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Die bessertrainerin

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Die bessertrainerin

Besser trainieren, besser essen, besser fühlen! Aufgrund eines effektiven Trainings gepaart mit tol

11/06/2026

Und ich sag dir was – ich war selbst da. Jahrelang.

Montag bis Donnerstag: streng. Freitag: kleine Belohnung, Sa/So war wieder alles egal.. Montag beginn von vorne...

Weniger essen. Mehr Sport. Noch weniger essen. Noch mehr aushalten.

Und trotzdem passiert – nichts. Oder es wird sogar mehr.

Hier ist die Wahrheit die mir niemand früher gesagt hat:
Dein Körper ist kein Feind. Er ist ein Überlebenskünstler.
Wenn du ihm zu wenig gibst – schaltet er in den Sparmodus. Stoffwechsel runter. Muskeln werden abgebaut. Fettspeicher werden gehalten. Weil er denkt: „Achtung. Hungerkrise. Ich muss sparen."
Und dann kommt die Eskalation. Das Wochenende. Der Geburtstag. Die Schokolade um 22 Uhr.

Dein Körper weiß nicht mehr was kommt. Streng oder Chaos? Hunger oder Überfluss? Also tut er das einzige was er kennt: er hält fest.

Aber weißt du was? Mit 40+ werden wir nicht nur weiser. Unser Körper auch.
Er zeigt uns schneller und klarer als je zuvor was ihm nicht passt. Kein langes Experimentieren mehr. Kein Rätselraten.
Das ist keine Schwäche. Das ist eine Superkraft.
Dein Körper spricht mit dir. Laut und deutlich.
Wenn er speichert – fehlt ihm etwas.
Wenn er müde ist – braucht er Erholung.
Wenn er aufgebläht ist – stimmt etwas mit dem Stress nicht.

Du musst nur lernen zuzuhören. 💛

Was er wirklich braucht:
✅ Regelmäßig essen – nicht perfekt, aber verlässlich
✅ Genug Protein – damit Muskeln bleiben und der Stoffwechsel läuft
✅ Weniger Stress – denn Cortisol ist der größte Stoffwechsel-Bremser
✅ Kein Dauerverzicht – sondern ein Plan der mit deinem Leben funktioniert

Dein Stoffwechsel ist nicht kaputt. Er wartet nur darauf, dass du aufhörst ihn zu verwirren – und anfängst ihm zuzuhören. 💛

👇 Schreib mir RESET in die Kommentare – ich zeige dir wie das konkret für dich aussieht.

10/06/2026

Kennst du das?
Langer anstrengender Tag. Du hast funktioniert – für alle. Und jetzt ist es ruhig, keiner braucht was, du sitzt auf der Couch und bevor du überhaupt nachdenkst… ist die Schokolade irgendwie offen. Oder die Chips. Oder beides. 😅
Du bist nicht schwach. Du bist erschöpft.
Und dein Körper macht dabei genau das, wofür er gebaut wurde. 👇
Warum das passiert:
Wenn wir tagsüber unter Strom stehen – Arbeit, Familie, Termine, immer erreichbar – schüttet unser Körper Cortisol aus. Das ist unser Stresshormon. Und Cortisol macht eines ganz gezielt: es schreit nach schneller Energie. Nach Zucker. Nach Fett. Nach allem, was sofort Erleichterung bringt.
Abends fällt dann der Druck ab. Und der Körper holt sich, was er den ganzen Tag nicht bekommen hat.
Das ist kein Heißhunger. Das ist eine Cortisol-Rechnung, die abends präsentiert wird.
Dazu kommt: Wenn wir müde sind sinkt unser Serotonin – unser Wohlfühlhormon. Und was hebt Serotonin schnell an? Genau. Zucker. Schokolade. Kohlenhydrate.
Dein Körper ist nicht dein Feind. Er sucht nur verzweifelt nach Erleichterung.

