Fitnessstudio Singer

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25/10/2026

🎃 CREAMY BAKED PUMPKIN PASTA 🤍

Cremig, käsig & voller Herbst-Vibes! 🍂 Diese Kürbis-Pasta aus dem Ofen ist super einfach gemacht und du brauchst nur wenige Zutaten. 😍

🛒 ZUTATEN

* 🎃 1 Hokkaido-Kürbis
* 🤍 1 Becher Cottage Cheese
* 🧄 2–3 Knoblauchzehen
* 🧀 Geriebener Light-Käse nach Belieben
* 🧂 Salz, Pfeffer, Paprikapulver & italienische Kräuter
* 🍝 Pasta deiner Wahl
* 🫒 Etwas Olivenöl (optional)

👩🏼‍🍳 ZUBEREITUNG

1. Den Hokkaido waschen, entkernen und in kleine Würfel schneiden.
2. Den Cottage Cheese in eine Auflaufform geben und die Kürbiswürfel hinzufügen.
3. Knoblauch darübergeben, mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und italienischen Kräutern würzen.
4. Mit geriebenem Light-Käse toppen und nach Belieben etwas Olivenöl darüberträufeln.
5. Bei 200 °C Ober-/Unterhitze ca. 30–40 Minuten im Ofen backen, bis der Kürbis weich ist.
6. Währenddessen die Pasta nach Packungsanleitung kochen und etwas Nudelwasser auffangen.
7. Die Auflaufform aus dem Ofen nehmen und alle Zutaten zu einer cremigen Sauce verrühren oder pürieren.
8. Die gekochte Pasta dazugeben und alles gut vermengen. Bei Bedarf etwas Nudelwasser hinzufügen.

✨ FERTIG IST DEINE CREMIGE KÜRBIS-PASTA! 🎃🍝

Speichere dir das Rezept für deinen nächsten gemütlichen Herbstabend und schick es an jemanden, der Pasta genauso liebt wie du!

🍂 TAG 14 – RUHETAG 🧡Heute wird nicht trainiert – heute wird regeneriert! 😌💆‍♀️Gönn deinem Körper die Pause, die er verdi...
25/09/2026

🍂 TAG 14 – RUHETAG 🧡

Heute wird nicht trainiert – heute wird regeneriert! 😌💆‍♀️
Gönn deinem Körper die Pause, die er verdient. Erholung hilft dir, neue Energie zu tanken und morgen wieder voller Power durchzustarten. 💪
🛌 Ausschlafen
🌿 Entspannen
💧 Viel trinken
🧘 Kopf abschalten
Ruhe ist auch Training! 🧡
Kleine Schritte. Jeden Tag. Große Veränderung. 🍁

🔥 TAG 13 – SEPTEMBER CHALLENGE 🔥Heute wird’s wieder intensiv! 💪🍂4 Runden mit Squats, Kniebeugen & Plank – perfekt, um Be...
24/09/2026

🔥 TAG 13 – SEPTEMBER CHALLENGE 🔥

Heute wird’s wieder intensiv! 💪🍂
4 Runden mit Squats, Kniebeugen & Plank – perfekt, um Beine und Core richtig zu fordern.

🏋️ 10 Squats
🔥 6 Kniebeugen
⏱️ 20 Sek. Plank

Durchziehen, dranbleiben und jeden Tag ein bisschen stärker werden! 🧡
Du schaffst das! 💪

🔥 TAG 12 – SEPTEMBER CHALLENGE 🔥Heute heißt es: Beine & Core aktivieren! 💪3 Übungen, 3 Runden – und du bist wieder einen...
24/09/2026

🔥 TAG 12 – SEPTEMBER CHALLENGE 🔥

Heute heißt es: Beine & Core aktivieren! 💪
3 Übungen, 3 Runden – und du bist wieder einen Schritt weiter. 🚀

✅ 3×12 Glute Bridges
✅ 3×10 Reverse Lunges
✅ 3×10 Bird Dogs

Bleib dran, zieh durch und denk daran: Kleine Schritte. Jeden Tag. Große Veränderung. 🧡

🔥 TAG 11 – GANZKÖRPER & CORE 🔥Heute wird wieder durchgezogen! 🍂💪Egal, ob draußen die Regentropfen fallen – deine Challen...
11/09/2026

🔥 TAG 11 – GANZKÖRPER & CORE 🔥

Heute wird wieder durchgezogen! 🍂💪
Egal, ob draußen die Regentropfen fallen – deine Challenge läuft weiter. 🌧️🔥

🏋️ 3 × 10 Kniebeugen
→ Rücken gerade, Hüfte nach hinten und Knie stabil halten.

💥 3 × 6–10 Liegestütze
→ Körperspannung halten, kontrolliert absenken und kraftvoll hochdrücken.

🔥 3 × 25 Sek. Plank
→ Bauch fest, Körper in einer geraden Linie und nicht ins Hohlkreuz fallen.

🌧️ Regen ist keine Ausrede.
Ob drinnen oder draußen – du entscheidest, ob du heute etwas für dich tust.

Es muss nicht immer leicht sein. Es muss nur gemacht werden.
Bleib konsequent, bleib dran und werde jeden Tag ein bisschen stärker. 🧡

Kleine Schritte. Jeden Tag. Große Veränderung.
DU SCHAFFST DAS! 🔥

🍂 TAG 10 – ERHOLUNG 🍂Heute heißt es: Gang rausnehmen und neue Energie tanken. 🧡Nach den letzten Trainingstagen bekommt d...
10/09/2026

🍂 TAG 10 – ERHOLUNG 🍂

Heute heißt es: Gang rausnehmen und neue Energie tanken. 🧡

Nach den letzten Trainingstagen bekommt dein Körper die Pause, die er braucht. Denn Fortschritt entsteht nicht nur im Training – sondern auch in der Erholung.

