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Course Vitesse Endurance - CVE, 919, route Saint-Martin, Sainte-Marie, QC (2026)

06/08/2026

Comment gérer l'effort sur 21,1 km : Les stratégies CVE🏃‍♂️💨

Le 13 juin approche à grands pas pour le Festival Sportif de Sainte-Marie ! Que vous soyez inscrit au 5 km, au 10 km ou au tout nouveau demi-marathon, la clé de la réussite réside dans votre capacité à gérer votre effort.

Dans cette capsule, je vous partage les trois outils que j'utilise avec mes coureurs. 😀

Au programme de cette analyse :

✅ La fréquence cardiaque : Comment elle va progresser et pourquoi on souhaite stabiliser votre effort entre 85 % et 90 % de votre FC Max.

✅ La stratégie des 3 blocs (allure et effort) : Comment diviser votre 21,1 km en sections de 7 km pour garder le contrôle physique et mental.

✅ Perception vs Technologie : Pourquoi vos sensations sont votre meilleur allié, bien au-delà de ce que vous indique votre montre.

Le demi-marathon n'est pas un sprint, c'est une épreuve de longue durée. En suivant cette structure, vous arriverez sur la ligne de départ avec un plan de match solide et la confiance nécessaire pour réaliser vos objectifs.

Besoin d'un coup de pouce pour votre préparation ?

Rejoignez-nous tous les mercredis soir à 18h30 à la piste de la Polyvalente Benoît-Vachon pour les entraînements du Club CVE. C’est le moment idéal pour tester vos allures avant le jour J !

📅 Inscriptions au Festival Sportif : Il est toujours temps de s'inscrire!

📍 Suivez le Club CVE : Avez-vous des questions sur votre stratégie pour le 13 juin ou pour votre prochaine course ? Écrivez-moi en privé ou posez-les en commentaire, je prendrai le temps de vous répondre ! 👇

05/16/2026

CVE et le Festival Sportif de Sainte-Marie poursuivent leur collaboration ! 🏃‍♂️💨
Fier de vous partager cette première capsule éducative pour vous aider dans votre préparation pour le 13 juin. Que vous soyez sur la ligne de départ du 5, 10 ou du tout nouveau 21,1 km, j’ai des trucs concrets pour vous dans cette vidéo.
✅ Au menu : Comment gérer vos 5 dernières semaines d'entraînement.
🔗 Inscriptions : Ne t**dez plus, les places s'envolent ! https://lepointdevente.com/billets/coursefssm?fbclid=IwY2xjawJjvahleHRuA2FlbQIxMAABHjkUc2UHYinFyvbdkvrw5OZ1GnW32FuRN1UnnbcoA6RIz9KsG2VOK2y1x5Dg_aem_0Kk15IiKT5PRSNktDvhFzw

📲 Suivez CVE pour ne rien manquer des prochaines capsules conseils.
On se voit sur la piste ?

05/10/2026

Tu entends souvent parler de VO2max sans trop savoir c'est quoi concrètement ? 🤔

Voici un petit guide (slide vers la gauche 👉) pour tout comprendre et surtout, savoir comment l'utiliser cette saison ! 🏃‍♂️💨

En résumé :
🧬 C'est la taille de ton "moteur" aérobie.
📈 Ça s'améliore énormément avec le bon entraînement (intervalles, côtes et volume à basse intensité...).
❤️ C'est excellent pour la santé à long terme.

👇 Dis-moi en commentaire : c'est quoi ta séance d'intervalles préférée pour faire monter le cardio ?

Envie d'un plan d'entraînement structuré pour booster ta VO2max sans te blesser ? Rejoins CVE ! Le lien est dans la bio. 🔗

05/06/2026

1h09 en Zone 5 : Physiologiquement impossible ? 🏃‍♂️💨

Ma montre et mon capteur Polar H10 me disent que j’ai passé 70 % de mon demi-marathon dans le « rouge ». Pourtant, la science nous dit qu'on ne peut tenir cette zone que quelques minutes.

Qu’est-ce qui s’est passé au Demi-marathon de Lévis ?

✅ Une FC Max sous-estimée en labo (198 vs 209 en course !)

✅ L’impact d’un sevrage de caféine et d’un gros carb-load.

