06/18/2026
Récupération passive (à l'arrêt) vs Récupération active (en mouvement) : quoi choisir? 🏃♂️💨
Pour l'entraînement de ce soir, j'ai opté pour la récupération active :
1 tour à 7/10 (intensité cible)
1/2 tour marche à 1/10
1/2 tour jogging à 3/10
Pourquoi ce choix plutôt que de rester immobile ?
1️⃣ Le recyclage du lactate : En gardant le corps en mouvement (jogging très léger), on maintient un débit sanguin élevé. Cela aide le corps à mieux utiliser les sous-produits de l'effort comme carburant.
2️⃣ Le maintien aérobie : Comme mon objectif actuel avec le groupe est de consolider la fondation aérobie tout en travaillant l'intensité, la récup active permet de conserver une fréquence cardiaque de travail assez élevée pour solliciter le système aérobie, même durant le repos.
3️⃣ Le contrôle de la charge : La récupération passive est utile pour permettre une récupération totale avant un effort maximal. Mais quand on veut travailler la capacité à enchaîner des efforts sous-maximaux, la récup active est un outil pertinent.
Et vous, vous préférez la récup passive ou active? Dites-le moi en commentaire ! 👇
