On my TRAINING SHOES

16/06/2026

𝗡𝗢 𝗘𝗦 𝗖𝗨𝗟𝗣𝗔 𝗗𝗘 𝗧𝗨𝗦 𝗛𝗢𝗥𝗠𝗢𝗡𝗔𝗦

Últimamente escucho a muchas mujeres quejarse de no conseguir mejorar su carrera, ese cuerpo atlético y en forma que les gustaría, de no lograr mejorar su composición corporal y un largo etcétera… por culpa de la PERIMENOPAUSIA.

Cuando pregunto qué están haciendo… hay una larga lista de acciones que no están tomando… y la culpa no es de este nuevo escenario fisiológico y hormonal que pone todo patas arriba. Eso es sólo la pata de mesa.

💫 El 90 % de las mujeres de mis programas de entrenamiento superamos los 45 y os aseguro que, están mucho más fuertes, más sanas, con cuerpo definidos y cumpliendo retos y carreras que muchas de 20.

¿ESTÁS HACIENDO TODO LO QUE HAY QUE HACER PARA MEJORAR TU FUERZA, TU SALUD Y ESE ESCENARIO?

✔️ Programa de Entrenamiento de Fuerza 💪🏼 bien programado: esfuerzo, cargas altas, constancia.

✔️ Si eres corredora, un programa específico y adaptado a esta etapa vital.

✔️ Si no duermes 7-8 horas, es muy difícil que todo lo demás funcione.

✔️ Foco en NUTRIRTE BIEN, no solo en comer.

✔️ PACIENCIA Y CONSTANCIA 👉🏼 no esperes cambiar lo que no has hecho en años en un mes.

Analiza qué estás haciendo y cómo… las DECISIONES LAS TOMAS TÚ.

25/05/2026

𝗖𝗧𝗢. 𝗘𝗦𝗣𝗔Ñ𝗔 🇪🇸 𝗗𝗘 𝗠𝗘𝗗𝗜𝗔 𝗗𝗜𝗦𝗧𝗔𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗧𝟭𝟬𝟬 𝗣𝗔𝗠𝗣𝗟𝗢𝗡𝗔 𝟮𝟬𝟮𝟲

Una vez más en la línea de salida de un campeonato de España de Media Distancia. El estar ahí para mi ha sido un logro, y si bien sigo sin encontrarme con un buen estado de forma esta temporada, tampoco quiero ponerlo de excusa, porque no la hay.

Analizando 2 días después, no estuve a la altura, porque no estuve centrada en la competición, independientemente del resultado. A las pruebas no se va a pasar el rato, se va a estar con foco, disfrutando,pero dentro de la prueba y dando todo lo que tengas.

Cuando no das el 100 % de lo que tienes en cada momento, significa que hay que esforzarse más. No me digo esto como un castigo, sino como un aprendizaje.

En cualquier caso, hubo momentos en los que disfruté mucho y me alegré de estar ahí. Hacía calor, pero todo estaba precioso y el ambiente, los amigos, todo lo hacía muy especial.

- Pese a la ansiedad antes de llegar a la 1ª boya y que tuve que pararme a coger aire y negociar conmigo misma varias veces, luego nadé cómoda y disfrutando mucho del agua.

- En la bici, me quité el miedo que llevaba tras la caída en el campeonato anterior. (𝘦𝘳𝘢 𝘶𝘯𝘢 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘴 𝘳𝘢𝘻𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘱𝘰𝘳 𝘭𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘰 𝘲𝘶𝘦𝘳í𝘢 𝘷𝘰𝘭𝘷𝘦𝘳 𝘢 𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘱𝘳𝘶𝘦𝘣𝘢)

- En la carrera a pie, sí, anduve en todos los avituallamientos, no dejé ni uno sólo 🤣...pero agradecí la compañía de y la verdad que se me pasó muy rápido. Gracias desde aquí por acompañarme y animarme Nucho.

Semana de reflexionar cómo continuar esta primera parte de temporada y qué aspectos quiero trabajar más para mejorar.

Los fotones son de mi amiga ❤️ .anayap

También del míster de 🤍💙🧡 Gracias por los ánimos.

