14/09/2026
رجعت للنادي بعد فترة توقف؟ لا تقارن نفسك بنسختك القديمة من أول يوم. ابدأ بتقييم مستواك الحالي، اختار وزن مناسب، واسأل الكابتن عن طريقة رجوع تدريجية.
العودة الذكية أفضل من بداية قوية تنقطع بسرعة.
احفظها قبل أول تمرين بعد الانقطاع.