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Burnout mit 29🔥
Meine beste Form mit 42✨
Für Frauen ab 40 die nur noch funktionieren
aber sich selbst verloren haben
👇Finde zurück zu dir selbst

30/10/2026

„Ma, es nervt mich so, dass meine Oberarme zu hängen anfangen. Ich mag schon gar kein ärmelloses Kleid mehr anziehen.“

Vielleicht kennst du das. Du hebst den Arm, siehst, wie es unten mitwackelt, und denkst: „Na super. Das jetzt auch noch.“ 🙈
Und dann suchst du wieder etwas mit Ärmeln. Obwohl dir das andere eigentlich besser gefallen hätte.
Ich verstehe, dass dich das stört. Und ja, du kannst deine A**e trainieren.

Diese drei Übungen würde ich dafür nehmen:
Fitnessstudio:
💪 Trizepsdrücken am Kabelzug
💪 Bizeps Curls
💪 Trizepsstrecken über Kopf

zu Hause:
💪 Trizepsdips am Sessel
💪 Bizeps Curls
💪 Trizepsstretch auf der Matte

Such dir zunächst zwei davon aus. Jeweils 2-3 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Die letzten sollen anstrengend sein – aber so, dass du die Bewegung noch sauber schaffst.

Und bitte nicht einfach jedes Mal irgendwie runterturnen. Wenn es leicht wird, darfst du dich steigern.

Damit baust du Muskeln auf und gibst deinen A**en mehr Form. Ich verspreche dir aber nicht, dass dadurch jede lockere Haut verschwindet. Das wäre einfach nicht ehrlich.

Du musst dich deshalb trotzdem nicht verstecken. Wir müssen auch lernen uns selbst zu lieben - gerade wir Frauen sind da megakritisch mit uns selbst. Trainieren für die Musklen und dein Lieblingskleid anziehen für dich selbst. 🤍

👉 Speichere dir die Übungen, damit du beim nächsten Training weißt, was du machen kannst.

29/10/2026

Mal ehrlich, was gibt es Schöneres, als einfach alles essen zu können, worauf man Lust hat, ohne zuzunehmen? 😂😍

Pizza, Schnitzel, Pasta, Kaiserschmarrn und natürlich Schokolade. Am besten jeden Tag und die Waage bewegt sich keinen Millimeter. 🤣

Das wär doch mal ein Traum, oder?

Aber gut, bis das möglich ist, genießen wir unser Essen halt weiterhin mit ein bisschen Hausverstand. 😜

Denn auf alles verzichten, was gut schmeckt? Sicher nicht! ❤️

Liebe Frauen, wer sieht das noch genauso? 😂🙋‍♀️

28/10/2026

🥚 Abnehmen ab 40 und trotzdem ganz normal frühstücken? JA!

Du brauchst weder ein Diätfrühstück noch irgendwelche teuren Proteinprodukte, um abzunehmen.

Und schon gar nicht musst du auf Brot oder Obst verzichten! 😉

Mein 5-Minuten-High-Protein-Frühstück:

🍳 2 Eier (ich mache die immer ganz schnell in der Mikrowelle!!)
🥣 150 g Cottage Cheese
🫑 1 Paprika
🍞 1 Scheibe Roggenvollkornbrot
🍓 Eine Portion Obst (ich mache mir 2x/Woche einen Obstsalat und kann den dann immer 2-3Tage nehmen - je nach Obst)
🥜 paar Nüsse (für die gesunden Fette)

💪 Rund 40 g Eiweiß – je nach Brot und Portionsgröße.

Warum ich dieses Frühstück so mag?

✅ Viel Eiweiß unterstützt den Muskelerhalt beim Abnehmen.
✅ Eiweiß und Ballaststoffe helfen dir, länger satt zu bleiben.
✅ Alles ganz normale Lebensmittel aus dem Supermarkt.
✅ Schnell gemacht und absolut alltagstauglich.

Und weißt du, was das Beste daran ist?

Du musst ab 40 nicht immer weniger essen. Du solltest lernen, deine Mahlzeiten so zusammenzustellen, dass sie dich gut versorgen, satt machen und zu deinem Alltag passen.

Denn Abnehmen funktioniert nicht durch Verbote, sondern durch Gewohnheiten, die du langfristig beibehalten kannst. ❤️

💬 Bist du eher Team süßes oder herzhaftes Frühstück?

📌 Speichere dir die Idee für dein nächstes Frühstück!

27/10/2026

Du bestellst dir einen Salat – und neben dir isst wer ein Schnitzel und du schaust de ganze Zeit am Nachbarteller?

Du musst deine Lieblingsgerichte nicht streichen, um abzunehmen. Aber die Zusammenstellung und die Menge machen einen Unterschied.

So baue ich meinen Schnitzelteller auf:

🍽️ Schnitzel als Hauptbestandteil.
Panier und Bratfett gehören dazu. Deshalb schaue ich auf die Größe und nicht nur darauf, welches Fleisch drinsteckt.

🥔 Kartoffeln als Beilage.
Zum Beispiel Petersilienkartoffeln. Bestell sie mit wenig Butter oder ohne Butter einfach nur gekochte Kartoffeln und gib ein bisschen ein Salz drüber. Kohlenhydrate dürfen auf dem Teller bleiben.

🥗 Eine große Portion Salat dazu.
Aber Achtung: das Dressing zählt ebenfalls – Öl nach Gefühl kann schnell mehr werden als gedacht. Darum, wenn du dir unsicher bist, bestell den Salat ohne Dressing und mach dir das Dressing selbst am Tisch.

Und wenn das Schnitzel über den Tellerrand hängt? Du musst es nicht aufessen, nur weil es serviert wurde. Den Rest kannst du mitnehmen.

Du brauchst keine „brave“ Ersatzmahlzeit. Du brauchst Portionen, die zu dir und deinem Ziel passen. Und wenn du trotzdem Angst hast: dann schau auf deine beiden anderen Mahlzeiten. Gestalte diese möglichst fettfrei und high Protein. Kohlenhydrate sind noch gar nicht so das Problem, weil unsere Kartoffeln nicht so viel Kohlenhydrate haben und auch die Panade nicht.

Du kannst alles essen - wichtig ist die Menge und der gesamte Tag. Und genau das lernen meine Kundinnen bei mir!

👉 Speichere dir den Beitrag für deinen nächsten Schnitzeltag.

26/10/2026

Montag Beine. Dienstag Rücken. Mittwoch Bauch. Donnerstag … hast du eigentlich gar keine Zeit und dein Plan sagt du musst heute auch trainieren und morgen auch...

Vielleicht hast du dir mehr vorgenommen, als deine Woche hergibt. Und warscheinlich brauchst du gar keine 4 oder 5 Trainings die Woche um einen tollen Körper zu haben. Aber vielleiciht macht dich dein Kopf auch verrückt, wenn du heute mal nichts machst?

Bevor du den nächsten Trainingsplan startest, klär diese drei Dinge:

📅 Wie oft hast du wirklich Zeit?
Plane mit deiner normalen Woche. Auch mit Arbeit, Familie und Terminen. Zwei verlässliche Einheiten sind ein besserer Anfang als fünf, die du kaum unterbringst und die dich einfach nur stressen. Oder die dann ausfallen, weil es sich einfach nicht ausgeht

⏱️ Wie viel Zeit hast du pro Einheit?
Wenn du 30 Minuten hast, brauchst du einen Plan für 30 Minuten. Sonst stehst du jedes Mal vor der Entscheidung: abbrechen oder gar nicht anfangen.

🔄 Was machst du, wenn etwas dazwischenkommt?
Leg dir eine kurze Variante mit den wichtigsten Übungen bereit. Dann kannst du anpassen, statt die ganze Woche abzuschreiben.

Und wenn eine Einheit ausfällt? Steig beim nächsten Termin wieder ein. Du musst weder doppelt trainieren noch bis Montag warten.

Dein Training soll dir helfen, stärker zu werden – und Platz in deinem Leben haben.

👉 Speichere dir die drei Fragen und geh sie durch, bevor du deine nächste Trainingswoche planst.

