Más Fuertes Que Ayer

Más Fuertes Que Ayer Divulgación de conocimientos, consejos, hábitos y actitud, para mejorar tu cuerpo y tu mente. Así es Intros Training, así es Exito28Madrid.

Entrena con nosotros en INTROS TRAINING MADRID, 1° Centro de Entrenamiento Integral Adaptativo Fusionando e integrando los recursos, herramientas y y posibilidades de entrenamiento que nos brinda nuestro cuerpo, el levantamiento de peso y la metodología más actualizada y eficaz, en sinergia con una nutrición adaptada al momento en el que nos encontramos, y a las características, requerimientos y n

ecesidades de cada persona, conseguimos no solo disfrutar y aprender a través del movimiento dosificado, sino equilibrar y contrastar nuestro estilo de vida para vernos mejor, sentirnos mejor, y conseguir todos nuestros objetivos.

17/06/2026

Si no entrenas tu cadena posterior, estás poniendo un techo a tu velocidad 📉

Síguenos en si no quieres perderte ningún recurso práctico para mejorar en tus entrenamientos 📈


16/06/2026

El cansancio no mide la calidad de tu entrenamiento. Y cuando antes lo entiendas, antes empezarás a progresar de verdad 📈

Síguenos en para desmentir mitos y aprender a entrenar con criterio y consciencia 🏋🏻‍♂️


10/06/2026

REPOSO COMPLETO PROLONGADO = RUINA

A día de hoy contamos con suficiente información confluyente, datos clínicos y experiencia empírica como para asegurarte que el reposo es peor que el entrenamiento el 99% de las veces.

Exceptuando en la fase aguda de una lesión, traumatismo o cirugía (que no suele durar más de 72 horas), a partir de ahí cada día de reposo completo supone un retroceso y una pérdida de tu musculatura y tu función locomotriz.

Porque entrenar no es solo entrenar, ni tampoco vale cualquier tipo de entrenamiento.

Pero teniendo en cuenta factores como el grado de disconfort (RPD), el nivel percibido dolor (EVA) o el rango de movimiento activo disponible, podemos empezar a adaptar el entrenamiento, de forma segura y efectiva, comenzando con un estímulo mínimo efectivo.

A esto nos dedicamos en MásFuertesQueAyer, a sumar en tu recuperación, minimizando los riesgos.

Si quieres que estudiemos tu caso y te asesoremos en tu proceso de recuperación, entra en nuestro perfil y rellena el cuestionario que encontrarás en el link 👉


08/06/2026

¿Te DUELE el CODO al realizar EJERCICIOS de TREPA o TRACCIÓN?

El uso frecuente entre ciertos deportistas y opositores, de ejercicios como dominadas, trepa de cuerdas o tirones, pueden derivar en inflamación y dolor por sobre uso, impidiendo o limitando el rendimiento físico.

Dentro de los múltiples factores que pueden afectar a este tipo de dolores, uno de los más frecuentes es una mala dosificación de la carga de entrenamiento.

Lo que le pedimos al cuerpo debería ir equiparado a lo que el cuerpo es capaz de tolerar, y cuando se supera el grado de tolerancia mecánica, los problemas aparecen.

Estos recursos prácticos a tener en cuenta en la programación, pueden ayudarte a prevenir o reducir la incidencia de este tipo de problemas:

1. Combina ejercicios con diferentes énfasis contráctiles: isométricos, excéntricos y concéntricos).

2. Combina ejercicios con diferentes tipos de agarres: prono, neutro, supino y combinaciones.

3. Evita oscilaciones bruscas en volumen e intensidad entre una semana y otra.

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03/06/2026

LA PRÓXIMA VEZ que alguien TE PROHÍBA estos ejercicios MÁNDALE ESTE VÍDEO 💪👉📥

¿Y tú, estás dispuest@ a preparar a tu cuerpo para lo que está diseñado, o prefieres evitar la exposición física para siempre por miedo?

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01/06/2026

SI TUS RODILLAS hacen esto cuando entrenas, CUIDADO ⚠️‼️

El principal problema de que tus rodillas se acerquen entre sí al realizar un ejercicio de fuerza como la sentadilla, no es tanto la propia acción sino la pérdida de fuerza durante dicha acción 💥

Y uno de los grupos musculares más olvidos y que peor funciona en rangos de elongación en acciones acelerativas y decelerativas son los aductores.