Was wirklich hilft:
✅ Tagsüber genug essen – wer zu wenig isst, spurt die Rache abends garantiert
✅ Protein bei jeder Mahlzeit – hält den Blutzucker stabil
✅ Den Abend bewusst einläuten – Tee. Decke. Handy weg.
✅ Fragen: Bin ich hungrig – oder brauche ich gerade Ruhe? Wenn du Ruhe brauchst, mach eine Atemübung oder ein kurzes Yoga Nidra.
✅ Schokolade? Gerne. Aber bewusst. Nicht nebenbei.

Der Unterschied zwischen Genuss und Stressessen ist nicht WAS du isst. Es ist WIE du es isst.
Probier es 2 Wochen aus - du wirst nicht glauben, wie anders dein Abend wird. 💛 Nicht weil du mehr Disziplin hast. Sondern weil du endlich verstehst, was dein Körper wirklich braucht.

👇 Erkennst du dich? Schreib mir RESET in die Kommentare – ich zeige dir wie das konkret für dich aussieht.

09/06/2026

Nein aber mal ehrlich.
45 sec Plank fühlen sich oft an wie eine kleine Ewigkeit.

Doch du hast oft schon viel Schwereres viel länger ausgehalten. 😉
Der Unterschied: die Plank macht dich stärker. Jeden einzelnen Tag!

45sec 3x pro Woche - das ist alles was du brauchst um deiner Körpermitte etwas richtig Gutes zu tun - Rücken, Bauch, Stabilität, Haltung.

Keine Ausreden, keine Ausrüstung. Nur du und der Boden.

Wie lange hältst du durch? Schreib deine Zeit in die Kommentare - ich bin gespannt!

08/06/2026

Ich esse Eis – und nehme trotzdem ab.
Mit 40 funktioniert Verzicht nicht mehr. Unser Körper braucht was anderes.

Die meisten Frauen machen es so:
Weniger essen. Mehr Sport. Noch weniger essen. Noch mehr Sport.

Und trotzdem passiert – nichts. Oder es wird sogar mehr.

Hier ist die Wahrheit:

Mit 40+ braucht dein Körper keine Strafe. Er braucht eine **Umstellung.**

Was wirklich funktioniert:

✅ Weniger Kohlenhydrate – aber nicht null
✅ Mehr Eiweiß – für deine Muskeln, deinen Stoffwechsel, deine Energie
✅ Regelmäßig essen – nicht perfekt essen

Mein Prinzip: 80:20

80% esse ich das, was meinem Körper gut tut.
20% esse ich das, was meiner Seele gut tut.
Und ja – manchmal ist das Eis. 🍦

Ein Eis ruiniert nicht deine Figur.
Regelmäßig falsch zu essen ruiniert sie.

Und weißt du, was noch mehr Schaden anrichtet als jedes Eis?

STRESS

Verzicht bedeutet Stress für deinen Körper.
Deine Gedanken kreisen nur noch um das, was du dir verbietest.
Cortisol steigt. Der Körper hält fest. Du weißt nicht warum.

Das ist kein Willensproblem.
Das ist Biologie.

Hör auf, weniger zu essen.
Fang an, RICHTIG zu essen. 💛

👇 Kompletter Verzicht oder maßvoller Genuss? Was ist dein Ansatz – schreib es in die Kommentare

07/06/2026

Blähbauch, energielos, ständig Heißhunger, 5 kg zu viel – und das Gefühl, im eigenen Körper nicht mehr zuhause zu sein. 🤍
WER kennt es???

Ich habe schon viel gehört, selbst probiert und gesehen. Aber wenn ich heute anfangen müsste und ich würde wirklich mit 40+ in 8 Wochen wieder in den Körper wollte, in dem ich mich wohlfühle, würde ich nicht hungern und nicht stundenlang laufen.

Ich würde DAS tun:
→ 2–3x/Woche Krafttraining mit Progression
→ Schlaf priorisieren (7–8 h)
→ 10.000 Schritte am Tag
→ 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht
→ 2x Pilates für einen starken Core
→ KEIN endloses Lauftraining

Klingt simpel? Ist es auch. Aber das WIE – die richtige Reihenfolge, die Progression, die Anpassung an deinen Körper mit 40+ – das ist die eigentliche Methode.
Und die teile ich mit dir. 👇
Schreib mir „40" in die Kommentare und ich schicke dir die Methode dahinter. 🌿

06/06/2026

Du trianierst regelmässig aber tortzdem sieht man nichts?? Kein strafferer Po, kein definierter Bauch, nichts.

