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Personal Trainer Lieboch

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Personal Trainer Lieboch

HYBRIDCOACH FÜR 🏋‍♂️KRAFT & LAUFEN🏃‍♂️
Mit System - Stärker•Schneller•Ausdauernder
Für Hobbysportler & Alltagsathleten, die mehr wollen

Egal, ob du dich auf deinen ersten Hindernislauf vorbereitest oder deine Bestzeit verbessern willst - als erfahrener OCR-Coach bereite ich dich mit Online Coaching, Personal Training und Gruppentraining optimal auf deinen nächsten Wettkampf vor - sei es der Grazathlon, Spartan Race oder ein anderer OCR-Event.

03/01/2026

Training 💪und Ernährung🍳 sind wichtig,
keine Frage.
Aber sie sind nicht alles.

Gesundheit entsteht nicht nur im Training.

Sondern im Schlaf, der dich wirklich regeneriert.
In Sonnenlicht und frischer Luft.
In sozialen Kontakten, die dir gut tun.
In Nähe, Sexualität, echter Verbindung.
In Regeneration, die dein Nervensystem beruhigt und den Parasympathikus aktiviert.

Training bleibt ein zentraler Baustein.
Aber es funktioniert nur richtig, wenn der Rahmen passt.

Wenn dich das anspricht, schreib mir einfach kurz „System“.

28/12/2025

Du kennst das.🙈
Ein Weihnachtsessen nach dem anderen.
Termine, Familie, wenig Bewegung, viel Essen.

Und fürs Training bleibt genau… keine Zeit.

Mit der Bronson Challenge habe ich heute den Bann gebrochen.💪

Vormittags, noch vor dem Weihnachtsessen:
60 Sekunden Liegestütze. Und Fertig🤟

Es ersetzt kein ganzes Training.
Nicht perfekt, aber es hält dich im Spiel um dranzubleiben.

Und mal ehrlich:
60 Sekunden passen immer rein.
Auch zwischen Keksdose und Weihnachtsgans. 🎄💪

03/11/2025

Mobiles Personal Training 🚗💪
Training, das zu dir kommt.

Manchmal ist der Weg ins Studio einfach ein Schritt zu viel.
Deshalb komm ich zu dir, mit Equipment, 12 Jahre Erfahrung im Personal Training und einem klaren Plan.

📍Donnerstag Vormittag💪
biete ich mobiles Personal Training in meinem näheren Umkreis in Lieboch und den Nachbar Gemeinden an.

Du trainierst zu Hause, sparst Zeit und bekommst trotzdem Training auf höchstem Niveau.

Ich bringe mit was wir brauchen.
Kettlebells, Hanteln, Bänder, Kleingeräte oder wir nutzen, was du schon hast.
Wichtig ist nur eins: jedes Training hat Struktur, System und Ziel. Kein 08/15.

Seit über 12 Jahren begleite ich Menschen, die wirklich etwas verändern wollen.
Effektiv. Professionell. Praxisnah.

📩 Wenn du Donnerstagvormittag flexibel bist und Training willst, das zu dir kommt, dann schreib mir eine Nachricht.

Dein Coach Gerald

23/09/2025

🔥 Hobbyläufer machen häufig diesen Fehler und bekommen deshalb oft Schmerzen.
Ist Krafttraining für Läufer überbewertet? Nein! Es ist eine Notwendigkeit!

Viele Läufer spulen brav Kilometer runter🏃‍♂️ und wundern sich, warum irgendwann Schmerzen, Verletzungen oder Leistungsplateaus auftauchen.

Genau hier kommt Krafttraining ins Spiel:
✅ Es macht Sehnen, Bänder und Gelenke robuster
🛡️ Du beugst typischen Läuferverletzungen vor (Knie, Achillessehne, Hüfte)
⚡ Deine Laufökonomie verbessert sich → du läufst effizienter & verbrauchst weniger Energie pro Kilometer

👉 Und keine Sorge: Du wirst dadurch nicht zum „Arnold Schwarzenegger“. Richtig eingesetzt macht Krafttraining dich einfach zu einem stabileren, schnelleren und langfristig schmerzfreien Läufer.

Welche Übungen eignen sich besonders?
🦵 Einbeinige Übungen
(z. B. Ausfallschritte)
🍑 Hintere Kette
(z. B. RDLs)
💪 Core-Training
(z. B. Plank und Side Plank-Varianten)
🏋️ Oberkörper
(z.B. Rudern, Bankdrücken)

💡 Experten Tipp: 1-2 Einheiten pro Woche mit 5–7 gezielten Übungen reichen völlig aus, um Fortschritte zu spüren.

