všem božím studentům, kteří v tomto semestru chodíte - ať už na kurzy: s Adél H., s Viky ...
19/04/2026

Takhle u nás jógujeme! 🧘🤍✨

Díky všem božím studentům, kteří v tomto semestru chodíte - ať už na kurzy: s Adél H., s Viky nebo s Mari, a nebo na otevřené lekce: s Viky i s Adél K. 🩷

A pokud jsi ještě jógu nevyzkoušel - dojdi! 🥰 Vidíš, že je skvělá, budeš se cítit krásně a uděláš něco pro své fyzické i mentální zdraví. 🫂🙌

Lekce máme letos, stejně jako vždycky na pro všechny studenty všech fakult.

❤️
🧡
💛
💚
💙
💜

Díky že chodíte - a nebo že ještě přijdete (mrkni na vypsané otevřené lekce v odkazu v biu), máme vás rádi a těšíme se! 🤩🤍

Jóga na OSU 🧘

Máš nějakou asánu, kterou ses vždycky chtěl(a) naučit? 🤔🤗 Nebo si třeba přeješ, aby byla zařazena do lekce, na které u n...
08/04/2026

Máš nějakou asánu, kterou ses vždycky chtěl(a) naučit? 🤔🤗 Nebo si třeba přeješ, aby byla zařazena do lekce, na které u nás chodíš?
(to nám klidně dej vědět – kterákoli lektorka se ráda inspiruje tvým přáním a třeba tomu dokáže další lekci na míru sestavit 😉📩)
👉 Já vím – jóga není o výkonu, a daleko důležitější než „umět“ nějakou těžkou asánu, je dobře se v ní a na józe celkově cítit (i když třeba volíš zatím jen jednodušší varianty). Pro mě ale takovou „vysněnou“ asánou byla pozice PŮLMĚSÍCE (ardha chandrásana). 🌙
Je to pozice poměrně náročná (na balanc) a složitá – ale je krásná… 🤩🌝 Nejčastěji do ní vstupujeme z trojúhelníku nebo bojovníka II. 👉 Přenes váhu na přední nohu, dlaň polož na podložku (nebo na blok) před chodidlo. Zadní noha se zvedá do výšky, tělo se otevírá do strany – to je hodně důležité. Spodní noha je pevná, horní aktivní, pánev otevřená. Horní paže směřuje vzhůru, pohled může jít za ní nebo zůstat do podložky.
‼️Na co si dát pozor: neopírej se příliš jen o přední ruku – hlavní opora je ve stojné noze. Koleno nepadá dovnitř, drž osu (špička přímo vpřed). Nepřetáčej se v bedrech, otevření vychází z kyčlí a hrudníku. Pokud ztrácíš stabilitu, zpomal a zmenši rozsah. 🙏
🕉️ Půlměsíc výrazně posiluje nohy a střed těla, zlepšuje rovnováhu, koordinaci a soustředění. Otevírá kyčle a hrudník, učí lehkosti i kontrole zároveň.
Variace:
✨ Použij blok pod spodní ruku – nemusíš se opírat tak nízko (případně se opři jen o prsty ruky, ne o celou dlaň)
✨ Opři se o zeď zády nebo nech horní ruku v bok
✨ Můžeš zůstat i s pohledem dolů pro větší stabilitu.
V lekcích to není úplně běžná pozice – proto si určitě přijď pro „něco výjimečného“. I pocit v této pozici je totiž opravdu výjimečný. 💫 Bývá to takový „peak“ = vrcholová pozice dané lekce, tak je taky vhodné se k ní postupně propracovat. 🧘🤸 Proto ji v lekci najdeš zařazenou spíše až ke konci.
🌝 Tak co? Dojdeš a třeba zrovna vyzkoušíš na některé lekci půlměsíc? Nebo tě raději už dlouho láká jiná asána? Dej nám vědět a přijď, budeme se těšit na společnou praxi! 🫶

Přejeme KRÁSNÉ VELIKONOCE! 🐣🥳 Dokud se ještě nevidíme na lekci – ačkoliv tento týden můžete přijít už zítra (v úterý) ne...
06/04/2026

