ARK Yoga & Fitness

26/07/2026

Chống đẩy giúp phát triển cơ ngực

25/07/2026

25/07/2026

ĐỪNG ĐĂNG KÝ YOGA BAY NẾU BẠN VẪN CÒN NGHĨ...
❌ Phải thật dẻo mới tập được.
❌ Mình nặng cân chắc không đu được.
❌ Yoga Bay chỉ dành cho người tập lâu năm.
Nếu bạn vẫn còn đang có những suy nghĩ này, thì bạn đã hiểu sai về Yoga Bay.
Sự thật là hầu hết học viên đến với Yoga Bay đều bắt đầu từ con số 0. Không ai yêu cầu bạn phải dẻo, phải khỏe hay phải thực hiện ngay những động tác treo ngược đẹp mắt.
Một lớp Yoga Bay đúng chuẩn sẽ giúp bạn làm quen từng bước, từ cách ngồi trên võng, giữ thăng bằng, hít thở đến những động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Mỗi buổi tập là một bước tiến nhỏ để cơ thể linh hoạt hơn và tinh thần thư giãn hơn.
💙 Tại Mây Yoga, tụi mình hiểu rằng ai cũng từng là người mới.
Vì vậy, mỗi lớp học đều được thiết kế thân thiện với người mới:
✅ Học từ những động tác cơ bản, không yêu cầu kinh nghiệm.
✅ Giáo viên chỉnh từng tư thế, hỗ trợ trong suốt buổi tập.
✅ Lớp học số lượng vừa phải để mỗi học viên đều được quan tâm.
✅ Không gian sạch sẽ, yên tĩnh, giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.
Yoga Bay không phải là cuộc thi xem ai dẻo hơn. Đó là hành trình giúp bạn hiểu cơ thể mình, cải thiện sự linh hoạt và tận hưởng cảm giác thư thái sau mỗi buổi tập.
📍 Mây Yoga – Nơi người mới cũng có thể tự tin bắt đầu hành trình Yoga Bay của mình.
—-----------------------------------------
ARK YOGA & FITNESS
📞Hotline: 096 968 82 49
📌Địa chỉ: Số 1 ngách 2/6 Hoàng Liệt, Phường Hoàng Liệt, Hà Nội

24/07/2026

Tập cơ đùi trước, cơ mông với máy Leg Press

24/07/2026

KHÔNG GIAN TẬP LUYỆN CÓ THỰC SỰ QUAN TRỌNG
Rất nhiều người bỏ cuộc sau vài buổi tập không phải vì bài tập quá khó, mà vì môi trường tập luyện không mang lại cảm giác thoải mái.
Một phòng tập sạch sẽ, thoáng mát và riêng tư sẽ giúp bạn tập trung hơn, tự tin hơn và duy trì thói quen tập luyện lâu dài.
🧡 Tại ARK Yoga & Fitness, tụi mình luôn đặt trải nghiệm của học viên lên hàng đầu:
- Không gian tập luyện riêng tư, phù hợp cho cả người mới bắt đầu.
- Máy móc và khu vực tập được vệ sinh hằng ngày, mang đến môi trường sạch sẽ, an tâm trong từng buổi tập.
- Trang thiết bị mới, hiện đại, đa dạng máy tập đáp ứng từ mục tiêu giảm cân, tăng cơ đến cải thiện sức khỏe.
- Không gian luôn thoáng mát, sáng sủa, giúp bạn tập luyện dễ chịu ngay cả trong những ngày hè.
- Đội ngũ PT luôn sẵn sàng hỗ trợ, hướng dẫn sử dụng máy và chỉnh kỹ thuật để bạn tập đúng ngay từ những buổi đầu.
💪 Tụi mình tin rằng, một phòng tập tốt không chỉ có máy móc hiện đại mà còn là nơi khiến bạn muốn quay lại mỗi ngày.
📍 ARK Yoga & Fitness – Không gian tập luyện sạch sẽ, hiện đại và thân thiện, đồng hành cùng bạn trên hành trình xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.
👉 Đến ARK một lần để cảm nhận sự khác biệt ngay từ buổi tập đầu tiên.
—-----------------------------------------
ARK YOGA & FITNESS
📞Hotline: 096 968 82 49
📌Địa chỉ: Số 1 ngách 2/6 Hoàng Liệt, Phường Hoàng Liệt, Hà Nội