👉 Wenn du wissen willst, wie du Krafttraining optimal in deinen Laufalltag einbaust und schneller Fortschritte machst, dann melde dich per PN / E-Mail für eine persönliche Betreuung.

05/05/2025

Nie wieder abrutschen, nur weil der Griff versagt☝️

Du bist stärker, als du denkst – aber ohne gezieltes Griffkrafttraining wirst du es bei der nächsten Monkey Bar wieder merken.

👉 Zeit, das zu ändern.

Ich habe für dich ein System entwickelt, das mehr ist als nur „ein bisschen hängen“.
Mit dem Griffkraft-Booster bekommst du:

✅ Eine klare Anleitung, die dich wirklich weiterbringt
✅ Ein strukturiertes System mit Test & Progression
✅ Eine durchdachte Strategie, um Hangelhindernisse sicher zu meistern

Du willst länger hängen, sauber durchziehen, nicht loslassen müssen?
Dann ist das dein nächster Schritt 💥

Denn der nächste OCR kommt schneller, als du denkst …

Download Link für deinen Griffkraft Booster
https://www.ocr-schmiede.at/0-eu-angebote/

07/04/2025

👉 Willst du wissen, wie du beim Laufen langfristig besser wirst – ganz ohne Schmerzen?
💡 Hier kommt der Lauf-Guide für Hobbyläufer, den dir keiner zeigt.

In 13 kurzen Schritten erfährst du, wie du richtig einsteigst, deinen Körper schützt und langfristig Fortschritte machst.
Von der Wahl der richtigen Schuhe bis hin zur optimalen Trainingsplanung inklusive Kraft, Pulssteuerung und Regeneration.

Mach nicht die typischen Anfängerfehler – lauf smarter, nicht härter.

🔁 Speichern & mit Laufbuddys teilen, die das auch sehen müssen!

29/03/2025

Schnell und stark – mit Online-Coaching & Personal Training für Hybrid-Athleten

Du willst schneller laufen 🏃‍♂️ und stärker werden 🏋‍♂️💪, ohne deine Zeit zu verschwenden?

🙈Das Problem:
Vorgefertigte Trainingspläne aus dem 💻Internet kennen dein aktuelles Fitnesslevel nicht.
Sie sind zu starr, zu allgemein – und berücksichtigen weder deine Stärken noch deinen Alltag.
😬Das Ergebnis: Du stagnierst, verlierst Motivation oder trainierst am Ziel vorbei.

😉Die Lösung:
Mein Online Coaching & Personal Training für Hybridathleten vereint Ausdauer 🏃‍♂️ und Krafttraining 🏋‍♂️ – individuell abgestimmt auf dich.

Du bekommst keine Standardpläne, sondern eine durchdachte Betreuung mit System – angepasst an deine Ziele, dein Leistungsniveau und deine Lebensrealität.
Ob rein online 💻oder mit persönlichem Training 🗣🤸‍♂️vor Ort: Du entscheidest, wie intensiv wir zusammenarbeiten.

Was dich erwartet:
✅️ Persönlich abgestimmte Trainingspläne
✅️ Regelmäßiger Austausch & Fortschrittskontrolle
✅️ Alltagstaugliche Strategien, die wirklich funktionieren
✅️ Optional: Hybridbetreuung mit persönlichem 1:1 Training

Stark. Schnell. Zielgerichtet.

Starte jetzt – alle Infos findest du hier:
www.geraldfreidorfer.at

03/09/2024

🏃‍♂️ Mürzathlon 2024 - Ein unvergesslicher Lauf! 🏅

Der Mürzathlon hat mich dieses Jahr richtig gefordert und ich bin super zufrieden mit meinem 6. Platz in der 7 km Distanz.

Aber was mich besonders stolz macht: Mein Schützling Mario hat sich den 1. Platz geschnappt! 🥇 Seit über zwei Jahren begleite ich ihn im Online Coaching und es ist einfach großartig, seine Fortschritte zu sehen.

Natürlich bin ich auch auf alle anderen Starter
stolz, die mit mir trainieren oder mein Online Coaching in Anspruch nehmen – ihr seid spitze!☝️

Ein riesiges Dankeschön an das Team von .at für dieses großartige Event! 🙌

Wenn auch du deine Performance im OCR Training verbessern möchtest, melde dich bei mir und hol dir alle Infos.

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8501

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http://www.geraldfreidorfer.at/

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