✅ Un manque de sommeil avec ma fille et moi malades. 🤒

Leçon de coach : Ne soyez pas soumis à vos zones d'entraînement, elles ne sont peut-être pas à jour. De plus, l'addition de votre FC, de votre allure et de votre perception de l'effort restent la meilleure combinaison d'indicateurs afin de bien gérer votre intensité. Je vous explique pourquoi je vais AUGMENTER mes zones cardiaques pour devenir plus efficace.

👇 Regarde la vidéo pour comprendre la « logique illogique » des zones d’entraînement !

🚨 Attention: contenu éducatif à suivre 🤓

04/28/2026

Saison 2026 — Course 1 : Le retour à Lévis 👟

Ce dimanche, je serai à nouveau sur la ligne de départ du Demi-marathon de Lévis. L'an dernier, c'était ma première expérience sur ce parcours rapide ; cette année, j'y reviens avec plus d'expérience, de meilleures données et une stratégie affinée.

Voici mes objectifs pour cette édition :

🥇 Or : Briser la barrière du 1 h 20 (3:47/km)

🥈 Argent : Terminer en 1 h 23

🥉 Bronze : Terminer en 1 h 26

Pour atteindre ces chronos, je mise sur une approche structurée.

🧭Gestion de l’allure : Je vise un début de course stable entre 3:50/km et 3:55/km. L’idée est de commencer avec un rythme contrôlé et soutenable.

💚Progression : Je vais croiser mon ressenti (RPE) avec ma FC. L'objectif est de rester en Zone 3 (170-180 bpm) jusqu'au 15e kilomètre. Si tous les voyants sont au vert au 15e km, je tente d'accélérer vers 3:45-3:50/km et de basculer en Zone 4 (180-185 bpm) pour le dernier 6 km.

🥤Nutrition & Hydratation : Pour la première fois en compétition, j'intègre des gels Krono à l’érable (testés et approuvés lors de mes sorties longues !) en complément de mon hydratation Upika.

📈Tactique de parcours : Contrairement à l'an dernier où j'étais conservateur, je vais profiter pleinement des descentes du parcours pour gagner de précieuses secondes.

🏃‍♂️Réalité terrain : Avec une moyenne de 34 km/semaine dans les 6 dernières semaines, je reste conscient de mes limites tout en étant positif.

Cette publication est mon engagement envers moi-même. Peu importe le chrono final, l'important est de mettre en pratique ce que j'enseigne : l'équilibre entre la science du sport et le plaisir de courir.

Tu seras à Lévis dimanche ? Viens me voir pour qu'on puisse s'encourager ! 👇

Et si tu veux voir si la stratégie a payé, reste à l'affût. Je partagerai les résultats et l'analyse de ma course très bientôt !

04/15/2026

Les Intervalles CVE 2026 : C'est reparti ! 🚀

Améliorez votre vitesse et votre endurance cet été avec nos entraînements de groupe à Sainte-Marie.

🗓️ 6 mai au 12 août (Mercredis à 18h30)

📍 Polyvalente Benoît-Vachon (Ste-Marie)

💰 100 $/session ou 10 $/séance

⚠️ PROMO : Chandail gratuit si inscrit avant le 27 avril !

Infos & Inscriptions : [email protected] ou par message sur Facebook/Instagram

04/01/2026

Vitesse + Seuil : Le « 2 pour 1 »

🔹 Échauffement : 3 min @ 5:15/km

🔹 Bloc 1 (Vitesse) : 10 x (15s @ VAM (3:00/km) / 45s jogg)
Pourquoi ? Un rappel neuromusculaire en Zone 5 pour ne pas perdre les acquis de vitesse, sans le stress physiologique d’une séance de VAM complète. ⚡

🔹 Bloc 2 (Seuil) : 3 x 1 km @ LT2 (3:30/km) | Ir : 1:30 jogg
L'évolution : Après les 400m de la semaine dernière, on allonge la durée de l’effort au seuil, mais on réduit le volume total (3 km) pour limiter le stress mécanique. 🧠

🔹 Retour au calme : 10 min @ 5:15/km

🧠 Pourquoi une séance à faible volume ?
À moins de 5 semaines de l'objectif, la gestion de la fatigue est cruciale. L'idée ici est de maintenir les acquis avant l'entraînement à allure spécifique Demi-Marathon qui arrive plus t**d cette semaine.