🚶 DEINE AUFGABE:
30 Minuten Spaziergang

🌿 Frische Luft tanken
🧠 Kopf frei bekommen
⚡ Neue Energie sammeln

Kein Leistungsdruck, kein Tempo-Ziel. Einfach raus, bewegen und die herbstliche Natur genießen. 🍁

Erholung ist kein verlorener Trainingstag – sie ist ein Teil deines Fortschritts. 💪

Kleine Schritte. Jeden Tag. Große Veränderung.
DU SCHAFFST DAS! 🔥

🔥 TAG 9 – UNTERKÖRPER & CORE 🔥Heute geht’s wieder an die Basis – kontrollierte Bewegungen, saubere Technik und volle Kör...
09/09/2026

🔥 TAG 9 – UNTERKÖRPER & CORE 🔥

Heute geht’s wieder an die Basis – kontrollierte Bewegungen, saubere Technik und volle Körperspannung. 💪🍂

🏋️ 3 × 12 Glute Bridges
→ Gesäß aktiv anspannen, oben kurz halten und kontrolliert absenken.

🦵 3 × 10 Ausfallschritte
→ Oberkörper aufrecht halten, Knie stabil führen und bewusst arbeiten.

🔥 3 × 12 Superman
→ A**e und Beine gleichzeitig anheben, Rücken aktiv anspannen und die Bewegung kontrolliert ausführen.

Heute zählt nicht, wie schnell du fertig bist. Qualität vor Tempo!
Jede Wiederholung bringt dich deinem Ziel ein Stück näher. 🧡

Kleine Schritte. Jeden Tag. Große Veränderung.
DU SCHAFFST DAS! 🔥

🔥 TAG 8 – UNTERKÖRPER & CORE 🔥Der Herbst ist da – und heute wird wieder angepackt! 🍂💪Mit 3 Runden aus drei einfachen Bod...
08/09/2026

🔥 TAG 8 – UNTERKÖRPER & CORE 🔥

Der Herbst ist da – und heute wird wieder angepackt! 🍂💪
Mit 3 Runden aus drei einfachen Bodyweight-Übungen trainierst du Beine, Brust, Schultern und deine Körpermitte.

🏋️ 12 Kniebeugen
→ Rücken gerade halten, Hüfte nach hinten und Knie stabil führen.

💥 8 erhöhte Liegestütze
→ Körperspannung halten, kontrolliert absenken und kraftvoll hochdrücken.

🔥 20 Sek. Plank
→ Bauch fest, Körper in einer geraden Linie und nicht ins Hohlkreuz fallen.

🔁 Je 3 Runden.

Nicht die perfekte Einheit zählt – sondern dass du sie machst.
Bleib konsequent, bleib dran und denk daran: Jeder Tag bringt dich ein Stück näher an deine beste Version. 🧡

Kleine Schritte. Jeden Tag. Große Veränderung.
DU SCHAFFST DAS! 🔥

07/09/2026

🍝 Creamy Protein Alfredo Pasta 🍝

Cremig, proteinreich und absolut Comfort Food 🤤💪

Zutaten:
• 200 g Cottage Cheese
• 40 g Parmesan
• 2 gekochte Eier
• 5 g Speisestärke
• 180 ml ungesüßte Mandelmilch
• Gewürze nach Geschmack
• Bandnudeln
• etwas Parmesan & Frühlingszwiebel zum Garnieren 🌱

Zubereitung:
1️⃣ Bandnudeln nach Packungsanleitung kochen.
2️⃣ Cottage Cheese, Parmesan, Eier, Speisestärke, Mandelmilch und Gewürze in einen Mixer geben und cremig mixen.
3️⃣ Sauce in eine Pfanne geben und kurz aufkochen lassen.
4️⃣ Die gekochten Bandnudeln dazugeben, alles gut vermengen und kurz ziehen lassen.
5️⃣ Mit etwas Parmesan und Frühlingszwiebel toppen. 🧀🌱

Das Ergebnis: maximal cremig, ordentlich Protein und einfach gemacht. 🔥

Speichern & nachmachen! 💪🍝

🌿 Tag 7 – Ruhe & Erholung 🌿Heute ist Pause angesagt! 😌✨Gönn deinem Körper und deinem Kopf die Ruhe, die sie brauchen. Ke...
07/09/2026

🌿 Tag 7 – Ruhe & Erholung 🌿

Heute ist Pause angesagt! 😌✨
Gönn deinem Körper und deinem Kopf die Ruhe, die sie brauchen. Kein Druck, kein Muss – einfach mal abschalten und neue Energie tanken. ❤️

Und heute Abend gibt’s noch ein gesundes Rezept zum Nachkochen. 🥗

☀️😊

Adresse

Horner Straße 4
Maissau
3712

Öffnungszeiten

Montag 06:00 - 22:00
Dienstag 06:00 - 22:00
Mittwoch 06:00 - 22:00
Donnerstag 06:00 - 22:00
Freitag 06:00 - 22:00
Samstag 06:00 - 22:00
Sonntag 06:00 - 22:00

Telefon

+436802011177

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