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Perfect Pole - Poledance Tutorials für zu Hause

💙 Poledance trotz Job, Kindern & Alltag
🎥 Trainiere wann es passt – so effektiv wie im Studio
✨ Über 15 Jahre Erfahrung Perfect Pole öffnet seine virtuellen Pforten um allen Interessierten, Begeisterten, Neugierigen und natürlich bereits Süchtigen ;) den heißesten Tanztrend aller Zeiten näher zu bringen:

` * ~ Poledance ~ * ´

Mit von der Partie sind spezielle Kräftigungs- sowie Entspannungs- und Dehnstunden, Specials und und und...

Sei dabei und erlebe wie dieses Workout dein Leben verändert ! !

Halloween steht vor der Tür! 🎃😈Und damit die perfekte Gelegenheit, unsere kleinen Pole-Sünden ganz offiziell zu FEIERN! ...
29/10/2026

Halloween steht vor der Tür! 🎃😈

Und damit die perfekte Gelegenheit, unsere kleinen Pole-Sünden ganz offiziell zu FEIERN! 🫣

Und danach? Danach sind wir natürlich wieder die reinsten Pole-Engelchen. 😇

Welche Pole-Sünde feierst DU an Halloween?
Schreib’s in die Kommentare!

28/10/2026

Mehr Beweglichkeit ist beim Poledance nicht nur für den Spagat praktisch! 😏💙

Denn je besser du deine Beweglichkeit nutzen und kontrollieren kannst, desto leichter kommst du auch in manche Pole-Moves hinein.

Grätschen lassen sich weiter öffnen, (Fake) Splits sehen schöner aus und manche Positionen fühlen sich einfach weniger nach Kampf an. 😂

Und genau deshalb liebe ich diese kleine Übung direkt an der Pole!

👉 Wir wechseln zwischen einer seitlichen und einer nach vorne ausgerichteten Position. Dadurch kannst du dein Bein Stück für Stück höher platzieren und dich langsam an eine größere Dehnung herantasten.

Wichtig dabei:
💙 Langsam und kontrolliert arbeiten.
💙 Nicht mit Gewalt in die Dehnung drücken.
💙 Nur so weit gehen, wie du die Position gut halten kannst.

Die Übung ist eine schöne Ergänzung für dein Poledance-Warm-up – und mit regelmäßigem Beweglichkeitstraining kannst du langfristig an deinem Bewegungsradius arbeiten.

📌 Speichere sie dir fürs nächste Training ab!

27/10/2026

Halloween Pole geht in Runde 2! 😈🎃

Heute wird's düster mit dem Gargoyle! 🦇

Sieht aus, als wärst du gerade von einer gruseligen Schlossmauer geklettert … nur eben an der Pole. 😂🕸️

🎥 Du willst den Move selbst lernen?

Mit deinem Perfect Pole Abo bekommst du die ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung – inklusive meiner Tipps und Tricks! 💙

Du hast noch keins?
Dann schnapp dir eins! 😏💙

👉 Link in Bio!

Alsoooo … traust du dich an den Gargoyle? 👀🦇

*) Bildbearbeitung mithilfe von KI / Video ohne 😉

27/10/2026

Klar, ich könnte dir einfach einen coolen Trick nach dem anderen zeigen.

Du machst ihn nach, freust dich, weil's klappt, und wir feiern deinen Erfolg. 🥳

Aber was passiert, wenn's beim nächsten Trick plötzlich NICHT klappt?

Wenn du nicht weißt, wohin mit deinen Beinen, warum dein Popo nicht hochkommt oder wieso das bei allen anderen so einfach aussieht?

Dann stehst du wieder da und denkst: „Was mach ich falsch?“ 🤷‍♀️

Und DAS will ich eben nicht, denn das bringt dir langfristig genau garnix!

Ich will, dass du verstehst, WAS du beim Poledance tust und WARUM du es tust.

Dass du irgendwann selbst merkst:
💙 Ahhh, deshalb klappt das nicht!
💙 Moment, wenn ich das anders mache …
💙 Hey, ich weiß ja, wie ich daran arbeiten kann!

Ich will nicht, dass du für jeden kleinen Fortschritt jemanden brauchst, der dir sagt, was du tun sollst.

Ich will, dass du selbst weißt, wie du weiterkommst.

Denn mein Ziel ist nicht, dass du möglichst viele Tricks sammelst.

Mein Ziel ist, dass du verstehst, was du tust – und dieses Wissen auch dann noch hast und anwenden kannst, wenn du längst ohne meine Hilfe trainierst. 💙

Und ganz ehrlich?

DAS ist für mich guter Poledance-Unterricht. 😎

26/10/2026

Es wird gruselig an der Pole! 😈🕷️

Und wir starten mit dem Elbow Hook Spider! 🕸️

Sieht vielleicht ein bissl unheimlich aus … macht aber verdammt viel Spaß! 😏🎃

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Mit deinem Perfect Pole Abo bekommst du die ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung – inklusive meiner Tipps und Tricks! 💙

Du hast noch keins?
Dann schnapp dir eins! 😏💙

👉 Link in Bio!

