Lenka BeFit

Domů
Česko
Liber
Lenka BeFit

Trasa Web

Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Lenka BeFit, Osobní trenér, U Výstaviště 138/3, Liber.

Osobní trenérka | Praha 7
Hubnutí • Zpevnění • Kondice
Osobní tréninky v soukromém studiu
Kruhové tréninky a kondiční běhání
První trénink ZDARMA
BeFitStudio.cz

18/10/2026

Troufnete si na obrácený plank?

Obrácený plank (reverse plank) je skvělý cvik, při kterém posílíte hýždě, zadní stranu stehen, střed těla, záda, ramena i paže.

A pokud vám základní varianta připadá příliš jednoduchá, zkuste střídavě přitahovat kolena nebo zvedat natažené nohy. A jestli ani to nestačí, přesuňte se na zem.

💡 Pro začátečníky je vhodný obrácený stůl (reverse tabletop) – opřete se o dlaně a chodidla, pokrčte kolena a zvedněte pánev. Až tuto variantu zvládnete, zkuste natáhnout nohy.

⏱️ Vydržíte v základním obráceném planku alespoň minutu? Vyzkoušejte to a napište mi svůj výsledek do komentářů!

12/10/2026

Kulatá záda, ramena stočená dopředu a hlava v předsunu? Bohužel nic neobvyklého.

Dlouhé hodiny u počítače, časté koukání do telefonu, nedostatek pohybu… To vše přispívá k tomu, že se postupně hrbíme, předsouváme hlavu a stáčíme ramena dopředu.

💪 Co s tím?
Důležité je zaměřit se na mobilitu hrudní páteře, posílení zádových svalů a lepší kontrolu lopatek. Vyzkoušejte těchto 5 cviků na rovná záda. Cvičte každý den po dobu 14 dní, výsledky vás překvapí. Nebo si domluvte trénink v BeFit Studiu. Součástí tréninků jsou také rehabilitační a kompenzační cviky, které pomáhají zlepšovat pohyblivost, stabilitu a držení těla.

První trénink je zdarma.

04/10/2026

Kolikrát se zvednete ze židle za 30 sekund?

Tento jednoduchý test prověří sílu a vytrvalost vašich nohou.

Kolik opakování odpovídá vašemu věku?

20–29 let
Ženy: 27 opakování
Muži: 26 opakování

30–39 let
Ženy: 27 opakování
Muži: 28 opakování

40–49 let
Ženy: 25 opakování
Muži: 26 opakování

50–59 let
Ženy: 22 opakování
Muži: 23 opakování

60–69 let
Ženy: 19 opakování
Muži: 19 opakování

70–79 let
Ženy: 15 opakování
Muži: 16 opakování

80+ let
Ženy: 13 opakování
Muži: 14 opakování

Hodnoty jsou orientační a představují průměrné výsledky zdravých dospělých v jednotlivých věkových skupinách.

Zdroj: Copenhagen Sarcopenia Study, 1 205 mužů a žen ve věku 20–93 let.

30/09/2026

Zvýšený plank je vhodný i pro začátečníky. Venku můžete využít lavičku, doma židli nebo sedačku. Čím vyšší opora, tím je cvik jednodušší. A pokud je pro vás tato varianta příliš snadná, přesuňte se na zem.

Trénink si uložte a zkuste si ho zacvičit alespoň 3× týdně. Jak cvičit najdete v komentáři.

Chcete si podobný trénink vyzkoušet pod dohledem osobní trenérky? Přijďte si zacvičit do BeFit Studia v Praze. První trénink je zdarma.

27/09/2026

Průměrné tempo na kilometr vychází ze statistiky 1,75 milionu výsledků běhů na 5 km z celého světa (zdroj: RunBundle, aktualizováno 2. 9. 2026).

Průměrné tempo berte jen jako orientační srovnání. Tempo by se mělo odvíjet od vašich fyzických možností a stupně trénovanosti. A pomalé běhy by v tréninku rozhodně neměly chybět.

Chcete začít běhat nebo zapracovat na své běžecké technice? Přidejte se k našim běžeckým skupinkám ve Stromovce.

Více na https://www.befitstudio.cz/sluzby/bezecky-trenink/

20/09/2026

Bolest za krkem často souvisí s dlouhým sezením, předsunutým držením hlavy, ztuhlostí krční a hrudní páteře a nedostatečnou prací svalů kolem lopatek.

V sestavě nejprve rozhýbeme krční páteř a zapojíme svaly, které pomáhají kontrolovat postavení hlavy. A přidáme i cviky na oblast lopatek a ramen, které pomáhají udržet horní část těla ve vzpřímenější pozici.

Cvičte pomalu, v příjemném rozsahu, nechoďte přes bolest.

V BeFit Studiu se nezaměřujeme jen na kondici, zpevnění nebo hubnutí, ale také na správné držení těla a zdravý pohyb, a to nejen při osobních trénincích, ale také při skupinovém cvičení.

Přijďte si první trénink vyzkoušet zdarma. 💜 Sídlíme jen kousek od Stromovky v Praze 7. Stačí napsat zprávu a domluvit si termín.

09/09/2026

Kondici si můžete zlepšit i bez skákání. Vyzkoušejte jednoduchý 15minutový trénink, který zvládnete doma nebo venku.

⏱️ Každý cvik cvičte 30 sekund, mezi cviky si dejte 15 sekund pauzu.
Celou sestavu zopakujte 3×.

Trénink si uložte a cvičte 3× týdně.

Anebo se zastavte v BeFit Studiu v Praze 7. Můžete si zacvičit v malém kruhovém tréninku, zlepšit kondici při běhu a workoutu nebo si vybrat osobní trénink s plánem vytvořeným přímo pro vás.

První trénink je zdarma. Stačí si domluvit termín.

30/08/2026

Mrtvý brouk (dead bug) je jedním z nejlepších cviků na posílení středu těla.

A proč je pevný střed tak důležitý? Pomáhá nám chránit záda před přetěžováním, podílí se na správném držení těla a zlepšuje celkovou stabilitu.

Podsaďte pánev tak, aby byla po celou dobu cviku bedra stabilní a neodlepovala se od podložky. Začněte jednodušší variantou mrtvého brouka a postupně přidávejte obtížnost.

Pokud neudržíte nohy ve výchozí pozici mrtvého brouka, opřete si je o gymnastický míč nebo třeba o sedačku a nejdříve jen dýchejte do břicha. I tak posílíte střed těla a naučíte se ho správně zapojit.

Chcete začít cvičit? Přijďte si vyzkoušet trénink v BeFit Studiu v Praze 7.

První trénink je zdarma. 😊

28/08/2026

Výpady posilují stehna a hýždě, zapojují střed těla a zároveň pomáhají zlepšovat stabilitu a rovnováhu. Cvičit můžete kdekoli, třeba doma v obýváku. 😊

Chcete cvičit, ale nevíte jak začít? Zastavte se za mnou do BeFit Studia. První trénink je zdarma.

27/08/2026

Nejdou vám výpady? Zkuste tento trik😁

Kolik opakování a jak často cvičit najdete v komentáři.

Nevíte, jak začít? Přijďte si zacvičit do BeFit Studia. První trénink je zdarma.

Adresa

U Výstaviště 138/3
Liber
17000

Web

https://www.befitstudio.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první: pošleme vám e-mail, když Lenka BeFit zveřejní novinky a akce. Vaši e-mailovou adresu nepoužijeme k žádnému jinému účelu a odběr můžete kdykoli zrušit.