Tonus+/ Marie josée Trottier/ Entraineur personnel certifié

22/01/2023

Mon déjeuner préféré! Idéalement tu ajoutes un oeuf, mais comme je suis intolérante, je l’enlève. Toast à l’avocat avec micro-pousses, sans oublier mon essentiel du matin; mon café 🙈. Et toi, ton déjeuner santé préféré, c’est lequel? 😊

21/07/2022

En vacances sans climatisation avec 36 degrés depuis hier, 28 cette nuit, les repas sont simples et légers! Pas question pour moi d‘utiliser le four… ouin, je ne suis pas miss super tolérance à la chaleur… 🙈
Donc, salade repas tacos ce midi et ce sera salade césar au poulet ce soir!
Quels sont tes repas frais gagnants?

01/07/2022

L’été, pour profiter de l’extérieur, est-ce que vous pratiquez une activité en particulier? Êtes-vous plus team course, marche, vélo? L’été est si court, profitez-en au max! Troquer le gym pour une activité extérieure est une bonne idée, car non seulement ça vous fait prendre l’air, mais ça coupe aussi un peu la routine en plus de diversifier vos aptitudes physiques! 😎

04/08/2021

Quel plaisir de manger ses propres récoltes. Et que dire des fines herbes fraîches! C’est ce qui me manque le plus l’hiver les herbes fraîches en quantité, en variétés et en proximité. Qu’est-ce qui te manque le plus l’hiver toi, dans ton assiette?

22/07/2021

QUEL SORTE D’ENTRAÎNEMENT DOIS-JE FAIRE POUR PERDRE DU POIDS?

Bon, vous n’aimerez probablement pas ma réponse… Le meilleur entraînement est la planification des repas et le suivi de vos assiettes et collations. La nutrition est vraiment le facteur qui influence le plus le parcours de la perte de poids. On dit que 75 à 80% de la perte de poids se trouve dans votre assiette! Donc qui dit perte de poids dit changements de ses habitudes alimentaires pour le long terme ainsi que de ses habitudes de vie.

Combien de personnes se tuent au gym et dans l’exercice quotidien et n’arrivent pas à perdre leur surplus de poids ou en perdre peu? C’est en effet très fréquent car la solution passe OBLIGATOIREMENT par un changement significatif des habitudes alimentaires. C’est souvent difficile au début mais comme pour tout, cela devient de plus en plus facile avec de la constance et de la détermination. Après, les habitudes sont changées et intégrées et vous n’aurez même pas le goût de revenir en arrière tellement vous vous sentirez mieux dans votre corps ET dans votre tête. Car oui, l’alimentation à un rôle important dans la santé globale physique et psychologique.

Tu as des questions? Je suis là pour t’aider! Écris-moi!

24/05/2021

Faire son yogourt: facile, économique et bon pour ta santé. Ici, c’est un yogourt grec à la vanille avec beaucoup de protéines. Coût pour 2 litres de yogourt 7.50$ environ. (Les 3 pots sur la photo plus le gros pot du haut) Je contrôle les ingrédients en plus du goût et de la fraicheur. Tu as envie d’essayer? Je peux t’aider 😉

13/12/2020

Tu as envie que l’on se fasse un petit cours avant Noël? Je te propose de prendre un moment pour toi et de suivre un petit cours de 45 min avec moi! Mélange de yoga, tonus & flexibilité, ça te tente? 5$ seulement! Dimanche le 20 décembre à 10h afin de bien débuter ta journée (à distance évidemment...) Écris-moi!

30/08/2020

Je viens de réaliser que cette année, ce sera 5 lunch par jour chez moi.... 🤯
Je travaille beaucoup, je dois cuisiner efficacement et je tiens à ce que ce soit nourrissant et sain... Est-ce qu’on partage sous cette publication des idées de collations pour aider les parents à cuisiner sainement?
(Barres tendres maison au four en ce moment ici)

30/06/2020

Je suis en vacances! Les vacances sont toujours géniales mais elles le sont encore plus quand on prévoit des actions pour se faire du bien. Pour ces vacances ci, j’ai pris la décision de faire entre 20-30 minutes de yoga par jour, tous les jours. C’est pas beaucoup mais comme je suis pas mal seule avec mes 3 cocos, c’est ce qui est réaliste si je veux vraiment poser ses actions pour mon bien-être. Souvent, vaut mieux viser moins et le faire que viser trop et abandonner.

Et vous, que ferez-vous comme action pour prendre soin de vous dans vos vacances ou cet été?

03/06/2020

Un petit cours de stretching demain soir en direct, ça vous tente?
Disons à 19h? Tu participeras?

01/06/2020

BONNE NOUVELLE!!! À partir d’aujourd’hui, la santé publique autorise les entrainements privés et semi-privés à l’extérieur! Les mesures sanitaires recommandées seront appliquées.

C’est donc le temps de réserver tes entraînements avec moi! J’ai tellement hâte! Écris-moi 😎😎

30/03/2020

Entrainement amusant pour toute la famille. À adapter selon l’âge de vos enfants en le rendant plus difficile au besoin!

Il est important de faire bouger vos enfants et vous aussi pour garder la forme physique et mentale en ces temps un peu plus difficile. 30 minutes tous les jours! 🌈

Confinés à la maison avec les enfants? Faites-les bouger avec nous! Entraînement en famille tout en plaisir pour vider les batteries des plus petits et des p...