Seit du 40 bist, haben sich die Bedürfnisse deines Körpers völlig geändert - manchmal beginnt es auch schon früher. Das ist nicht schlimm, wenn man weiss wie man mit diesen Veränderungen umgehen muss. Denn Fakt ist: auch ab 40 kannst du noch Muskeln aufbauen, abnehmen und dich wieder fit und wohl in deinem Körper fühlen!😀

Hier sind die 4 echten Gründe warum:
1️⃣ Du trainierst nach Lust und Laune – nicht nach Plan
Kein Trainingsplan = kein Fortschritt. Dein Körper braucht gezielte Reize, nicht zufällige Bewegung.
2️⃣ Du machst keine Progression
Jeden Montag dieselben 8kg Kurzhanteln? Deine Muskeln haben sich längst daran gewöhnt. Keine Steigerung = keine Veränderung.
3️⃣ Du gönnst dir keine echte Pause
Muskeln wachsen NICHT beim Training – sondern in der Erholung. 2–3 Ruhetage pro Woche sind kein Luxus, sie sind Pflicht.
4️⃣ Du isst zu wenig
Im Kaloriendefizit baust du KEINE Muskeln auf. Dein Körper braucht genug Protein und Energie, um sich zu verändern.

Folge mir und kommentiere TRAINING – ich schicke dir meinen Trainingsplan für Frauen 40+ kostenlos!🎁

05/06/2026

Ich war vor 29 die Nr. 4: ich war verbissen, musste alles machen, war von meinem Kopf geleitet und von meinem Perfektionismus getrieben.
Mit 30 war ich dann die Nr. 3: erschöpft, müde, ausgebrannt, im Burnout

Jetzt mit 42 bin ich energiegeladen, aufrecht, fit, glücklich und zufrieden mit mir selbst. Kein Bodyshaming mehr - denn meinen Körper habe ich mich so geformt wie ich ihn wollte. Fit und vorallem stark. Und ich möchte nie wieder zu Nr. 3 oder 4 werden.

Welche willst du mit 45 sein? 🤍
1️⃣ Die Strahlende – voller Energie, stark, lebendig. Sie hat sich selbst nicht aufgegeben.
2️⃣ Die Gelassene – in sich ruhend, zufrieden, im Reinen mit ihrem Körper und ihrem Leben.
3️⃣ Die Erschöpfte – ausgelaugt, leer, läuft nur noch im Funktionsmodus. Für sich selbst bleibt nichts übrig.
4️⃣ Die Verbissene – hart zu sich, ständig im Kampf gegen den eigenen Körper, nie genug.

Hier kommt die Wahrheit: Mit 40+ entscheidet nicht dein Alter, welche Frau du wirst.
Es entscheiden deine Gewohnheiten. Tag für Tag.
3 und 4 sind kein Schicksal – und 1 und 2 sind keine Glückssache. Es ist ein Weg. Und der ist mit 42, 45 oder 50 genauso machbar wie mit 25.

Genau dafür habe ich Programm entwickelt: für Frauen, die nicht zurück zu ihrem 20er-Ich wollen – sondern die stärkste, lebendigste Version ihres Jetzt. 🌿
Welche Zahl ist dein Ziel? Schreib sie mir in die Kommentare. 👇

04/06/2026

Ich habe jahrelang funktioniert. Für alle. Für alles.
Immer weiter. Nie klagen.
Ernährung? Läuft nebenbei.
Pause? Keine Zeit.
Körpergefühl? Was ist das? Ich habe mich ja nicht mal mehr gespürt.

Bis mein Körper Stopp gesagt hat.
Und ich verstanden habe: Ich habe nicht zu wenig Disziplin gehabt – ich habe mich selbst zu lange ganz hinten auf die Liste gesetzt.
Mit 42 weiss ich wie wichtig es ist, dass wir auf uns schauen, dass wir auf unseren Körper hören - er sagt uns so viel und er sagt es uns so lange, bevor wirklich die Konsequenzen unseres schlechten Umgangs mit uns selbst folgen.