Přejeme KRÁSNÉ VELIKONOCE! 🐣🥳 Dokud se ještě nevidíme na lekci – ačkoliv tento týden můžete přijít už zítra (v úterý) nebo ve čtvrtek – představíme si zase novou asánu. ✅
Vlastně budou dvě… nejsou to samé, ale často je nabízíme v lekci společně, jako dvě varianty – plnou (náročnější) a jednodušší. Tak si je i tady představíme obě.
Na první fotce vidíš pozici KRUHU (čakrásana). ⭕️ Taky ji můžeš znát jako klasický gymnastický most. Je to intenzivní pozice, ta náročnější – ale není třeba se jí bát, naopak tě třeba dovedeme (za asistence lektorky 😉) k tomu, že i tuto asánu krásně zvládneš. Jednodušší variantou – resp. jinou pozicí, kterou ale můžeš čakrásanu nahradit, je NÍZKÝ MOSTEK (setu bandhásana). Druhá 📸.
Jak se tedy tyto asány provádějí: 💪
Z lehu na zádech pokrč kolena, chodidla dej na šířku boků blízko k hýždím. Dlaně polož vedle hlavy prsty směrem k ramenům. S nádechem zatlač do dlaní i chodidel a zvedni pánev i hrudník vzhůru. Postupně se odtlač do plného záklonu – paže i nohy jsou aktivní, hrudník se otevírá.
🌁 U mostku zůstáváme v lehu na zádech. S nádechem vyroluj pánev vzhůru, ramena stáhni pod sebe a můžeš propojit dlaně. Hrudník směřuje vzhůru, kolena zůstávají rovnoběžně.
‼️ U obou pozic neprohýbej bedra bez kontroly – záklon by měl vycházet z otevření hrudníku. Kolena nechej na šířku boků, pozor ať nevyjíždí do stran. U kruhu si hlídej i zápěstí a ramena, nepřetěžuj je a jdi do pozice postupně. Pokud cítíš tlak v bedrech nebo krku, vrať se o krok zpět.
🕉️ Obě pozice patří mezi záklony – intenzivně otevírají hrudník, ramena a přední stranu těla. Posilují záda, hýždě i nohy a pomáhají zlepšit držení těla. Nízký mostek je jemnější a vhodný téměř pro každého, kruh je pak dynamičtější a silová varianta.
✨ Variace: u mostku si můžeš podložit pánev bločkem pro klidnější výdrž. Ruce nechej buď na podložce podél těla, nebo propleť prsty a spoj je pod tělem – více otevřeš ramena. U kruhu můžeš začít jen zvednutím do opory na ramena a postupně se propracovat výš, případně cvičit s dopomocí – lektorka ti ráda zaasistuje. 🤝
Tyto dvě pozice krásně ukazují, že ke stejnému efektu vede víc cest – stačí si vybrat tu, která je právě pro tebe. ⭕️🌁🙏

Krásný nový týden! 🌞 Představíme si dnes další jógovou asánu, se kterou se na lekci můžeš (možná i tento týden) potkat? ...
23/03/2026

Krásný nový týden! 🌞 Představíme si dnes další jógovou asánu, se kterou se na lekci můžeš (možná i tento týden) potkat? 🤗🤪
VELBLOUD (uštrásana) 🐫
Velboud je výraznější záklonovou pozicí. Je to jedna z těch asán, která na první pohled může působit náročně, ale při správném provedení přináší velké uvolnění a otevření přední strany těla. 🤩
💪 Jak na to? Klekni si na kolena na šířku boků, nárty opři o podložku (nebo zůstaň na špičkách – budeš to mít blíž). S nádechem se vytáhni vzhůru, aktivuj střed těla a jemně podsaď pánev. ✅ S výdechem začni otevírat hrudník a jít do záklonu – ruce můžeš položit na bedra nebo postupně na kotníky/paty. Hrudník směřuje vzhůru, hlava může jít do záklonu, ale krk zůstává uvolněný.
‼️ Na co si dát pozor: neprohýbej se jen v bedrech – záklon vychází z otevření hrudníku. 🙌 Břicho je aktivní, pánev stabilní. Pokud cítíš tlak v bedrech, vrať se o krok zpět.
🕉️ Efekt: velbloud 🐫 intenzivně otevírá hrudník, ramena a přední stranu těla, podporuje hlubší dech a energii. Posiluje záda, zlepšuje držení těla a působí proti shrbení. Často přináší pocit uvolnění, lehkosti a otevřenosti.
Možné variace: 🌿
✨ ruce na bedrech (jemnější varianta)
✨ opora o špičky (snazší dosah na paty)
✨ nebo postupné prohlubování záklonu podle možností.
👉 Velbloud je krásným příkladem toho, že i náročnější pozice mohou být příjemné – když jim dáš čas a prostor. 🤍🧘

Minule u záklonových asán jsme si slíbili něco extra tradičního: jakou asánu zmiňuje už v 15. století v tradičním spise ...
05/03/2026

