Course Vitesse Endurance - CVE

08/07/2026

🚨 NOUVEAUTÉ : Le chandail Vert CVE 2026 est là ! 🚨

Complétez votre collection avec les éditions Blanc (2025) et Noir (2024).

​🛒 Les prix :

✅ Vert (Édition 2026) : 30$

✅ Blanc (Édition 2025) : 25$

✅ Noir (Édition 2024) : 20$

🧵 Dry-Fit - XSmall, Small, Medium, Large

​Stocks limités ! Faites vite, commandez le vôtre avant qu'il ne soit trop t**d !

​👇 Pour commander, envoyez-moi un message privé ou commentez ci-dessous. 👇

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07/25/2026

Comprendre et cibler ses seuils (LT1 et LT2), c'est cesser de courir au hasard pour enfin structurer sa progression. 🏃‍♂️📊

​Trop de coureurs tombent dans le piège de la "zone grise" : s'entraîner constamment à un rythme qui fatigue sans vraiment progresser.

​Aujourd'hui, on démystifie :

✔️ Le rôle clé du LT1 (le seuil aérobie / endurance fondamentale).
✔️ L'importance du LT2 (le seuil anaérobie / performance).
✔️ La différence entre s'entraîner dur et s'entraîner intelligemment.

​Et vous, connaissez-vous vos zones d'entraînement exactes, ou courez-vous principalement au feeling ? Dites-le-moi en commentaire ! 👇

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07/02/2026

« Vous voulez franchir votre prochaine ligne d'arrivée avec confiance, mais le temps vous manque pour structurer vos séances ?

​Le Club CVE est là pour simplifier votre entraînement.
✅ Plans individualisés et évolutifs.
✅ Suivi rigoureux de vos données de performance.
✅ Expertise terrain et scientifique.

​Ne laissez plus le hasard dicter vos résultats. Je suis très fier de lancer enfin notre nouveau site web, conçu pour rendre mon expertise en coaching plus accessible que jamais. Visitez le https://clubcve.ca/ pour réserver votre rencontre initiale gratuite et voyons comment nous pouvons atteindre vos objectifs ensemble.

​Un immense merci à Tommy Gauthier Informatique pour son excellent travail dans la réalisation de ce projet ! »

06/24/2026

06/18/2026

Récupération passive (à l'arrêt) vs Récupération active (en mouvement) : quoi choisir? 🏃‍♂️💨

​Pour l'entraînement de ce soir, j'ai opté pour la récupération active :

​1 tour à 7/10 (intensité cible)
​1/2 tour marche à 1/10
​1/2 tour jogging à 3/10

​Pourquoi ce choix plutôt que de rester immobile ?

​1️⃣ Le recyclage du lactate : En gardant le corps en mouvement (jogging très léger), on maintient un débit sanguin élevé. Cela aide le corps à mieux utiliser les sous-produits de l'effort comme carburant.

​2️⃣ Le maintien aérobie : Comme mon objectif actuel avec le groupe est de consolider la fondation aérobie tout en travaillant l'intensité, la récup active permet de conserver une fréquence cardiaque de travail assez élevée pour solliciter le système aérobie, même durant le repos.

​3️⃣ Le contrôle de la charge : La récupération passive est utile pour permettre une récupération totale avant un effort maximal. Mais quand on veut travailler la capacité à enchaîner des efforts sous-maximaux, la récup active est un outil pertinent.
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​Et vous, vous préférez la récup passive ou active? Dites-le moi en commentaire ! 👇

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06/08/2026

Comment gérer l'effort sur 21,1 km : Les stratégies CVE🏃‍♂️💨

​Le 13 juin approche à grands pas pour le Festival Sportif de Sainte-Marie ! Que vous soyez inscrit au 5 km, au 10 km ou au tout nouveau demi-marathon, la clé de la réussite réside dans votre capacité à gérer votre effort.

​Dans cette capsule, je vous partage les trois outils que j'utilise avec mes coureurs. 😀

​Au programme de cette analyse :

✅ La fréquence cardiaque : Comment elle va progresser et pourquoi on souhaite stabiliser votre effort entre 85 % et 90 % de votre FC Max.

✅ La stratégie des 3 blocs (allure et effort) : Comment diviser votre 21,1 km en sections de 7 km pour garder le contrôle physique et mental.

✅ Perception vs Technologie : Pourquoi vos sensations sont votre meilleur allié, bien au-delà de ce que vous indique votre montre.

​Le demi-marathon n'est pas un sprint, c'est une épreuve de longue durée. En suivant cette structure, vous arriverez sur la ligne de départ avec un plan de match solide et la confiance nécessaire pour réaliser vos objectifs.

​Besoin d'un coup de pouce pour votre préparation ?

Rejoignez-nous tous les mercredis soir à 18h30 à la piste de la Polyvalente Benoît-Vachon pour les entraînements du Club CVE. C’est le moment idéal pour tester vos allures avant le jour J !

​📅 Inscriptions au Festival Sportif : Il est toujours temps de s'inscrire!