Wenn du gerade das Gefühl hast, du läufst – aber weißt nicht mehr wohin, und dein Körper fühlt sich fremd an: Du bist nicht kaputt. Du bist erschöpft.
Und genau da fange ich mit meinen Frauen an. 💛
Mach nicht meine Fehler. Du musst das nicht erst mit dem Körper "verdienen".

👇 Erkennst du dich darin? Schreib mir RESET in die Kommentare – ich melde mich bei dir.

03/06/2026

Wahnsinnige Transformation!

Und ich sags dir ehrlich - ich verzichte auf keines der drei Dinge. Und es ist auch absolut nicht nötig, wenn du ab 40 abnehmen möchtest. 😉
Den Verzicht führt nur dazu, dass ich es irgendwann umso mehr möchte.
Für mich ist wichtig:
✔️ dass ich regelmässig trainiere,
✔️dass ich genug Eiweiss pro Tag esse,
✔️dass mein Schlaf passt,
✔️dass ich genug Schritte mache und
✔️dass ich meine Entspannungsübungen einbaue.

Würdest du auf Zucker, Koffein und Kohlenhydrate für immer verzichten? Schreibs mir in die Kommentare

02/06/2026

Irgendwann wachst du auf und bemerkst es. Irgendetwas ist anders. 👀

Du bist vielleicht schon 40. Oder wirst es bald.
Ich fühle mich nicht wie 40. Ich bin fitter als je zuvor.
Wie kann es sein dass mein Körper trotzdem so anders reagiert? 😔

7 Dinge die ab 40 anders funktionieren – wenn du sie kennst wird vieles leichter. 🤍

1. Krafttraining – nicht Cardio💪
Laufen macht dich ab 40 nicht straffer. Muskeln sind dein Stoffwechsel. 3x pro Woche Krafttraining mit Progression – das Einzige das wirklich verändert wie dein Körper aussieht.

2. Eiweiß – mehr als du denkst 🥩
Mindestens 1,6g pro Kilogramm täglich. Rechne es mal aus und schau was du wirklich isst – du wirst überrascht sein.

3. Schlaf – deine geheime Waffe 😴
Zu wenig Schlaf = mehr Cortisol = mehr Bauchfett. Automatisch. 7-8 Stunden. Nicht als Luxus. Als Grundlage.

4. Schritte – unterschätzt und unschlagbar🚶‍♀️
8.000–10.000 Schritte täglich. Sie stressen deinen Körper nicht – sie erholen ihn. Der einfachste Hebel den du sofort umsetzen kannst.

5. Entspannung – kein Wellness-Luxus 🤍
Dauerstress sorgt dafür dass dein Körper an allem festhält – egal wie gut du isst. 10 Minuten täglich. Atemübung. Stille. Jeden Tag.

6. Kaloriendefizit – ohne zu hungern 🥗
Smarter essen. Mehr Volumen. Mehr Eiweiß. Weniger leere Kalorien. Satt sein UND abnehmen – das geht wirklich.

7. Hormone verstehen 🔄
Östrogen sinkt. Cortisol steigt. Insulin reagiert anders. Das ist keine Ausrede – das ist Biologie. Wenn du das verstehst hörst du auf dir die Schuld zu geben. 🤍

Den Unterschied zwischen „ich versuche es seit Jahren" und „es funktioniert endlich" machen genau diese 7 Dinge. 🔥

Wo stehst du in 12 Monaten wenn du das ab heute durchziehst?
Schreib dein Ziel in die Kommentare. 👇

Adresse

Ibis Styles Hotel, WankmüllerhofStr. 37
Linz
4020

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 20:00
Dienstag	08:00 - 20:00
Mittwoch	08:00 - 20:00
Donnerstag	08:00 - 20:00
Freitag	08:00 - 14:30

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+436764182142

Webseite

http://www.bessertrainerin.at/

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