Estos, como la mayoría de músculos de nuestro aparato locomotor, deberían ser buenos en estas 2 situaciones:

1. Al aumentar el rango de movimiento elongándose.
2. Al limitar el rango de movimiento y estabilizar acortándose.

Para mejorar la capacidad de estabilización de tus rodillas, así como la transmisión de fuerzas laterales, tienes dos opciones:

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27/05/2026

Si tienes una HERNIA DISCAL el reposo es MÁS PELIGROSO que el ENTRENAMIENTO ☢️⚠️

A continuación te exponemos las razones que respaldan dicho argumento:

1. Mecanismos biológicos avalan la práctica de ejercicio físico, reduciendo la inflamación y la respuesta autoinmune.

2. El dolor y la pérdida de función están asociados con factores psicológicos como el miedo. Y no hay mejor forma de superarlo que volviéndonos más fuertes.

3. Entrenar con una hernia mejorará tu calidad de vida, si lo comparamos con la alternativa de no entrenar.

Si quieres recuperarte de este tipo de lesiones, entrenamiento de fuerza es una necesidad.

Para que personas como tú se recuperen al 100% de una lesión de espalda, y puedan hacerlo de forma correcta, segura y eficaz, nos tienes a nosotros 👉

Solo tienes que entrar en el link de nuestro perfil y nos encargaremos de guiarte paso a paso en el proceso.


25/05/2026

Si TU VIDA DEPENDIERA DE LA FUERZA DE AGARRE, ¿cuánto tiempo aguantarías colgad@?

La fuerza de prensión manual, es un predictor de esperanza de vida y de salud fiable (referencias descritas al final de la descripción ⬇️).

A continuación te compartimos 3 desafíos tipo “landmarks”, adaptados a tu nivel para que puedas empezar a entrenar desde hoy mismo:

• Nivel 1. Suspensiones a dos manos en intervalos que acumulen un total de 30 segundos (esto lo puedes repetir 2-3 veces).

• Nivel 2. Si te consideras alguien mínimamente experimentado, pasaremos a duplicar el volumen de suspensión a dos manos, llegando a acumular 60 segundos, ya sea en uno o en varios intervalos (esto lo puedes llegar a repetir 1-2 veces).

• Nivel 3. Si acumular intervalos de 1 minuto a dos manos ya no te supone un desafío, es el momento de empezar a exponerte a suspensiones a una mano. Mismos desafíos, pero a una mano; primero acumulando volúmenes de 30 segundos, y conforme te superes, avanzando hacia la referencia final de los 60 segundos.

Esto es solo un aperitivo del desarrollo de capacidades físicas que llevamos a cabo con nuestros clientes y alumnos en

Si quieres seguir aprendiendo sobre cómo mejorar tus niveles de fuerza, no te olvides de seguirnos y darle like a esta publicación 👉💛‼️


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Leong D, Teo K, Rangarajan S, et al. (2015) Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) Study investigators. Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. Lancet.
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Celis-Morales CA, Welsh P, Lyall DM, et al. (2018) Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all cause mortality: prospective cohort study of half a million UK Biobank participants. BMJ.
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López-Bueno R, Andersen LL, Koyanagi A, et al. (2022) Thresholds of handgrip strength for all-cause, cancer, and cardiovascular mortality: A systematic review with dose-response meta-analysis. Ageing Res Rev.

22/05/2026

¿Qué TE PONE MÁS FUERTE, los ejercicios UNILATERALES o los ejercicios BILATERALES?

Si bien en la práctica no prescindiremos de ninguno de los dos grupos, en función de tus capacidades, asimetrías, preferencias y objetivos, priorizaremos una u otra alternativa, para adaptar el entrenamiento a tu contexto actual ✅

Si te gustaría que analizásemos la ejecución técnica de alguno de tus ejercicios, mediante criterios anatómicos, biomecánicos y funcionales, solo tienes que escribirnos por privado a y te indicaremos los siguientes pasos a seguir 🔜

Mientras tanto, seguimos entrenando 💪🏋🏻‍♂️‼️


20/05/2026

Tener una HERNIA DISCAL no es sinónimo de PASAR POR QUIRÓFANO ❌

No, la mayoría de hernias no son para toda la vida, y de hecho muchas de ellas terminan por reabsorberse.

Para favorecer esa reabsorción al mismo tiempo que reducimos los síntomas asociados, contamos con una llave maestra que pocos médicos recomiendan:

• El entrenamiento de FUERZA 🗝️‼️

Eso sí, siempre de forma estructurada, progresiva y adaptada.

En Más Fuertes Que Ayer nos dedicamos a la preparación física personalizada y trabajamos en la recuperación funcional de muchas personas con lesiones y hernias como tú.

Si quieres conocer cómo podemos ayudarte, entra en nuestro perfil y rellena el formulario que encontrarás allí 👉

Mientras tanto nosotros SEGUIMOS ENTRENANDO 💪🏋️‍♂️


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