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Master of Science in Sports

06/11/2026

Dein Körperfettwert ist erst der Anfang. 📏

Bei der Kaliperanalyse ist der Körperfettwert nur ein Teil der Auswertung. Eine Zahl allein sagt dir nicht, warum sie so ist und was du daran ändern kannst.

Entscheidend ist, wie dein Körper Fett verteilt. Diese Verteilung interpretieren wir immer zusammen mit:
🔹 deinem Alltag (Stress, Schlaf, Arbeit)
🔹 deiner Ernährung
🔹 deinem Training

So wird aus einer Messung eine klare Strategie: Du siehst, wo du stehst, und weisst, wo du ansetzen kannst. 💡

👇 Möchtest du wissen, wo dein Körper am meisten Fett speichert und was das für dich bedeutet? Schreib uns «KALIPER» in die Kommentare!

03/11/2026

In den meisten Spielsituationen entscheiden die ersten drei Schritte, nicht die Höchstgeschwindigkeit. Wer zuerst am Puck oder am Ball ist, gewinnt das Duell. ⚡

Trotzdem hat Maximalgeschwindigkeitstraining bei uns einen festen Platz, und zwar aus drei Gründen:

1️⃣ Mehr Topspeed, besserer Antritt: Eine höhere Höchstgeschwindigkeit verbessert oft auch die Beschleunigung. Ein höheres Limit lässt dir mehr Reserve für jeden Antritt.

2️⃣ Die Momente, die zählen: Topspeed ist selten gefragt. Aber wenn es so weit ist, beim Konter, beim Breakaway oder beim Laufduell über das ganze Feld, entscheidet er oft das Spiel.

3️⃣ Verletzungsprophylaxe: Regelmässige Sprints nahe der Höchstgeschwindigkeit senken nachweislich das Risiko für Oberschenkelverletzungen. Wer im Training nie schnell läuft, ist im Spiel nicht darauf vorbereitet.

Das ist kein Widerspruch zum Antrittstraining, sondern eine Ergänzung, die sich gleich mehrfach auszahlt. 💪

👇 Trainierst du aktuell auch Maximalgeschwindigkeit oder nur die ersten Schritte? Schreib es uns in die Kommentare!

30/10/2026

Fortschritt entsteht nicht durch möglichst viele Trainingseinheiten, sondern durch das richtige Verhältnis von Belastung und Erholung.

💪 Training setzt den Reiz.
😴 Besser wirst du aber erst in der Erholung, denn dort passt sich dein Körper an.

Fehlt diese Zeit, stapelt sich die Müdigkeit. Die Leistung stagniert oder sinkt, und das Verletzungsrisiko steigt.

Wie merkst du, dass dein Körper noch nicht bereit ist? Zwei einfache Werte geben dir Hinweise:

📉 Die HRV (Herzfrequenzvariabilität) sinkt unter deinen Normalwert.
📈 Die Ruheherzfrequenz steigt über deinen Normalwert.

Beides sind Anzeichen dafür, dass dein Körper noch mit der Erholung beschäftigt ist.

Wichtig dabei: Ein einzelner Wert sagt wenig aus. Aussagekräftig ist erst der Trend über mehrere Tage, und zwar im Vergleich zu deinem persönlichen Normalwert.

Deshalb planen wir Regeneration genauso bewusst wie Kraft-, Sprint- oder Ausdauertraining. Wir beobachten, wie dein Körper reagiert, und passen die Belastung entsprechend an.

Wie oft planst du bewusst Erholung in dein Training ein? 👇

27/10/2026

Ein Hockeyspieler, Schwinger oder Fussballer braucht eine andere Ausdauer als ein Marathonläufer.

🏒 Eishockey: 30–60 Sekunden Vollgas, dann Pause auf der Bank, und das immer wieder. Entscheidend ist, wie schnell du dich zwischen den Einsätzen erholst.

🤼 Schwingen: Kurze, maximale Kraftaktionen über mehrere Minuten, und das über mehrere Gänge an einem Tag. Gefragt ist Kraftausdauer unter hoher Spannung.

⚽ Fussball: Viele Kilometer im lockeren Tempo, unterbrochen von Sprints, Stopps und Richtungswechseln. Wer im Schlussdrittel des Spiels noch sprinten kann, hat einen Vorteil.

