11/06/2026
O famoso PRÉ-TREINO ☑️
🍌 Opções rápidas (até 30–60 min antes)
Se você vai treinar logo, escolha algo leve:
• Banana + aveia
• Pão branco ou integral + geleia
• Iogurte + mel
• Banana + um pouco de pasta de amendoim
Energia rápida, não pesa no estômago.
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🍗 Refeições leves (1h a 2h antes)
Se você tem mais tempo:
• Frango + batata doce
• Arroz + ovo
• Tapioca + queijo branco
• Omelete + pão integral
Aqui já entra proteína pra ajudar no desempenho.
⚡ O que priorizar
* Carboidratos → energia (banana, arroz, pão, batata)
* Proteína leve → suporte muscular (ovo, frango, iogurte)
🚫 O que evitar antes de treinar
* Comida muito gordurosa (fritura, fast food)
* Muito volume de comida
* Testar alimentos novos (pode dar desconforto)
💡 Dica que pouca gente faz (mas muda o jogo)
Se acordou e vai treinar: não vá 100% em jejum
• Uma banana já melhora MUITO seu rendimento.
