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Die bessertrainerin

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Burnout mit 29🔥
Meine beste Form mit 42✨
Für Frauen ab 40 die nur noch funktionieren
aber sich selbst verloren haben
👇Finde zurück zu dir selbst

09/11/2026

Fünf unglaubliche Dinge, die ich von Frauen ab 40 beim Abnehmen ständig höre 😳

1. Sie gehen jeden Tag laufen um Kalorien zu verlieren
2. Sie essen keine Kohlenhydrate mehr
3. sie kcohen extre für sich und extra für die Familie
4. sie essen nur noch 1000kcal
5. sie verzichten auf alles was schmeckt

😱😱😱

Nichts davon möchte ich freiwillig auch nur 1x machen! Ich frage mich was ist denn das noch für ein Leben?
Denn jedes einzelne kostet Zeit, Nerven und Energie, und ooft bringt es weniger Erfolg bzw keinen dauerhaften Erfolg. Und dann? Dann suchst du den Fehler wieder bei dir. Nur das hier nicht durchzuhalten ist nicht dein Fehler - dir fehlt hier nicht die Disziplin.

Dir fehlt ein System, dass in deinen Alltag passt. Dass dich nicht noch mehr stresst, dir extra Zeit kostet, dich massiv einschränkt und vorallem nicht alles verbietet.

Und genau dieses System habe ich entwickelt, weil ich das nicht mehr wollte - nicht für mich und nicht für meine Kundinnen.

In meiner Bio findest du den kostenlosen Leitfaden dazu oder unter
https://go.carola-lenzenweger.com/

Bei den Frauen in meinem Programm „Zurück zu MIR" läuft es anders:

🍽️ Normale Hausmannskost in deinen Portionsgrößen (S/M/L). Die ganze Familie isst dasselbe. 🏋️ Krafttraining, das in deinen Alltag passt. In vollen Wochen reicht dein Minimum. 🧘‍♀️ Ruhe und Grenzen gehören genauso dazu wie Ernährung und Bewegung.

Ohne Diät, ohne Kalorienzählen. Genuss gehört dazu, und zwar jeden Tag.

👇 Welche der 5 hast du schon probiert? Schreib mir die Zahl in die Kommentare. Ich bin gespannt, welche am meisten nervt.

Speichern und teilen für die Freundin, die gerade bei Nr. 5 steckt 💛

07/11/2026

Du willst einen runderen, strafferen Po? 🍑

Dann hör auf, einfach nur irgendwelche Po-Übungen zu machen!

Ich sehe immer wieder Frauen, die unzählige Wiederholungen machen, aber ihre Muskeln dabei kaum richtig fordern.

Dabei brauchst du gar nicht 10 verschiedene Übungen.

Diese 3 gehören für mich zu einem guten Po-Training:
🍑 Hip Thrusts: 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Eine meiner Lieblingsübungen für den großen Gesäßmuskel.
🍑 Rumänisches Kreuzheben: 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Trainiert den Po und die hintere Oberschenkelmuskulatur.
🍑 Fire Hydrants: 3 Sätze mit mindestens 20 Wiederholungen pro Seite, wenn du sie ohne Zusatzgewicht machst. Damit trainierst du vor allem den seitlichen Po.

Aber jetzt kommt das Entscheidende:
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, musst du sie auch ordentlich fordern!
Die letzten Wiederholungen sollten wirklich anstrengend sein. Und wenn dir eine Übung zu leicht wird, musst du den Widerstand erhöhen.

Trainiere deinen Po 2–3 Mal pro Woche, gib deinen Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration und achte darauf, genug zu essen – besonders Eiweiß.
Denn ein runder Po entsteht nicht durch möglichst viele Wiederholungen, sondern durch gezieltes Krafttraining und kontinuierliche Steigerung.

❤️ Speicher dir die 3 Übungen für dein nächstes Po-Training!

Welche der drei Übungen machst du am liebsten?

06/11/2026

5 Kilo weniger. Und die Mozartkugel bleibt! 😂🍫

Ich liebe Schokolade. Und ganz sicher werde ich nicht für den Rest meines Lebens darauf verzichten, nur weil ich ein paar Kilo abnehmen möchte.

Weißt du, was ich in den letzten 12 Jahren als Trainerin immer wieder gehört habe?