Drei Sportarten bedeuten drei verschiedene Anforderungen und deshalb auch drei verschiedene Trainings.

Wer nur lange, ruhige Läufe macht, trainiert oft an seinem Bedarf vorbei. Im schlimmsten Fall wird er dabei sogar langsamer.

Darum gehen wir in dieser Reihenfolge vor:
1️⃣ Wir analysieren die Anforderungen deiner Sportart.
2️⃣ Wir testen, wo du aktuell stehst.
3️⃣ Erst dann wählen wir die passenden Belastungsformen, zum Beispiel Intervalle, Wiederholungssprints oder Grundlagenausdauer.

Es geht nicht um möglichst viel Ausdauer, sondern um die richtige.

Trainierst du genau für deine Sportart? 👇

25/10/2026

Erfahrung ist wichtig. Daten machen sie besser. Mit objektiven Tests erkennen wir, welche Fähigkeiten den grössten Einfluss auf deine Leistung haben und passen den Trainingsplan entsprechend an.

Welche Kennzahl verfolgst du in deinem Training regelmässig?

23/10/2026

Ein Trainingsplan ist nur so gut wie die Analyse davor. Deshalb beginnt unser Coaching grundsätzlich mit einem Movement Screening. So erkennen wir, welche Bewegungsmuster verbessert werden sollten und wo der grösste Hebel für deine Leistung liegt.

Hast du schon einmal ein strukturiertes Movement Screening gemacht?

15/10/2026

Kraft- und Schnelligkeitstraining direkt nach einer intensiven Ausdauereinheit? Nicht ideal.

Beide Trainingsarten lösen im Körper teilweise gegensätzliche Anpassungssignale aus (AMPK bei Ausdauer, mTOR bei Kraft) - der sogenannte Interferenzeffekt. Wird intensives Ausdauertraining zu eng mit Kraft, Explosivität oder Schnelligkeit kombiniert, können die Kraft-/Schnelligkeitsanpassungen abgeschwächt werden. Deshalb planen wir mindestens 6 Stunden Abstand zwischen beiden Trainingsarten, wo immer möglich - das reicht in der Regel aus, damit sich die gegensätzlichen Signalwege nicht gegenseitig blockieren.
Ist das trennen nicht möglich, weil nur wenige Einheiten zur Verfügung stehen, halten wir uns an die Reihenfolge Schnelligkeit, vor Explosivität, vor Kraft, vor Ausdauer, oder versuchen Oberkörper und Beine zu spliten.

Trainierst du Ausdauer und Kraft aktuell im selben Training?

Willst du mehr dazu wissen? Schreib uns 'INFO' in die Kommentare.

12/10/2026

Zwei Athleten können mit demselben Gewicht völlig unterschiedlich trainieren. Entscheidend ist die Bewegungsgeschwindigkeit und damit die gewünschte Trainingszone.

Achtest du auf Gewicht oder Geschwindigkeit?

09/10/2026

Von 4.54 auf 4.32 Sekunden über 30 Meter - innerhalb von 3 Monaten.

Bei einem Nachwuchsspieler, der bereits auf gutem Niveau unterwegs war. Der Fokus lag auf der Sprinttechnik, Explosivkraft und gezielt dosierten Sprintreizen - nicht auf mehr Training, sondern auf den richtigen Schwerpunkten zur richtigen Zeit.

Gerade im Nachwuchsbereich zeigt sich: frühe, gezielte Förderung zahlt sich aus.

Willst du wissen, wie das bei dir aussehen könnte? Schreib uns 'TEST' in die Kommentare.

06/10/2026

RIR (Reps in Reserve) hilft uns, die Belastung gezielt zu steuern. Studien zeigen: bei ähnlichem Kraftzuwachs erholst du dich mit 1 bis 2 Wiederholungen Reserve deutlich schneller als beim Training bis zum Muskelversagen - und das bei vergleichbarem Kraftfortschritt. Gerade für Athleten, die häufig trainieren, ist das ein grosser Vorteil: schnellere Erholung heisst mehr Qualität in der nächsten Einheit.

Trainierst du nach Gefühl oder mit RIR?

Adresse

Bierhausstrasse 26
Tafers
1715

Website

https://www.onpoint-coaching.ch/

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