Le coaching, c'est l'art de doser l'intensité pour arriver frais et performant le jour J. 🚀

03/20/2026

📈 Entrainement spécifique Demi-Marathon
À 6 semaines de la course, on s'éloigne du travail de VO2max pur pour se concentrer sur la capacité à maintenir une intensité élevée sur la durée.

🏃‍♂️ La séance du jour :
🔹 Échauffement : 5 min @ 5:00/km
🔹 Bloc 1 : 3 km @ 4:15/km (Allure Marathon)
🔹 Bloc 2 : 2 x 2 km @ 3:55/km (Allure Demi-Marathon)
🔄 Récupération active : 2 min de jog @ 5:15/km entre les blocs.
🔹 Retour au calme : 5 min @ 5:00/km

🧠 Bénéfices de cette approche ?

Efficacité métabolique : En travaillant majoritairement en Zone 3, on repousse le deuxième seuil de lactate. L'idée est de ret**der le moment où le corps bascule en anaérobie, permettant de tenir l'allure cible plus longtemps.

Gestion de la fatigue : Passer de l'allure marathon à l'allure demi-marathon dans la même séance habitue les jambes à l'allure cible malgré une légère fatigue accumulée.

Récupération active : À ce stade-ci, on oublie les pauses complètes. On privilégie la récupération active pour habituer le système cardiovasculaire aux efforts prolongés sans arrêt.

Gestion du stress : Cette séance minimise le stress mécanique et physiologique. Résultat ? On stimule les adaptations nécessaires sans s'épuiser, ce qui permet de maintenir une fréquence d'entraînement élevée toute la semaine.

01/02/2026

🏃‍♂️ Bilan 2025 & Cap sur 2026

2025 a été l'année où mon projet CVE a pris son envol, m'obligeant à me dépasser moi-même. Tout n'a pas été parfait, mais l'apprentissage a été immense.

✅ 2025 en bref :
Bilan de Courses et Coaching

• Marathon : J'ai complété mon tout premier! Le chrono visé n'est pas là, mais la fierté, oui!

• Demi-Marathon : Objectif atteint au demi-marathon de Lévis en 1h24.

• Coaching : Quel bonheur d'avoir accompagné autant de coureurs individuellement à distance et en présentiel, en groupe avec le CABE, à l'École Jésus-Marie de Beauceville et aux intervalles CVE). Certaines personnes se sont même intéressées à ma conférence! Voir votre progression est ma plus grande fierté.

🎯 Mes défis 2026 :
Objectifs Personnels

• Briser la barrière du 1h20 au demi-marathon.

• Atteindre 1500 km de course dans l'année.

• Éducation : Publier ici aux 2 semaines des conseils et astuces pour vous aider.

💭 Pourquoi je fais ça ?
• Je ne suis pas un coureur élite.

• Je suis un enseignant, un père et un mari passionné de la course.

• J'ai continuellement le syndrome de l'imposteur, mais je sais que je peux aider : je suis certifié et formé, j'étudie sans cesse par les formations, les livres, les podcasts et, surtout, je comprends votre réalité.

• Aujourd’hui, je ne juge pas votre technique, je suis heureux de vous voir prendre du temps pour vous et de faire l'effort de sortir courir.
• Peu importe votre niveau ou votre âge, je veux aider la Beauce à courir ! 🚀

Et vous, quel est votre grand défi pour 2026 ? Écrivez-moi, j'adorerais vous aider à l'atteindre ! 👇
PassionCourse

11/20/2025

📚 Développement professionnel : et une formation de plus!

Afin d'optimiser l'encadrement des coureurs CVE, j'ai hâte de poursuivre mon parcours avec la en mai 2026! Je viens de m'inscrire au cours 2.7 : Expert en coaching en course à pied (après avoir complété les cours 1.0 et 1.7 en 2024).

Cette formation me permettra d'approfondir mes compétences dans des domaines clés pour vous :
📈 L'optimisation de la planification et la périodisation de l’entraînement
🏃 Les spécificités de la course sur route, sur piste, en trail et d’ultra-endurance
🏋‍♀️ Le renforcement et la préparation physique
🏊‍♂️🚴‍♂️ L'intégration de l'entraînement croisé

Je suis impatient d'intégrer ces nouvelles connaissances pour vous aider à courir plus efficacement, plus loin et en toute sécurité! 🏃‍♂️💨

Course Vitesse Endurance - CVE

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