Lenka BeFit

Lenka BeFit Trenérka pro ženy 40+
Hubnutí • Zpevnění • Kondice
Zdravý pohyb bez bolesti
Funkční a běžecký trénink
Tréninky v soukromém studiu Praha 7

06/06/2026

Hledám jednu ženu do programu zdarma.

Hledám jednu ženu, které během 4 týdnů pomohu nastartovat změnu životního stylu.

Nejde o rychlé výsledky ani zázračné diety. Společně nastavíme pohyb, stravu a návyky tak, aby přirozeně zapadly do běžného života. Cílem je najít způsob, jak skloubit péči o sebe s prací, rodinou a všemi každodenními povinnostmi tak, aby změna vydržela i za měsíc, rok nebo dva.

Co všechno zahrnuje?

✔ vstupní konzultaci a diagnostiku
✔ 10 osobních tréninků v BeFit Studiu
✔ jídelní plán na míru
✔ pravidelné konzultace
✔ podporu po celou dobu programu

Celková hodnota programu je 10 000 Kč.

Co všechno musíte udělat, abyste se mohla zapojit do programu ?

1. dejte příspěvku like 💜
2. do komentáře napište, čeho byste chtěla dosáhnout a proč bych měla vybrat právě vás. 💬

Podmínky:

✔ musíte mít možnost docházet na osobní tréninky do BeFit Studia na Praze 7.

✔ budete souhlasit s průběžným sdílením proměny formou fotografií a videí na sociálních sítích.

Jednu z vás vyberu 14. června 2026. Výsledek zveřejním v pondělí 15. června 2026.

03/06/2026

Chcete zpevnit břišní svaly? Zapomeňte na klasické sedy lehy.

Vybrala jsem několik svých oblíbených cviků na břicho, u kterých lze velmi snadno zvyšovat obtížnost. Začněte s jednoduchými crunchy a postupně přidávejte další varianty.

Pokud budete cvičit pravidelně, už za pár týdnů se budete cítit lépe, odlehčíte bedrům, podpoříte správné držení těla a zlepšíte celkovou stabilitu.

U všech cviků je důležité držet bedra přitisknutá k podložce. Pokud se začnou odlepovat nebo se budete v bedrech prohýbat, zkraťte rozsah pohybu. U crunchů se zvednutými nohami si můžete pomoci oporou o sedačku, lavičku nebo gymnastický míč.

Video si uložte a postupně si zvyšujte náročnost. Až zvládnete pokládání obou nohou se zvednutou hlavou v plném rozsahu, se stabilními bedry, 10× za sebou ve 3 sériích, napište mi do komentáře. Zveřejním další level. 😁💪

29/05/2026

Uhodnete, kterou?⌚️🏃‍♀️😁

28/05/2026

Funkční trénink celého těla jen za 15 minut? Žádný problém, stačí jen několik základních cviků a jedna lavička. A to nejlepší? Trénink zvládnou i úplní začátečníci.

✔ STEP-UP
Na rozehřátí začněte step-upem.Držte pevný střed těla, ramena dolů, hlavu vzhůru a dívejte se před sebe.

✔ DŘEPY na lavičku
Dřepem na lavičku perfektně nacvičíte techniku a posílíte nohy i hýždě. Nohy mějte rozkročené zhruba na šíři ramen a kolena směřujte lehce ven.

✔ PŘÍTAHY KOLEN
Břišní svaly zapojíte přitahováním kolen. Držte pevný střed, ramena stahujte od uší a pohyb provádějte kontrolovaně.

✔ KLIKY o lavičku
Kliky o lavičku posílí ruce, hrudník A střed těla. Tělo držte v jedné rovině, ramena stahujte od uší a nezapomínejte na pevný střed těla.

✔ PLANK se zanožováním
Plank je skvělý komplexní cvik na posílení celého těla. Zanožováním více zapojíte hýždě. Držte pevný střed těla a nevytáčejte bedra.

Každý cvik opakujte 10× po 3 sériích.

Cviky si uložte a vyzkoušejte je ještě dnes. A pokud si s něčím nebudete vědět rady, napište mi do komentářů.

26/05/2026

Nemáte rády posilovny?
Cvičíte raději v soukromí?

Já taky. A přesně proto vzniklo BeFit Studio. Nejde o klasické fitko ani tělocvičnu, ale o soukromý prostor, kde se nikdo nemusí stydět ani cítit nejistě.