A mi entrenador y coach , por hacer lo imposible. 🙏🏼 Me acordé mucho de ti jefe.

Mañana, vuelta e empezar ⛏️ 🪏

21/05/2026

💪🏻 𝗡𝗨𝗘𝗩𝗔 𝗚𝗨Í𝗔 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗗𝗘 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔 𝟮𝟬𝟮𝟲 -𝗔𝗖𝗦𝗠

Después de 17 años, el Colegio Americano de Medicina del Deporte, ha publicado el NUEVO POSICIONAMIENTO con las claves, actualizadas, del entrenamiento de fuerza para el adulto mayor.

Pese a tener más información que nunca, sigue habiendo unn altísimo porcentaje de personas que no entrenan de forma adecuada:
- Rutinas copiadas de Internet y Redes Sociales.
- Falta de progreso
- Miedo a “hacerlo mal”
- Falta de Estructura
- Inconsistencia

La evidencia más actual sobre entrenamiento de fuerza lo deja claro:

✔️ Necesitas suficiente esfuerzo
✔️ Necesitas constancia
✔️ Necesitas estructura

No necesitas complicarte, pero SÍ IMPLICARTE.

Necesitas tener los criterios claros para saber cómo ponerlos en práctica.

En este carrusel te dejo algunos detalles, pero el resumen de esta nueva actualización del está en el. último articulo en mi web.

🖥 Además con un WEBINAR GRATUITO donde te lo explico al detalle.

👉 Ve directo a verlo : https://onmytrainingshoes.com/nueva-guia-del-entrenamiento-de-fuerza-acsm-2026-lo-que-necesitas-saber/

19/05/2026

Ya tienes disponible el resumen de la GUÍA ACTUALIZADA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA del ACSM 2026

Clara, sencilla y práctica para que empieces a entrenar de manera efectiva por fin.

Las claves para que tu entrenamiento de fuerza sea efectivo. la nueva actualización del entrenamiento de fuerza por el ACSM 2026

11/05/2026

🤔 𝘾𝙊𝙍𝙍𝙀𝙍 𝙇𝙀𝙉𝙏𝙊 𝙔 𝘾𝙊𝙍𝙍𝙀𝙍 𝘼 𝘽𝘼𝙅𝘼 𝙄𝙉𝙏𝙀𝙉𝙎𝙄𝘿𝘼𝘿 𝙉𝙊 𝙎𝙊𝙉 𝙀𝙓𝘼𝘾𝙏𝘼𝙈𝙀𝙉𝙏𝙀 𝙇𝙊 𝙈𝙄𝙎𝙈𝙊.

𝗟𝗔 𝗖𝗟𝗔𝗩𝗘 𝗘𝗦 𝗟𝗔 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗡𝗦𝗜𝗗𝗔𝗗 𝗔 𝗟𝗔 𝗤𝗨𝗘 𝗧𝗨 🫀🫁 𝗧𝗥𝗔𝗕𝗔𝗝𝗔

Solemos hablar con estos 2 términos, pero realmente no son lo mismo, y en este vídeo te explico por qué.

Lo más importante es que siempre trabajes la INTENSIDAD QE TOCA en cada sesión.

➖ Quizá sientas que no avanzas pese a que entrenas cada día.

➖ Puede que te centres más en el ritmo, y lo comparares con el de los demás. Puede que tu ritmo sea X , pero si estás trabajando en una zona de entrenamiento o intensidad diferente a la que tu crees, es normal que no haya mejoras significativas.

Suele ocurrir que entrenamos a una intensidad mayor de lo que toca y el corazón esté trabajando más de lo que le corresponde en un “rodaje” suave.

Si de verdad quieres mejorar tu potencia aeróbica 👉🏻 Empieza por 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗶𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗯𝘂𝗲𝗻𝗮 𝗕𝗔𝗦𝗘 𝗔𝗘𝗥Ó𝗕𝗜𝗖𝗔.