❌ Keine Kohlenhydrate am Abend!
❌ Nach 18 Uhr nichts mehr essen!
❌ Süßigkeiten komplett streichen!
❌ Jeden Tag laufen gehen!
❌ Nur Salat essen!

Und dann wundern sich die Frauen, warum sie ihre Ernährung nicht langfristig durchhalten.

Ganz einfach: Weil niemand sein ganzes Leben lang auf alles verzichten möchte, was ihm schmeckt!

Ich esse Schnitzel, Nudeln, Kartoffeln und eben auch Schokolade. Und trotzdem habe ich in den letzten vier Monaten 5 Kilo abgenommen.

Was ist also entscheidend?

➡️ Nicht die eine Mozartkugel, sondern deine Ernährung insgesamt.

Du brauchst zum Abnehmen langfristig ein Kaloriendefizit. Aber dafür musst du weder hungern noch bestimmte Lebensmittel verbieten.

Ich achte darauf, ausreichend Eiweiß zu essen, viel Gemüse und Obst einzubauen und mich so zu ernähren, dass ich satt und zufrieden bin.

Und wenn ich Lust auf Schokolade habe? Dann esse ich sie. Ohne schlechtes Gewissen und ohne am nächsten Tag extra laufen zu müssen.

Denn genau so sollte Abnehmen funktionieren: **Nicht nur für ein paar Wochen, sondern auch im ganz normalen Leben.** ❤️

Und jetzt bin ich neugierig: Auf welches Lebensmittel könntest du beim Abnehmen niemals verzichten? 😁

PS: in meiner Bio gibt es einen kostenlosen Guide zum Abnehmen!!

05/11/2026

Mit 29 hatte ich einen Burnout.

Nicht nur, weil ich zu viel gearbeitet habe. Ich setzte mich ständig unter Druck. Wollte es allen recht machen, gut aussehen, gefallen und niemanden enttäuschen. Dabei blieb ich selbst auf der Strecke.

Ich war nie zufrieden mit mir. Mal waren es meine Haare, mal meine Figur. Zu dick, zu dünn – irgendetwas hat immer gestört.

Viele Frauen kennen das: Bauch, Beine, Po, Oberarme, Cellulite …

In 12 Jahren Fitnessbranche habe ich unzählige Frauen getroffen, die alles versuchen.

Ich war selbst so. Ich litt an einer Essstörung. Wenn ich irgendwo „zu viel“ gegessen hatte, habe ich es heimlich wieder erbrochen, damit niemand etwas merkt.

Frauen erzählen mir, dass sie hungern, nur Salat essen, täglich laufen, Kohlenhydrate streichen oder Angst vor Obst haben. Manche meiden Einladungen, weil sie dort nichts essen „dürfen“.

Ich habe lange gebraucht, um aus meiner Essstörung herauszukommen, meinen Körper zu akzeptieren und wieder Freude am Essen zu finden.

Aber heute? Heute stehe ich zu mir. Ich liebe mich und ja, ich finde mich geil! 😁 Nicht, weil alles an mir perfekt wäre. Sondern weil ich aufgehört habe, mich ständig schlechtzumachen.

Das wünsche ich anderen Frauen.

Ich helfe dir mit Ernährung, Krafttraining und Entspannung, deinen Körper zu verändern. Ohne Diätwahnsinn, ohne ständiges Kalorienzählen, ohne auf Schnitzel, Nudeln oder dein Lieblingsessen zu verzichten. Und ohne zusätzlichen Stress.

Aber eines ist mir besonders wichtig:

❤️ Du musst nicht erst schlanker werden, um gut genug zu sein.

Du darfst abnehmen wollen. Du darfst straffer werden wollen. Aber bitte nicht, weil du glaubst, erst dann etwas wert zu sein.

Ich habe über 1.000 Menschen begleitet. Am schönsten ist es, wenn Frauen nicht nur körperlich etwas verändern, sondern selbstbewusster werden und sich wieder gerne im Spiegel anschauen.

Denn es geht um so viel mehr als verlorene Kilos.