Alsoooo … traust du dich? 👀🕷️

*) Bildbearbeitung mithilfe von KI / Video ohne 😉

25/10/2026

Na, schon wieder hungrig auf den nächsten Poledance-Tipp? 😏🍽️

Hier auf Instagram serviere ich dir immer wieder kleine Häppchen – mal einen Technik-Tipp, mal einen Aha-Moment, mal eine Übung zum Ausprobieren. 💙

Aber warum auf den nächsten Snack warten, wenn bei Perfect Pole längst das ALL-YOU-CAN-EAT-BUFFET auf dich wartet?

🎥 Schritt-für-Schritt-Tutorials
💡 Technik-Tipps & Aha-Momente
💪 Conditioning & gemeinsame Trainings

Egal ob großer Hunger oder kleiner Snack: Du entscheidest, worauf du heute Lust hast!

Alles an einem Ort. Jederzeit abrufbar. Und so oft du möchtest! 😍

👩‍🍳 15+ Jahre Erfahrung, frisch serviert. Nachschlag jederzeit erlaubt! 💙

👉 Das ganze Buffet findest du über den Link in meiner Bio!

💙 Perfect Pole – Dein Online Poledance Studio

Nur weil alle anderen einen bestimmten Weg gehen, heißt das noch lange nicht, dass es auch deiner sein muss. 💙Und nur we...
24/10/2026

Nur weil alle anderen einen bestimmten Weg gehen, heißt das noch lange nicht, dass es auch deiner sein muss. 💙

Und nur weil andere eine Vorstellung davon haben, wie dein Leben aussehen sollte, musst du dich noch lange nicht daran halten. 😏

Denn wäre ich den Weg gegangen, den andere für mich vorgesehen hatten …

… hätte ich vermutlich nie mit Poledance angefangen.
… hätte ich nie mein eigenes Studio eröffnet.
… und wäre heute wahrscheinlich nicht die Trainerin, die dir gerade dabei hilft, DEINEN Weg an der Pole zu finden. 🥹💙

Und weißt du was?

Ich bin verdammt froh, dass ich meinen eigenen Weg gegangen bin. 🥰

Also egal, ob beim Poledance oder im Leben:

Es gibt mehr als einen Weg. Geh DEINEN! 💙

23/10/2026

Diese 4 Übungen waren in meinen Poledance-Beginner-Kursen IMMER dabei! 💙

Und zwar nicht ohne Grund! 😏

💪 1. Hochziehen
Schon bei der Spin Preparation für Fireman oder Chair Spin brauchst du's.
Hier beginnt die Vorbereitung auf deine ersten Spins!

💪 2. Chair
DIE Beginnerübung schlechthin! Bei mir stand sie immer auf dem Programm, bevor wir überhaupt an den Chair Spin gedacht haben.

💪 3. Diagonal Hold
Oh.., der war selten beliebt! 😂 Aber genau hier beginnt bereits dein Invert-Conditioning.

💪 4. Baby Hold mit Open Arms
Und ja, sogar auf spätere Moves wie die Ayesha bereiten wir uns hier schon vor – auch wenn die noch in weiter Ferne liegt. 😉

Denn bei diesen Übungen geht's um SO viel mehr als nur Kraft!

👉 Orientierung, Körperspannung, Schwerpunktverlagerung und das Verständnis für deinen eigenen Körper.

Und genau deshalb gehören sie für mich in jeden Beginner-Kurs!

🎁 Du möchtest alle 4 Übungen als kleines Workout und mit detaillierter Beschreibung?

Kommentiere BEGINNER und ich schicke dir die Trainingsübersicht! 💙

Und wenn du lieber direkt mit mir mittrainieren möchtest: Das passende 4-Minuten-Tabata findest du auch im Perfect Pole Online Studio, unter Beginner/Sonstiges! 😏

22/10/2026

Okay, ich geb's zu: Der Hack ist gar nicht schlecht! 😏

Wenn dein Problem beim Invert in den Armen, Schultern oder im Rücken liegt, kann er sogar richtig hilfreich sein! 💪

Das Band unterstützt deinen Rücken und hilft dir, die Oberarme nah am Oberkörper zu halten.

Und genau DAS kann für wirklich viele ein echter Gamechanger sein – denn dieses Problem sehe ich ganz oft!

ABER …

Wenn dein Problem darin liegt, dein Becken nach oben zu kippen, wird das durch diesen Hack auch nicht auf wundersame Weise passieren. 🪄😂

Denn so hilfreich ein Hack auch sein kann: Er muss zu dem Problem passen, das du tatsächlich hast.

💬 Wie seht ihr das? Habt ihr den Hack schon ausprobiert? Und wenn ja – hat er euch geholfen?

Dein Invert und du … ihr habt noch ein paar Meinungsverschiedenheiten? 😂Dann hab ich heute ein paar Denkanstöße für euch...
22/10/2026

Dein Invert und du … ihr habt noch ein paar Meinungsverschiedenheiten? 😂

Dann hab ich heute ein paar Denkanstöße für euch! 💙

Denn beim Invert spielen so viele Dinge zusammen – und manchmal lohnt es sich, das eigene Training aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

Und wenn du nicht weißt, an welcher Schraube du drehen sollst: Bei Perfect Pole helfe ich dir, deine Technik besser zu verstehen.

📌 Speichern fürs nächste Training!

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