11/04/2026
الفرق بينهم سهل بس يحتاج تركيز منك وهو :
❌الوضعية الخاطئة اللي تحت:
• وجود فجوة أو تقوس في منطقة اسفل الظهر، وهذا ينقل الثقل من العضلات المستهدفة إلى فقرات الظهر،
• اندفاع الحوض: الحوض يميل للأمام، مما يمنع عضلات الجلوتس من الوصول للانقباض الكامل.
• وضعية الرقبة: النظر للسقف يؤدي تلقائياً لفتح الصدر وتقوس الظهر، وهي سلسلة حركية خاطئة في هذا التمرين تحديداً.
✅الوضعية الصحيحة اللي فوق :
تعتمد على"Posterior Pelvic Tilt" إمالة الحوض للخلف سبق شرحتها بريلزلت سابقة وتتميز بـ:
- الظهر في وضعية محايدة مما يحمي الفقرات القطنية من الضغط الزائد.
• تركيز الحمل والضغط هنا يقع بالكامل على عضلات الجلوتس.
• وضعية الرأس هنا النظر للأمام قليلاً مش للاعلى ، مما يساعد في الحفاظ على استقامة الظهر ومنع التقوس.
• عضلات الكور مشدودة لضمان عدم تحرك الظهر بشكل منفصل عن الحوض
بالتالي الاستهداف اعلللى والنتيجة افضل👌🏼❤️