Es geht darum, wieder zu dir selbst zu finden. ❤️

Schön, dass du hier bist! ♥️

04/11/2026

4 Monate, ca. 5 kg weniger. Und ich habe weder auf Schweinsbraten noch auf Schokobons verzichtet. 😅

Ich weiß, ich war nie dick. Und wahrscheinlich hätte ich auch nicht abnehmen müssen.
Aber meine Philosophie war schon immer: Egal welche Übung, welches Training oder welche Methode ich meinen Kundinnen empfehle, ich probiere sie vorher selbst aus.
Genau das habe ich hier gemacht. Ich habe mein neues Ernährungskonzept, die „Hausmannskostmethode“, 4 Monate lang im Alltag getestet.

Das Schönste daran? Ich musste nicht ständig darüber nachdenken, was ich jetzt wieder nicht essen darf. Keine verbotenen Lebensmittel, keine komplizierten Rezepte und schon gar nicht jeden Tag trockene Hühnerbrust mit Brokkoli und Reis.

Ich habe ganz normal gegessen. Nur eben bewusster, mit passenden Portionen und ausreichend Eiweiß.
Natürlich gehört zum Abnehmen dazu, dass man über längere Zeit weniger Energie aufnimmt, als man verbraucht. Aber dafür muss man weder hungern noch auf alles verzichten, was einem schmeckt.

Ich weiß, wie anstrengend es ist, ständig gegen sich selbst und seine Essgewohnheiten anzukämpfen. Genau deshalb gibt es meine Hausmannskostmethode.

👉 Die Basics kannst du dir schon jetzt holen: Mein kostenloser Leitfaden „Abnehmen ab 40. So geht's!“ wartet auf dich, Link in meiner Bio.

Und jetzt interessiert mich: Auf welches Essen könntest du beim Abnehmen auf keinen Fall verzichten? Schreib's mir in die Kommentare! ❤️

03/11/2026

Liebe Frauen sind wir uns einig: ein knackier Po ist schon was schönes oder?

Ja, ich geb’s zu: Ich will einen runden, knackigen Po. 😅🍑 Und dafür trainiere ich auch gerne.

Diese 3 Übungen würde ich kombinieren:

🍑 Defizit Deadlifts
3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen.
Durch die leichte Erhöhung wird der Bewegungsweg länger. Geh nur so tief, wie du die Bewegung sauber kontrollieren kannst.

🍑 Hip Thrusts
3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen.
Oben die Hüfte strecken, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen.

🍑 Abduktion am Kabelzug
2 Sätze mit 12–20 Wiederholungen pro Seite.
Das Bein seitlich wegführen und den Oberkörper ruhig halten. Hier bekommt auch die seitliche Pomuskulatur etwas zu tun.

Das sind insgesamt 8 Arbeitssätze pro Seite für verschiedene Bereiche der Pomuskulatur. Aufwärmsätze zählen nicht dazu.

Wenn du gerade anfängst, reichen zunächst 2 Sätze je Übung – also 6 insgesamt. Du brauchst nicht gleich fünf weitere Po-Übungen dranzuhängen. 😅

Wähle das Gewicht so, dass die letzten Wiederholungen fordern und du noch ungefähr 1–3 sauber schaffen würdest.

Pause: etwa 2 Minuten bei Deadlifts und Hip Thrusts, 60–90 Sekunden bei der Abduktion.

Und dann: regelmäßig trainieren, langsam steigern und dazwischen erholen. Mehr Sätze sind nicht automatisch besser.

👉 Speichere dir die Kombination für dein nächstes Po-Training. 🍑

02/11/2026

Funktioniert bei dir das Abnehmen reibungslos? Oder fällst du auch immer wieder zurück?

Früher war es definitiv leichter. Früher habe ich mal 3 Tage wenig gegessen oder noch schlimmer: 3 Tage Buttermilch getrunken. Hast du das auch mal probiert? Furchtbar...

Aber naja: danach waren die 2 Kilo einfach weg. Früher gingen solche Dinge einfach leichter. Heute schaffe ich es nciht mal 3 Tage Buttermilch zu trinken. Alleine weil ich im Job einfach gute Energie brauche reicht Buttermilch nicht aus. Und zum 2. selbst wenn ich es schaffen würde, ich nehme dadurch nicht mehr ab. Und das ist richtig frustrierend.

