Cap Run DK

19/06/2026

17/06/2026

Si tu fais du renforcement en course à pied, respecte ces 4 critères pour respecter une bonne qualité de séance et progresser 💪💪

11/06/2026

Tu veux courir plus vite, plus longtemps, améliore ton économie de course grâce a la préparation physique. Voilà les bases de ton programme de preparation :

✅ Force maximale : pour améliorer ton économie de course et produire plus de force à chaque appui avec moins de dépense énergétique.

✅ Pliométrie : pour développer ta réactivité, ton élasticité musculaire et ta capacité à restituer l’énergie à chaque foulée.

✅ Contrôle moteur : pour optimiser tes mouvements, gagner en efficacité et réduire les compensations inutiles.

✅ Mobilité : pour permettre à ton corps d’exprimer pleinement ses capacités et améliorer la qualité de tes gestes.

✅ Gainage : pour assurer une meilleure transmission des forces entre le haut et le bas du corps et rendre chaque foulée plus efficace.

La performance en course à pied ne se construit pas uniquement en courant. Un travail complémentaire intelligent te permettra de courir plus vite, plus longtemps.

04/06/2026

Tu connais 100 exercices de renforcement, mais tu ne sais pas construire une séance ?

Je vais te donner une méthode simple.

Pour construire une séance, commence par intégrer :

✅ un exercice de chaîne antérieur ,

✅ un ou deux exercices de chaîne postérieure,

✅ un exercice de stabilité,

✅ et un exercice de gainage.

Ensuite, d’une séance à l’autre, fais simplement varier les exercices dans chacune de ces catégories.

En suivant cette structure, tu peux déjà construire des dizaines de séances de renforcement cohérentes et efficaces pour les coureurs.

02/06/2026

👣 On te répète qu’il faut renforcer tes pieds pour mieux courir... mais souvent on te propose des exercices compliqués.

Et si tu faisais simplement l’une des choses les plus naturelles qui soient : courir pieds nus ?

Cours sans aide technique, sans semelles, sans mousse pour aider tes muscles.

En seulement 5 minutes, ça représente près de 400 sauts pour travailler ton pied. Facile à mettre en place et super efficace.

⚠️ Comme pour tout entraînement, la progressivité est essentielle.

👉 Commence par quelques minutes seulement.👉 Augmente progressivement la durée au fil des semaines.
#👉 Tu peux également alterner :• 30 secondes en appui pied à plat• 30 secondes avec une attaque davantage orientée sur l’avant-pied

📚 La littérature scientifique suggère qu’une exposition progressive à la course minimaliste ou pieds nus peut améliorer la force des muscles du pied et certaines qualités biomécaniques de la foulée.

Référence :Peters-Dickie JL et al. (2025). The effects of foot core exercises and minimalist footwear on foot strength, muscle size and biomechanics: a systematic review and meta-analysis.DOI : 10.1016/j.gaitpost.2024.11.017

Tu as déjà essayé la course pieds nus ? Dis-moi ton expérience en commentaire ⬇️

💬 Pour toute question sur la course à pied, n’hésite pas à m’envoyer un message !

RenforcementPied

09/03/2026

🏃‍♂️ Bien courir ne dépend pas que de la motivation.

Plusieurs paramètres influencent ta pratique.

Pour t’aider à faire le point, j’ai créé un questionnaire rapide.
Tu n’as pas besoin de communiquer ton adresse mail et le questionnaire peut être anonyme .

⏱️ Il dure seulement 2 minutes
✅ Il suffit de cocher les réponses qui te concernent

Cela permet d’identifier si ta pratique de la course présente des risques ou des points à améliorer.

🔗 Le lien du questionnaire est dans la bio

Si certains points montrent que ta course peut être à risque, tu peux aussi me contacter pour en discuter.

03/03/2026

🏃‍♂️ Tu as repris la course… mais tu te blesses facilement ?

⚠️ Le problème n’est pas le fractionné !
Ce qui crée la douleur, c’est souvent un volume mal adapté.
Bien intégré, le fractionné peut t’aider à reprendre progressivement.

💡 Commence par des fractions courtes avec récupération très douce (marche ou arrêt)
Mais le dosage exact dépend de ton niveau et de ton entraînement récent.

🎯 Envie de savoir si ton volume actuel est adapté ?
Calcule ton risque de blessure via le lien en bio !

Et toi, comment tu reprends la course après une pause ? Dis-moi en commentaire 👇

26/02/2026

Runners de Dunkerque, passez un cap.🔥

Tu cours régulièrement…
Mais tu manques de puissance ?
Tu veux gagner en vitesse sans accumuler les blessures ?

La majorité des runners négligent le renforcement spécifique.
Résultat : stagnation, douleurs, perte d’efficacité.

👉 J’ouvre des séances de renforcement 100% adaptées aux runners.

Objectif :
✔️ Plus de puissance
✔️ Une foulée plus efficace
✔️ Moins de blessures
✔️ De meilleures performances

📍 Dunkerque ,48 Rue Paul Bert 59240
🗓 Lundi & Mercredi – 19h15
⚠️ Places limitées

📲 Écris RUN en DM pour réserver ta place.

18/02/2026

Qui est-il vraiment ? 🏃‍♂️

Kinésithérapeute.
Passionné de course à pied depuis l’enfance.
Amoureux des sciences du sport et de la technique.

Mais surtout…

👉 Quelqu’un qui croit qu’on peut courir mieux mais plus longtemps quand on comprend ce que l’on fait.

Derrière chaque plan :
✔️ Analyse
✔️ Stratégie
✔️ Individualisation
✔️ Prévention des blessures

la performance ne vient pas du hasard, elle vient de la méthode.

Tu prépares un semi ou un marathon en ce moment ? 🏁

Dis-moi en commentaire ta prochaine course 👇

16/02/2026

🏃‍♂️‍➡️Tu pars courir sans préparer ton corps ?

🛑 Mauvaise idée.

2 minutes suffisent pour :
✔️ Activer tes muscles
✔️ Protéger tes articulations
✔️ Améliorer ta foulée

🔥Fais cette routine avant ta prochaine sortie et sens la différence

Enregistre-la pour plus t**d 👇

📍 Cap Run / Dunkerque