21/05/2026
Du trainierst Kraft und Ausdauer, aber wirst in beidem nicht wirklich besser?
Dann machst du wahrscheinlich mindestens einen von diesen 3 Fehlern.
◾ Jeder Lauf wird zum Tempolauf.
Also kaum echte Grundlageneinheiten (Zone 2).
◾ Krafttraining wird zwar gemacht, aber es fehlt an Qualität, Kontrolle und Progression.
◾ Regenerative Wochen gibt es nicht wirklich.
Jede Woche geht's an die Grenzen.
Was noch dazukommt:
40 bis 50 Stunden Arbeit pro Woche.
Mehrere intensive Trainingseinheiten.
Dazu Alltag, Stress, wenig Schlaf und kaum echte Erholung.
Das Problem ist dann nicht fehlende Disziplin.
Das Problem ist die Steuerung.
Eine sinnvollere Woche könnte zum Beispiel so aussehen:
◾ 2x Krafttraining
◾ 2x lockere Ausdauer
◾ 1x gezielte intensives Ausdauertraining
◾ 1 bis 2 echte Pausentage
◾ 1 aktive Regeneration (Atemübungen, etc.)
◾ alle 4 bis 5 Wochen eine Woche mit weniger Umfang (Deload).
Wichtig dabei:
Lockere Läufe müssen wirklich locker sein.
Harte Einheiten müssen gezielt gesetzt werden.
Krafttraining braucht Kontrolle, saubere Wiederholungen und eine erkennbare Progression.
Und Erholung muss geplant werden, bevor der Körper sie erzwingt.
Hybridtraining funktioniert nicht besser, nur weil du jede Woche Vollgas gibst.
Es funktioniert besser, wenn Belastung und Regeneration zusammenpassen.
Genau das ist auch mein Ansatz im Coaching:
Wir schauen nicht nur darauf, was du trainierst, sondern wie Krafttraining, Ausdauertraining und Regeneration sinnvoll in deinen Alltag passen
Nicht mehr Härte.
Mehr Struktur.
