08/09/2026
42,195 KM’YE GİDEN YOL, YALNIZCA KOŞMAKTAN GEÇMEZ. 🏃♀️
Tam maraton hazırlığında dayanıklılık antrenmanları kadar, bu dayanıklılığı taşıyacak güçlü bir kas-iskelet sistemi oluşturmak da önemlidir. SBOX’ta sporcumuzun kuvvet çalışmalarını, maratonun fizyolojik ve biyomekanik gereksinimlerine uygun olarak planlıyoruz.
Maraton performansı aerobik kapasite, laktat eşiği, koşu ekonomisi ve nöromüsküler özelliklerin birlikte gelişmesine bağlıdır. Kuvvet antrenmanı, özellikle koşu ekonomisini destekleyerek belirli bir hızda daha verimli hareket edebilme kapasitesine katkı sağlayabilir.
Alt ekstremite kaslarının kuvvet kapasitesini geliştirerek koşu sırasında kuvvet üretimini, yük toleransını ve hareket kontrolünü destekliyoruz.
Gövde ve pelvis stabilitesini geliştirerek kuvvet aktarımını ve yorgunluk altında koşu mekaniğinin korunmasını hedefliyoruz.
Koşunun tek bacak destek fazlarına özgü olarak unilateral kuvvet, nöromüsküler kontrol ve dinamik dengeyi geliştiriyoruz.
Antrenman Periyodizasyonu
Kuvvet yüklenmelerini koşu hacmi, yoğunluğu ve yarış takvimine göre planlayarak adaptasyonu optimize ediyor, yorgunluğu yönetiyor ve yarış döneminde kazanımları korumayı hedefliyoruz.