Daher mache ich sowas gar nicht mehr. Es hat lange gedauert, zu kapieren, dass ich meinem Körper genug essen geben muss, damit dieser Kilos hergibt. Es klingt ja auch absolut nicht logisch - mehr Essen und Gewicht verlieren.

Ja aber so ist es.
Weniger Essen, mehr Sport machen und dann noch extra kochen - vl noch eine trockene Hühnerbrust, Brokkoli und Reis 🤮 - genau das bringt mich nicht mehr weiter.

Ich esse wirklich was mir schmeckt - und vorallem auch Hausmannskost. Darauf habe ich jahrelang verzichtet. Und teilweise, war es dann sogar so, dass ich zugenommen habe. Und weisst du warum, weil mich dieser Verzicht auf Dinge die mir schmecken irgendwann eingeholt hat und dann hatte ich richtige Fressanfälle.

Heute ist das nicht mehr so. 3 Hauptmahlzeiten und 1 Snack. Genug Eiweiss. Und 3x Krafttraining pro Woche. Und ich habe wieder das Gewicht, dass ich mit 20 hatte - nur in knackiger. Denn mit 20 habe ich nicht trainiert 😅

Welcher ist dein Hauptfehler, denn du noch immer machst? Schreibs mir in die Kommentar - ich antworte dir sicher...

01/11/2026

„Ich will ja nur ein bisschen abnehmen und straffer werden. Dafür reicht doch das Laufband, oder?“

Wenn du beim Hinsetzen merkst, dass der Po irgendwie flacher geworden ist und dich deine Oberarme stören, würde ich auch die Gewichte in die Hand nehmen. 💪

Du musst dafür keine Bodybuilderin werden. Aber die Muskeln, die deinem Körper Form geben, brauchen etwas zu tun.

Und das heißt: ein Gewicht wählen, das dich fordert. Die Übungen sauber machen. Und dich mit der Zeit steigern.

Zwei bis drei Krafttrainings pro Woche sind ein guter Anfang. Dazu ausreichend essen, Eiweiß einbauen und deinem Körper zwischen den Einheiten Erholung geben.

Laufband, Radfahren oder Rudern dürfen natürlich bleiben. Das ist gut für deine Ausdauer. Ich würde nur nicht ausschließlich darauf setzen, wenn du Muskeln aufbauen und deinen Körper formen möchtest.

Du brauchst keinen Trainingsplan, der dein ganzes Leben übernimmt. Aber einen, der zu deinem Ziel passt.

👉 Du weißt nicht, womit du anfangen sollst? Schreib STARK in die Kommentare, dann schicke ich dir meinen Trainingsplan zu.

31/10/2026

Du greifst zur schwereren Hantel – und plötzlich wird aus der kontrollierten Bewegung ein Schwungholen?

Mehr Gewicht ist erst dann ein Fortschritt, wenn du die Übung weiterhin sauber ausführst.

So kannst du dich steigern 👇

Nehmen wir an, dein Plan sagt: 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen.

💪 Du schaffst 10, 9 und 8?
Bleib beim Gewicht und versuche nach und nach mehr saubere Wiederholungen.

💪 Du schaffst in allen drei Sätzen 12 – und könntest noch ungefähr zwei sauber machen?
Erhöhe beim nächsten Training das Gewicht um die kleinste verfügbare Stufe.

💪 Mit dem neuen Gewicht schaffst du wieder weniger Wiederholungen?
Das ist normal. Arbeite dich erneut Richtung 12 vor.

Notiere dir Gewicht und Wiederholungen. So erkennst du auch kleine Fortschritte, die du sonst übersiehst.

Und: Die letzte Wiederholung darf langsam und anstrengend sein. Aber Bewegungsumfang und Kontrolle sollten erhalten bleiben.

👉 Speichere dir diese Anleitung fürs nächste Mal, wenn du vor den Hanteln stehst und überlegst: „Schon schwerer – oder noch nicht?“

Adresse

Ibis Styles Hotel, WankmüllerhofStr. 37
Linz
4020

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 20:00
Dienstag	08:00 - 20:00
Mittwoch	08:00 - 20:00
Donnerstag	08:00 - 20:00
Freitag	08:00 - 14:30

Telefon

+436764182142

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http://www.bessertrainerin.at/

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