Profe Chris

10/08/2026

El curl nórdico invertido es uno de los ejercicios menos conocidos y más infravalorados para los cuádriceps. No solo ayuda a activar el recto femoral sino que trabaja desde una posición de estiramiento y con grandes demandas en la fase excéntrica, lo que lo convierte en uno de mis ejercicios preferidos para desarrollar fuerza y control en el tren inferior, prevenir y readaptar lesiones.
Lo mejor de todo es que requiere poco equipo y puede realizarse casi en cualquier lugar.

22/07/2026

🧠 El cerebro cambia todos los días... la pregunta es ¿hacia dónde?

Durante mucho tiempo se creyó que el cerebro adulto era prácticamente inmutable. Hoy sabemos que eso no es cierto.

Cada entrenamiento, cada habilidad que aprendes, cada noche de buen sueño y cada decisión saludable fortalece conexiones neuronales y favorece la creación de nuevas redes. A este fenómeno lo conocemos como neuroplasticidad.

Pero la adaptación funciona en ambos sentidos.
El sedentarismo, el estrés crónico, la privación de sueño y otros hábitos poco saludables también moldean tu cerebro.

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar a construir una versión más saludable de él.
Hoy, en el Día Mundial del Cerebro, recuerda que cuidar de tu cerebro no comienza con un suplemento o un acertijo. Comienza con tus hábitos diarios.

🏃 Muévete. 😴 Duerme bien. 🥗 Aliméntate de forma saludable. 📚 Nunca dejes de aprender. 🧘 Gestiona el estrés. 🤝 Mantén conexiones sociales.
Porque el órgano más importante de tu cuerpo también necesita entrenamiento.

¿Cuál de estos hábitos crees que más necesita tu cerebro en este momento? 👇

03/07/2026

El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) permite utilizar la velocidad de ejecución como una referencia objetiva para ajustar la carga y controlar la fatiga. No se trata solo de mover un peso: se trata de saber a qué velocidad se mueve, con qué intención y cuándo conviene detener la serie.
Las zonas de velocidad ayudan a orientar el objetivo del entrenamiento, desde el desarrollo de velocidad máxima y potencia hasta la fuerza máxima. Además, el porcentaje de pérdida de velocidad permite individualizar el volumen: una pérdida baja prioriza calidad y explosividad; una mayor pérdida incrementa el estímulo, pero también la fatiga acumulada.
Importante: los rangos mostrados son orientativos. Deben interpretarse según el ejercicio, la métrica utilizada —velocidad media o velocidad media propulsiva—, el dispositivo y el perfil carga-velocidad individual.
Guarda esta publicación para consultarla al programar tus sesiones y compártela con alguien que entrene fuerza.

14/06/2026

El core está hecho para darte soporte ante el caos, por lo que es capaz de sostenerte y adaptarse a la incertidumbre. Estos ejercicios para el core, no son solo desafiantes, sino que también son divertidos y estimulan tanto coordinación así como fuerza y resistencia del core

04/05/2026

El core o núcleo es un conjunto de músculos en la zona central del cuerpo, que abarca zonas como el abdomen, glúteos, pelvis y lumbar. Estos músculos son nuestro cinturón de soporte natural, que nos ayuda a mantener el equilibrio, mejorar la postura y transferir adecuadamente la fuerza entre extremidades

29/04/2026

Lo principal que debes saber del HYROX antes de empezar a entrenar para uno. ¿La nueva tendencia en el fitness o una moda pasajera? Lo cierto es que cada vez más personas quieren realizarlo. ¿Y tú?

07/04/2026

El ACSM al fin actualizó su position stand respecto al entrenamiento contra resistencia.
Individualización, adherencia y constancia son las claves para un programa éxitoso.

08/01/2026

Este miércoles 14 de enero estaré llevando a cabo un taller en la Biblioteca Pública de Heredia para niños de entre 6 a 9 años.

El Ministerio de Cultura y Juventud, por medio del SINABI y la Biblioteca Pública de Heredia, invita a disfruta del "Taller de coordinación y movilidad".

Miércoles 14 de enero del 2026
A las 10:30 a.m.
Niños de 6 a 9 años
Traer ropa y calzado cómodos, una botella con agua y un pañito

05/01/2026

Nuevo año, nuevas metas. Muchas personas se proponen como objetivo de año nuevo realizar ejercicio, sin embargo, son pocos los que llegan a fin de año con este hábito. La motivación es importante, pero se requiere también de una planificación y estructura adecuada.

29/12/2025

Los ejercicios isométricos no son solo efectivos para desarrollar fuerza 💪🏼. También son seguros, sencillos y pueden adaptarse a todas las edades y niveles ✅.
Recuerda no hacer apnea 😵. Respira normalmente 🫁 y obtén sus grandes beneficios