Minule u záklonových asán jsme si slíbili něco extra tradičního: jakou asánu zmiňuje už v 15. století v tradičním spise Hatha Yoga Pradipika autor Svátmaráma jako klasický sedový předklon? 🤔 Je to POZICE KLEŠTÍ (paščimottanásana), kterou popisuje jako důležitou pozici podporující životní energii, trávení a celkovou vitalitu. 🕉️
Objevuje se i v Gheranda Samhita (klasický sanskrtský text o józe ze 17. století), kde je řazena mezi klíčové ásany pro harmonizaci těla. Opravdu tedy má skutečně historické kořeny v tradiční hatha józe. 📜🧘
Na rozdíl od některých pozic, které si zde představujeme a jsou spíše novodobější – to ale neznamená, že pozici kleští využíváme méně: i s tou se na lekcích setkáme dost často. 🤗
KLEŠTĚ (paščimottanásana) ✂️
Jedná se o pozici v sedě. Vstupujeme do ní z pozice hole (1. fotka 📸) – kdy máme nohy natažené před sebou, od sedacích hrbolů vytaženou dlouhou páteř za hlavou vzhůru. Do pozice kleští pak sklápíme tělo vpřed: zásadní zde je, že pohyb vychází z kyčlí. ⤵️ Tedy jako když chceš břicho odložit na stehna jako první, záda zůstávají co nejdéle rovná. To je rozdíl oproti kulatému předklonu, kdy jako první jde dolů hlava a jde nám o co největší vykulacení (páteře).
🤚 V pozici kleští můžeme nechat ruce odložené vedle nohou, případně chytit chodidla (pokud dosáhneme) – nebo lýtka, kotníky – a za ně se přitáhnout. Pozice intenzivně protahuje celou zadní stranu nohou i zad a zároveň čerpá klasické benefity předklonových pozic. Není důležité dostat se nejdál (položit břicho úplně na stehna), ale udržet délku páteře a plynulý dech.
P.S.: klidně využij i pásek pro přitažení, variaci si najdi takovou, ať je pozice zároveň příjemná. ✨ Jako další variace tě mohou napadat v sedě i další pozice – nejen předklonové, ale třeba s jednou nohou pokrčenou atd.
‼️Pozor, nehrb se silou, nechej uvolněná ramena a celou horní polovinu těla. Pokud máš zkrácené zadní strany stehen, klidně si sedni na bloček a trošku si pomoz překlopením pánve.
👉 Složením vpřed kleště působí také pozitivně na prokrvení břišní oblasti. Tradičně se uvádí dobrý vliv na trávení, vitalitu a zklidnění mysli – proto se často zařazují spíše do klidnější části lekce. 🤗🫶

📜🙏🤔🌸🩷
05/03/2026

📜🙏🤔🌸🩷

Proč jsou fajn (a důležité) ZÁKLONOVÉ POZICE? ⤵️Ne každá pozice je originální, tradiční – má své jméno a přesné proveden...
03/03/2026

Proč jsou fajn (a důležité) ZÁKLONOVÉ POZICE? ⤵️
Ne každá pozice je originální, tradiční – má své jméno a přesné provedení… ty, co vidíš na fotkách vlastně ani nevím, jak přesně pojmenovat 🤔 v jógových knihách je asi nenajdeš, ale přesto je jogíni už dlouho provádějí a všechny mají něco společného: tím je záklon páteře. 🧘🙏
Záklonovou pozicí obecně chápeme takovou, ve které je srdce výše než hrudní páteř. 🫀 Takových pozic najdeš vlastně docela dost. Nemusí být jen na podložce, ale klidně i stojné – a nebo naopak různě v leže. Samozřejmě jsou i výjimky – kde je páteř evidentně prohnutá (v záklonu), a přesto je srdce níže (například zlomená květinka 🥀) – takové pozice jsou třeba zároveň i zklidňující, nebo mají ještě jiný efekt.
Tyto pozice, které si můžeš prohlédnout 📸 volíme většinou ze začátku lekce při vědomém protažení a uvolnění celého těla. Během něj totiž vždy pracujeme s páteří, to si klidně na své další lekci povšimni: vždy po úvodní relaxaci následuje aspoň pár prvků, ve kterých protáhneme páteř do všech směrů – mezi nimi tedy i záklon. Vrcholem jsou pak rotace 🔁 protože ty jsou nejkomplexnějším pohybem – a pak pokračujeme zase dál (třeba pozdravem slunci, dalšími asánami – záleží na typu a zaměření lekce). ☀️🤸‍♀️
K čemu tedy ty záklony jsou – kromě protažení páteře? ✨ Otevírají hrudník a ramena, podporují hlubší dech a aktivují energii v těle. Pomáhají zlepšit držení těla, posilují zádové svaly i hýždě a působí proti shrbení z dlouhého sezení. ✅ Podporují tok lymfy v těle, mohou působit i na hormonální systém. Často přinášejí pocit vitality, odvahy a větší otevřenosti – fyzické i mentální.
Určitě se záklonové pozice neboj zařazovat: jak vidíš, mají spoustu benefitů ❤️‍🩹 je jich celá paleta – ať už tradičních, nebo takových různých modifikací – ze kterých si dovolujeme čerpat jejich účinky.
👉 Příště si dáme zase něco „tradičnějšího“ – asánu, kterou najdeš popsanou i ve spisech tisíce let starých. 📜🤭 Tak se máš na co těšit. A můžeš si porovnat, zda ti sedí více asány „tradiční“ a nebo více „rozvolněné flow“. Oboje je jóga a oboje u nás na lekcích najdeš. 🤗🫶

Adresa

Ostrava
70200

Telefon

+420737579718

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Jóga na OSU zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Jóga na OSU:

Odkazy

Sdílet

Kategorie