Tréninky probíhají formou řízených lekcí, ve kterých kombinuji funkční a komplexní cviky, práci s váhou vlastního těla, kondiční trénink a prvky DNS podle prof. Koláře.

Každý trénink vždy přizpůsobuji konkrétní klientce, jejím možnostem, zkušenostem i aktuální kondici.

Trénink si je vždy třeba domluvit předem - přes kontaktní formulář na webu BeFitStudio.cz, přes zprávy nebo telefonicky.

První trénink je seznamovací. Potřebuji vás nejprve poznat. Zjistit, čeho chcete dosáhnout, jak se cítíte, jaký máte vztah ke sportu nebo jestli vás něco nebolí. Proto si nejdříve dáme dobrou kávu (nebo čaj) a vše v klidu probereme. V druhé části tréninku si společně projdeme pár základních cviků.

První trénink včetně konzultace je do naplnění kapacit zdarma.

Stačí mi napsat zprávu a domluvit si termín. BeFit Studio najdete v ulici U Výstaviště 3, Praha 7, jen pár kroků od Stromovky.


20/05/2026

Ženy při cvičení často zapomínají na ruce. Přitom není nic jednoduššího než do tréninku zařadit pár základních cviků, které zároveň posilují střed těla a zlepšují celkovou stabilitu.

14/05/2026

Výpady patří mezi nejlepší cviky na posílení nohou a hýždí. Navíc u tohoto cviku často stačí jen málo ke zvýšení náročnosti a zapojení dalších částí těla.

Na začátek je skvělý výpad vzad, který pomůže natrénovat stabilitu a správnou techniku. Potom můžete přidat činky, zapojit ruce, zvýšit náročnost pomocí kmitů a výskoků, případně můžete zařadit další varianty, jako jsou boční výpady nebo výpady do kříže.

U výpadů je důležité hlídat pevný střed těla a stabilitu předního kolena, které by se nemělo vtáčet dovnitř. Zadní koleno směřuje dolů a podložky se buď vůbec nedotýká, nebo jen velmi lehce, bez tvrdých dopadů.

Vydržíte minutu kmitů v kuse? Pochlubte se v komentáři😊

08/05/2026

Důležité je vydržet. A to zejména v planku 😊

Aktivní lidé by měli v planku zvládnout přibližně 30 až 60 sekund, u začátečníků často stačí 15 až 30 sekund. Po celou dobu je ale potřeba držet pevný střed těla, nepropadat se v bedrech a nevystrkovat pánev příliš vysoko.

Pokud v planku bez problému vydržíte více než minutu, většinou nemá smysl jen přidávat další sekundy. Je na čase posunout plank o úroveň výš. Možností je spousta, od slow climberu přes úkroky stranou a práci s činkami až po kardio varianty.

Jak dlouho v planku vydržíte vy? Napište mi svůj čas do komentáře.

03/05/2026

Po 40 záda a klouby většinou nebolí kvůli věku.

Více sedíme, méně se hýbeme a tělo postupně ztrácí pohyblivost. Právě to pak často vede k přetíženým zádům, ztuhlým kyčlím nebo bolestem kloubů.

Přitom správně zvolený pohyb a vhodné cviky mohou od bolesti výrazně ulevit. Důležité je řešit příčinu, ne důsledky.

Proto do tréninku vždy zařazuji také cviky, které posilují oslabené svaly, zlepšují pohyblivost a pomáhají ulevit přetíženým zádům. Cílem není jen dobře vypadat, ale hlavně se hýbat bez bolesti.

Trápí vás bolesti zad?
📩Napište mi zprávu.

První trénink včetně konzultace je zdarma.

Více informací najdete v odkazu v bio.

30/04/2026

Když je hezky, nejraději trénuji venku.

Už přibližně 20 minut pohybu na čerstvém vzduchu snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a zároveň podporuje tvorbu serotoninu a dopaminu, tedy látek spojených s lepší náladou.

Nejde ale jen o pálení kalorií, lepší náladu nebo pročištění hlavy. Při pobytu na slunci si tělo přirozeně vytváří vitamin D, který je důležitý pro imunitu, zdraví kostí, správné fungování svalů a celkovou vitalitu. Trénink venku toho tak nabízí mnohem víc, než by se na první pohled mohlo zdát.

A pokud nechcete cvičit sami, můžete si vyzkoušet trénink se mnou. První trénink je zdarma.

Adresa

U Výstaviště 138/3
Liber
17000

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Lenka BeFit zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie