Die bessertrainerin

Die bessertrainerin Besser trainieren, besser essen, besser fühlen! Aufgrund eines effektiven Trainings gepaart mit tol

17/06/2026

Heißhunger ist kein Willensproblem. Er ist eine Nachricht deines Körpers.
Und wenn du lernst diese Nachricht zu lesen – dann hört er auf zu schreien. 💛

Was dein Körper dir wirklich sagen will:
🍫 Lust auf Schokolade?
Dein Körper braucht Magnesium. Oder er ist einfach gestresst und sucht schnelle Energie. Greif zu dunkler Schokolade 70%+ oder Nüssen.
🍟 Lust auf Fettiges?
Dir fehlen gesunde Fette oder fettlösliche Vitamine. Avocado, Nüsse, Lachs – und der Hunger auf Chips verschwindet.
🍬 Lust auf Süßes generell?
Dein Blutzucker ist instabil. Das passiert wenn du zu lange nichts gegessen hast oder zu viele leere Kohlenhydrate. Dein Körper schreit nach schneller Energie.
🧀 Lust auf Käse oder Salziges?
Du bist wahrscheinlich dehydriert oder brauchst Mineralien. Trink erst ein großes Glas Wasser und warte 10 Minuten.
🍞 Lust auf Brot und Kohlenhydrate?
Du bist erschöpft. Dein Serotoninspiegel ist niedrig. Dein Körper sucht den schnellen Energieschub – aber was er wirklich braucht ist Schlaf und Protein.
🥩 Lust auf Fleisch oder herzhafte Mahlzeiten?
Dir fehlt Eiweiß. Das ist das klarste Signal das es gibt.

Was wirklich hilft – und zwar dauerhaft:
✅ Viel Eiweiß bei jeder Mahlzeit – Protein sättigt am längsten und hält deinen Blutzucker stabil. Magertopfen, Eier, Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte – bei jeder Mahlzeit.
✅ Regelmäßig essen – nicht perfekt, aber verlässlich. Dein Körper braucht Struktur. Wer zu lange nichts isst hat garantiert Heißhunger.
✅ Genug trinken – 2–2,5 Liter täglich. Durst und Hunger fühlen sich für dein Gehirn gleich an. Viele Frauen essen wenn sie eigentlich trinken sollten.

In 2 Wochen konsequent umgesetzt? Du wirst nicht glauben wie ruhig es plötzlich in deinem Kopf wird. Kein Kampf mehr. Kein Verbieten. Kein Bereuen.

Dein Körper wollte nie dein Feind sein. Er wollte nur gehört werden. 💛
👇 Schreib A in die Kommentare, wenn du denkts ich habe Recht und B wenn du denkst, das ist Unsinn – ich bin gespannt.

16/06/2026

Ständig gereizt – für keinen Grund.
Kurze Zündschnur - schon bei Kleinigkeiten.
Nur noch funktionieren – für alle, außer für mich.
Ständig müde, energielos – egal wie viel ich geschlafen hab.
Keine Freude. Keine Traurigkeit. Einfach – nichts.
Ich hab mich selbst nicht mehr gespürt.

Und weißt du was das Schlimmste war?
Diese Zeichen waren schon so lange da.
Meine Freunde haben es gesehen. Meine Familie hat es gesagt. Alle haben es gemerkt – nur ich wollte es nicht wahrhaben.
Weil aufgeben keine Option war.
Weil alles andere wichtiger war als ich.
Weil ich einfach nicht schwach sein wollte.
Ich war die Powerfrau. Die die immer Gas gibt. Die, die alles schafft. Die, die sich nicht beschwert.
Und genau das war mein größter Fehler.

Denn was ich damals nicht verstanden habe: Es ist keine Schwäche, wenn du aufhörst dich selbst zu ignorieren. Es ist der mutigste Schritt den du machen kannst.
Burnout trifft nicht die Schwachen. Er trifft die Stärksten – weil sie so lange weitermachen bis der Körper selbst Stopp sagt.

Heute weiß ich: Mein Körper hat die ganze Zeit mit mir geredet. Ich hab nur nicht zugehört.

Wenn du gerade nickst während du das liest – dann ist das kein Zufall. 💛

👇 Bevor du weiterscrollst - eine Frage: geht es dir genauso? Folge mir und schreib mir deine Antwort in die Kommentare. Nicht weil du schwach bist. Sondern weil du endlich wieder du sein willst.

15/06/2026

Und ich weiß – das klingt erstmal nach viel. Weil uns jahrelang gesagt wurde: Krafttraining ist Männersache. Oder: Gewichte machen dich zu muskulös.
Beides falsch. Und beides hält Frauen ab 40 von genau dem ab, was sie wirklich brauchen.

Was Muskeln ab 40 wirklich tun:
💊 Hormontherapie:
Muskeln helfen deinem Körper Östrogen besser zu regulieren, stabilisieren deinen Blutzucker und senken Entzündungen. Weniger Stimmungsschwankungen. Mehr Energie. Klarerer Kopf.
🦴 Osteoporose-Vorbeugung:
Krafttraining ist das einzige Training das Knochen aktiv aufbaut. Dazu stärkt es Sehnen und Bänder. Das ist Prävention die du mit 60 nicht mehr nachholen kannst.
🔥 Stoffwechsel-Booster:
Muskeln verbrennen auch im Schlaf Kalorien. Mehr Muskelmasse bedeutet höherer Grundumsatz – jeden Tag, automatisch. Du kämpfst nicht gegen deinen Stoffwechsel. Du baust ihn auf.
Weniger Muskelmasse bedeutet mehr Bauchfett, mehr Erschöpfung, stärkere Hormonschwankungen. Automatisch. Wenn du nichts dagegen tust.
Muskel ist kein „Nice to have". Muskel ist Basisversorgung. 💛

👇 Folge mir – und schreib mir in die Kommentare, ob du derselben Meinung bist oder ob du Angst vor zu vielen Muskeln hast. Ich bin gespannt!

14/06/2026

Kein Verzicht. Keine Crashdiät. Keine 2-Stunden-Sessions im Gym.
Sondern das hier:

1️⃣ Krafttraining – 3x pro Woche, 45 Minuten
Nicht Cardio. Nicht Zumba. Gewichte.
Muskeln verbrennen auch im Schlaf Kalorien. Sie straffen deinen Körper von innen. Und sie sind ab 40 dein stärkster Stoffwechsel-Booster – automatisch, jeden Tag.

2️⃣ 8.000 Schritte täglich
Das unterschätzen so viele. Dabei ist tägliche Bewegung im Alltag oft der größere Gamechanger als das Training selbst.
Nach dem Essen spazieren. Stiegen statt Lift. Auto weiter weg parken. Klein. Aber täglich. Das summiert sich. 🚶‍♀️

3️⃣ Ernährung umstellen – nicht weniger, sondern anders
Mehr Protein. Weniger leere Kohlenhydrate. Regelmäßig essen statt auslassen.
Dein Körper braucht Struktur – keine Strafe. Wer zu wenig isst rächt sich das abends auf der Couch. 80:20 – und ein Stück Schokolade ruiniert gar nichts. 🍫

4️⃣ Schlaf – deine geheime Waffe
Zu wenig Schlaf = Cortisol hoch = Körper speichert Fett. Punkt.
7–8 Stunden sind kein Luxus. Sie sind Training. Dein Körper regeneriert, deine Hormone regulieren sich, dein Kopf wird klarer.
Schlaf ist die unterschätzteste Abnehmstrategie die es gibt.

Du musst nicht perfekt sein. Du musst konstant sein.
8 Wochen. 4 Gewohnheiten. Dein Körper wird es dir danken. 💛

👇 Folge mir und schreib RESET in die Kommentare – ich schicke dir den kompletten Plan direkt als DM.

13/06/2026

Iss dich satt und dein Körper dankt es dir. 🙌

Kennst du das? Du isst – und eine Stunde später hast du schon wieder Hunger. Oder du hältst dich den ganzen Tag zurück und fällst abends über alles her.
Das ist kein Willensproblem. Das ist das falsche Essen.
Wer satt ist, trifft bessere Entscheidungen. Automatisch. Ohne Disziplin. Ohne Verzicht.

Aber ab 40 funktioniert Sättigung anders. Dein Hormonhaushalt, dein Darm, dein Cortisol-Spiegel – alles spielt eine Rolle. Was mit 30 noch funktioniert hat, reicht jetzt nicht mehr.

Diese 10 Lebensmittel sind meine Go-to Bausteine für meine Frauen ab 40. Kein Kalorienzählen. Keine Verbote. Nur Essen das deinen Körper wirklich unterstützt. 💛

👇 Kommentiere SATT – ich schicke dir die komplette Liste als PDF direkt in deine DMs.

12/06/2026

Kein 2-Stunden-Gym-Session. Kein Leben nur für den Sport. Aber ein klarer Plan, an dem du dranbleibst.

3x Krafttraining pro Woche – 45 min reichen:

Tag A – Unterkörper
Kniebeuge, Ausfallschritte, Hip Thrust, Beinbeuger

Tag B – Oberkörper
Rudern, Latzug, Bizeps, Trizeps

Tag C – Ganzkörper
Kreuzheben, Schultern, Core, Ausfallschritte

Warum das funktioniert:

Du baust Muskeln auf – und Muskeln verbrennen auch im Alltag Kalorien. Dein Körper bekommt endlich einen klaren Reiz. Keine random Workouts mehr. Kein Rätselraten.

Dazu im Alltag:
🚶‍♀️ 7.000–10.000 Schritte täglich
🍽️ 10 min Spaziergang nach dem Essen
🪑 Nicht 8h am Stück sitzen

Das unterschätzen so viele – dabei ist genau das der Gamechanger beim Fettverlust.

Real Talk:
Du musst nicht perfekt sein. Aber du musst konstant sein. Sechs Wochen strukturiert – und du wirst es sehen und spüren: weniger Blähbauch. Straffere Taille. Sichtbar mehr Form. 💛

Ohne dein Leben umzukrempeln.

👇 Folge mir und schreib PLAN in die Kommentare – ich schicke dir den kompletten Trainingsplan direkt als DM.

11/06/2026

Und ich sag dir was – ich war selbst da. Jahrelang.

Montag bis Donnerstag: streng. Freitag: kleine Belohnung, Sa/So war wieder alles egal.. Montag beginn von vorne...

Weniger essen. Mehr Sport. Noch weniger essen. Noch mehr aushalten.

Und trotzdem passiert – nichts. Oder es wird sogar mehr.

Hier ist die Wahrheit die mir niemand früher gesagt hat:
Dein Körper ist kein Feind. Er ist ein Überlebenskünstler.
Wenn du ihm zu wenig gibst – schaltet er in den Sparmodus. Stoffwechsel runter. Muskeln werden abgebaut. Fettspeicher werden gehalten. Weil er denkt: „Achtung. Hungerkrise. Ich muss sparen."
Und dann kommt die Eskalation. Das Wochenende. Der Geburtstag. Die Schokolade um 22 Uhr.

Dein Körper weiß nicht mehr was kommt. Streng oder Chaos? Hunger oder Überfluss? Also tut er das einzige was er kennt: er hält fest.

Aber weißt du was? Mit 40+ werden wir nicht nur weiser. Unser Körper auch.
Er zeigt uns schneller und klarer als je zuvor was ihm nicht passt. Kein langes Experimentieren mehr. Kein Rätselraten.
Das ist keine Schwäche. Das ist eine Superkraft.
Dein Körper spricht mit dir. Laut und deutlich.
Wenn er speichert – fehlt ihm etwas.
Wenn er müde ist – braucht er Erholung.
Wenn er aufgebläht ist – stimmt etwas mit dem Stress nicht.

Du musst nur lernen zuzuhören. 💛

Was er wirklich braucht:
✅ Regelmäßig essen – nicht perfekt, aber verlässlich
✅ Genug Protein – damit Muskeln bleiben und der Stoffwechsel läuft
✅ Weniger Stress – denn Cortisol ist der größte Stoffwechsel-Bremser
✅ Kein Dauerverzicht – sondern ein Plan der mit deinem Leben funktioniert

Dein Stoffwechsel ist nicht kaputt. Er wartet nur darauf, dass du aufhörst ihn zu verwirren – und anfängst ihm zuzuhören. 💛

👇 Schreib mir RESET in die Kommentare – ich zeige dir wie das konkret für dich aussieht.

10/06/2026

Kennst du das?
Langer anstrengender Tag. Du hast funktioniert – für alle. Und jetzt ist es ruhig, keiner braucht was, du sitzt auf der Couch und bevor du überhaupt nachdenkst… ist die Schokolade irgendwie offen. Oder die Chips. Oder beides. 😅
Du bist nicht schwach. Du bist erschöpft.
Und dein Körper macht dabei genau das, wofür er gebaut wurde. 👇
Warum das passiert:
Wenn wir tagsüber unter Strom stehen – Arbeit, Familie, Termine, immer erreichbar – schüttet unser Körper Cortisol aus. Das ist unser Stresshormon. Und Cortisol macht eines ganz gezielt: es schreit nach schneller Energie. Nach Zucker. Nach Fett. Nach allem, was sofort Erleichterung bringt.
Abends fällt dann der Druck ab. Und der Körper holt sich, was er den ganzen Tag nicht bekommen hat.
Das ist kein Heißhunger. Das ist eine Cortisol-Rechnung, die abends präsentiert wird.
Dazu kommt: Wenn wir müde sind sinkt unser Serotonin – unser Wohlfühlhormon. Und was hebt Serotonin schnell an? Genau. Zucker. Schokolade. Kohlenhydrate.
Dein Körper ist nicht dein Feind. Er sucht nur verzweifelt nach Erleichterung.

Was wirklich hilft:
✅ Tagsüber genug essen – wer zu wenig isst, spurt die Rache abends garantiert
✅ Protein bei jeder Mahlzeit – hält den Blutzucker stabil
✅ Den Abend bewusst einläuten – Tee. Decke. Handy weg.
✅ Fragen: Bin ich hungrig – oder brauche ich gerade Ruhe? Wenn du Ruhe brauchst, mach eine Atemübung oder ein kurzes Yoga Nidra.
✅ Schokolade? Gerne. Aber bewusst. Nicht nebenbei.

Der Unterschied zwischen Genuss und Stressessen ist nicht WAS du isst. Es ist WIE du es isst.
Probier es 2 Wochen aus - du wirst nicht glauben, wie anders dein Abend wird. 💛 Nicht weil du mehr Disziplin hast. Sondern weil du endlich verstehst, was dein Körper wirklich braucht.

👇 Erkennst du dich? Schreib mir RESET in die Kommentare – ich zeige dir wie das konkret für dich aussieht.

09/06/2026

Nein aber mal ehrlich.
45 sec Plank fühlen sich oft an wie eine kleine Ewigkeit.

Doch du hast oft schon viel Schwereres viel länger ausgehalten. 😉
Der Unterschied: die Plank macht dich stärker. Jeden einzelnen Tag!

45sec 3x pro Woche - das ist alles was du brauchst um deiner Körpermitte etwas richtig Gutes zu tun - Rücken, Bauch, Stabilität, Haltung.

Keine Ausreden, keine Ausrüstung. Nur du und der Boden.

Wie lange hältst du durch? Schreib deine Zeit in die Kommentare - ich bin gespannt!

08/06/2026

Ich esse Eis – und nehme trotzdem ab.
Mit 40 funktioniert Verzicht nicht mehr. Unser Körper braucht was anderes.

Die meisten Frauen machen es so:
Weniger essen. Mehr Sport. Noch weniger essen. Noch mehr Sport.

Und trotzdem passiert – nichts. Oder es wird sogar mehr.

Hier ist die Wahrheit:

Mit 40+ braucht dein Körper keine Strafe. Er braucht eine **Umstellung.**

Was wirklich funktioniert:

✅ Weniger Kohlenhydrate – aber nicht null
✅ Mehr Eiweiß – für deine Muskeln, deinen Stoffwechsel, deine Energie
✅ Regelmäßig essen – nicht perfekt essen

Mein Prinzip: 80:20

80% esse ich das, was meinem Körper gut tut.
20% esse ich das, was meiner Seele gut tut.
Und ja – manchmal ist das Eis. 🍦

Ein Eis ruiniert nicht deine Figur.
Regelmäßig falsch zu essen ruiniert sie.

Und weißt du, was noch mehr Schaden anrichtet als jedes Eis?

STRESS

Verzicht bedeutet Stress für deinen Körper.
Deine Gedanken kreisen nur noch um das, was du dir verbietest.
Cortisol steigt. Der Körper hält fest. Du weißt nicht warum.

Das ist kein Willensproblem.
Das ist Biologie.

Hör auf, weniger zu essen.
Fang an, RICHTIG zu essen. 💛

👇 Kompletter Verzicht oder maßvoller Genuss? Was ist dein Ansatz – schreib es in die Kommentare

Adresse

Ibis Styles Hotel, WankmüllerhofStr. 37
Linz
4020

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 20:00
Dienstag 08:00 - 20:00
Mittwoch 08:00 - 20:00
Donnerstag 08:00 - 20:00
Freitag 08:00 - 14:30

Telefon

+436764182142

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