📍 Suivez le Club CVE : Avez-vous des questions sur votre stratégie pour le 13 juin ou pour votre prochaine course ? Écrivez-moi en privé ou posez-les en commentaire, je prendrai le temps de vous répondre ! 👇

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05/16/2026

CVE et le Festival Sportif de Sainte-Marie poursuivent leur collaboration ! 🏃‍♂️💨
​Fier de vous partager cette première capsule éducative pour vous aider dans votre préparation pour le 13 juin. Que vous soyez sur la ligne de départ du 5, 10 ou du tout nouveau 21,1 km, j’ai des trucs concrets pour vous dans cette vidéo.
​✅ Au menu : Comment gérer vos 5 dernières semaines d'entraînement.
🔗 Inscriptions : Ne t**dez plus, les places s'envolent ! https://lepointdevente.com/billets/coursefssm?fbclid=IwY2xjawJjvahleHRuA2FlbQIxMAABHjkUc2UHYinFyvbdkvrw5OZ1GnW32FuRN1UnnbcoA6RIz9KsG2VOK2y1x5Dg_aem_0Kk15IiKT5PRSNktDvhFzw

📲 Suivez CVE pour ne rien manquer des prochaines capsules conseils.
​On se voit sur la piste ?

05/10/2026

Tu entends souvent parler de VO2max sans trop savoir c'est quoi concrètement ? 🤔

Voici un petit guide (slide vers la gauche 👉) pour tout comprendre et surtout, savoir comment l'utiliser cette saison ! 🏃‍♂️💨

En résumé :
🧬 C'est la taille de ton "moteur" aérobie.
📈 Ça s'améliore énormément avec le bon entraînement (intervalles, côtes et volume à basse intensité...).
❤️ C'est excellent pour la santé à long terme.

👇 Dis-moi en commentaire : c'est quoi ta séance d'intervalles préférée pour faire monter le cardio ?

Envie d'un plan d'entraînement structuré pour booster ta VO2max sans te blesser ? Rejoins CVE ! Le lien est dans la bio. 🔗

05/06/2026

1h09 en Zone 5 : Physiologiquement impossible ? 🏃‍♂️💨

​Ma montre et mon capteur Polar H10 me disent que j’ai passé 70 % de mon demi-marathon dans le « rouge ». Pourtant, la science nous dit qu'on ne peut tenir cette zone que quelques minutes.

​Qu’est-ce qui s’est passé au Demi-marathon de Lévis ?

✅ Une FC Max sous-estimée en labo (198 vs 209 en course !)

✅ L’impact d’un sevrage de caféine et d’un gros carb-load.

✅ Un manque de sommeil avec ma fille et moi malades. 🤒

​Leçon de coach : Ne soyez pas soumis à vos zones d'entraînement, elles ne sont peut-être pas à jour. De plus, l'addition de votre FC, de votre allure et de votre perception de l'effort restent la meilleure combinaison d'indicateurs afin de bien gérer votre intensité. Je vous explique pourquoi je vais AUGMENTER mes zones cardiaques pour devenir plus efficace.

​👇 Regarde la vidéo pour comprendre la « logique illogique » des zones d’entraînement !

🚨 Attention: contenu éducatif à suivre 🤓

04/28/2026

Saison 2026 — Course 1 : Le retour à Lévis 👟

​Ce dimanche, je serai à nouveau sur la ligne de départ du Demi-marathon de Lévis. L'an dernier, c'était ma première expérience sur ce parcours rapide ; cette année, j'y reviens avec plus d'expérience, de meilleures données et une stratégie affinée.

​Voici mes objectifs pour cette édition :

​🥇 Or : Briser la barrière du 1 h 20 (3:47/km)

🥈 Argent : Terminer en 1 h 23

🥉 Bronze : Terminer en 1 h 26

​Pour atteindre ces chronos, je mise sur une approche structurée.

🧭​Gestion de l’allure : Je vise un début de course stable entre 3:50/km et 3:55/km. L’idée est de commencer avec un rythme contrôlé et soutenable.

💚​Progression : Je vais croiser mon ressenti (RPE) avec ma FC. L'objectif est de rester en Zone 3 (170-180 bpm) jusqu'au 15e kilomètre. Si tous les voyants sont au vert au 15e km, je tente d'accélérer vers 3:45-3:50/km et de basculer en Zone 4 (180-185 bpm) pour le dernier 6 km.

🥤​Nutrition & Hydratation : Pour la première fois en compétition, j'intègre des gels Krono à l’érable (testés et approuvés lors de mes sorties longues !) en complément de mon hydratation Upika.

📈​Tactique de parcours : Contrairement à l'an dernier où j'étais conservateur, je vais profiter pleinement des descentes du parcours pour gagner de précieuses secondes.

🏃‍♂️​Réalité terrain : Avec une moyenne de 34 km/semaine dans les 6 dernières semaines, je reste conscient de mes limites tout en étant positif.

​Cette publication est mon engagement envers moi-même. Peu importe le chrono final, l'important est de mettre en pratique ce que j'enseigne : l'équilibre entre la science du sport et le plaisir de courir.

​Tu seras à Lévis dimanche ? Viens me voir pour qu'on puisse s'encourager ! 👇

​Et si tu veux voir si la stratégie a payé, reste à l'affût. Je partagerai les résultats et l'analyse de ma course très bientôt !

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