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Doug Girardeli

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10/11/2026

Dia ruim. Você chega em casa e já sabe o que vai fazer. Geladeira ou cerveja. “Eu mereço.”

Não é merecer, é anestesia. Comida e álcool empurram o dia pra amanhã com culpa em cima, e o sono ainda piora.

Treinar pesado cobra menos. O estresse que tá no corpo sai pelo corpo, e a cabeça desliga. Vinte minutos já mudam o dia.

Se beber ou comer pra aguentar o dia virou rotina, vale conversar com um profissional.

04/11/2026

5 coisas “fitness” das redes que precisam sumir.

Banho de gelo às 5h com 90 minutos de rotina matinal, pra quem tem emprego, filho e vida. O exercício mágico que “mudou tudo”. O garotão de 22 anos sem camisa ensinando um pai de 45 a treinar. O “o que eu como num dia” que é 400 calorias de vento e tristeza. E a vida perfeita de abdômen, casamento e iluminação.

Treino pra quem tem mais de 40 não precisa de teatro. Precisa de método que caiba na sua rotina, carga que progride e consistência.

Salva e manda pra aquele amigo que ainda copia a vida dos outros.

29/10/2026

Você não come por fome. Come por falta.

Falta de sono, de descanso, de tempo pra você, de paz. A comida vira a compensação mais barata que existe.

Isso tem base. Spiegel et al., 2004: duas noites de sono curto aumentaram a grelina em 28%, reduziram a leptina em 18% e elevaram o apetite por carboidratos. Dallman et al., 2003: sob estresse crônico, a comida palatável funciona como “comfort food” e reduz a resposta do eixo do estresse.

27/10/2026

Todo ciclo eleitoral a mesma história.
Todo mundo acreditando que a salvação vem de um partido. Que o candidato certo vai resolver tudo. Que dessa vez vai ser diferente.
Cara.
A mesma energia que você gasta discutindo política no grupo de WhatsApp —
você nunca dedicou ao seu próprio corpo.

15/10/2026

Conselhos tóxicos que o mercado fitness te vende como verdade.

Come tudo pra ganhar massa. Passa fome pra emagrecer. Troca tudo quando não vê resultado em duas semanas. Chuta o balde quando sai da dieta. Copia a dieta de quem tem o shape que você quer.

O problema nunca foi falta de esforço.

Foi esforço mal direcionado.

Comenta DIREÇÃO aqui.

13/10/2026

Sem vontade. Sem disposição. Eu faço mesmo assim.

Motivação não antecede ação — ela vem depois. Seu cérebro libera dopamina quando você começa. Não quando planeja.

O que a ciência mostra: cada semana sem treino de força depois dos 40 você perde massa muscular silenciosamente. Cada noite mal dormida o cortisol sobe e guarda gordura. Mas 90 dias de consistência consolidam um hábito que passa a exigir menos força de vontade.

Faltam 13 semanas pro fim do ano.

90 dias é exatamente isso.

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