Recuerda : 𝙇𝙊 𝙌𝙐𝙀 𝙉𝙊 𝙎𝙀 𝙀𝙉𝙏𝙍𝙀𝙉𝘼, 𝙉𝙊 𝙎𝙀 𝙈𝙀𝙅𝙊𝙍𝘼

Y sí, eso significa, entrenar a BAJA INTENSIDAD de verdad, (aunque en ocasiones te toque caminar)...

¿Estás en alguna de esas situaciones? Te leo en comentarios.

runningtips onmytraningshoes runningcoach entrenarabajaintensidad trucosdecorredores
5

06/05/2026

Si estás pensando en transiciones hacia el Calzado Barefoot 👣 para correr:

Tienes que saber esto 👇🏼👇🏼👇🏼

5 CONSEJOS PARA LA TRANSICIÓN AL BAREFOOT pasar a un calzado más respetuoso y funcional sin lesionarte en el proceso.

01/05/2026

💫💫💫

Me he desnudado entera sin quitarme la ropa en el Newsletter de hoy…

Sólo tengo palabras bonitas y agradecimiento infinitos a todos vuestros mensajes. 🌟🌟🌟 Gracias una vez más por respetarme mis tiempos y estar al otro lado aunque no haya estado tan presente.

Me habéis alegrado el día. GRACIAS SIEMPRE

( Si quieres leer mi historia no dudes en suscribirte al Newsletter)

Feliz noche de Luna Llena 🌕
📸 💕

20/04/2026

𝗘𝗦𝗧𝗔𝗦 𝗦𝗢𝗡 𝗟𝗔𝗦 𝗥𝗔𝗭𝗢𝗡𝗘𝗦 𝗣𝗢𝗥 𝗟𝗔𝗦 𝗤𝗨𝗘 𝗖𝗢𝗥𝗥𝗘𝗥 𝗔 𝗕𝗔𝗝𝗔 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗡𝗦𝗜𝗗𝗔𝗗 𝗧𝗘 𝗛𝗔𝗥Á 𝗠𝗘𝗝𝗢𝗥 𝗖𝗢𝗥𝗥𝗘𝗗𝗢𝗥/-𝗔 👇🏼👇🏼👇🏼

𝗚𝘂𝗮𝗿𝗱𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝘃í𝗱𝗲𝗼 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗲 𝗱𝗲𝘁𝗮𝗹𝗹𝗼 𝗹𝗼𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗼𝗿 𝗾𝘂é 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿 𝗮 𝗯𝗮𝗷𝗮 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱.

En los últimos años no paras de oír eso de “Correr lento” ( = a baja intensidad) la famosa ZONA 2, ¿Verdad?.

Además de construir tu base aeróbica, con un buen programa de entrenamiento, ayudarás a que tu cuerpo 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗮 𝗮 𝘂𝘀𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗿𝘀𝗼𝘀 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴é𝘁𝗶𝗰𝗼𝘀.

🚫 Un grave ERROR que impide el progreso en tu rendimiento de carrera es que, sin darte cuenta, casi siempre corres a una intensidad mayor de la que te corresponde.... y eso además de fatiga, no genera las adaptaciones que buscamos.

Sí, aunque creas que vas lento, que no vas a tope...seguramente una prueba de esfuerzo no diría lo mismo.

¿ Sientes que no mejoras y que estás entrenando bien?. Pues esta puede ser una de las razones 😉

Y eso precisamente en uno de los puntos clave del primer trimestre del programa de entrenamiento #𝗿𝘂𝗻𝗻𝗲𝗿𝘄𝗼𝗺𝗮𝗻 . Tener una 𝙚𝙨𝙩𝙧𝙪𝙘𝙩𝙪𝙧𝙖 𝙘𝙡𝙖𝙧𝙖, 𝙤𝙧𝙙𝙚𝙣 𝙮 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙚𝙨𝙞ó𝙣 de las sesiones hace que mejoren sus ritmos y sensaciones en apenas 8 semanas.

𝘾𝙊𝙈𝙋𝘼𝙍𝙏𝙀 𝘾𝙊𝙉 𝙏𝙐𝙎 𝘼𝙈𝙄𝙂𝙊𝙎 𝘾𝙊𝙍𝙍𝙀𝘿𝙊𝙍𝙀𝙎