25/10/2026

Schnitzel, Gulasch, Kaiserschmarrn – und trotzdem abnehmen? 😏

Ja, das geht. Und ich bin selbst das beste Beispiel dafür.

Ich habe abgenommen, ohne auf die österreichischen Klassiker zu verzichten, die ich liebe. Und ich esse sie auch heute noch! ❤️

🍽️ 9 Gerichte, die bei mir nie vom Speiseplan verschwunden sind:

🥩 Schnitzel mit Kartoffeln
🍲 Gulasch mit Knödel
🥞 Kaiserschmarrn
🍖 Schweinsbraten mit Knödel und Kraut
🍝 Spaghetti Bolognese
🥔 Eiernockerl mit Salat
🍽️ Fleischlaibchen mit Kartoffelpüree
🍝 Lasagne
🥞 Marillenpalatschinken

Denn nicht das Schnitzel macht dich dick. Und auch nicht der Kaiserschmarrn.

Entscheidend ist, wie du dich über Tage und Wochen insgesamt ernährst. Und wenn ich weiss ich esse heute Abend Schweinsbraten, dann versuche ich beim Frühstück und Mittagessen möglichst wenig bis kein Fett drinnen zu haben, setze auf mageres Eiweiss und ein bisschen weniger Kohlenhydrate - aber gestalte jedes Essen wie es mit schmeckt.

Du musst aufs nichts verzichen was dir schmeckt!
Was wirklich zählt?

✔️ Portionsgrößen, die zu deinem Bedarf passen
✔️ Ausreichend Eiweiß, damit du deine Muskeln erhältst
✔️ Den ganzen Tag betrachten -nicht 1 Mahlzeit und dann alles wegwerfen
✔️ Eine Ernährung, die dich satt macht
✔️ Bewegung und Krafttraining
✔️ Und vor allem: Gewohnheiten, die du langfristig durchhalten kannst

Denn was bringt dir der perfekte Ernährungsplan, wenn du nach drei Wochen wieder alles hinschmeißt?

Ich bin 42, liebe gutes Essen und habe keine Lust, mein Leben lang auf Schnitzel, Nudeln oder Schokolade zu verzichten.

Und genau das möchte ich auch anderen Frauen zeigen.

💬 Jetzt bin ich neugierig: Auf welches Gericht würdest DU niemals verzichten wollen?

24/10/2026

Manche Frauen ändern erst etwas, wenn ihr Körper sie dazu zwingt. Ich war so eine – mach du nicht denselben Fehler.

Mit 29 hat mein Körper einfach gestoppt. Burnout. Ich hatte jahrelang funktioniert, immer weiter, ohne auf die Warnsignale zu hören. Bis nichts mehr ging und ich sechs Monate brauchte, um wieder halbwegs bei mir anzukommen.

Ich bin damit nicht allein. Ich kenne zwei Frauen, die genauso lange gekämpft und ihren Körper ignoriert haben – bis er sie gestoppt hat.

Die eine hat wie ich einen Burnout erlebt. Jahrelang funktioniert, immer für alle da, nie für sich – bis der Körper einfach nicht mehr mitgemacht hat.

Die andere hatte plötzlich massive Schilddrüsenprobleme. Und konnte irgendwann auch nicht mehr aufstehen. Auch bei ihr war die Erschöpfung schon lange da gewesen – nur hatte sie sie jahrelang weggedrückt.

3 starke Frauen - 3 Kämpferinnen. Alle 3 Geschichten zeigen dasselbe: Dein Körper sendet Signale, lange bevor er "zusammenbricht". Die Frage ist nur, ob du sie hörst, bevor es so weit kommt, oder erst danach.

Du musst nicht erst an diesen Punkt kommen wie wir. Fang an, deinem Körper zuzuhören, bevor er dich dazu zwingt.

Hast du das Gefühl, dass dein Körper dir gerade Signale sendet, die du eigentlich schon länger ignorierst? Schreib's mir 👇💬

In meinem kostenlosen Leitfaden erhältst du die genaue Anleitung dafür 🌿 – Link in Bio 👆

23/10/2026

Mit diesem Hack stoppst du dein Stressessen – innerhalb von 7 Tagen.