23/07/2026

Hướng dẫn cách tập squat đúng

23/07/2026

Có nên tập khi đau cơ? 90% người mới đều mắc sai lầm này
Sau buổi tập đầu tiên, cơ thể đau nhức khiến nhiều người rơi vào 2 thái cực:
❌ Nghỉ hẳn vài ngày vì sợ tập tiếp sẽ hại cơ.
❌ Cố tập thật nặng vì nghĩ càng đau càng nhanh có kết quả.
👉Cả hai đều không phải lựa chọn tốt!
Thực tế, nếu bạn chỉ bị đau nhức cơ sau tập, đây là phản ứng bình thường khi cơ bắp thích nghi với cường độ vận động mới.
Lúc này, bạn vẫn có thể tiếp tục tập, nhưng hãy:
✅ Giảm cường độ hoặc mức tạ.
✅ Tập nhóm cơ khác để cơ bắp có thời gian phục hồi.
✅ Khởi động kỹ trước tập và giãn cơ sau tập.
✅ Ăn đủ chất, uống đủ nước và ngủ đủ giấc.
⚠️ Tuy nhiên, nếu bạn gặp các dấu hiệu như đau nhói, sưng, đau ở khớp hoặc đau khiến việc đi lại khó khăn, hãy dừng tập và nghỉ ngơi vì đó có thể là dấu hiệu của chấn thương.
Điều giúp bạn tiến bộ không phải là tập thật nặng, mà là tập đúng và phục hồi đúng. Một cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý sẽ khỏe hơn và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.
🧡Tại ARK Yoga & Fitness, đội ngũ PT luôn theo sát từng học viên, điều chỉnh giáo án phù hợp với thể trạng, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn và cách phục hồi hiệu quả để bạn tập luyện an toàn, hạn chế chấn thương và đạt mục tiêu nhanh hơn.
Đến ngay ARK để trải nghiệm một buổi tập thử MIỄN PHÍ trước khi quyết định nhé!
—-----------------------------------------
ARK YOGA & FITNESS
📞Hotline: 096 968 82 49
📌Địa chỉ: Số 1 ngách 2/6 Hoàng Liệt, Phường Hoàng Liệt, Hà Nội

22/07/2026

1 buổi tập luyện tại không gian riêng tư ARK

22/07/2026

5 BƯỚC TẬP LAT PULLDOWN CHUẨN PT – NGƯỜI MỚI NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT
Lat Pulldown là một trong những bài tập giúp phát triển cơ lưng hiệu quả. Tuy nhiên, rất nhiều người mới tập mãi chỉ thấy mỏi tay, đau vai mà lưng vẫn không "ăn".
Nếu bạn cũng gặp tình trạng này, hãy kiểm tra xem mình đã thực hiện đúng 5 bước dưới đây chưa nhé!
✅ Bước 1: Điều chỉnh máy phù hợp
Chọn mức tạ vừa sức.
Chỉnh đệm giữ đùi vừa khít để cơ thể không bị nhấc lên khi kéo.
👉 Mẹo: Người mới nên ưu tiên tập đúng kỹ thuật thay vì cố kéo mức tạ nặng.
✅ Bước 2: Ngồi đúng tư thế
Ngực mở, lưng giữ thẳng tự nhiên.
Hai chân đặt chắc trên sàn.
Hai tay nắm thanh rộng hơn vai một chút.
⚠️ Không cong lưng hay rướn người ngay từ đầu.
✅ Bước 3: Kéo bằng cơ lưng, không kéo bằng tay
Đây là lỗi phổ biến nhất!
Hãy tưởng tượng bạn đang ép hai bả vai về phía sau, sau đó mới kéo thanh đòn xuống ngang ngực.
💡 Khi tập đúng, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ lưng hoạt động thay vì chỉ mỏi cẳng tay hoặc vai.
✅ Bước 4: Kiểm soát cả chiều xuống và chiều lên
Kéo xuống chậm, giữ khoảng 1 giây rồi từ từ đưa thanh trở lại vị trí ban đầu.
🚫 Đừng để tạ rơi tự do vì sẽ làm giảm hiệu quả bài tập.
✅ Bước 5: Hít thở đúng cách
✔️ Hít vào khi đưa thanh lên.
✔️ Thở ra khi kéo thanh xuống.
Việc kết hợp nhịp thở đúng sẽ giúp bạn giữ sức và tập hiệu quả hơn.
💪 Một bài tập đúng kỹ thuật sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ tăng mức tạ. Nếu chưa tự tin, hãy để PT hướng dẫn ngay từ đầu để tránh những lỗi sai khó sửa về sau.
🧡 Tại ARK Yoga & Fitness, người mới luôn được PT hướng dẫn cách sử dụng máy và chỉnh từng động tác để cảm nhận đúng nhóm cơ, hạn chế chấn thương và tiến bộ nhanh hơn.
Đừng ngại vì mình là người mới, ai cũng từng có buổi tập đầu tiên. Quan trọng là bắt đầu đúng cách!
—-----------------------------------------
ARK YOGA & FITNESS
📞Hotline: 096 968 82 49
📌Địa chỉ: Số 1 ngách 2/6 Hoàng Liệt, Phường Hoàng Liệt, Hà Nội