Du kennst das: Stressiger Moment, und wie automatisch stehst du vorm Kühlschrank. Nicht aus Hunger, sondern weil dein Nervensystem gerade überreizt ist und sich die schnellste Beruhigung sucht, die greifbar ist.

Der Hack: Bevor du zum Essen greifst, machst du 3 tiefe Atemzüge – lang ausatmen, länger als du einatmest. Danach fragst du dich ehrlich: Hunger oder Stress?

Warum das wirkt: Eine verlängerte Ausatmung aktiviert deinen Parasympathikus – den Teil deines Nervensystems, der für Ruhe zuständig ist. Du gibst deinem Körper kurz die Chance, aus dem Autopilot rauszukommen, bevor du reflexartig zum Essen greifst.

Ich hab diesen kleinen Trick selbst eingeführt, als ich gemerkt hab, wie oft ich aus Stress statt aus Hunger gegessen hab. Nach ein paar Tagen war der Unterschied spürbar – nicht, weil ich mich zurückgehalten hab, sondern weil ich den Impuls überhaupt erst bemerkt hab.

Greifst du auch manchmal aus Stress zum Essen, statt aus echtem Hunger? Schreib's mir ehrlich 👇💬

In meinem kostenlosen Leitfaden erhältst du die genaue Anleitung dafür 🌿 – Link in Bio 👆

22/10/2026

100 Crunches später. Der Bauch brennt. Und du bist dir sicher jetzt verbrennt dein Körper genau dort Fett.

Verständlich. Schließlich werden uns Bauchübungen ständig als Lösung für Bauchfett verkauft. Ständig sehe ich Reels mit Bauchübungen und der Überschrift: Mach diese Übung um Bauchfett zu verbrennen.

Aber weisst du was?? Das Brennen zeigt dir, dass deine Muskeln arbeiten. Es zeigt dir nicht, wo dein Körper Fett abbaut.

Bauchtraining bleibt sinnvoll. Für weniger Bauchfett hilft es aber nicht. Ich würde stattdessen aber auf das Gesamtbild schauen:

💪 Den ganzen Körper trainieren.
Beine, Po und Rücken gehören genauso dazu wie dein Bauch.

🍽️ Portionen finden, die zu deinem Ziel passen.
Für Fettverlust braucht es ein Kaloriendefizit. Dafür musst du keine Kalorien zählen – und auch Brot, Nudeln oder Schnitzel nicht verbieten.

🚶‍♀️ Im Alltag in Bewegung bleiben.
Nicht nur die Trainingsstunde zählt. Auch deine Wege zu Fuß und Bewegungspausen gehören dazu.

Du brauchst also nicht jeden Tag noch mehr Bauchübungen, weil du dort noch zu viel Fett hast.
Trainiere deinen Bauch, um ihn stärker zu machen. Aber nicht weil du denkst so geht der Schwimmreifen weg. 🤍

👉 Speichere dir den Beitrag, bevor du dein nächstes „Bauchfett-weg-Workout“ startest.

21/10/2026

Kein Training.
Keine Atemübung.
Keine Morgenroutine.
Nichts optimieren.

Einfach sitzen. Sonnenuntergang anschauen. Und Gesellschaft von jemandem haben, der zwar auch ständig etwas von mir will – aber zumindest nicht reden kann. 😂🐈

Ich merke immer mehr: Energie zurückzubekommen bedeutet nicht automatisch, noch etwas zu tun.

Manchmal ist genau das Gegenteil nötig.

Ein paar Minuten, die keinen Zweck haben. In denen ich nichts leisten und niemandem etwas beweisen muss.

Und ja – das fällt gerade uns Frauen, die gewohnt sind zu funktionieren, manchmal erstaunlich schwer. Aber probier es einfach mal aus - es tut so gut!

🤍 Was ist so ein kleiner Moment für dich, bei dem dein Kopf wirklich ruhig wird?

Adresse

Ibis Styles Hotel, WankmüllerhofStr. 37
Linz
4020

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Mittwoch	08:00 - 20:00
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